Przejdź do treści

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

7 Najbardziej pomocne suplementy diety Paleo

Ⓘ Top10Supps może otrzymać część przychodów, jeśli kupisz coś za pomocą linku na tej stronie. Przeczytaj nasze Ujawnienie więcej szczegółów.

Jaki jest cel diety Paleo?

Dieta Paleo opiera swoje podstawowe zasady od naszych przodków łowców-zbieraczy, zakładając, że mieli oni znacznie niższy odsetek chorób spowodowanych stylem życia lub „nowoczesnych” chorób, takich jak otyłość, cukrzyca i choroby serca (1).

Chociaż diety naszych przodków mogły się różnić w zależności od ich lokalizacji i dostępności żywności, badacze zgadzają się, że spożywali więcej pełnych składników odżywczych, pełnych pokarmów i prowadzili bardziej aktywny tryb życia (2).

Nazwa „Paleo” może sugerować epokę jaskiniowców, ale nie musimy cofać się tak daleko, aby czerpać inspirację dla zdrowszego jedzenia i życia.

Wiele stosunkowo niedawnych zmian diety i stylu życia zostało zidentyfikowanych jako przyczyny wzrostu wskaźników otyłości i wynikających z nich warunków zdrowotnych w dzisiejszym społeczeństwie (3, 4, 5).

Wraz z wprowadzeniem i komercjalizacją rafinowanej, pakowanej żywności i cukru, zwiększoną dostępnością fast foodów oraz nowoczesnymi masowymi praktykami rolniczymi i rolnymi ludzie zaczęli spożywać więcej wysokoenergetycznej żywności, ale z mniejszą ilością składników odżywczych; w porównaniu z naszymi przodkami jesteśmy znacznie mniej aktywni, doświadczamy więcej chronicznego stresu i braku snu.

Wykorzystując diety przodków jako inspirację, wraz z aktualnymi spostrzeżeniami żywieniowymi, dieta paleo ma na celu zwiększenie spożycia żywności o dużej zawartości składników odżywczych oraz ograniczenie spożycia przetworzonej, wysokowęglowodanowej i słodkiej żywności oraz składników, które nie były tak łatwo dostępne dla naszych potomków .

Jest szczególnie zaniepokojony tym, jak bardziej nowoczesne grupy żywności, takie jak zboża, nabiał i cukier, wpływają na nasz metabolizm, trawienie, wrażliwość na insulinę i ogólnoustrojowe stany zapalne.

Dlaczego warto stosować dietę Paleo

Dlaczego warto wypróbować dietę Paleo

Poprawa ogólnego samopoczucia i rosnąca energia jest prawdopodobnie głównym celem większości ludzi stosujących dietę paleo i styl życia.

Wiele osób wybiera także dietę paleo jako narzędzie do odchudzania i poprawy metabolizmu i poziomu cukru we krwi.

Dla niektórych jest to idealna dieta, ponieważ są wrażliwe na gluten i nabiał, które są prawie całkowicie wyeliminowane. W rzeczywistości dieta paleo jest często przepisywana jako protokół eliminacji w celu ustalenia pewnych wrażliwości pokarmowych.

Dla innych chodzi o poprawę zdrowia jelit, zwiększenie wchłaniania składników odżywczych i zmniejszenie ogólnoustrojowego stanu zapalnego, które często uważa się za przyczynę wielu warunków (6).

Oprócz zmian w diecie paleo promuje aktywny styl życia inspirowany przodkami więcej jakości snu, zarządzanie stresem, odpowiednie nasłonecznienie i spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu.

Wszystkie te nawyki stylu życia zostały zbadane pod kątem korzyści zdrowotnych i przyczyniają się do ogólnego samopoczucia (7,8,9,10).

Jakich wyników możesz się spodziewać?

Chociaż każda osoba jest wyjątkowa i nie ma diety „uniwersalnej”, istnieje wiele zgłoszonych i przebadanych korzyści wynikających z diety paleo.

Obecne badania wykazały, że dieta paleo może być skutecznym narzędziem do odchudzania (11, 12, 13) i zarządzać chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i zespół metaboliczny (14, 15).

Donoszono również, że ma pozytywny wpływ na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, ponieważ jest to stosunkowo nowe podejście dietetyczne (16).

Wykazano, że nawet krótkotrwałe spożywanie diety typu paleo poprawiło kontrolę glukozy i profile lipidowe u osób z cukrzycą typu 2 w porównaniu z konwencjonalną dietą niskotłuszczową nabiału, pełnych ziaren i roślin strączkowych oraz że ten rodzaj diety może być korzystny dla pacjentów z cukrzycą typu 2 (17, 18).

Skupiając się na warzywach, mięsie, rybach, jajach, owocach, orzechach i nasionach - z których wszystkie są bogatymi w składniki odżywcze pokarmami - dieta Paleo zapewnia wiele niezbędnych makroskładników odżywczych i mikroelementów niezbędnych do optymalnego funkcjonowania organizmu.

Stosowanie diety typu paleo, która z natury nie zawiera glutenu, może pomóc w poprawie trawienia i objawach IBS (19) i ogólnej flory jelitowej (20), co z kolei zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania składników odżywczych z pożywienia.

Unikając zbóż, mięsa karmionego ziarnem i olejów roślinnych oraz włączając więcej ryb, owoców morza, liściastych warzyw i pastwisk, dieta paleo ma na celu zdrowszy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do kwasów tłuszczowych omega-6.

Wyższe spożycie kwasów omega-3 pomaga obniżyć ogólnoustrojowe stany zapalne (21). Istnieje wiele indywidualnie zgłaszanych przypadków zmniejszony ból stawów oraz objawy zapalne u osób stosujących dietę paleo.

Niepublikowana ankieta, którą przeprowadziliśmy wśród ponad 300 osób wypełniających 30-dniowy reset paleo wykazywał spójne raporty na temat utraty wagi, zwiększonej energii, mniej głodu cukru i bardziej stabilnego poziomu głodu w ciągu dnia, lepszego trawienia, czystsza skóra, i Lepszy nastrój.

Wielu uczestników zgłosiło pewną utratę masy ciała i poprawę ogólnego samopoczucia w ciągu zaledwie jednego tygodnia stosowania diety typu paleo.

Najlepsze suplementy 7 na dietę Paleo

Podczas gdy dieta paleo jest uważana za bardzo bogatą w składniki odżywcze, istnieje wiele mikroelementów, które mogą pomóc w dalszej optymalizacji twojego odżywiania.

Zawsze dobrze jest regularnie sprawdzać u swojego pracownika służby zdrowia, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś braki i upewnić się, że możesz bezpiecznie przyjmować kolejne suplementy.

Jod

Źródła jodu

Jedno badanie wykazało, że niektóre osoby mogą być bardziej narażone na niedobór jodu na diecie paleo (22). Jest to najprawdopodobniej wynikiem niższego spożycia niektórych produktów w opakowaniach, które zwykle są wzbogacane jodem.

Chociaż możliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości jodu z diety, ludzie mogą odnieść korzyść doustny suplement jodu, zwłaszcza jeśli nie jedzą dużo owoców morza, wodorostów lub innych produktów bogatych w jod.

Omega-3

Kwasy Omega 3 Fatty

Spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawiona funkcja sercowo-naczyniowa, zdrowie mózgu i obniżone ogólnoustrojowe zapalenie (21).

Spożywanie większej ilości kwasów omega-3 przez pokarmy, takie jak tłuste ryby, warzywa liściaste i pastwiska, jaja z wolnego wybiegu lub przyjmowanie suplementów, takich jak olej z ryb, Olej z kryla lub wegańska alternatywa jest często zalecane na diecie paleo.

Witamina D

źródła witamindu D

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i fosforanów z pożywienia, dlatego jest niezbędna dla zdrowych kości i zębów. Uważa się również, że ta witamina działa w mózgu, układzie nerwowym, wzroście komórek i immunoregulacji (23).

Najlepszym źródłem witaminy D w diecie jest olej z wątroby dorsza, tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela, jaja i żywność wzbogacona.

Jednak sama dieta często nie wystarcza, aby uzyskać optymalną ilość witaminy D, szczególnie gdy osoba nie ma wystarczającej ekspozycji na słońce lub nie może jej zsyntetyzować z powodu pigmentu skóry.

W rzeczywistości, 42% dorosłych w USA ma niedobór witaminy D., więc a dobry suplement witaminy D. może być korzystne, nawet jeśli dieta jest zdrowa (24).

Magnez i wapń

Magnez I Wapń

Mówiąc o witaminie D, muszę również wspomnieć o jej dwóch partnerach: magnezie i wapniu. Te minerały najlepiej ze sobą współpracują i ważne jest, aby jeść różnorodne produkty spożywcze, aby zaspokoić dzienną wymaganą ilość.

Chociaż wapń można uzyskać z produktów niemlecznych, takich jak warzywa liściaste, sardynki, nasiona sezamu, suszone zioła i suszone owoce, aby wymienić tylko kilka, warto mieć dobry suplement wapnia pod ręką, aby wziąć co kilka dni.

To samo dotyczy magnezu, który odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu energii, funkcji mięśni i nerwów, kontroli poziomu glukozy we krwi i regulacja ciśnienia krwi.

Ten minerał jest obecny w wielu produktach spożywczych, ale badania pokazują, że wiele osób ma mniejsze spożycie magnezu niż zalecane ilości (25).

Osoby z problemami trawiennymi i cukrzycą typu 2 są również narażone na niedobór magnezu z powodu niskiej absorpcji lub niskiej retencji tego minerału w organizmie (25).

Większość ludzi skorzystałaby z niewielkiego doładowania magnezem w postaci suplement magnezu lub miejscowy spray.

Prebiotyki i probiotyki

Probiotyki i prebiotyki

Ostatnie dwa suplementy, które możesz rozważyć podczas diety paleo (lub jakiejkolwiek innej diety) probiotyki i prebiotyki.

Wiele osób wybiera dietę paleo, aby poprawić trawienie i zdrowie jelit. Probiotyki są źródłem bakterii przyjaznych jelitom i mają wiele przebadanych korzyści dla osób z zespołem jelita drażliwego, wysokim poziomem cholesterolu, problemami skórnymi, takimi jak wyprysk i innymi problemami zdrowotnymi jelit spowodowanymi infekcjami lub stosowaniem antybiotyków (26).

Chociaż można uzyskać wiele szczepów probiotyków ze sfermentowanych pokarmów, takich jak kapusta kiszona, jogurt i kefir, dobry suplement zapewni znacznie szerszy zakres pożytecznych bakterii w jednej kapsułce, co może być o wiele bardziej praktyczne dla osób o intensywnym stylu życia.

Aby wszystkie te dobre bakterie były szczęśliwe i dobrze się rozwijały w twoim ciele, musisz zapewnić im odpowiednie paliwo, które w świecie wellness znane jest jako prebiotyki. Ten rodzaj węglowodanów złożonych jest zwykle znajdowany w żywności bogatej w błonnik i może być również uzupełniany w razie potrzeby.

Zaleca się stopniowe wprowadzanie probiotyków (i prebiotyków) oraz monitorowanie objawów. Oba mogą powodować początkowy dyskomfort, taki jak gaz, podczas gdy ciało dostosowuje się do nowych mieszkańców jelit.

Jeśli cierpisz na konkretny stan zdrowia, najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego protokołu dla utrzymania zdrowia jelit (26).

Przewodnik po diecie Paleo

Ważne jest, aby pamiętać, że nasi przodkowie żyli na różnych dietach; niektórzy mieli niskowęglowodanową, wysokotłuszczową dietę bogatą w pokarmy zwierzęce, inni jedli dużo bulw skrobiowych, owoców i ryb.

Jako takie nie ma jednego podejścia, a dieta paleo to tylko szereg wskazówek. Można go dostosować do indywidualnych potrzeb i celów.

Ramy te oparte są na pełnych, nieprzetworzonych produktach spożywczych, w tym wysokiej jakości białkach pochodzenia zwierzęcego i owocach morza, wielu zdrowych tłuszczach i węglowodanach o dużej zawartości składników odżywczych z warzyw i owoców.

W diecie unika się przetworzonej żywności, cukru i napojów słodkich, zbóż, roślin strączkowych, sztucznych substancji słodzących, większości mlecznych, roślinnych i przetworzonych olejów oraz margaryny i tłuszczów trans.

Ponieważ unika się zbóż i roślin strączkowych, spożycie węglowodanów na diecie paleo jest oczywiście znacznie niższe niż standardowa amerykańska dieta. Jednak te produkty są po prostu zastępowane większą ilością warzyw i dodatkowych owoców, które stają się bardziej odżywczym źródłem codziennego spożycia węglowodanów.

Na początku może się wydawać, że dieta paleo jest bardzo restrykcyjna, ale jest ich wiele pyszne przepisy na paleo możesz zrobić i będziesz zaskoczony różnorodnością.

Jakie pokarmy jeść na Paleo?

Paleo Diet Foods

Warzywa

Obejmują dużo warzyw: liściaste warzywa, seler bogaty w błonnik, paprykę, brokuły i kalafior, marchew, pomidory, ogórek, rzodkiewkę, cukinię i bulwy skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, pasternak, kabaczek, a nawet niektóre zdrowe, białe ziemniaki.

Warzywa powinny stanowić dwie trzecie twojego talerza i są na ogół dodawane do każdego posiłku w postaci surowej lub gotowanej.

Białka

Dodaj wysokiej jakości białko z czerwonego mięsa, drobiu, dziczyzny i jajek, a jeśli to możliwe, wybierz karmione trawą, hodowane na pastwiskach i ekologiczne.

Dołącz ryby (szczególnie tłuste ze względu na wysoką zawartość kwasów omega-3) i owoce morza kilka razy w tygodniu i wybierz dziko żyjące, jeśli możesz.

Mięso karmione trawą, chów z wolnego wybiegu, pastwiska i ryby łowione dziko są bardziej odżywcze i pochodzą z bardziej etycznych i zrównoważonych praktyk rolniczych.

Tłuszcze, mleko, owoce, zioła i przyprawy

Używaj zdrowych tłuszczów i olejów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z awokado, olej kokosowy i ghee, a do posiłków dodaj orzechy, nasiona i awokado.

Mleko kokosowe i mleko orzechowe są świetną alternatywą dla nabiału, chociaż wiele osób dodaje do swojego paleo klarowane masło lub ghee, a nawet zwykłe masło.

Przypraw swoje jedzenie wysokiej jakości solą, przyprawami i ziołami.

Ciesz się owocami i jagodami w potrawach, jako przekąskę lub deser.

płyny

Czarna kawa, herbaty ziołowe i woda gazowana (którą można podawać z owocami i ziołami) to preferowane napoje w diecie paleo.

Przysmaki

Jeśli chodzi o alkohol, czekoladę i inne smakołyki, wybór sprowadza się do osoby i jej celów.

Alkoholu zwykle unika się podczas resetowania paleo w ciągu 30, ale w bardziej długoterminowym podejściu wiele osób będzie napić się wina lub czystego alkoholu.

To samo dotyczy ciemnej czekolady i innych produktów z szarej strefy, takich jak komosa ryżowa, kasza gryczana i sfermentowane produkty mleczne.

Jakich pokarmów należy unikać na Paleo?

Podczas stosowania diety paleo, szczególnie w pierwszych tygodniach 4, zaleca się unikanie następujących pokarmów i składników:

Ziarna: chleb, makaron, wszelkie produkty zawierające pszenicę lub gluten, ryż, orkisz, żyto, jęczmień i kukurydza. Zastąp je warzywnymi alternatywami, takimi jak ryż kalafiorowy i makaron cukinii.

Rośliny strączkowe: soczewica, fasola, dojrzały groszek. Zastąp je warzywnymi alternatywami, orzechami i nasionami.

Cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy: ciasteczka, ciastka, soki owocowe, słodycze, napoje bezalkoholowe, biały cukier i tak dalej. Zamień całe owoce i jagody i w razie potrzeby użyj kilku naturalnych słodzików, takich jak miód i syrop klonowy.

Mleczarnia: unikaj większości produktów mlecznych, zwłaszcza produktów o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ często dodają cukier. Zamień masło na oliwę z oliwek i olej kokosowy i używaj mleka kokosowego lub mleka alternatywnego do kawy, gotowania i przygotowywania sfermentowanych potraw.

Należy zauważyć, że pełnotłuste produkty mleczne dobrej jakości, zwłaszcza po sfermentowaniu, są bogatymi w składniki odżywcze pokarmami i mają wiele zalet.

Wiele osób przywróci je z powrotem do diety po pierwszych tygodniach unikania nabiału przez 4.

Oleje roślinne: olej rzepakowy, olej sojowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej z krokosza barwierskiego i inne. Zastąp je dobrej jakości oliwą z oliwek, olejem z awokado, olejem makadamia i olejem kokosowym.

Tłuszcze trans: są to szkodliwe tłuszcze znajdujące się w uwodornionych lub częściowo uwodornionych olejach w produktach spożywczych takich jak margaryna i wiele przetworzonych produktów spożywczych.

Unikaj jakichkolwiek żywność wysoko przetworzona które mają wiele dodatków i konserwantów, sztuczne słodziki jak aspartam i wszystko inne, które ma etykietę składników, których nie możesz wymówić.

Podstawowa lista zakupów diety Paleo

Podstawowa lista zakupów diety Paleo

  • Mięso: wołowina lub jagnięcina karmiona trawą, wieprzowina z wolnego wybiegu, bekon bez dodatków
  • Drób: kurczak, indyk lub kaczka z wolnego wybiegu.
  • Ryby: łosoś (surowy lub mrożony), krewetki (surowy lub mrożony), konserwowany tuńczyk lub sardynki.
  • Mleczarnia: ghee (lub klarowane masło), niektóre sfermentowane pełnotłuste nabiał i ser, kiedy zdecydujesz się ponownie wprowadzić nabiał do zmodyfikowanej diety paleo.
  • Świeże warzywa: szpinak, jarmuż i inne warzywa liściaste, warzywa sałatkowe, takie jak seler, ogórek i rzodkiewka, cebula, czosnek, kalafior, cukinia, brokuły, papryka, słodkie ziemniaki, świeże zioła.
  • Mrożone warzywa: brokuły, młoda fasolka szparagowa, marchew i kalafior.
  • Owoce: awokado, pomidory, cytryny, jabłka, melon lub cokolwiek innego w sezonie.
  • Jagody: cokolwiek jest w sezonie lub wybierz mrożone jagody z wyboru
  • Orzechy: migdały, pestki dyni, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca
  • Przyprawy: ocet jabłkowy, musztarda, ostry sos, aminokwasy kokosowe, sos rybny, majonez paleo (sprawdź, z jakich olejów jest zrobiony), oliwki, kapary i suszone pomidory.
  • W przypadku spiżarni: mleko kokosowe, mleko migdałowe, sól morska, suszone zioła i przyprawy, olej kokosowy, oliwa z oliwek extra virgin, mąka kokosowa, mączka migdałowa i mąka maniokowa do pieczenia.

Proste przekąski do diety Paleo

Jedną z zalet diety paleo jest to, że główne posiłki spożywane w ciągu dnia są zwykle na tyle sycące, że nie trzeba między nimi przekąskiwać.

Jeśli jednak potrzebujesz czegoś, aby przejść do kolacji lub po treningu, oto kilka opcji przekąsek:

  • Plasterki jabłka z masłem migdałowym lub nerkowcowym
  • Wołowina suszona lub biltong
  • Jajko na twardo i owoce
  • Paluszki z selera i marchwi z guacamole lub innym dipem
  • Oliwki I Orzechy
  • Szybki koktajl z paleo-proszkiem proteinowym

Często zadawane pytania na temat diety Paleo

Co z czerwonym mięsem i tłuszczem nasyconym? Czy nie są dla mnie złe?

Chociaż powszechnie uważa się, że dieta paleo koncentruje się na czerwonym mięsie, tak naprawdę nie jest to prawdą. Prawie 70 procent diety paleo jest oparty na roślinach z dużą ilością warzyw, orzechów, nasion, owoców i zdrowych tłuszczów z awokado, kokosa i oliwek.

Dieta zachęca do różnych źródeł białka, w tym wielu jaj, ryb i owoców morza. Wszelkie spożywane czerwone mięso idealnie pochodzi od krów karmionych trawą i zwierząt hodowanych na pastwiskach.

Średnio ludzie na diecie paleo mogą spożywać nieco więcej czerwonego mięsa niż zwykle, ale tak naprawdę sprowadza się to do jakości, a nie ilości.

Podczas gdy pokarmy dla zwierząt i jaja zawierają tłuszcz nasycony, nauka obecnie nie ma znaczących dowodów na to, że tłuszcz nasycony w diecie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych lub chorób serca (27).

Czy będę spożywać wystarczającą ilość błonnika bez ziaren i roślin strączkowych?

Błonnik pokarmowy jest ważny dla naszego zdrowia. Pomaga w procesie trawienia, utrzymuje nas na dłużej i jest niezbędny do utrzymania zdrowej flory jelitowej.

Całe ziarna i rośliny strączkowe są rzeczywiście bogate w błonnik pokarmowy i jest to jeden z powodów, dla których są postrzegane jako zdrowa żywność. Jednak owoce i warzywa są równie bogate w dietę (29), a ponadto zawierają więcej składników odżywczych i przeciwutleniacze.

Biorąc pod uwagę, że spożywasz dużo i różnorodne owoce i warzywa (niektóre w formie surowej), a także orzechy i nasiona, powinieneś otrzymywać wystarczającą ilość błonnika dziennie.

Czy mogę zmodyfikować dietę paleo?

Dieta Paleo ewoluowała całkiem sporo, odkąd stała się popularna około 10 lat temu i istnieje wiele podejść opartych na indywidualnych potrzebach, utracie masy ciała lub osiągnięciu celów, wrażliwości i stylu życia.

Niektóre osoby mogą korzystać z bardzo niskiego poziomu węglowodanów, typ ketonowy, dieta paleo, w której węglowodany netto są ograniczone do 50 gramów dziennie.

Sportowcy, osoby aktywne, kobiety, a zwłaszcza kobiety w ciąży i dorastające dzieci, lepiej radzą sobie z wyższym spożyciem węglowodanów ze skrobiowych warzyw, owoców, a nawet niektórych bezglutenowych ziaren, takich jak ryż i komosa ryżowa.

W zależności od wrażliwości możesz dodać trochę masła karmionego trawą i sfermentowanego jogurtu lub koziego sera mlecznego.

Ludzie z chorobami autoimmunologicznymi często stosują jeszcze bardziej ograniczoną dietę typu paleo, w której eliminuje się jaja, nasiona i psiankowate.

Najlepiej myśleć o diecie paleo jako o szablonie, a nie o ścisłym zestawie zasad.

bottom Line

Inspirowana przez naszych przodków dieta paleo koncentruje się na całej, nieprzetworzonej żywności i gęstości składników odżywczych. Zawiera dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, dobrej jakości białko pochodzenia zwierzęcego i owoców morza, owoce, orzechy i nasiona.

Nie chodzi o odtworzenie epoki paleolitu, ale zamiast tego chodzi o uczenie się z przeszłości i stosowanie najnowszych badań i spostrzeżeń, aby zrozumieć, co nas rozkwita.

Jak w przypadku każdej innej diety, paleo nie jest uniwersalnym podejściem. „Paleo” jest po prostu etykietą nadaną dietetycznym ramom, które mogą i powinny być dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb, celów, typu ciała i wrażliwości.

Jest to dieta, która nauczy Cię, jak się czujesz, gdy włączysz i wykluczysz określone pokarmy, i może być cennym narzędziem w wykrywaniu alergii pokarmowych i wrażliwości.

Chociaż ta dieta nie jest tak szeroko badana jak inne schematy żywieniowe, istnieje wystarczająca liczba badań i doniesień o korzyściach zdrowotnych, aby zasugerować, że warto spróbować diety typu paleo i może ona być dobrym punktem wyjścia dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie i odżywianie.

Zaleca się przestrzeganie diety paleo przez dni 30, aby uzyskać pełne korzyści. Jak zawsze, przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli potrzebujesz pomocy na początek, możesz spróbować tego zatwierdzonego przez dietetyka bezpłatny plan diety paleo w komplecie cotygodniowe plany posiłków, listy zakupów, przepisy kulinarne i dodatkowe materiały do ​​czytania.

Ⓘ Wszelkie określone produkty uzupełniające i marki przedstawione na tej stronie niekoniecznie są popierane przez Irenę.

Zdjęcia seryjne z jednego zdjęcia / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry