Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Top 10 Whey Protein Powders w 2019

Ⓘ Top10Supps może otrzymać część przychodów, jeśli coś kupisz za pomocą linku na tej stronie.

Uzupełnij system rankingu użytkowników

Pomóż naszemu systemowi uzupełniania rankingu użytkowników, pozostawiając swój głos poniżej. Proszę TYLKO głosuj na produkty, które wypróbowałeś. Otrzymujesz tylko jeden głos na produkt.

  • UPVOTE: Oceń produkt, jeśli go wypróbowałeś i poleciłby go innym.
  • POBIERZ: Zrób głosowanie, jeśli wypróbowałeś go i NIE poleciłbyś go innym.


  • Optimum Nutrition




  • MuscleTech




  • BPI Sports




  • Myprotein




  • Legion




  • Naturalna siła




  • JYM Supplement Science




  • NAKED Nutrition




  • Jay Robb




  • SFH


Poleć suplement

Jeśli chodzi o poprawę wyników treningu i budowanie ogólnej budowy mięśni, często oznacza to dostosowanie zużycia białka.

W tej chwili białko serwatkowe przewodzi konkurencji.

Proszki białek serwatki są wytwarzane z odtłuszczonego mleka i są łatwe do masowej produkcji (produkt uboczny wytwarzania sera), stąd ich obfitość i dominacja, jeśli chodzi o składniki białkowe.

Aby pomóc Ci znaleźć dobry produkt, zbadaliśmy i porównaliśmy najlepsze suplementy białka serwatkowego dostępne obecnie na rynku.

10 Best Whey Protein Proszki Porównanie

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Serwatka

Optimum Nutrition 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Serwatka jest jeszcze prosta wysoce skuteczny proszek białkowy z Optimum Nutrition. Ten produkt jest naprawdę złotym standardem w branży suplementów fitness i z łatwością znajduje się na szczycie listy, otrzymując wiele prestiżowych nagród na przestrzeni lat.

Jest bardzo skuteczny i należy do najlepiej smakujące proszki białka serwatkowego dostępne według opinii użytkowników. W tym produkcie zastosowano wysokiej jakości składniki w klinicznie sprawdzonych ilościach, aby uzyskać optymalne wyniki i wydajność

Highlights:

  • Nagradzany - Złoty Standard został uznany przez Bodybuilding.com za najlepsze białko roku i najlepszy suplement roku od 10!
  • Wykorzystuje mieszankę silnych białek serwatkowych 3
  • zawiera Białko 24g, węglowodanów 3g i 110 kalorii na porcję
  • zawiera 4g z glutamina i kwas glutaminowy na porcję
  • Zawiera ponad 5g naturalnie występujących BCAA w porcji
  • Dostępne w 20 pysznych smakach
  • Miesza się łatwo bez zbicie
  • Doskonała wartość
  • Prawdziwie złoty standard w jakości białka

Wady:

  • Sód jest trochę za wysoki
  • Nie zawiera glutenu

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera 24g białka, składające się z mieszanki:

  • Izolaty białek serwatkowych - najczystsza forma białka serwatkowego.
  • Koncentrat białka serwatki (premium, ultrafiltrowane) - wysokiej jakości, zbilansowana i szybko trawiona postać białka serwatkowego, która szybko działa.
  • Serwatka peptydy - najszybsza dostępna forma serwatki.

kombinacje: Staromodne połączenie z akcentem BCAA. Podobało nam się, że pozostali wierni autentycznej, samodzielnej formule białka serwatkowego, ale zadbali również o innowacje, włączając peptydy serwatkowe jako osobny składnik.

Jakość: To nie jest ta z największą ilością białka na porcję, ale połączenie białek serwatki pomaga przyspieszyć wzrost mięśni.

Pełny podział: Gold Standard 100% Whey Review

Ocena: 4.9 z 5 gwiazdek (4.9 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

2. Przezroczyste białko z serii białek 100% izolat białka serwatki trawionej trawą

Transparent Labs Protein Series 100 Grass Fed Whey Protein Isolate

Transparent Labs używa 100% czystego izolatu białka serwatkowego, pozyskiwanego w sposób odpowiedzialny krowy karmione trawą w Nowej Zelandii. Jest to jeden z najczystszych produktów na rynku i najlepszy organiczny proszek białkowy dostępny.

Jest to jeden z najzdrowszych proszków białkowych na tej liście, i zapewnia wszystkie białka, których twoje ciało potrzebuje do wydajnego i wydajnego odzyskiwania, bez zbędnych śmieci w wielu suplementach.

Cena tego produktu jest nieco wyższa niż średnia, ale jest absolutnie warta kosztu ze względu na wysokiej jakości, czyste i czyste składniki.

Highlights:

  • Zawiera 100% izolatu białek serwatkowych, czysta od krów karmionych trawą
  • Trawa-fed oznacza, że ​​białko pochodzi od krów, które były karmione wyłącznie trawą - tak powinno być! Brak hormonów, sterydów, lub sztucznych składników
  • zawiera Białko 28g, węglowodanów 0g i 112 kalorii na porcję
  • Białko o stosunku wagowym 88% (białka 28g w każdym gałką 32g)
  • Bez sztucznych środków słodzących, barwników spożywczych, środki konserwujące lub gluten
  • Jeden z najczystszych suplementów białkowych na rynku
  • Zapewnia białko trzeba pomóc mięśnie odzyskać - z żadnego z niepotrzebnych wypełniaczy lub sztuczne słodziki zawarte w innych białek
  • Naturalnie słodzone Stevia

Wady:

  • Zawartość sodu jest wysoka
  • Drogi
  • Zawiera stewię, która może nie wróżyć dobrze niektórym użytkownikom

kombinacje: Używali tylko izolatu białka serwatkowego, który jest oznaką siły działania i ma właściwości premium.

Jakość: Podoba nam się wzór tej formuły, ograniczający się do jednego dużego kluczowego składnika.

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 28g 100% białka serwatki izolat - pochodzą z krów karmionych trawą w Nowej Zelandii. Izolat białka serwatki jest najczystszą formą białka serwatkowego.

Pełny podział: ProteinSeries Grass-Fed Whey Protein Review

Ocena: 4.8 z 5 gwiazdek (4.8 / 5)

Skąd pobrać?
przezroczyste-labs-sprzedawca-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

MuscleTech Nitrotech, twierdząc, że jest najsilniejszą formułą proteinową w historii, nie boi się mówić ludziom, że mają na myśli biznes, a na podstawie tego, co widzimy, może coś robić.

Mają one 30 gramów białka na 46 gramów serwowanych i posypane innymi składnikami prowięśniowymi dla lepszej oceny. Mają także wiele rozmiarów, które faworyzują kupujących luzem.

Highlights:

  • Jedno z najwyższych białek na porcję w branży na Gramów 30
  • zawiera 6.8 gram BCAA
  • Ma 3 gramów monohydrat kreatyny
  • Maksymalny regeneracja mięśni i wzrost
  • Dostępne w różnych smakach 15
  • Duże oszczędności przy zakupie w większych wannach

Wady:

  • Wysoka zawartość cholesterolu
  • Za dużo inny Składniki
  • Ma karageninę, która jest powiązana ze stanem zapalnym i innymi potencjalnymi chorobami

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera 30 gramów białka, składający się z mieszanki:

  • Peptydy serwatkowe: Najszybsza dostępna forma serwatki dostępna
  • Izolaty serwatki: Najczystsza forma białka serwatkowego.
  • Koncentraty Serwatkowe: Surowa forma białka serwatkowego.

kombinacje: Wielka ogólna synergia między składnikami budującymi mięśnie.

Jakość: Wysokie dawki i klinicznie poparte formy składników.

Pełny podział: Recenzja MuscleTech Nitrotech

Ocena: 4.3 z 5 gwiazdek (4.3 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

4. Legion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics zawsze cieszył się dobrą opinią na suplementy i bez wątpienia ich Legion Whey + został dobrze przyjęty. Nie tylko szczycą się tym, że mają 100% naturalnego proszku białka izolatu serwatki, ale również z dumą pozyskują go z Irlandii.

Chociaż mają do wyboru różne smaki 10, możesz również wybrać podstawową, niesmaczną odmianę, jeśli nie podoba ci się pomysł spożywania aromatów i barwników.

Highlights:

  • Naprawdę bogaty w wapń
  • Ma źródła izolatu białka serwatkowego inne niż GMO
  • Opcja bezsmakowa jest wyjątkowa w branży
  • Ma 22 gramów białka na 26.4 gramów porcji
  • Stosunkowo czyste z wypełniaczy
  • Bez laktozy i bez glutenu

Wady:

  • Nie najlepsza ogólna zawartość białka
  • Trochę drogo w porównaniu z innymi suplementami na liście

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera 22 gramów białka, wykonane z:

  • Izolat białka serwatkowego: Najwyższa jakość białka serwatkowego składającego się z 90% białka wagowo

kombinacje: Wielka ogólna synergia między składnikami budującymi mięśnie.

Jakość: Wysokie dawki i klinicznie poparte formy składników.

Pełny podział: Legion Whey + Recenzja

Ocena: 4.5 z 5 gwiazdek (4.5 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 to białkowy proszek przeznaczony do zapewnienia białka o przedłużonym uwalnianiu przez kilka godzin. Dzięki zastosowaniu innowacyjnej mieszanki różnych źródeł białka 6, Syntha 6 zapewnia stały strumień aminokwasów do twoich mięśni.

Niekoniecznie jest to najtańszy proszek białkowy pod względem ogólnej zawartości białka, ale biorąc pod uwagę szeroki zakres wysokiej jakości źródeł białka, z których korzysta, jest bardzo rozsądnie wyceniony i zapewnia dużą wartość.

Highlights:

  • Zawiera mieszankę 6 źródeł białka różnych wysokiej jakości
  • zawiera Białko 22g, węglowodanów 15g i 200 kalorii na porcję
  • zawiera 10g egzogennych aminokwasów w porcji
  • Zapewnia stały dopływ białka do Twoich mięśni
  • Doskonałe źródło błonnika

Wady:

  • Może być zbyt skomplikowane i skomplikowane
  • Ma 2 gramów z dodatkiem cukru
  • Za dużo wypełniaczy i niekluczowych składników
  • Wysoki poziom sodu i cholesterolu
  • Nie dla wszystkich użytkowników ze względu na wolno przyswajalną strategię białkową

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • Protein Blend 22g składający Koncentrat białka serwatki izolat białek serwatkowych, kazeinian wapnia, izolat białka mleka, białko jaj, i peptydy glutaminy.

kombinacje: Dobra kombinacja, ale może zbyt skomplikowana do tego celu.

Jakość: Dobrej jakości składniki, szczególnie do wolno przyswajalnych białek.

Pełny podział: BSN Syntha 6 Recenzję

Ocena: 4.4 z 5 gwiazdek (4.4 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 to wysokojakościowa hydrolizowana masa białka serwatki przeznaczona do stymulowania wzrostu i regeneracji mięśni. Wykorzystuje on zhydrolizowany izolat białka serwatkowego 100%, aby dostarczyć szybko absorbujący strumień aminokwasów, który napędza mięśnie i optymalizuje wyniki.

Highlights:

  • zawiera 25g białka, węglowodanów 0g i 106 kalorii na porcję
  • zawiera 5.5g BCAA w porcji
  • Bezglutenowy i bez laktozy
  • Wykonane z hydrolizie 100 izolatu białka serwatki% - najczystszą formą białka serwatki
  • Wielokrotnie nagradzany - laureat nagrody Bodybuilding.com Award of Excellence i innych prestiżowych nagród.
  • szybko trawi
  • Pyszny smak wanilii
  • Tylko 1 węglowodanów w porcji

Wady:

  • Zawiera niektóre wypełniacze
  • Bardzo drogie

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 25g hydrolizowany izolat białka - Najczystszą dostępną formą białka serwatki. Dostarcza aminokwasów i składników odżywczych organizm potrzebuje szybko i bez wypełniaczy lub "puch".

kombinacje: Skoncentrowali się na prędkości, więc obejmowali tylko zhydrolizowaną serwatkę i izolat serwatki, co jest więcej niż wystarczające.

Jakość: Dobrej jakości składniki, wszystkie przeznaczone do szybkiego wchłaniania.

Pełny podział: Dymatize Iso-100 Review

Ocena: 4.4 z 5 gwiazdek (4.4 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

7. Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate

Jednym z problemów, z którymi boryka się wielu użytkowników białka, jest brak proszku, gdy jest to absolutnie potrzebne. Firma Muscle Feast rozwiązała ten problem, oferując wysokiej jakości izolat białka serwatki karmionego trawą z jedną z najwyższych ilości porcji w jednej butelce.

Jedna butelka Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate zawiera porcje 37, co daje przeciętnemu użytkownikowi dodatkowe sześć lub siedem dni na zauważenie „hej, moja butelka jest prawie pusta”.

Ze względu na skoncentrowaną formułę i liczbę porcji na butelkę oznaczamy ją jako białko w proszku o najlepszej wartości.

Pasemka:

  • Jednoskładnikowy i skoncentrowany
  • Zero cholesterolu i węglowodanów
  • Niskie ilości sodu i cukru
  • Super minimalna lista składników
  • Ma porcje 37 na butelkę 2 funta; 94 na butelkę 5 funtów
  • Deklarowano 4.8 gram BCAA na porcję
  • Bez soi, glutenu, dodatków, barwników, zbędnych wypełniaczy
  • LabDoor przetestowany pod kątem sportu

Wady:

  • Tylko trzy smaki
  • Niska zawartość białka na porcję w 20.5 gramach

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera 20.5 gramów białka, wykonane z:

  • 100% izolat białka serwatki: szybko wchłaniające się źródło białka o wysokiej czystości.

kombinacje: Brak kombinacji, tylko jedno źródło.

Jakość: Wysokiej jakości białko serwatkowe, przetestowane pod kątem gwarancji sportowej. Dawkowanie wymaga jednak niewielkiej pomocy.

Pełny podział: Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate Review

Ocena: 4.4 z 5 gwiazdek (4.4 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Combat Powder

MusclePharm Walka Powder

MusclePharm Combat Powder wykorzystuje mieszankę silnych białek 5, aby dostarczać szybkie, średnie i wolno uwalniające się białko do godzin 8. Został zaprojektowany jako produkt typu „wszystko w jednym”, eliminując potrzebę przyjmowania wielu suplementów białkowych.

Highlights:

  • zawiera 25g białka, węglowodanów 8g i 140 kalorii na porcję
  • Zawiera mieszankę 5 różnych białek
  • Zaprojektowany do dostarczania szybko trawionego, średnio trawiącego i wolno trawiącego białka
  • Bezglutenowe
  • Zaprojektowany do przyjmowania w dowolnym momencie - rano, przed / po treningu lub wieczorem przed snem

Wady:

  • Wiele wypełniaczy
  • Strategia powolnego trawienia nie jest dla wszystkich
  • Kompleks białek może być dla niektórych wyłączony

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 25g z zastrzeżonej mieszanki zawierającej koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatkowego, hydrolizat białka serwatki, micelarnej kazeiny, i albumina jaja.

kombinacje: Powolne trawienie proszków białkowych jest trudne do perfekcji, więc uznanie za użycie pięciu źródeł białka, aby uzyskać to dokładnie.

Jakość: Mikrofiltrowane białka zapewniają łatwiejsze trawienie, co może prowadzić do zmniejszenia ryzyka wzdęć.

Pełny podział: MusclePharm Walka Powder recenzję

Ocena: 4.3 z 5 gwiazdek (4.3 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

9. Nature's Best Zero Carb Isopure

Natures Best Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure od Nature's Best to wysokiej jakości proszek białkowy wykonany z izolatu białka serwatkowego 100%. Z ogromną ilością 50 gramów białka na porcję oraz węglowodanami ZERO, ten produkt jest najlepszym dostępnym chudym białkiem w proszku.

Highlights:

  • 50 gramów białka serwatki izoluje 100% porcji
  • 0g węglowodanów i 220 kalorii na porcję
  • Wykonane z wysokiej jakości białka
  • Niskokaloryczny proszek białkowy z kaloriami 210 na porcję

Wady:

  • Brak butelki funta 2
  • Drogie
  • Naprawdę wysoka zawartość sodu

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 50g 100% serwatki czystym izolatem białek - najczystsza forma białka serwatkowego.

kombinacje: Białko serwatki + mieszanka witamin i minerałów. Całkiem wyjątkowe podejście w branży opartej na formułach „tylko białkowych”.

Jakość: Izolat białka serwatkowego jest świetnym składnikiem, ale formy witaminowe mogłyby być znacznie lepsze - używali tanich, ogólnych.

Pełny podział: Zero Carb Isopure Review

Ocena: 4.2 z 5 gwiazdek (4.2 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Ostatnia, ale na pewno nie najmniej, to Cellucor COR-Performance Whey. Tym, co sprawiło, że znaleźli się na tej liście, nie jest tak naprawdę ich mieszanka białek (co jest standardem), ale dodatek enzymów, które pomagają w trawieniu i wchłanianiu. Jest niskokaloryczny, niskotłuszczowy, a przy cenie nie można go zignorować.

Jednym z czynników, które sprawiły, że zdobyli tylko 10, było to, że ich różnorodność butelek jest ograniczona do porcji 28 lub 70, co zmusza cię do subskrypcji, aby uzyskać lepszą ofertę, jeśli nie planujesz używać jej przez długi czas. Zdobycie dużej wanny może z czasem grozić zlepieniem.

Pasemka:

  • 24 gramów na porcję 33 gramów
  • 3 gram węglowodanów do natychmiastowego dostarczania paliwa do mięśni
  • Bezglutenowe
  • Wykonane z połączenia koncentratu serwatki i izolatu
  • Niski cholesterol
  • Ma proteazę i laktazę, które pomagają w trawieniu i wchłanianiu
  • Przyzwoicie wycenione
  • Smaki 7

Wady:

  • Znacząca ilość sodu
  • Dostępne tylko w dwóch rozmiarach: porcje 28 lub 70
  • Minimalna ilość wypełniaczy dla smaku i mieszania

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera 24 gramów białka, wykonane z:

  • Izolat białka serwatkowego: szybko wchłaniające się źródło białka o wysokiej czystości.
  • Koncentrat białka serwatkowego: Surowa forma białka serwatkowego, które trawi się powoli, dzięki czemu jest optymalne dla dodatkowego efektu tłumienia apetytu

kombinacje: Zastosowana kombinacja białek serwatki nie jest wyjątkowa, ale została również wypróbowana i przetestowana pod kątem działania.

Jakość: Dodane enzymy są przemyślane i rzadkim dodatkiem.

Pełny podział: Cellucor COR-Performance Whey recenzję

Ocena: 4 z 5 gwiazdek (4 / 5)

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

Jak uszeregowaliśmy te proszki z białka serwatki

Na naszej liście wybraliśmy produkty w oparciu o formułę, cenę, różnorodność i oczywiście jakość źródeł białka.

  • Wszystkie te, które znalazły się w czołówce 5, miały podobne właściwości białkowe, ale rozważaliśmy również składniki dodatkowe, które pomogły ogólnie poprawić produkt pod względem wchłaniania i strawności białka lub faktycznego mieszania koktajlu.
  • Te w dolnej części 5 zostały umieszczone albo z powodu drogich cen i niskiej wartości, albo po prostu słabszej ogólnej formuły. Niezależnie od tego, wszystkie są pudrami typu bonafide, i zapewniają satysfakcję z ćwiczeń na siłowni.

Jak wspomniano wcześniej, miałem do czynienia z dosłownie setkami takich suplementów białkowych, testując je pod kątem dokładności etykiet i zgodności z przepisami. Byłbyś zaskoczony liczbą suplementów, które musieliśmy pominąć, ponieważ:

  • Miały słabą przejrzystość etykiet lub nie podawały jasno, co jest w proszku
  • Ich strona internetowa i firma wyglądały na szkicowe. Zasadniczo cała witryna wygląda tak, jakby była tylko frontem, a firma nie ma prawdziwego biura.
  • Niektóre produkty zostały zakazane lub wiadomo, że mają pozytywny wynik testu na obecność określonych zabronionych składników
  • Niektórzy używali zbyt wielu wypełniaczy, takich jak maltodekstryna, aby zrekompensować drogie kluczowe związki
  • Złe recenzje użytkowników w ogóle

Następnie są również względy dotyczące całkowitego spożycia białka w stosunku do liczby składników w formule.

Jeden proszek białka serwatki może mieć 30 gramów białka na porcję 35 grama i być naprawdę wysoki wśród formuł jednoskładnikowych. Jednak kompleks białek, który dostarcza tylko 24 gramów białka na porcję, może być lepszy, jeśli formuła składa się ze składników, które maksymalizują wchłanianie lub sprawiają, że proszek jest bardziej „kompletny”.

Ogólnie rzecz biorąc, firmy zajmujące się suplementami starają się wziąć twoje pieniądze przy jak najmniejszym koszcie po swojej stronie. Zapewniamy więc, że te z tej listy są starannie filtrowane i „oczyszczane” z myślą o użytkownikach takich jak ty i ja.

FAQ białka serwatki w proszku

Co to jest białko serwatkowe?

Białko serwatkowe jest formą białka pochodzącego z serwatki. Serwatka znajduje się w mleku i jest naturalnym produktem ubocznym procesu produkcji sera. Jeśli kiedykolwiek otworzyłeś pojemnik z jogurtem i zauważyłeś trochę płynu na górze - to serwatka!

Podczas procesu produkcji sera płynne białko serwatki jest oddzielane od innych elementów mleka. Producenci przetwarzają następnie i suszą serwatkę do postaci proszku.

Stamtąd białko serwatki jest sprzedawane w postaci suplementu lub dodawane do różnych produktów spożywczych i batoniki energetyczne w celu zwiększenia zawartości białka.

Białko serwatkowe jest bardzo szybko trawione, co czyni go idealny suplement białkowy dla sportowców którzy potrzebują szybkiego wzmocnienia białka po treningu. Serwatka ma również bardzo wysoką zawartość aminokwasu, Która doskonale nadaje się do wielu świadczeń zdrowotnych.

Czym są proszki białek serwatkowych?

Suplementy białek serwatki to po prostu czyste białko serwatki w postaci sproszkowanej. Często będą zawierać aromat i / lub inne rodzaje białka, aby zapewnić zrównoważoną mieszankę składników odżywczych.

Są one powszechnie stosowane przez sportowców, ciężarowców i osoby na diecie niskobiałkowej.

Sportowcy odczują najwięcej korzyści z białka serwatkowego, ale w rzeczywistości wiele różnych osób może skorzystać z przyjmowania tych produktów.

Korzyści z białka serwatkowego są znacznie szersze niż mogłoby się wydawać, z wieloma znaczącymi udowodnionymi pozytywnymi skutkami zdrowotnymi.

Jakie są rodzaje proszków proteinowych?

Istnieje kilka różnych rodzajów białek serwatkowych stosowanych w tych produktach. Główne typy to:

  • Koncentrat białka serwatkowego: Być może najczęściej stosowana forma serwatki, koncentrat białka serwatki jest szybko działający, niedrogi i powszechnie dostępny. Koncentrat zazwyczaj zawiera około 80% białka, chociaż może się on znacznie różnić. Koncentrat białka serwatki jest również stosunkowo wysoki w laktozie, więc osoby z wrażliwością na laktozę powinny unikać koncentracji.
  • Izolat białka serwatkowego: Powszechnie uważana za najlepszą formę proszku białka serwatki, izolat białka serwatkowego zwykle zawiera 90-95% czystego białka. Ma bardzo niską zawartość tłuszczu i laktozę, więc nawet osoby nietolerujące laktozy często mogą dobrze przyjmować dobre proszki izolatów białek serwatkowych. Izolat jest podawany jako "premium" forma serwatki i zwykle się z tym zgadzamy. W związku z tym jest wyższa czystość i zawartość białka sprawia, że ​​jest nieco droższa niż bardziej dostępne alternatywy, takie jak koncentrat białka serwatkowego.
  • Hydrolizowane białko serwatki: Ta forma serwatki zawiera białko, które zostało rozbite w celu zwiększenia szybkości wchłaniania. Zasadniczo białka o długim łańcuchu są rozkładane na krótsze łańcuchy, znane jako peptydy. Dzięki temu białko jest łatwiej strawne. Hydrolizowane białko serwatki jest zwykle dość drogie i nie jest powszechnie stosowane jako główny typ serwatki, chociaż może być dodawane do dobrych mieszanek białek serwatkowych.

Są to trzy główne rodzaje serwatki, chociaż są inne. Wiele produktów zawierających białko serwatkowe zawiera mieszankę tych form.

Jakie są zalety serwatki proszki proteinowe?

Białko serwatkowe jest używane przez wiele osób z wielu różnych powodów. Chociaż od razu możesz myśleć o kulturystyce, gdy myślisz o białku, w rzeczywistości istnieje wiele różnych korzyści z białka serwatkowego, takich jak:

  • Doskonałe źródło wysokiej jakości białka serwatkowego
  • Pakiety z kluczowych aminokwasów
  • Wysokie stężenie aminokwasów rozgałęzionych

Zazwyczaj są również zapakowane przeciwutleniacze i BCAA. W szczególności aminokwasy rozgałęzione (BCAA) mają pewne bardzo ważne zalety, a serwatka jest jednym z najlepszych źródeł tych aminokwasów.

W jaki sposób białko serwatki w proszku może mi pomóc?

  • Masa mięśniowa: To nie jest suplement białka serwatkowego, jeśli nie obiecuje przyrostów mięśni. W końcu białko jest kluczowym makro, jeśli chodzi o nakładanie beztłuszczowej masy. Badania nad połączeniem suplementacji białka serwatki z regularnymi ćwiczeniami oporowymi (a także aerobowymi) są solidne i w tej chwili są po prostu niepodważalne [1].
  • Poprawa: Pierwszym krokiem do uzyskania dużych mięśni jest najpierw „wyleczenie” uszkodzonej tkanki mięśniowej, a im szybciej twoje ciało się goi, tym szybciej może dojść do części „budowanie mięśni, aby zapobiec tego typu uszkodzeniom mięśni”. Białko serwatkowe może zasadniczo przyspieszyć [2].
  • Zdrowie długoterminowe: Niezależnie od źródła suplementacja białka to coś więcej niż zwykłe wypełnianie makr. Wiadomo, że suplementy białkowe poprawiają poziom przeciwutleniaczy, wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszyć uczucie głodu i pomaga regulować ciśnienie krwi [3].

Jak wziąć białko serwatki w proszku?

Produkty te zazwyczaj występują w postaci sproszkowanej. Są ogólnie aromatyzowane, choć niektóre są niesmaczne.

W przeważającej części, aby wziąć suplement białka serwatkowego, po prostu chcesz go zmieszać z wodą, mlekiem lub sokiem lub zmieszać z ulubionym koktajlem.

W domu wielu ludzi lubi robić pyszne koktajle białkowe, stosując suplement białka serwatkowego, owoce, warzywa, lód, mleko lub inne składniki. Jeśli pragniesz różnorodności, będziesz chciał wybrać prosty smak białka serwatki, taki jak wanilia lub czekolada, który jest wystarczająco elastyczny, aby mieszać go z różnymi innymi składnikami.

Do stosowania na-The-Go, może warto rozważyć podniesienie BlenderBottle. Te poręczne małe urządzenia sprawiają, że mieszanie białka serwatki w trzęsieniu staje się bryzą na dworze.

Butelki blendera mają małą metalową trzepaczkę, która pomaga zmieszać sproszkowane suplementy z wodą lub mlekiem po prostu jednym wstrząśnięciem.

Są przydatne do każdego rodzaju sproszkowanego suplementu, ale mogą być szczególnie przydatne do koktajli proteinowych po treningu.

Kiedy powinienem wstrząsnąć serwatką białkową?

Jeśli zastanawiasz się, kiedy wziąć proszki białek serwatkowych, zależy to od tego, dlaczego je stosujesz. Jeśli bierzesz białko serwatkowe w proszku jako sposób na odzyskanie sił po treningu, będziesz chciał spożywać porcję białka natychmiast po treningu.

Aby twoje mięśnie zregenerowały się tak szybko i całkowicie, jak to możliwe, potrzebują białka i węglowodany tak szybko, jak to możliwe. Jeśli więc wybierasz się na siłownię, weź ze sobą shake'a (użyj BlenderBottle!) Lub przygotuj się na przyjęcie białka natychmiast po powrocie do domu.

Jeśli używasz białka serwatkowego jako ogólnego suplementu zdrowotnego, czas ma mniejsze znaczenie. Możesz po prostu użyć proszku białkowego jako suplementu diety.

Chociaż białko serwatkowe jest doskonałym sposobem na uzupełnienie diety, należy pamiętać, że nie jest ono kompletnym źródłem składników odżywczych, więc jeśli planujesz używać go jako wymiana posiłków, przeprowadź badania i porozmawiaj z lekarzem o tym, co jeszcze powinieneś spożywać, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.

Czy są jakieś efekty uboczne białka serwatkowego?

Białko serwatki, jeśli jest przyjmowane zgodnie z zaleceniami, jest bardzo bezpiecznym suplementem, a zdecydowana większość ludzi nie odczuwa żadnych znaczących skutków ubocznych białka serwatki.

Biorąc to pod uwagę, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne, szczególnie jeśli suplement zostanie przyjęty w nadmiarze, na przykład:

  • Problemy z trawieniem, w tym zwiększone ruchy jelit, nudności, wzdęcia i skurcze
  • Bół głowy
  • Pragnienie
  • zmniejszenie apetytu
  • Zmęczenie

Białko serwatkowe uważane jest za bezpieczny suplement, gdy jest przyjmowane zgodnie z zaleceniami. Tak długo, jak nie będziesz za dużo, nie powinieneś mieć żadnych problemów.

Należy zauważyć, że ponieważ proszki białek serwatkowych są wytwarzane z nabiału, osoby nietolerujące laktozy mogą odczuwać związane z laktozą skutki uboczne spożywania białka serwatkowego.

Izolat białka serwatkowego zawiera znacznie mniej laktozy niż koncentrat białka serwatkowego, więc pamiętaj o tym, jeśli jesteś wrażliwy na laktozę.

Jak wybrać dobry proszek białka serwatkowego?

Istnieje mnóstwo różnych suplementów białek serwatkowych, więc wybór najlepszego dla ciebie może być czasem wyzwaniem.

  • Sprawdź etykietę: Etykieta jest pierwszą linią obrony przed złymi produktami. Etykieta musi być zawsze przezroczysta, pokazywać fakty żywieniowe, dostarczać certyfikaty jakości, mieć etykiety potwierdzające, że są wolne od zakazanych substancji oraz ostrzeżenia dla alergenów. Niektóre suplementy mogły być przetwarzane w tych samych zakładach, które wytwarzają produkty związane z soją, nabiałem lub orzeszkami ziemnymi - trzy najczęstsze rodzaje alergenów w Stanach Zjednoczonych. Często jednak można tego łatwo uniknąć, sprawdzając, czy istnieją takie oświadczenia, jak „bez soi” lub „bez produktów mlecznych”. Kilka produktów mogło zawierać zakazane substancje. Podczas gdy zwykłą reakcją jest najpierw ich sprawdzenie, firmy mogą czasem ukryć te zakazane substancje, używając ich nazw chemicznych lub alternatywnych. Aby być bezpiecznym, ważne jest, aby szukać certyfikatów, które gwarantują formuły „zakazane bez substancji”.
  • Jakość składników: Wykonaj swoje badania i sprawdź, czy zawarty składnik jest nie tylko silny, ale także uzyskany z czystych i wysokiej jakości źródeł. Pamiętaj też o wypełniaczach i składnikach, których nie potrzebujesz w proszku proteinowym. Jako takie najlepszym białkiem serwatki pod względem wchłaniania jest hydrolizat serwatki, ale ze względu na jego cenę wiele firm produkujących suplementy może zafałszować swój produkt maltodekstryną, aby zwiększyć całkowity rozmiar porcji. Niektóre złe produkty serwatkowe również pozyskują swoje proszki białkowe ze źródeł, które mają wątpliwą kontrolę jakości, stąd możliwa obecność metali ciężkich. Podobnie jak sprawdzanie etykiety, zawsze powinieneś szukać certyfikatów, które pomogą użytkownikom powiedzieć, że składniki są wysokiej jakości lub pochodzą z miejsc, o których wiadomo, że mają dobre praktyki produkcyjne.
  • Zawartość białka: Przede wszystkim przyjrzyj się dokładnie etykiecie składników na każdym produkcie, który rozważasz, aby dowiedzieć się, ile białka jest w każdej porcji. Zazwyczaj znajdziesz produkty w 20-30g na zakres porcji. Należy również pamiętać, że niektóre proszki białek serwatkowych zawierają również inne rodzaje zmieszanych białek, takie jak kazeina. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ale warto o tym pamiętać.
  • Dawkowanie: Jak wspomniano, dawkowanie jest subiektywne, ale na całym świecie są dokumenty i osobiste rekomendacje popularnych trenerów siłowych. Chodzi o to, by wniknąć głębiej w swoje badania. 25 gramów białka na porcję może wydawać się dużo, ale musisz również wziąć pod uwagę, ile białka faktycznie potrzebujesz. Mogą być one oparte na intensywności ćwiczeń lub przyjmowaniu białka w ramach zamiennika posiłku. Chociaż to prawda, że ​​są osoby, które potrzebują dużo białka, większość użytkowników może sobie poradzić z 0.8 gramami białka na kilogram masy ciała. Ten pomiar jest jednak tylko bezpiecznym minimum, a wielu sportowców i entuzjastów fitness potrzebuje więcej niż minimum. Dla optymalny wzrost mięśni, zaleca się spożycie około 1.3 g-1.8 g białka na kilogram masy ciała. Co więcej, spożycie białka w przybliżeniu 3.5 g na kilogram masy ciała może prowadzić do większego przyrostu masy mięśniowej i większego wzrostu siły.
  • Rodzaj serwatki: Istnieje kilka różnych rodzajów białek serwatkowych, z których każde ma szczególne zalety i wady. Ogólnie izolat białek serwatki jest najbardziej zalecany, ale inne formy, takie jak koncentrat białek serwatki i hydrolizowane białko serwatki, są również dobrym wyborem. Wiele proszków białek serwatkowych zawiera mieszankę tych typów, aby zapewnić zrównoważoną mieszankę korzyści i składników odżywczych.
  • Smak: Ogromna większość proszków białek serwatkowych jest aromatyzowana. Najwyraźniej będziesz chciał znaleźć smak, który naprawdę Ci się spodoba - w przeciwnym razie nie będziesz chciał go wziąć! Ponieważ jest tam mnóstwo smaków, aby wybrać dobry dla siebie, spróbuj pomyśleć o tym, jak zamierzasz go używać. Jeśli chcesz trochę elastyczności; tzn. chcesz być w stanie wypić go prosto, wymieszać w koktajlach lub wrzucić do naleśników, iść z prostym smakiem jak wanilia lub czekolada. Jeśli jest bardziej prawdopodobne, że po prostu wypijesz go prosto zmieszanego z mlekiem lub wodą, idź z jakimkolwiek smakiem, który brzmi dla Ciebie smacznie! Możesz także przeczytać recenzje użytkowników, aby zobaczyć, co inni myślą o smaku.
  • Jakość marki: Ponieważ jest tak wiele firm produkujących suplementy białek serwatkowych, będziesz chciał zwrócić uwagę na firmę, która stoi za każdym produktem, który rozważasz. Wybierz produkty od wiarygodnych, godnych zaufania firm o dobrej reputacji. Na naszej liście powyżej wybraliśmy tylko produkty doskonałych i godnych zaufania firm.
  • Wartość: Białko serwatkowe jest stosunkowo niedrogie, ale jeśli weźmiesz je codziennie, z pewnością się zsumuje. Zazwyczaj będziesz przeglądać gdzieś pomiędzy $ 0.50 i $ 1.50 na porcję, co może przekładać się na $ 15- $ 45 miesięcznie dla codziennych użytkowników. Dlatego weź pod uwagę wartość przy wyborze produktu. Ale pamiętajcie też, że taniej nie znaczy lepiej, więc starajcie się znaleźć produkt wysokiej jakości za rozsądną cenę.

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Komentarze 2

  1. Roy w sierpniu 19, 2019 w 2: 27 am

    Co powiesz na Muscletech? Biorę to.

    • Top10supps W sierpniu 20, 2019 w 1: 24 pm

      Cześć Roy, Muscletech jest na liście.

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry