Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

9 Najlepsze suplementy na stres

Jako zarejestrowany dietetyk możesz rozsądnie wywnioskować, że uważam dietę za najważniejszy aspekt zdrowia.

Chociaż jest to na pewno ważne, istnieje jedna rzecz, która w dłuższej perspektywie może mieć większy wpływ na zdrowie niż ilość hamburgerów, które jesz lub nie jesz.

To jedno: jak dobrze radzisz sobie ze stresem (lub nie zarządzasz nim).

Teraz możesz mieć różne wyzwalacze, ale wszyscy doświadczają stresu.

To po prostu część codziennego życia we współczesnym świecie, coś się dzieje! Ale to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem, może naprawdę wpłynąć na twoje zdrowie.

Nie sugeruję, że dieta nie odgrywa roli. . . w końcu jestem dietetykiem!

W rzeczywistości, jak zobaczysz poniżej, dobre odżywianie w połączeniu ze zindywidualizowanymi ziołami i suplementami może być narzędziem pomagającym skuteczniej zarządzać potworem stresowym.

Osoba Patrzeje Papier Podczas Gdy Serce Bije

Kredyt: NimbleHQ

Jak stres wpływa na zdrowie?

Trochę stresu może być czasami przydatne, ale nieuregulowany stres przenika każdy aspekt twojego życia i zdrowia.

Każda stresująca sytuacja, czy to ciągły ruch w drodze do pracy, czy głupia walka z małżonkiem, wprawia twoje ciało w stan „walki lub ucieczki”.

Ten rodzaj reakcji, aby albo walczyć, albo uciekać, był bardzo cenny, kiedy byliśmy łowcami-zbieraczami, którzy musieli stawić czoła prawdziwym niebezpieczeństwom i próbować przetrwać na pustyni.

Aby zachować bezpieczeństwo, nasze ciała zaczynają działać przy każdym znaku niebezpieczeństwa.

Aby przygotować się do ucieczki (lub stania na ziemi), nasze ciała zwiększają tętno, spowalniają trawienie i pobudzają serię hormonów, aby siła i wytrzymałość mogły szybko wyjść z sytuacji.

Jest to bardzo przydatna reakcja, gdy uciekasz przed drapieżnikami. Ale w dzisiejszych czasach stres, z którym się borykamy, nie jest tak oczywisty, jak atakujący niedźwiedź jaskiniowy.

Zilustrowano reakcję na stres lub lot

Ilustracja autorstwa Joshua Seong. © Verywellmind.com

Współczesny stres jest znacznie bardziej mentalny i „niskiej jakości”, pomyśl o takich rzeczach jak:

  • rachunki kart kredytowych,
  • publiczna przemowa,
  • przeprowadzka do nowego domu,
  • światowe wydarzenia,
  • ślub / rozwód,
  • długie godziny pracy,
  • nie dostaniesz promocji,
  • zostać zwolnionym,
  • problemy emocjonalne,
  • traumatyczne wydarzenia itp.

. . . z tym walczymy w zamian za cywilizowany sposób życia.

Wszystkie te obawy oznaczają, że nasze hormony stresu są stale podwyższane, a następnie przejawiają się w objawach, których prawdopodobnie doświadczyłeś, ale przypisywanych innym, bardziej namacalnym przyczynom.

Stres i zdrowie psychiczne

Problem polega na tym, że chociaż te stresory nie są natychmiast śmiertelnie niebezpieczne,

. . . poważny niepokój budzi przewlekły stres.

Przewlekły stan stresu może ostatecznie doprowadzić do takich rzeczy, jak przyrost masy ciała, złe trawienie, uczucie wyczerpania i wyczerpania przez cały czas.

Psychologiczne objawy stresu

Dodatkowo ekspozycja na hormony stresu może:

  • zmniejszyć naszą zdolność myślenia i uczenia się,
  • i zwiększać ryzyko nadużywania substancji, lęków i depresji.

Hormony te mają tak duży wpływ na nasze zdrowie psychiczne, że są w stanie wiązać się z receptorami w mózgu; zmiana zarówno struktury, jak i funkcji.

Badania potwierdzają wpływ przewlekłego stresu na nasze zdrowie i pokazują, że długotrwały stres może być przyczyną chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, zawały serca, przyrost / utrata masy ciała, wysokie ciśnienie krwi itp. Pozostawiony niezarządzany może również mieć wpływ na twój sen, powodując nadmierną senność lub bezsenność.

Chroniczny stres może również prowadzić do innych negatywnych zachowań zdrowotnych, takich jak picie, palenie i przejadanie się jako sposób radzenia sobie (1). Wszystkie te objawy, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, są ze sobą powiązane.

Hormony stresu są głównym czynnikiem wywołującym ogólnoustrojowe zapalenie (2, 3, 4). Zapalenie jest podstawową przyczyną prawie każdej choroby przewlekłej.

Aby pomóc Ci w jak największym stopniu uniknąć tych problemów, przygotowałem listę najbardziej przydatnych suplementów, których składniki zostały udowodnione przez naukę w celu naturalnej walki ze stresem.

9 Przydatne suplementy do usuwania stresu

biznes człowiek siedzi w pozycji lotosu z życia stresy pływające wokół niego

Kto nie wrócił do domu po stresującym dniu i użył mniej zdrowej metody na odpoczynek?

Ale jak widać, znalezienie lepszych sposobów na odstresowanie jest kluczowe. Ponieważ bez względu na to, jak dobrze radzisz sobie z innymi aspektami swojego zdrowia, nadmierny niekontrolowany stres podważy twoje wysiłki.

Więc co możesz zrobić?

Odżywianie i suplementacja może być jednym ze sposobów na odzyskanie kontroli nad stresem. Wiele suplementów diety, zioła, a składniki odżywcze mogą być również bardzo przydatnymi narzędziami pomagającymi organizmowi lepiej regulować stres.

Tu jest kilka suplementy poparte badaniami próbować odprężyć się.

Ashwagandha

Wyciąg z Ashwagandha

Ashwagandha to ziele powszechne w medycynie ajurwedyjskiej, starożytnej formie medycyny pochodzącej z Indii.

Zioło to, powszechnie znane ze swoich właściwości adaptogennych, pomaga regulować stres i zmniejsza skutki uboczne przewlekłego stresu, wspierając funkcję nadnerczy.

Nadnercza są odpowiedzialne za produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Kiedy jesteś zbyt zestresowany, nadnercza mogą popaść w nadbieg i wypalić się, pozostawiając cię wyczerpanym i całkowicie pozbawionym równowagi!

Jak ashwagandha walczy ze stresem?

Badanie 2008 uczestników przewlekle zestresowanych 98 wykazało, że dawki ashwagandha (tak niskie jak 125mg) znacznie zmniejszyły marker stresu zwany białkiem C-reaktywnym (CRP) o 36%. Chronicznie podwyższone poziomy CRP związane są z zapaleniem i ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych.

Grupa Ashwagandha miała niższe poziomy kortyzolu i niższe ciśnienie krwi. W tym badaniu uczestnicy, którzy otrzymali suplement, również zgłosili mniej dni stresu (5).

Nie jest to zaskoczeniem, ponieważ ashwagandha to zioło adaptogenne, które pomaga regulować neuroprzekaźniki i hormony stresu, a także zmniejszający się stan zapalny i pomaga łagodzić skutki stresu.

Jak wziąć ashwagandhę

Ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości zdrowych ludzi. Może być spożywany w postaci tabletek lub kapsułek. Wybór takiego, który jest oznaczony jako wolny od sztucznych składników lub wypełniaczy, jest lepszym rozwiązaniem.

Dawki między 300-500mg dziennie wydają się być dobrze tolerowane i bezpieczne dla większości ludzi, aby pomóc radzić sobie ze stresem (6).

Oficjalne rankingi

Melisa

Wyciąg z melisy

Melissa officinalis jest rośliną z rodziny miętowej, powszechnie nazywaną melisą cytrynową, i stwierdzono, że ma działanie antystresowe i efekty przeciwlękowe. Może również poprawić jasność umysłu i pomóc w odprężeniu.

Jak melisa zwalcza stres?

W badaniu 2004 oceniono wpływ melisy na stres psychologiczny wywołany laboratoryjnie, poniżej przedstawiono wnioski.

Przed przystąpieniem do testu warunków skrajnych osiemnaście osób otrzymało albo 300mg lub 600mg melisy lub placebo.

Naukowcy odkryli, że 600mg melisy:

Nastąpił znaczny wzrost szybkości przetwarzania dla testów poznawczych zarówno dla dawek 300, jak i 600mg.

W tym badaniu nie obserwowano wyników zwiększonego spokoju w dawce 300mg (7). Inne badania wykazały, że 300mg melisy cytrynowej może wywołać stan spokojniejszy (8).

Jak wziąć balsam cytrynowy

Zalecane dawki melisy do zarządzania stresem od 300 mg do 900 mg w różnych badaniach.

Może być spożywany przez kapsułkę lub herbatę zawierającą zioło (moja preferowana metoda!).

Of Słowo ostrzeżenia, może powodować senność u niektórych osób, więc najlepiej jest przyjmować je w nocy przed snem.

Oficjalne rankingi

Witaminy B-Complex

Źródła witamin z grupy B

Witamina B-complex jest kombinacją kilku witamin z grupy B potrzebnych Twojemu ciału, pogrupowanych w jedną tabletkę lub kapsułkę.

Ogólnie suplement B-kompleks będzie zawierał różne dawki:

W jaki sposób witaminy B-Complex zwalczają stres?

Te witaminy odgrywają wiele ról w organizmie, ale większość z nich jest wymagana właściwe zdrowie mózgu i funkcja układu nerwowego. Niedobór którejkolwiek z tych witamin może zwiększyć stres fizyczny i zmniejszyć produkcję neuroprzekaźników regulujących nastrój.

Badanie 2011 z udziałem sześćdziesięciu pracowników wykazało, że przyjmowanie kompleksu B przez trzy miesiące spowodowało niższa depresja, poprawił nastrój i zmniejszył wysiłek osobisty podczas pracy (9).

Jak wziąć kompleks B-witaminy

Ten kompleks witamin jest stosunkowo bezpiecznym suplementem. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc to, czego twoje ciało nie używa, zostanie po prostu wydalone podczas wizyt w łazience.

Toksyczność jest zgłaszana tylko w bardzo dużych dawkach i ustąpi po zaprzestaniu suplementacji. Dawki każdej poszczególnej witaminy B mogą się różnić w zależności od produktu, ale najczęściej zawierają się między nimi 300 mg - 500 mg.

Oficjalne rankingi

Kava

Ekstrakt Kava

Kava, określana także jako kava kava, jest korzeniem występującym na wyspach Pacyfiku.

Ma wysoką zawartość aktywnego związku zwanego kavalactones, który ma działanie relaksujące i psychoaktywne w mózgu. Prawdopodobnie dlatego kultury południowego Pacyfiku tradycyjnie używają go jako napoju, który pomaga zmniejszyć niepokój i sprzyjać relaksacji; może również pomoc w problemach ze snem.

Jak kava walczy ze stresem?

Badanie 2004 wykazało, że specyficzny ekstrakt kava o nazwie WS 1490 poprawił sen, zmniejszył niepokój i napięcie.

W tym badaniu pacjenci otrzymujący 61 otrzymywali 200 mg kava lub placebo przez okres 4. W tym czasie badani zgłaszali jakość snu, poziom lęku i ogólne samopoczucie.

Grupa, która otrzymała kava, doświadczyła wzrostu ogólnego samopoczucia, zmniejszenia lęku i poprawy snu (10).

Jak wziąć Kava

Kava można znaleźć w ekstrakcie o nazwie WS 1490, który jest typem powszechnie używanym do celów badawczych.

Zalecana dawka to 300 mg które należy podzielić na trzy dawki dziennie.

Ⓘ Należy również zauważyć, że wysokie dawki kava są powiązane z uszkodzeniem wątroby, dlatego należy zachować ostrożność z tym suplementem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowie wątroby (11).

Oficjalne rankingi

L-teanina

Źródła L Teaniny

Ten aminokwas jest jednym z powodów, dla których popijanie herbaty jest tak relaksujące. Zwłaszcza zielona herbata ma wysoką zawartość L-teaniny, co jest jednym z powodów, dla których ten napój ma tak wiele korzyści zdrowotnych.

Działa jak uspokajający neuroprzekaźnik w mózgu, pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi.

Jak l-teanina zwalcza stres?

Badanie L-teaniny i relaksacji wykazało, że 50-200 mg na dzień zwiększał fale alfa w mózgu, które generalnie są związane z relaksacją, w ciągu 40 minut od zażycia suplementu.

Pacjenci nie zgłaszali żadnych dodatkowych senności, tylko ogólne poczucie dobrego samopoczucia i relaksu (12).

Jak wziąć L-teanina

Ponieważ jej głównym źródłem jest herbata, popijając filiżankę zielonej herbaty to świetny szybki sposób na relaksującą L-teaninę i odpoczynek od zmartwień dnia.

Ale jeśli nie jesteś fanem zielonej herbaty, ma ona również formę suplementu; zazwyczaj w dawkach pomiędzy 100-200 mg pakowane jako kapsułki, pigułki i / lub tabletki. Możesz nawet wybrać niektóre Ekstrakt z zielonej herbaty.

Oficjalne rankingi

Korzeń kozłka

Wyciąg z korzenia waleriany

Korzeń kozłka lekarskiego jest środkiem wspomagającym sen i pomaga zmniejszyć niepokój. Zawiera substancję chemiczną o nazwie kwas walerianowy, którą można przekształcić w kwas gamma-aminomasłowy (GABA), neuroprzekaźnik odpowiedzialny za hamowanie i uspokajanie układu nerwowego.

Jak korzeń waleriany zwalcza stres?

W badaniu 2015 badacze wykorzystali korzeń kozłka, aby pomóc kobietom poddawanym histerosalpingografii, bolesnej i stresującej procedurze oceny przyczyn niepłodności. Osobnikom, którzy mieli przejść tę procedurę, wcześniej podano 1500 mg korzenia waleriany 90.

Ich lęk mierzono przed i po zabiegu.

Naukowcy odkryli, że pacjenci zgłaszali znacznie mniej lęku po zabiegu, biorąc korzeń kozłka lekarskiego z kilkoma efektami ubocznymi (13). Dlatego badania te sugerują, że korzeń kozłka lekarskiego można wykorzystać jako naturalny sposób na uspokojenie niepokoju pacjenta przed bolesnymi lub trudnymi procedurami medycznymi.

Jak wziąć korzeń kozłka

Zazwyczaj pojawiają się walerianowe dodatki do korzeni Dawki 500 mg które można podzielić na dawki 2-3 dziennie. Możesz wziąć go za pomocą nalewki, herbaty lub po prostu wziąć kapsułkę.

Ⓘ Wysokie dawki mogą powodować niewyraźne widzenie i zmiany rytmu serca, więc postępuj ostrożnie i zwiększaj powoli.

Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem z wszelkimi obawami.

Oficjalne rankingi

Magnez

Źródła magnezu

Magnez jest powszechnie określany jako „minerał relaksacyjny”. Jego podstawową funkcją jest pomoc w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego normalny rytm sercai regulować ciśnienie krwi. Jest również wymagany do produkcji serotoniny, znanej jako neuroprzekaźnik „dobrego samopoczucia”.

Zalecana dieta (RDA) dla dorosłych mężczyzn wynosi 420 mg dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują 320 mg dziennie.

Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, głównie w (14):

  • zielone liściaste warzywa,
  • rośliny strączkowe,
  • orzechy,
  • posiew,
  • i pełne ziarna.

Ze względu na nasze wysoko przetworzone diety wielu ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Ponadto zbyt duży stres, kawa i alkohol mogą zubożać magnez w organizmie, powodując pogorszenie dowolnego niedoboru.

Jak magnez radzi sobie ze stresem?

Badania wykazały, że wydalanie magnezu zwiększa się w sytuacjach stresowych, takich jak testy. Tak więc, kiedy jesteś pod wpływem stresu, magnez jest nie tylko wyczerpany, niedobór magnezu może zwiększyć poczucie stresu i niepokoju (15).

Jeśli naprawdę zmagasz się ze stresem, możesz chcieć upewnić się, że w diecie jest dużo wysokiej zawartości magnezu.

Przegląd 2017 osiemnastu badań na temat magnezu i stresu wykazał, że status magnezu jest związany z subiektywnymi doniesieniami o lęku. Około połowa badań wykazała, że ​​suplementacja magnezu zmniejszyła zgłaszany przez siebie stres u osób z uogólnionym lękiem, wysokim ciśnieniem krwi i Lęk związany z PMS.

Ⓘ Nie miało to wpływu na osoby z lękiem poporodowym.

Na podstawie tych danych naukowcy doszli do wniosku, że istnieją sugestywne dowody na korzystny wpływ magnezu na stres, ale bardziej rygorystyczne próby są zalecane w celu utrwalenia idealnych dawek i którzy najbardziej skorzystaliby (16).

Jak wziąć Magnez

Jeśli chcesz spróbować regulować stres za pomocą magnezu, pamiętaj, że chociaż magnez jest ogólnie bezpieczny, nadal chcesz zachować ostrożność.

Górny limit uzupełniającego magnezu ustalony przez Narodowy Instytut Zdrowia to 350 mg dziennie.

Symptoms Objawy toksyczności zwykle obserwuje się przy dawkach większych niż 5,000 mg / dzień.

Wysoka dawka magnezu na raz może powodować biegunkę, więc zwiększaj dawki w odstępach czasu, trochę po kolei, gdy organizm się dostosowuje.

Jeśli nie chcesz stosować form kapsułek doustnych, inną opcją jest użycie balsamu magnezowego lub gorącej kąpieli z solami Epsom (z magnezu), aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem; ponieważ magnez może być wchłaniany przez skórę.

W kilku badaniach stosowano dawki wyższe niż górna granica w leczeniu pewnych stanów medycznych, takich jak wysoki poziom cukru we krwi, depresja i migreny (17, 18, 19).

W tej chwili, dopóki nie będą dostępne dalsze badania nad dawkowaniem, prawdopodobnie najlepiej nie przekraczać zalecanej górnej granicy 350 mg / dzień.

Oficjalne rankingi

Melatonina

Suplementy melatoniny

Melatonina jest hormonem, który ma przeciwne działanie hormonów stresu.

Jest to hormon snu, który zwiększa się w nocy, aby pomóc ci zasnąć i spać. Melatonina wytwarzana przez szyszynkę odpowiada za regulację rytmu dobowego i reakcję na światło i ciemność.

Jak melatonina zwalcza stres?

Gdy hormony stresu są wysokie, zapobiegają prawidłowej pracy melatoniny, co prowadzi do niespokojnego snu i bezsenności (20).

Melatonina nie zmniejsza bezpośrednio stresu, ale zamiast tego pomaga mediować niektóre skutki uboczne spowodowane przez stres, takie jak osłabiony układ odpornościowy i słaby sen (21).

Badanie 2010 wykazało, że suplementacja melatoniną przez trzy tygodnie spowodowała:

  • szybszy początek snu,
  • poprawiona jakość snu,
  • zwiększona poranna czujność,
  • i lepsza jakość życia.

Ⓘ Pacjenci przyjmujący melatoninę nie zgłaszali senności ani obaw dotyczących bezpieczeństwa podczas korzystania z suplementu (22).

Jak wziąć Melatonina

Jeśli stres wpływa na twój sen, możesz rozważyć wprowadzenie melatoniny do mieszanki. Idealnie, powinieneś wziąć to około trzydzieści minut przed planowanym pójściem spać.

Zazwyczaj pojawiają się tabletki melatoniny 1, 3, 5 lub 10mg. Zacznij od niższej dawki i zwiększ, jeśli to konieczne.

Jeśli niska dawka nie pomaga zasnąć w ciągu 30 minut od ustania, należy rozważyć zwiększenie dawki. Jeśli rano czujesz się nadmiernie oszołomiony, zmniejsz dawkę.

Ⓘ Melatonina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwiększając senność, dlatego najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o jego rozpoczęciu.

Oficjalne rankingi

Passionflower

Wyciąg z Passionflower

Passionflower jest kwiatem drzewa męczennicy, pospolitą rośliną występującą w krajach tropikalnych. Wykazano, że łagodzi on lęk i pomaga w bezsenności, ponieważ może zwiększać poziomy GABA w mózgu, odprężając system nerwowy.

W jaki sposób passionflower walczy ze stresem?

Badanie 2017 przeprowadzone na pacjentach dentystycznych, którzy mieli przejść inwazyjną operację, wykazało, że przed przyjęciem passiflory można było kontrolować niepokój tak samo jak leki przeciwlękowe na receptę.

Osobnikom podano 260 mg passionflower lub 15 mg midazolamu 30 minut przed zabiegiem. Ich poziom lęku mierzono za pomocą kwestionariuszy i fizycznych ocen ciśnienia krwi, tętna i nasycenia tlenem.

Passionflower pomógł zmniejszyć niepokój w trakcie zabiegu tak samo jak osoby otrzymujące leki na receptę. Ci, którzy mieli passiflory, nie zgłaszali żadnych problemów z amnezją, częstym działaniem niepożądanym midazolamu (23).

Jak stosować Passionflower

Passionflower jest dostępny w herbatach, nalewkach, tabletkach lub postaciach ekstraktu. Może powodować senność, dlatego najlepiej jest ją robić w nocy. Nalewki lub herbaty są najskuteczniejszym sposobem jej przyjęcia.

Standardowa dawka herbaty to 0.25-2 gramów suszonego zioła w 8 uncji gorącej wody lub nalewki 1 ml trzy razy dziennie.

Word Słowo ostrożności, męczennica może zbyt mocno obniżyć ciśnienie krwi, więc bądź ostrożny, jeśli / podczas przyjmowania go podczas przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi. Porozmawiaj z lekarzem przed zmieszaniem leków.

Oficjalne rankingi

Podsumowanie Korzystanie z suplementów na stres

Istnieje wiele różnych ziół i suplementów, które mogą być stosowane w celu radzenia sobie ze stresem, a ich działanie może się różnić. Chociaż w końcu mogą rzeczywiście służyć jako przydatne narzędzie w zmniejszaniu lęku, poprawianiu snu i uspokajaniu nadaktywnego układu nerwowego.

Ale jak zawsze, przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety, zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, aby pomóc Ci w ocenie bezpieczeństwa.

Ponieważ niektóre z tych produktów mogą wywoływać senność, spróbuj wziąć je po raz pierwszy w domu w kontrolowanym środowisku.

Skuteczne radzenie sobie ze stresem wymaga wielu stylów życia, zmian psychologicznych i żywieniowych, więc holistyczne podejście wymaga opanowania tego stresu.

Czytaj dalej: Naturalne suplementy 9 do zwiększenia energii

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Zdjęcia seryjne z EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Komentarze 3

  1. Mustafa Rangoonwala w sierpniu 11, 2019 w 4: 45 am

    Naprawdę podobał mi się ten artykuł. Stres jest obecnie GŁÓWNYM ZAGADNIENIEM. Z dnia na dzień ludzie stają się coraz bardziej zestresowani i nie mają na to żadnego rozwiązania. Bóg wie, że jestem, ale ciągle szukam rozwiązań.

  2. Hussain w sierpniu 12, 2019 w 4: 04 am

    bardzo ładne

  3. Linda Lee we wrześniu 28, 2019 w 8: 02 pm

    Mając historię depresji i lęków, wiem, że chcę wiedzieć, jakie naturalne suplementy pomagają w tych zaburzeniach. Zbyt wiele lat przyjmowania leków może siać spustoszenie w organizmie. Twoje wyjaśnienie głównych suplementów było świetne. Zamierzam dać kopię mojemu synowi, który odziedziczył mój gen na chorobę psychiczną.

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry