Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

7 Najlepsze suplementy do spowolnienia starzenia się

Mężczyzna w średnim wieku i kobieta, przytulanie i uśmiechając się

Z wiekiem możemy nie czuć się starsi w duchu, ale powoli zaczynamy odczuwać i zauważać fizyczny wiek, jaki wywiera na nasze ciała.

Jest rzeczą naturalną, że rzeczy zwalniają; nasze ciała nie funkcjonują tak, jak kiedyś, aw niektórych przypadkach choroby przewlekłe stają się bardziej prawdopodobne.

Ogólnie populacja starzeje się, a wraz ze wzrostem wieku wzrasta chęć zapobiegania starzeniu się, zachować młodość i zdrowie skóryi zwiększ długowieczność.

Jednak niektórych czynników wpływających na starzenie się nie da się uniknąć.

Obejmują one:

  • czas,
  • genetyka,
  • oraz mutacje występujące w ramach normalnego przetwarzania komórkowego

. . . z których wszystkie (niestety) są poza naszą kontrolą.

Na szczęście istnieją pewne czynniki, które wpływają na starzenie się, które są pod naszą kontrolą, takie jak:

  • nasza ekspozycja na słońce i zanieczyszczenia,
  • spożycie alkoholu,
  • palenie,
  • i odżywianie.

Postęp współczesnej medycyny bardzo pomógł w naszym dążeniu do dłuższego życia i zapobiegania przewlekłej chorobie.

Jednak dla niektórych idea życia tabletek nie wydaje się tak atrakcyjna jak naturalny lek.

Jak można uzupełnić starzenie się w walce?

Jak suplementy pomagają zwalczać starzenie się

Suplementacja niezbędnych i nie niezbędnych substancji odżywczych, aby zapobiec procesowi starzenia się stała się obszernym obszarem badań i jeszcze większym przemysłem.

W rzeczywistości w przeglądzie suplementów przeciw starzeniu opublikowanym w czasopiśmie Clinical Applications for Aging stwierdzono „Proces starzenia prowadzi do zmian biochemicznych i fizjologicznych, które można spowolnić, a czasem odwrócić poprzez odpowiednie stosowanie suplementów diety."

W skrócie: Chociaż nie możemy powstrzymać procesu starzenia się w jego śladach, możliwość spowolnienia go za pomocą tych suplementów wydaje się całkiem możliwa.

Jakie suplementy możemy zastosować, aby spowolnić proces starzenia i pomóc nam wyglądać i czuć się najlepiej?

Wcześniej przejrzymy siedem popularnych suplementów przeciwstarzeniowych, aktualne badania naukowe nad nimi, zalecane dawkowanie i ich skuteczność.

7 Natural Anti-Aging Suplementy

Witamina C

Źródła witaminy C

Witamina C jest niezbędnym rozpuszczalnym w wodzie owocem i warzywami, takimi jak:

  • pomarańcze,
  • grejpfrut,
  • czerwona i zielona papryka,
  • i brokuły; pośród innych.

Dorośli mężczyźni potrzebują 90 mg witaminy C dziennie, a dorośli kobiety 75 mg dziennie, aby utrzymać normalne procesy organizmu. Ponieważ znajduje się w tak wielu popularnych produktach spożywczych, większość dorosłych jest w stanie spełnić tę RDA (1).

Często, kiedy myślimy o starzeniu się, myślimy o tym, jak wyglądamy. Na przykład, co stanie się z naszą niegdyś młodą skórą, gdy się zestarzejemy; rzeczy takie jak plamy starcze, zmarszczki i uszkodzenia słoneczne.

Uszkodzenia słoneczne w rzeczywistości przyczyniają się do znacznej liczby fizycznych oznak starzenia, które widzimy i są nazywane fotografowaniem.

Uszkodzenia od słońca są odpowiedzialne za duży stres oksydacyjny w naszym ciele. To wtedy rzeczy zwane reaktywnymi formami tlenu lub ROS są zbyt obfite w ciele.

Kiedy mamy ich zbyt wiele, pojawia się stres oksydacyjny, co ma negatywny wpływ na nasze funkcje organizmu.

W jaki sposób witamina C zwalcza starzenie się?

Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, są przydatne w usuwaniu tych ROS i usuwaniu ich z naszego organizmu. Uważa się, że ten proces zapewnia witaminę C tak wiele wspaniałych efektów przeciwstarzeniowych.

Przy stosowaniu miejscowym witamina C może mieć szereg pozytywnych efektów przeciwko uszkodzeniom skóry i starzeniu się. Działa nie tylko w celu ochrony przed wspomnianym wcześniej fotostarzeniem, ale także pomaga odwrócić widoczne oznaki starzenia.

Witamina C ściśle współpracuje z Kolagen, białko, które jest ważne dla zapewnienia naszej skórze struktury, zwiększenia jej produkcji, stabilizacji włókien, a także zmniejszenia degradacji.

Dodatkowo zmniejsza melaninę, co może zmniejszać wygląd pigmentacji; lub plamy starcze spowodowane przez słońce.

Witamina C działa również synergistycznie z innym przeciwutleniaczem, witaminą E. Te dwa przeciwutleniacze współpracują ze sobą w celu ochrony przed uszkodzeniem oksydacyjnym (2).

Oficjalne rankingi

Witamina E

Źródła witaminy E

Witamina E jest niezbędną, rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, którą musimy spożywać za pośrednictwem źródeł żywności, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.

Naturalnie występuje w produktach spożywczych takich jak:

  • orzechy włoskie,
  • ziarna słonecznika,
  • orzeszki ziemne,
  • i migdały; pośród innych.

Dorośli potrzebują około 15 mg dziennie, aby zachować zdrowie.

W jaki sposób witamina E zwalcza starzenie się?

Podobnie jak w przypadku witaminy C, witamina E jest również przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić przed stresem oksydacyjnym.

Podobnie jak witamina C, wykazał skuteczność w leczeniu starzejącej się skóry i odwracaniu uszkodzeń skóry.

Jedną z najbardziej aktywnych biologicznie form witaminy E jest alfa tokoferol. Stężenia tego w skórze są zmniejszone, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni UV, co ostatecznie może doprowadzić do uszkodzenia skóry.

Jednak obecnie wiemy, że po podaniu doustnym lub miejscowym ludzie mogą uzupełnić tę witaminę E i chronić naszą skórę przed wyczerpaniem za pomocą światła UV i późniejszych oznak starzenia (1).

Oprócz estetycznych oznak starzenia się, witamina E wykazała działanie neuroprotekcyjne w modelach myszy, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się (3).

Chociaż nie zostało to dobrze zbadane u ludzi, jest to obiecujące odkrycie, które może wskazywać na zastosowanie witaminy E w ochronie przed związanymi z wiekiem zaburzeniami neurodegeneracyjnymi w przyszłości. Oczywiście, aby mieć pewność, potrzeba więcej badań na ludziach.

Oficjalne rankingi

Koenzym Q10 (CoQ10)

Źródła Coq10

Kolejnym przeciwutleniaczem, który jest bardzo przydatny w procesie starzenia, jest koenzym q10 (coq10). Chociaż nie jest niezbędny, jak witamina C i witamina E, jego ilości w organizmie z czasem się wyczerpują.

Jest to niepokojące z powodu jego ważną rolę w produkcji energii dla organizmu i jego roli w procesie starzenia.

W jaki sposób Coq10 zwalcza starzenie się?

Ostatnie badania wykazały, że koenzym q10 może odgrywać rolę w wielu chorobach przewlekłych związanych z wiekiem. Obejmuje to nie tylko zapobieganie chorobom układu krążenia, ale także jego zdolność do chronić mózg przeciwko chorobom zwyrodnieniowym, takim jak choroba Alzheimera i Parkinsona (4). Dlatego, gdy zaczynamy tracić CoQ10 wraz z wiekiem, a wszystko inne jest równe, prawdopodobnie stajemy się bardziej podatni na te przewlekłe choroby.

Naukowcy pracują nad ustaleniem, czy suplementacja koenzymem q10 w celu uzupełnienia naszych wyczerpanych zapasów może rzeczywiście mieć znaczącą wartość w zapobieganiu początku tych chorób.

Ponieważ koenzym q10 może być wytwarzany przez organizm, nie ma obecnie ustalonej RDA ani ilości, którą musimy spożywać każdego dnia. Jednak przyjmowane jako suplement dla ogólnego stanu zdrowia, typowa dawka wynosi około 100 mg na dzień.

Badania dotyczące chorób przewlekłych wykorzystywały go w dawkach do 1200 mg (4).

Oficjalne rankingi

Kwercetyna

Źródła kwercetyny

Kwercetyna jest bioflawonoidem dobrze znany z:

. . . ze względu na jego zdolność do działania jako przeciwutleniacz i wymiatają wolne rodniki.

Występuje w wielu owocach i warzywach, takich jak:

  • winogrona,
  • jagody,
  • wiśnie,
  • cebule,
  • i brokuły.

. . . i jest badany w suplemencie od jego działania przeciwstarzeniowego.

W jaki sposób kwercetyna zwalcza starzenie się?

Badanie przeprowadzone w 2016 miało na celu pokazanie wpływu miejscowo stosowanej rutyny, glikozydu kwercetyny, o wielu tych samych cechach, na nutraceutyk przeciwstarzeniowy.

Wyniki tego badania wykazały jego zdolność do zwiększania grubości skóry, poprawy wyglądu zmarszczek na twarzy i pod oczami oraz poprawienia elastyczności skóry (5).

Oprócz stosowania miejscowego dla zdrowia skóry, kwercetyna okazała się również skuteczna w zapobieganiu i leczeniu różnych chorób neurodegeneracyjnych.

Chociaż dokładny mechanizm nie jest znany, uważa się, że jego właściwości przeciwutleniające mogą odgrywać pewną rolę; ponieważ uważa się, że jest 6 razy skuteczniejszy jako przeciwutleniacz niż witamina C (6).

Ponadto wykazano, że wydłuża on żywotność w różnych modelach zwierzęcych (7).

Chociaż mechanizm działania jest nadal wyjaśniony dla tych procesów przeciwstarzeniowych, kwercetyna jest obiecującym suplementem zarówno dla zdrowia estetycznego, jak i fizycznego w miarę starzenia się.

Oficjalne rankingi

Epikatechina

Epikatechina jest flawanolem występującym w różnych źródłach żywności. Podczas zielona herbata, jabłka, jagody i winogrona są dobrym źródłem, ziarna kakaowe zawierają najwyższą ilość.

Jak epikatechina walczy ze starzeniem się?

Epikatechiny zostały po raz pierwszy zbadane pod kątem efektów długowieczności, ponieważ mieszkańcy wyspy poza Panamą, gdzie ziarna kakaowe są powszechnie spożywane, byli znacznie mniej narażeni na choroby przewlekłe i wykazywali dłuższą żywotność niż osoby mieszkające w Panamie.

Od tego czasu czekolada i ziarna kakaowe były badane w celu wyjaśnienia ich działania przeciwstarzeniowego.

Chociaż dokładny mechanizm nie jest znany, naukowcy wykazali, że ma on zdolność:

„Poprawić funkcję naczyń krwionośnych,

  • wrażliwość na insulinę,
  • ciśnienie krwi,
  • i zapalenie

. . . z których wszystkie mogą być związane z procesem starzenia się; ”przewidują, że epikatechiny mogą odgrywać pewną rolę (7).

resweratrol

Źródła resweratrolu

Kto nie lubi kończyć dnia kieliszkiem czerwonego wina?

Ostatnio pojawiło się wiele wiadomości, że jedna szklanka czerwonego wina ma niezliczone korzyści zdrowotne zmniejszenie ryzyka choroby niedokrwiennej serca.

Dla tych, którzy odpowiedzialnie piją czerwone wino, otrzymaliście poważne uzasadnienie.

W jaki sposób resweratrol zwalcza starzenie się?

Przyczyną tych oświadczeń zdrowotnych wydaje się być fakt, że czerwone wino zawiera cząsteczkę polifenolową zwaną resweratrolem.

Od tego czasu resweratrol okazał się skuteczny w zapobieganiu cukrzyca, niektóre nowotwory i choroba Alzheimera; z których wszystkie są związane z procesem starzenia się (7).

Podczas gdy wiele udanych prób na zwierzętach wykazało zdolność resweratrolu do przedłużenia życia i zapobiegania chorobom przewlekłym, badania na ludziach wciąż są w drodze.

Niektóre badania krótkoterminowe z małymi próbkami wykazały skuteczność, ale konieczne są dalsze badania i lepiej zaprojektowane badania.

Ponieważ potrzeba więcej badań na ludziach, dawkowanie do stosowania resweratrolu w celu przedłużenia życia i zapobiegania starzeniu się ludzi nie jest obecnie znane (7).

Oficjalne rankingi

Cynk

Źródła cynku

Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musimy pozyskiwać ze źródeł żywności. Jest to tak ważne, że jest wymagane do różnych procesów enzymatycznych 300, a czynniki transkrypcyjne 2,000 w regulacji genów polegają na działaniu cynku!

Gdy brakuje nam cynku, nasze ciała doświadczają:

  • opóźnienie wzrostu,
  • zaburzenia odporności,
  • stres oksydacyjny,
  • i może nawet rozwinąć chorobę Wilsona (8).

Cynk jest często stosowany w lekach, które zapobiegają lub skracają czas przeziębienia, a także są stosowane w celu zapobiegania biegunce u niemowląt oraz w leczeniu chorób związanych z oczami (8).

Jak cynk walczy ze starzeniem się?

Podobnie jak wiele innych suplementów wymienionych powyżej, cynk jest przeciwutleniaczem. Z tego powodu jest stosowany w celu zmniejszenia przewlekłych chorób, takich jak miażdżyca, rak i choroby neurodegeneracyjne.

Wszystko to wiąże się z procesem starzenia, dzięki czemu cynk jest kolejnym przeciwutleniaczem, który może pomóc poprawić proces starzenia się u dorosłych (8).

Podobnie jak wiele suplementów wymienionych powyżej, konieczne są dalsze badania kliniczne z udziałem ludzi, aby ustalić, jak dobrze cynk działa jako suplement przeciw starzeniu się (jeśli w ogóle) i przy jakiej dawce jest skuteczny.

Oficjalne rankingi

Bottom Line

Wraz ze starzeniem się społeczeństwa rośnie zapotrzebowanie na naturalne środki zaradcze, które pomagają osiągnąć długowieczność, zdrowie i zrównoważoną estetykę. Chociaż nie wszystkie procesy starzenia można odwrócić, istnieje wiele czynników zewnętrznych, które przyspieszają proces starzenia, których można teraz zapobiec lub leczyć.

Wspomnieliśmy o nich na początku i są tak ważne, że powiemy to jeszcze raz.

Czynniki te obejmują:

  • nadmierna ekspozycja na słońce,
  • zanieczyszczenie,
  • spożycie alkoholu,
  • palenie,
  • i odżywianie.

Idealnie byłoby spożywać wszystkie najlepsze składniki odżywcze przeciw starzeniu się poprzez naszą dietę; ale nie zawsze jest to opcja. Tak więc suplementy mogą współpracować z odpowiednią dietą pełnoziarnistą i dostarczać dodatkowe składniki odżywcze w skoncentrowany sposób.

Większość suplementów uznanych za przydatne w procesie przeciwstarzeniowym to przeciwutleniacze. Działają na rzecz usuwania wolnych rodników i zmniejszenia stresu oksydacyjnego w organizmie.

Badanie suplementów u ludzi jest naturalnie ważnym krokiem w ustalaniu, czy są one skuteczne do stosowania u ludzi. Pozytywne wyniki badań na zwierzętach niekoniecznie przekładają się na te suplementy mające pozytywny wpływ na ludzi, ale otwierają one drzwi dla dobrze zaprojektowanych badań na ludziach, które należy przeprowadzić.

To powiedziawszy, wiele wyżej wymienionych składników odżywczych zostało dobrze zbadanych na modelach zwierzęcych, a niektóre są nawet w trakcie badań na modelach ludzkich. Naukowcy i opinia publiczna z niecierpliwością czekają na te wyniki, ponieważ wciąż się starzejemy i szukamy naturalnych rozwiązań.

W międzyczasie, przy owocach, warzywach, czerwonym winie i czekoladzie, wszystkie wykazują wstępną skuteczność - proces przeciwstarzeniowy może być smaczniejszy, niż nam się wydawało. Jak zawsze jednak wszystko z umiarem.

* Zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego systemu uzupełniania. Niektóre z tych suplementów mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz, a niektóre z nich mają działania niepożądane niewymienione w tej opinii.

Czytaj dalej: 9 Natural Supplements Fight Stress

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Allison.

Referencje
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Recenzja. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Miejscowa witamina C i skóra: mechanizmy działania i zastosowania kliniczne. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. i in. Suplementacja witaminą E zmniejsza utratę komórek w mózgu przedwczesnego starzenia się modelu myszy. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medycyna ortomolekularna: terapeutyczne zastosowanie suplementów diety przeciw starzeniu. Clin. Interv. Starzenie się 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ i in. Biologiczne działanie rutyny na starzenie się skóry. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanizmy neuroprotekcji przez kwercetynę: przeciwdziałanie stresowi oksydacyjnemu i więcej. Oxid. Med. Komórka. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitosanitarne przeciwstarzeniowe i mechanizmy związane z przedłużonym przeżyciem. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny: Rola cynku w degeneracyjnych zaburzeniach starzenia. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Zdjęcia seryjne od goodluz / LuckyStep Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze