Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

10 Najlepsze suplementy dla układu odpornościowego

Czy kiedy zimny i grypowy sezon się kręci, zawsze jesteś pierwszy, który zachoruje? Czy czujesz, że czujesz się często pod pogodą?

Jeśli tak, twoje zdrowie immunologiczne może cierpieć.

Twój układ odpornościowy pomaga twojemu organizmowi zapobiegać lub zwalczać infekcje (1). Zdrowy układ odpornościowy może wykryć, kiedy wirusy, bakterie lub inne niezdrowe mikroby atakują twoje ciało. Po wykryciu zdrowy układ odpornościowy pomoże zwalczyć patogeny i ochroni cię przed chorobami (2).

Czynniki osłabiające układ odpornościowy

Z drugiej strony, jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony w jakikolwiek sposób, będzie bardziej prawdopodobne, że rozwiniesz infekcję i chorobę po wystawieniu na jakiekolwiek patogeny.

Stany, które ujawniają osłabiony układ odpornościowy obejmują alergie, rak i stany autoimmunologiczne (3).

Alergie

Wiele osób cierpi na alergie, więc może nie wydawać się dużym problemem zdrowotnym. Ale alergie mogą w rzeczywistości ujawnić, że układ odpornościowy organizmu przesadnie reaguje na nieszkodliwe alergeny, takie jak pyłki lub jedzenie.

To z kolei może spowodować, że organizm będzie w stanie zapalnym przez dłuższy czas, co może w dłuższej perspektywie narażać osobę na ryzyko choroby przewlekłej (4).

Warunki autoimmunologiczne

Układ odpornościowy osób z chorobami autoimmunologicznymi nadmiernie reaguje, atakując własne komórki, które mylą się z patogenami (3). Takie stany obejmują cukrzycę typu 1, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i HIV, żeby wymienić tylko kilka.

Jak wzmocnić układ odpornościowy

Chociaż niektóre z tych stanów są spowodowane przez niekontrolowane czynniki, takie jak genetyka, te, które są po prostu bardziej podatne na alergie i przeziębienia, mogą wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez zmiany stylu życia.

Bardziej oczywiste zmiany obejmują spożywanie bogatych w owoce i warzywa przeciwutleniacze przeciwzapalne, często myjąc ręce, aby uniknąć infekcji, i zmniejszenie stresu (2).

Te zmiany mogą z kolei zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele i umyśle.

Mniej znane sposoby wzmacniania układu odpornościowego obejmują bycie bardziej aktywnym, nie palenie, wystarczająco spać w nocyi przyjmowanie suplementów.

Suplementy mogą pomóc wypełnić luki żywieniowe w obecnej diecie. Przeczytaj poniżej, aby odkryć najlepsze suplementy, które możesz podjąć, aby lepiej wspierać i wzmacniać zdrowie układu odpornościowego.

Najbardziej pomocne suplementy wspomagające układ odpornościowy

Witamina C

Źródła witaminy C

Ta rozpuszczalna w wodzie witamina, najlepiej znana ze swojej roli w zwalczaniu przeziębień, jest dobrze znanym skutecznym suplementem zdrowia immunologicznego (5).

Znaleziony w owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, pomidory i papryka, ten przeciwutleniacz jest ważny nie tylko dla zdrowia immunologicznego, ale może także poprawić jakość antyoksydacyjną witaminy E (5,6). To z kolei sprawia, że ​​wpływ witaminy C na poprawę zdrowia układu odpornościowego jest jeszcze większy.

Jak witamina C wzmacnia układ odpornościowy?

Badania wykazują, że niedobór witaminy C w diecie może prowadzić do upośledzenia funkcji immunologicznych i zwiększonej częstości występowania infekcji (7). Jednak suplementacja witaminy C może prowadzić do zapobiegania infekcjom, takim jak schorzenia układu oddechowego lub układowego.

Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ponieważ nie może być wytwarzana przez ludzkie ciało (5,7). Dlatego witamina C musi być spożywana przez ludzi w diecie. Większość dorosłych zaleca się spożywać między 75 a 90 miligramami witaminy C dziennie, przy czym najbogatszymi źródłami są pomarańcze, brokuły, truskawki, papryka i brukselka (5).

Niedobór witaminy C jest rzadki, ale osoby zagrożone to palacze, osoby z ograniczonym dostępem do żywności oraz osoby cierpiące na choroby takie jak te z określonymi nowotworami, zaburzeniami złego wchłaniania lub dializami.

Jak przyjmować witaminę C

Jeśli należysz do jednej z grup ryzyka lub po prostu masz wrażenie, że nie spożywasz wystarczającej ilości witaminy C w diecie, suplementy witaminy C mogą być odpowiednie dla Ciebie. Aktualne badania wykazały, że wysokie dawki witaminy C mogą pomóc w zapobieganiu zapaleniu płuc lub przeziębieniowi u niektórych osób (8).

Również ci, którzy są narażeni na ekstremalne ćwiczenia fizyczne lub niskie temperatury mogą znacznie zmniejszyć ryzyko przeziębienia z suplementacją witaminy C 250 mg do 1 gram witaminy C dziennie (5).

Jeśli jednak możesz, najlepiej spożywać witaminę C z diety, jeśli to możliwe, abyś mógł korzystać ze wszystkich innych składników odżywczych i przeciwutleniaczy występujących w owocach i warzywach.

Oficjalne rankingi

Witamina B6

Źródła witaminy B6

Inną rozpuszczalną w wodzie witaminą doskonałą dla zdrowia układu odpornościowego jest witamina B6, znana również jako pirydoksyna (9). Witamina ta odgrywa istotną rolę w metabolizmie białek, rozwój poznawczyoraz produkcja glukozy w organizmie.

Jednak jego rola w funkcji immunologicznej staje się coraz wyraźniejsza.

Jak witamina B6 wzmacnia układ odpornościowy?

Badania na zwierzętach wykazały, że niedobór B6 może negatywnie wpływać na wzrost i zapobiegać wzrostowi limfocytów lub białych krwinek, co może zaburzać odporność (10). Badanie to sugeruje również, że suplementacja witaminą B6 może pomóc poprawić odporność.

Inne badania pokazują, że funkcja immunologiczna witaminy B6 może być związana ze stanem zapalnym.

Jedno z badań wykazało, że poziomy aktywnej postaci witaminy B6 lub fosforanu pirydoksalu 5 (PLP) w osoczu są odwrotnie powiązane z wieloma markerami zapalnymi (11). W rzeczywistości poziomy PLP w osoczu mogą pomóc w przewidywaniu przewlekłego stanu zapalnego, takiego jak choroba serca. Ponadto suplementacja witaminy B6 może poprawić funkcję odpornościową u ludzi i zwierząt z niedoborem B6.

Jak przyjmować witaminę B6

Większość dorosłych powinna spożywać co najmniej 1.3 do 1.7 miligramów witaminy B6 dziennie (9). Osoby w starszej populacji lub z zaburzeniami wchłaniania mogą być najbardziej narażone na niedobór witaminy B6 (12).

Do najbogatszych źródeł witaminy B6 należą wzbogacone zboża, gotowany łosoś z skowronka, pieczona pierś z kurczaka, smażona na patelni wołowina i ciecierzyca w puszkach (9).

Ponieważ te źródła żywności mogą nie być w diecie wszystkich, suplementacja tej witaminy może być potrzebna wielu ludziom, aby czerpać korzyści zdrowotne z układu odpornościowego.

Oficjalne rankingi

Witamina E

Źródła witaminy E

Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, której właściwości antyoksydacyjne sprawiają, że jest doskonałym suplementem wspierającym zdrowie układu odpornościowego. Witamina E występuje w olejach pochodzenia roślinnego, takich jak olej słonecznikowy i z kiełków pszenicy, migdały, suche, prażone nasiona słonecznika, a także zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (13).

Większość dorosłych spełnia codziennie rekomendowane przez 15 miligramy witaminy E. Jednakże, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości tych pokarmów roślinnych, wówczas suplementacja może być konieczna, aby czerpać pełne korzyści zdrowotne.

Jak witamina E wzmacnia układ odpornościowy?

Witamina E, podobnie jak witamina C, jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego w organizmie, a z kolei zmniejsza ryzyko przewlekłego choroby (14,15). I choć wiele badań skupia się na postaci witaminy E w postaci alfa-tokoferolu, badania wykazują również, że wiele form witaminy może mieć korzystne właściwości zdrowotne (14).

Badania pokazują, że suplementacja witaminy E poprawia funkcje immunologiczne, może zwiększyć odporność na choroby u osób starszych i poprawić odpowiedź przeciwciał na różne szczepionki (15).

Oficjalne rankingi

Glutation

Źródła S Acetyl Glutationu

Ten tripeptyd, który jest trzema aminokwasami połączonymi wiązaniami peptydowymi, jest ważnym suplementem wspierającym zdrowie układu odpornościowego (16). Glutation jest głównym przeciwutleniaczem w ciele komórki, więc jest skuteczny w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego w organizmie (17).

Stwierdzono jednak, że jego podstawowa funkcja kontroluje odpowiedź immunologiczną na infekcję.

Jak glutation wzmacnia układ odpornościowy?

Wraz z tymi funkcjami glutation odgrywa ważną rolę w regeneracji przeciwutleniających witamin C i E, regulując wzrost komórek i śmierć komórek, a także pomaga w usuwaniu toksyn z komórek w ciele (16). Łącznie wszystkie te funkcje odgrywają istotną rolę w ochronie organizmu przed chorobą.

W rzeczywistości badania pokazują, że te uzupełnione glutationem wzmocniły funkcje odpornościowe (18). W tym badaniu oceniano wpływ dziennych dawek 500 i 1000 miligramów liposomalnego glutationu na zdrowych dorosłych.

Wyniki badań pokazują, że podwyższony poziom glutationu we krwi doprowadził do obniżenia poziomów biomarkerów stresu oksydacyjnego i ulepszenia biomarkerów funkcji immunologicznych.

Badanie to uzasadnia dalsze badania nad potencjalnym wpływem glutationu na funkcje odpornościowe. W międzyczasie, jeśli uważasz, że twój układ odpornościowy potrzebuje wzmocnienia, zapytaj swojego lekarza, czy dodanie glutationu może być odpowiednie dla ciebie.

Cynk

Źródła cynku

Ten niezbędny składnik mineralny jest powszechnym składnikiem zimnych pastylek do ssania i innych środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (19). Dlatego też nie powinno być niespodzianką znalezienie tego składnika odżywczego na liście najlepszych suplementów wspomagających zdrowie układu odpornościowego.

Jak cynk wzmacnia układ odpornościowy?

Odpowiednie poziomy cynku w organizmie są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego (20). Badania pokazują, że niedobór cynku jest związany nie tylko z dysfunkcjami immunologicznymi, ale jest również związany ze stanem zapalnym (21).

Stwierdzono również, że osoby z niedoborem cynku mają niski poziom limfocytów T w organizmie, które odgrywają ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej i zwalczaniu zakażonych komórek (22).

Jak wziąć cynk

Większość dorosłych powinna spożywać około 8 do 12 miligramów cynku dziennie dla optymalnego zdrowia (19). Ostrygi są bogatym źródłem cynku, ale ten minerał występuje również w innych białkach zwierzęcych, takich jak wołowina, kurczak, wieprzowina i krab, a także fasola i wzmocnione płatki zbożowe.

Ci, którzy nie jedz mięsa może mieć trudniejszy czas na zaspokojenie swoich codziennych potrzeb cynkowych. Prawie dwa miliardy ludzi na świecie ma niedobór cynku (20).

Oprócz wegetarian, osób z zaburzeniami wchłaniania, kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także alkoholików może być w grupie wysokiego ryzyka niedoboru cynku (19). W szczególności ci, którzy nadużywają alkoholu, mogą mieć niski poziom cynku, ponieważ przyjmowanie etanolu zmniejsza absorpcję cynku jelitowego i zwiększa wydalanie cynku z moczem.

Dlatego, aby utrzymać optymalną funkcję odpornościową, osoby zagrożone niedoborem cynku byłyby szczególnie korzystne dzięki suplementacji cynkiem. Utrzymując zdrowy poziom cynku, pomożesz również zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych związanych z niedoborem cynku.

Takie stany zapalne obejmują cukrzyca, rak i niektóre choroby zakaźne, takie jak zapalenie płuc (21).

Niektóre leki, takie jak antybiotyki, niektóre leki na reumatoidalne zapalenie stawów i leki moczopędne, mogą wchodzić w interakcje z cynkiem, więc jeśli zażyjesz którykolwiek z tych leków, przed rozpoczęciem uzupełniania cynku należy porozmawiać z lekarzem (23).

Oficjalne rankingi

Elderberry

Wyciąg z czarnego bzu

Kolejnym suplementem, dobrze znanym ze swojej obecności w lekach na przeziębienie, jest bzu czarnego, znany również jako Sambucus nigra (24). Pochodzące z Europy, czarne jagody są bogatym źródłem przeciwutleniaczy znanych jako antocyjany.

Istnieją gatunki bzu czarnego, które zostały naturalizowane w Stanach Zjednoczonych, ale to gatunki europejskie były najczęściej używane w suplementach i patrzyły na badania naukowe.

Jak bzu czarnego pobudzają układ odpornościowy?

Jedno z badań dotyczyło wpływu czarnego bzu na objawy przeziębienia. Wyniki badań pokazują, że ci, którzy przyjmowali ekstrakt z czarnego bzu, znacznie skrócili czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia (25).

Sambucus nigra L., zwany także czarnym starszym, pomaga również zwiększyć odporność poprzez zwalczanie stanów zapalnych. Badania pokazują, że bzu czarnego i elderflowers mogą regulować stany zapalne, takie jak cukrzyca, choroby serca i artretyzm (26).

Ponadto badania na zwierzętach wykazują, że ekstrakt z czarnego bzu może obniżać insulinooporność, korygować hiperglikemię i zmniejszać wydzielanie insuliny (27). Dlatego bzu czarnego może być doskonałym suplementem, aby pomóc zwiększyć zdrowie układu odpornościowego.

Jedynymi osobami, które powinny unikać przyjmowania tego suplementu, ze względów bezpieczeństwa, są ci, którzy są w ciąży lub karmią piersią, jak również ci z chorobami autoimmunologicznymi przyjmującymi leki immunosupresyjne (24).

Oficjalne rankingi

Echinacea

Ekstrakt z jeżówki

Często spotykane w preparatach na zimno obok czarnego bzu, echinacea jest rośliną kwitnącą pochodzącą z Ameryki Północnej, która jest idealnym suplementem odpornościowym (28).

To korzenie i nadziemne części rośliny są używane do produkcji nie tylko kapsułek i tabletek z echinacei, ale także herbat, wyciskanego soku i ekstraktów.

Jak echinacea wzmacnia układ odpornościowy?

Echinacea, znany również jako Echinacea purpurea, jest dobrze znany ze swoich właściwości immunostymulujących i przeciwzapalnych (29).

Jedna z najnowszych analiz wykazała, że ​​leczenie 2400 miligramami ekstraktu z Echinacei codziennie przez cztery miesiące okazało się skuteczne w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia (30).

Jak wziąć echinaceę

Echinacea jest ogólnie bezpieczna dla większości osób przyjmowanych jako suplement krótkoterminowy (28). Jednak u niektórych osób mogą wystąpić nudności, bóle brzucha lub reakcje alergiczne, chociaż ryzyko działań niepożądanych jeżówki jest stosunkowo niskie.

Kiedy nadchodzi sezon zimny i grypowy, rozważ dodanie echinacei do swojej rutyny, aby wspomóc swój układ odpornościowy.

Oficjalne rankingi

czosnek

Wyciąg z czosnku

Ta pikantna jadalna bulwa była używana od tysięcy lat na całym świecie jako suplement zdrowotny (31). Jest to przede wszystkim używane promowanie zdrowia serca i zwalczanie przeziębienia ze względu na jego właściwości przeciwutleniające i przeciwnadciśnieniowe (32).

Jak czosnek wzmacnia układ odpornościowy?

znany także jako Allium sativum, szczególnie czosnek dojrzały ekstrakt czosnku (AGE), zawiera wiele związków, które mogą pozytywnie wpływać na zdrowie układu odpornościowego (33). Takie związki obejmują lektyny i fruktooligosacharydy, które mogą oddziaływać z komórkami układu odpornościowego.

Ponadto w badaniach na zwierzętach wykazano, że AGE działa dobrze w zwiększaniu odpowiedzi układu immunologicznego na antygeny, które są składnikiem działającym stymulująco na wytwarzanie przeciwciał po otrzymaniu szczepionki. Ta produkcja przeciwciał z kolei pomaga organizmowi zwalczyć patogeny.

Ze względu na przeciwutleniające właściwości czosnku niesie ze sobą właściwości przeciwzapalne, które okazały się korzystne dla zdrowia układu odpornościowego.

Na przykład ostatnie badanie dotyczyło wpływu AGE na stan zdrowia osób otyłych. Wyniki badań pokazują, że osoby, które miały sześć tygodni przyjmowania AGE, miały niższy poziom LDL lub „zły” poziom cholesterolu i poprawiły dystrybucję komórek odpornościowych (34).

Nie tylko to, ale spożycie AGE pomogło zapobiec wzrostowi stężenia markerów zapalnych w surowicy, takich jak czynnik martwicy nowotworów alfa i interleukina-6.

Jak wziąć czosnek

Oprócz spożywania czosnku w postaci świeżej, sproszkowanej lub w postaci oleju, czosnek można spożywać w postaci suplementu w tabletkach i kapsułkach (31).

Suplementy czosnkowe są bezpieczne dla większości ludzi, chociaż niektórzy mogą odczuwać rozstrój żołądka, zgagę lub reakcję alergiczną.

Zażywanie czosnku może również zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji czosnku należy skonsultować się z lekarzem.

Oficjalne rankingi

Kurkumina

Ekstrakt z kurkuminy

Nawet jeśli stanowi tylko 2-3-procent wagi kurkuma, kurkumina odgrywa dużą rolę w wsparciu zdrowia układu odpornościowego (35).

Kurkumina jest stosowana od tysięcy lat ze względu na jej właściwości lecznicze, które obejmują właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwbakteryjne (36).

Jak kurkumina wzmacnia układ odpornościowy?

Większość korzyści wynika z właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych kurkuminy, które pochodzą z polifenoli przeciwutleniających. Jednakże do poprawienia biodostępności kurkuminy potrzebny jest dodatek pieprzu czarnego lub piperyny, aby organizm mógł czerpać pełne korzyści zdrowotne z tego związku.

Korzyści dla zdrowia odpornościowego kurkuminy mogą również wynikać z jej zdolności do kontrolowania produkcji niektórych białek biorących udział w odpowiedzi immunologicznej. W szczególności, jedno z badań wykazało, że kurkumina może indukować produkcję i ekspresję białka przeciwzapalnego interleukiny-10 (37).

Z kolei kurkumina może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak alergie, infekcje i zapalenie jelit.

Jak wziąć kurkuminę

Kurkumina może być przyjmowana w postaci kapsułek lub kapsułek i jest uważana za ogólnie bezpieczną do spożycia przez większość ludzi (35).

Oficjalne rankingi

Probiotyki

Źródła probiotyków

Probiotyki to żywe mikroorganizmy zapewniające korzyści zdrowotne (38). Chociaż probiotyki są głównie związane z korzyściami zdrowotnymi jelit, mogą również wspomagać zdrowie układu immunologicznego.

Uważa się, że te "dobre bakterie" wykazują korzyści zdrowotne w jelitach poprzez pozytywny wpływ na układ odpornościowy (39).

Jak probiotyki wzmacniają układ odpornościowy?

Stwierdzono, że probiotyki mają właściwości kontrolujące układ odpornościowy, takie jak zwiększenie aktywności komórek NK, które pomagają kontrolować infekcję i ograniczają uszkodzenie tkanek (40).

Inne immunologiczne właściwości probiotyków obejmują wzmocnienie bariery jelitowej, jak również konkurencyjne wykluczenie patogennych bakterii.

Ostatnie badania dotyczyły wpływu probiotyków na zakażenie górnych dróg oddechowych. Wyniki badań pokazują, że probiotyczna mieszanka Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® i Lactobacillus fermentum PCC® bakterie skutecznie zmniejszały częstość występowania przeziębienia i grypopodobnych infekcji dróg oddechowych poprzez wzmacnianie układu odpornościowego (41).

Jak przyjmować probiotyki

U osób ogólnie zdrowych probiotyki są bezpieczne do spożycia z jedynymi działaniami niepożądanymi zgłaszanymi jako łagodne objawy trawienne, takie jak gaz (38).

Jednakże krytycznie chorzy pacjenci lub osoby z osłabionym układem odpornościowym nie powinni spożywać probiotyków, chyba że zaleci to lekarz.

Oficjalne rankingi

Podsumowanie

W celu zarządzać ogólnym zdrowiem, utrzymanie silnego układu odpornościowego jest niezbędne. Pomocna w tym może być dieta pełna bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw, a także pozostawanie aktywnymi przez większość dni. Wynika to ze zdolności antyoksydantów do powstrzymywania stresu oksydacyjnego i zapobiegania uszkodzeniom komórek.

Ponadto, spanie wystarczająco każdej nocy i radzenie sobie ze stresem może utrzymać stan zapalny i pomóc optymalnie funkcjonować układowi immunologicznemu. Jeśli chodzi o dietę, nie zawsze możesz spożywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze za pomocą samego jedzenia.

Osoby z zaburzeniami wchłaniania, ograniczonymi dietami z powodu choroby lub wyboru, a także osoby starsze mogą być narażone na niedobory składników odżywczych w diecie. Dzieje się tak dlatego, że w diecie może brakować pewnych antyoksydantów w diecie, co z kolei może narazić osobę na stres oksydacyjny i stany zapalne, które mogą prowadzić do chronicznej choroby i infekcji. Dlatego też suplementy mogą być świetnym sposobem na uzupełnienie niedoborów składników odżywczych i wsparcie zdrowia odpornościowego.

Nawet jeśli nie zaliczysz się do żadnej z grup ryzyka, możesz nadal korzystać z suplementów wspomagających zdrowie układu odpornościowego.

Dopóki nie wchodzą w interakcje z jakimikolwiek lekami, które obecnie przyjmujesz, dodatkowa dawka przeciwutleniaczy i innych naturalnych ekstraktów i przypraw może wspomóc układ odpornościowy i zapobiec infekcji.

Tak więc, jeśli czujesz, że przeziębienie i pora grypy przynosi to, co najlepsze, lub po prostu nie czujesz się najlepiej, spróbuj dodać do swojego rutynowego uzupełnienia odpornościowego suplementu zdrowia.

Czytaj dalej: 11 Natural Supplements for Anxiety Relief

Ⓘ Żadne konkretne produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie nie są koniecznie promowane przez Staci.

Referencje
  1. Narodowy Instytut Alergii i Chorób Zakaźnych (ostatnio zrecenzowany grudzień 30, 2013) "Przegląd systemu immunologicznego". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (wrzesień 2014) "Jak wzmocnić układ odpornościowy." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Narodowy Instytut Alergii i Chorób Zakaźnych (ostatnio poddany przeglądowi w styczniu 17, 2014) "Zaburzenia układu odpornościowego". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Przewlekłe choroby, stany zapalne i przyprawy: jak są ze sobą powiązane?" Journal of translational medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (wrzesień 18, 2018) "Witamina C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min. YN i in. (Kwiecień 2018) "Suplementacja witaminą E i witaminą C poprawia stan antyoksydantów i funkcję odpornościową w kogutach rozproszonych przez oksydację stresową poprzez regulację ekspresji genu GSH-Px." Drób Science, Volume 97, Wydanie 4, strony 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC i Maggini, S. (2017). "Witamina C i funkcja odpornościowa". Składniki odżywcze, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., i Bos, G. (2018). Wpływ witaminy C na limfocyty: przegląd. Antyoksydanty (Bazylea, Szwajcaria), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (wrzesień 17, 2018) "Witamina B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J. i Jing, P. (2017). "Wpływ niedoboru witaminy B6 na skład i funkcjonalny potencjał populacji komórek T". Dziennik badań immunologicznych, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., I Ulvik, A. (luty 2017) "Zapalenie, witamina B6 i powiązane szlaki". Molekularne aspekty medycyny, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (ostatnia aktualizacja października 27, 2018) "Niedobór witaminy B6 (pirydoksyny)" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Dostępne od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (sierpień 17, 2018) "Witamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN i Wu, D. (2018) "Regulacyjna rola witaminy E w układzie odpornościowym i zapaleniu." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S. i Mahdi, F. (2014). "Rola witaminy e w zdrowiu człowieka i niektórych chorobach." Dziennik medyczny Uniwersytetu Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutationo!" Medycyna integracyjna (Encinitas, Kalifornia), 13(1) 8-12.
  17. Diotallevi, M., i in. (2017). "Glutathione doskonale modyfikuje wrodzoną odpowiedź immunologiczną w kierunku szlaków przeciwwirusowych w linii komórek makrofagów niezależnie od swoich właściwości przeciwutleniających." Granice w immunologii, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Styczeń 2018) "Doustna suplementacja glutationem liposomalnym podnosi magazynowanie glutationu i markerów funkcji immunologicznych". Europejski dziennik odżywiania klinicznego, 72 (1) 105-111.
  19. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (wrzesień 26, 2018) "Cynk". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sygnały cynkowe i odporność". Międzynarodowy dziennik nauk molekularnych, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ i Rink, L. (2017). "Cynk w infekcji i zapaleniu". Składniki odżywcze, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cynk jako strażnik funkcji odporności". Składniki odżywcze, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (październik 24, 2017) "Cynk". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (luty 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS i Lea, RA (2016). "Suplementacja z czarnego bzu zmniejsza czas trwania zimna i objawy u osób podróżujących w powietrzu: Randomizowana, podwójnie ślepa próba kliniczna kontrolowana placebo". Składniki odżywcze, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H. i Barsett, H. (2017). "Ekstrakty z czarnego bzu i czarnego bzu, związki fenolowe i metabolity oraz ich wpływ na komplementy, makrofagi i komórki dendrytyczne RAW 264.7". Międzynarodowy dziennik nauk molekularnych, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., i in. (2016). Wpływ Elderberry (Sambucus nigra L.) "Suplementacja ekstraktem w indukowanych przez STZ szczurach cukrzycowych karmionych dietą wysokotłuszczową". Międzynarodowy dziennik nauk molekularnych, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M. i Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologia, fitochemia i metody analizy." Opinie o farmakologiach, 9(17) 63-72.
  30. Rondanelli, M., i in. (2018). "Self-Care dla przeziębienia: Pivotal Rola witaminy D, witaminy C, cynku i Echinaceaw trzech głównych interaktywnych klastrach odpornościowych (bariery fizyczne, wrodzona i adaptacyjna odporność) zaangażowanych w epizod przeziębienia - praktyczne porady dotyczące dawek i czasu na przyjmowanie tych składników odżywczych / botanicznych w celu zapobiegania lub leczenia przeziębień. " Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) "Czosnek". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, i Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial and Immomodulatory Activity of Allium sativum (Czosnek): Recenzja." Czasopismo oparte na dowodach medycyny komplementarnej i alternatywnej, 22(1) 141-155.
  33. Percival, SS (luty 2016) "Wyciąg z czosnku w wieku modyfikuje ludzką odporność." Dziennik żywienia, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., i in. (Kwiecień 2018) "Suplementacja ekstraktu z czosnku w starszym wieku modyfikuje stan zapalny i odporność dorosłych z otyłością: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne." Clinical Nutrition ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Krajowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (listopad 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ i Kalman, DS (2017). "Kurkumina: przegląd jej wpływu na zdrowie ludzi". Foods (Bazylea, Szwajcaria), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Modulacja immunologiczna przez kurkuminę: Rola interleukiny-10." 11: 1-13.
  38. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (lipiec 31, 2018) "Probiotyki: dogłębne". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI i Yin, OS (2016). "Korzystne właściwości probiotyków." Badania tropikalnych nauk biologicznych, 27(2) 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. i Mohajeri, MH (2017). "Probiotyki i układ odpornościowy jelit: regulacja pośrednia". Probiotyki i białka przeciwdrobnoustrojowe, 10(1) 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektywne badanie suplementacji probiotykami prowadzi do stymulacji immunologicznej i poprawy wskaźnika infekcji górnych dróg oddechowych." Biotechnologia syntetyczna i systemowa, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Zdjęcia seryjne z absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

1 Komentarzy

  1. Alexandra Murphy w lipcu 3, 2019 w 6: 22 pm

    Uwielbiam twoje produkty pocztowe. Czy słyszałeś o Beta Glucan? W Europie - to jeden z najlepszych suplementów Immune Boosting? Chciałbym się z tobą połączyć! Moja komórka: 801 819 9812. Dziękuję Ci!

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry