Najlepsze suplementy melatoninowe 10 w 2019

best-melatoniny-dodatki-do-snu

Ⓘ Top10Supps może otrzymać część przychodów, jeśli coś kupisz za pomocą linku na tej stronie.

Sen jest istotną częścią naszego ogólnego stanu zdrowia. Jeśli nie odpoczywamy każdej nocy, nasze ciała po prostu nie działają w ich najpełniejszym potencjale.

Dzięki naszemu nowoczesnemu stylowi życia często trudno jest dać naszym ciałom tak potrzebny odpoczynek, ze względu na różnorodne czynniki środowiskowe i kulturowe.

Lekarze i personel medyczny już dawno zalecili nocny, głęboki sen w ciągu 8.

W zależności od harmonogramu pracy, nawyków i ciała, może to być dla ciebie lub nie możliwe. Ale bez względu na ograniczenia związane ze snem, jesteście winni sobie, aby starać się uzyskać jak najwięcej spokojnego snu.

Na szczęście istnieją sposoby na poprawę jakości i czasu trwania nocnego odpoczynku. Środki snu i suplementy snu są jednym z takich sposobów.

Dziś jesteśmy tutaj, aby omówić melatoninę, bardzo pomocne suplementy snu używane przez miliony ludzi.

Aby pomóc Ci znaleźć dobry produkt, zbadaliśmy i porównaliśmy najlepsze suplementy melatoniny na rynku.

Najlepsze produkty melatoninowe w porównaniu

1. NOW Foods High Potency Melatonin

NOW-Foods-High-Siła-Melatonina

Now Foods dużej sile działania Melatonina to suplement melatoniny wytwarzany przez jedną z największych nazwisk w branży. Zawierający 5mg dawkę pomocnego hormonu snu w każdej kapsułce, ten prosty dodatek działa szybko. W tej chwili ten suplement jest najlepiej sprzedającą się pomocą w spaniu na Amazon i nie bez powodu.

Highlights:

  • 5mg melatoniny w kapsułce
  • Wysoka siła i najwyższej jakości
  • Bestseller
  • Wegetariańska formuła
  • Wart swojej ceny
  • Wykonane przez bardzo dobrze zachowane firmy

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 5mg melatonina

Kto sprawia, że: Dodatek ten jest przez Now Foods, jeden z największych i najlepszych firm w branży suplementów. Przez wiele lat, NOW Foods został ciężko pracuje, aby rozwijać i produkować najnowocześniejsze suplementy, rewitalizacji produkty zdrowotne i odżywcze zdrowej żywności dla rosnącej społeczności ludzi dbających o zdrowie. Dzisiaj TERAZ produkty spożywcze są dostępne na całym świecie i stały się podstawą dla wielu ludzi.

Konkluzja: If Szukasz skutecznego produktu melatoniny, w świetnej cenie, od wspaniałej firmy, nie szukaj dalej. Ten produkt jest bestsellerem z dobrego powodu - jego czysta, prosta i wysoce skuteczna formuła działa szybko.

Gdzie kupić TERAZ Melatonina
amazon-logo-newer

2. Nature Made Melatonin

Natura Wykonane Melatonina

Natura Wykonane Melatonina to świetna pomoc w spaniu dokonana przez jednego z największych producentów witamin i suplementów diety. Dzięki niskiej dawce preparatu 3mg ten produkt jest dobrym wyborem dla osób poszukujących większej elastyczności w dawkach. Łatwo jest skalować dawkę i odpowiednio dostosować ją do swoich potrzeb.

Highlights:

  • 3mg melatoniny na tabletkę
  • Naturalne
  • Mała dawka dla łatwej regulacji
  • Nie sztuczne barwniki, środki konserwujące lub wypełniacze
  • Nie drożdże, skrobia lub glutenu
  • Nature Made to zalecana marka suplementów farmaceutycznych #1
  • Doskonały stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 3mg melatoninaStosunkowo niska dawka, która ułatwia dostosowanie wielkości porcji do swoich potrzeb.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Nature Made, suplement witaminy i ogromne producenta. Przez wiele lat, przyroda Wykonany jest liderem w branży, a teraz jest #1 farmaceuta marki suplement zalecany w kategoriach 9. Natura Wykonane jest bardzo dużą firmą, dlatego jesteśmy w stanie utrzymać ceny bardzo niskie, ale wciąż utrzymują rygorystyczne normy jakości, że zawsze podejmowane dumę z pierwszego dnia.

Podsumowując: Pochodzi z dużej, renomowanej firmy i została dokładnie przetestowana pod kątem czystości i skuteczności. Plus, niska zawartość melatoniny jest świetna, aby umożliwić regulację wielkości dawki, w zależności od potrzeb.

Gdzie można kupić melatoninę
amazon-logo-newer

3. Natoll Melatonin Time Release

Natrol-Melatonina-uwalnianie czasu

Natrol Melatonina Czas Release 5mg jest naturalnym środkiem nasennym zawierającym 5mg melatoniny hormonu snu w każdej kapsułce. Dzięki specjalnej formule o czasowym uwalnianiu suplement ten działa szybko i działa przez całą noc.

Highlights:

  • 5mg melatoniny w kapsułce
  • Wzór prasowa Czas
  • Dodano witaminy B6
  • Dobry stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 5mg melatonina (formuła o określonym czasie). Ten produkt został zaprojektowany tak, aby był powoli uwalniany w czasie, przez okres 5-8.
  • 10mg witaminy B6

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Natrol, dużego producenta suplementów z ponad 35 wieloletnim doświadczeniem w branży. Z naciskiem na bezkompromisową jakość, Natrol uczynił go swoją misję do produkcji najwyższej jakości suplementów możliwe. Dziś są one duże i sukcesy firmą z szerokiej gamy dostępnych produktów zdrowotnych.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, jeśli szukasz suplementu melatoniny o przedłużonym czasie, jest to najlepsze rozwiązanie. To także niedroga opcja, która pochodzi od doskonałej firmy.

Gdzie kupić Natrol Melatonina
amazon-logo-newer

4. Puritan's Pride Premium Super siła Melatonina

Puritans Pride Premium Super Strength Melatonina

Puritan Duma Premium Super Strength Melatonina to silny suplement melatoniny zawierający 10mg na kapsułkę. Specjalnie opracowane kapsułki są przeznaczone do szybkiego uwalniania, więc nie musisz długo czekać, aby poczuć efekty tego produktu. Wreszcie, oferują ogromną wartość przy bardzo niskich kosztach na porcję.

Highlights:

  • 10mg melatoniny w kapsułce
  • Naturalne
  • Super Formula siłę
  • Formuła szybkiego uwalniania do szybkich efektów
  • Doskonały stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 10mg melatoninaw kapsułkach o szybkim uwalnianiu. Ten suplement został opracowany, aby szybko dostarczyć mocną dawkę melatoniny.

Kto sprawia, że: Dodatek ten jest przez Puritan Duma, dużej firmy produktów zdrowotnych z ponad 40 wieloletnim doświadczeniem w branży. Z siedzibą w Nowym Jorku, firma produkuje obecnie ponad 1,200 różnych produktów, od witamin suplementów zdolności do melatoniny. Oni teraz oferują 100% gwarancji satysfakcji lub zwrot pieniędzy - na wszystkie swoje produkty!

Podsumowując: Jego super koncentracja siły i formuła szybkiego uwalniania oznacza, że ​​jego silne efekty szybko się utrzymują. Jest również bardzo przystępnej cenie i oferuje ogromną wartość.

Gdzie kupić Puritan's Pride Melatonin
amazon-logo-newer

5. Po prostu potężna melatonina

Wystarczy Silne Melatonina

Wystarczy Silne Melatonina oferuje solidny 10mg na tabletkę. Bez wypełniaczy i zbędnych dodatków.

Highlights:

  • 10mg melatoniny na porcję
  • Bez zbędnych składników lub wypełniacze
  • Dobry stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 10mg melatonina

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Wystarczy silnym, dynamicznie rozwijającą się firmą, która koncentruje się na dodatek przy użyciu czystych, silnych i prostych składników. Poprzez unikanie szkodliwych dodatków i niepotrzebnych wypełniaczy, zespół Wystarczy Silne jest w stanie sformułować potężne suplementy, które dostarczają zamierzonych efektów, bez użycia niczego niepotrzebne.

Podsumowując: Pochodzi z renomowanej firmy i choć jest nieco droższa niż średnia, zawiera również znacznie więcej melatoniny niż przeciętny suplement. Jednak w tym przypadku moc tego suplementu może być zbyt duża dla tych, którzy dopiero zaczynają stosować melatoninę, więc jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś suplementu, możesz znaleźć produkt o niższej dawce melatoniny.

Gdzie kupić Just Melatonin
amazon-logo-newer

6. Advanta uzupełnia melatoninę

Advanta Suplementy Melatonina

Advanta Suplementy Melatonina jest prostym produktem melatoniny. Zawierający 3mg czystej melatoniny w każdej kapsułce, produkt ten znajduje się w dolnej części skali mocy. Dla ludzi przyzwyczajonych do przyjmowania melatoniny może być konieczna silniejsza opcja - ale wielu ludzi lubi mniejsze kapsułki, dzięki czemu mogą precyzyjniej określić dawkę, przyjmując wiele kapsułek.

Highlights:

  • 3mg melatoniny na tabletkę
  • Czysty, prosty wzór
  • Naturalne
  • Poparta gwarancją zwrotu pieniędzy

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 3mg melatonina, To jest na dolnym końcu skali siły, które mogą być dobre lub złe w zależności od tolerancji na hormon. Wielu ludzi jak mniejszych pigułek, ponieważ łatwiej jest podjąć bardziej lub mniej w zależności od potrzeb w danym dniu.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Advanta Supplements, małym, ale rozwijającym się producentem suplementów z siedzibą w USA. Poprzez skupienie się na jakość nad ilość, Advanta udało się opracować i rynek skuteczne i niedrogie dodatki, aby pasowały do ​​różnych potrzeb. Oni sprzedają wszystko z powrotem z 100% gwarancji zwrotu pieniędzy, coś, co jest dość rzadkie w tej branży.

Podsumowując: Podobnie jak wszystko, co sprzedaje Suplementy Advanta, ten produkt jest objęty gwarancją zwrotu pieniędzy 60-day. To dość niska moc w porównaniu z niektórymi produktami na tej liście, więc miej to na uwadze.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

7. Najlepsza Melatonina Naturals

Najlepsze Naturals Melatonina

Najlepsze Naturals Melatonina ma formułę o dużej mocy, więc z pewnością poczujesz efekty tego produktu. Pochodzi z bardzo wiarygodnej firmy, choć ważne jest, aby pamiętać, że są one nieco droższe niż średnia.

Highlights:

  • 10mg melatoniny w kapsułce
  • Wolne od narkotyków, naturalne
  • Wyprodukowano w USA
  • Ekstra Formuła siłę

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 10mg melatonina

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez najlepszych Naturals, w New Jersey w oparciu producenta uzupełniają i produktów zdrowotnych dostawcy. Z ogromnym katalogiem produktów leczniczych i suplementów, Najlepszy Naturals zapewnia wysokiej jakości produkty w rozsądnych cenach. kopie też swoje produkty z gwarancją zwrotu pieniędzy 30 dni.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

8. Nature's Bounty Super Siła Melatonina

Natures Bounty Super Strength Melatonina

Natury Bounty Super Strength Melatonina zawiera 5mg tego hormonu wywołującego sen. Wykonany przez dużego producenta produktów zdrowotnych o renomie, możesz mieć pewność, że otrzymujesz świetny produkt.

Highlights:

  • 5mg melatonina per softgel
  • Gwałtowne softgels płynne dopuszczenia do szybszych efektów
  • 100% wolnego od narkotyków i naturalne
  • Super Formula siłę
  • Dobry stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 5mg melatoninaw postaci płynnej kapsułki. Ta formuła została zaprojektowana tak, aby szybko wchłonąć.

Kto sprawia, że: Produkt wykonany jest z natury Bounty, dużego producenta produktu zdrowia założonej w 1971. Przez ponad 40 lat wiedzę Zespół Natury Bounty został ciężko pracuje produkującej najwyższej jakości, możliwe najbardziej skuteczne suplementy. Dziś ich produkty można znaleźć na całym świecie, od medycyny szafy do półek sklepowych.

Podsumowując: Ich płynna formuła oznacza, że ​​wchłaniają się bardzo szybko, choć należy pamiętać, że oznacza to również, że nie będą trwać tak długo w porównaniu z formułą tabletek o przedłużonym uwalnianiu.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

9. Niesamowita melatonina odżywiania

Niesamowite Nutrition Melatonina

Niesamowite Nutrition Melatonina jest silnym produktem z 10mg melatoniny w każdej tabletce. Z prostą, ale skuteczną formułą.

Highlights:

  • 10mg melatoniny na tabletkę
  • Naturalne
  • Prosta, czysta formuła
  • Maksymalna siła formuły

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 10mg melatonina, Która jest zdecydowanie wyższa na końcu skali mocy. To będzie najbardziej przydatny dla osób, które regularnie korzystają z melatoniną i przyzwyczaili się do niego.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Niesamowity Żywienia, spółki dodatek amerykańskiej z działalności w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. Poprzez skupienie się na wykorzystaniu naturalnych składników, by stworzyć wysoce skutecznych produktów, Amazing Nutrition zdobył swoją nazwę przez lata doskonałości.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

10. Optimum Nutrition Melatonina

Optimum Nutrition Melatonin Product

Z 3mg na porcję, jest na dolnym końcu skali potencji, ale jest bardzo przystępny. Pochodzi od Optimum Nutrition, firmy najbardziej znanej z suplementów fitness.

Highlights:

  • 3mg melatoniny na tabletkę
  • Naturalne
  • Bardzo przystępne
  • Mały rozmiar dawka

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 3mg melatonina, dość mała kwota.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Optimum Nutrition, producent suplementów opartych Illinois. Założona w 1987, ON wzrosła w szeregach przemysłu stał się jednym z największych producentów tam suplementu. Podczas gdy oni specjalizują się w Fitness i suplementów sportowych, są one obecnie rozgałęzienia się do ogólnych suplementów jak również.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

Najczęściej zadawane pytania dotyczące suplementów melatoniny

Co to jest Melatonina?

Melatonina to naturalny hormon uwalniany każdej nocy w mózgu (1). Jest powszechnie określany jako "hormon snu" ze względu na jego bliski związek z cyklem odpoczynku organizmu.

Ten hormon pomaga naszemu organizmowi stać się sennym, ułatwiając zasypianie i poprawiając spokojny sen.

Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę ciała i jest aktywowana przez zmiany w ekspozycji na światło. Wieczorem, gdy słońce zachodzi, a naturalne światło jest ograniczone, szyszynka jest "włączona" i zaczyna wytwarzać i uwalniać melatoninę (2).

Gdy melatonina wpływa do krwioobiegu, ciało staje się mniej czujne i bardziej senne.

Poziom melatoniny w krwiobiegu utrzyma się na poziomie około 12 godzin - zwykle od 9MM do 9am. W tym okresie wymagany jest odpoczynek w celu doładowania ciała.

Rano, kiedy światło wpada do twojego okna (albo twój alarm gaśnie), produkcja melatoniny zostaje odcięta, co pozwala ci się obudzić i być gotowym na cały dzień.

Produkcja i uwalnianie melatoniny w krwiobiegu jest całkowicie naturalne. Ten naturalny proces można rozpocząć od pomocy melatoniny.

Wiele osób używa melatoniny do snu, aby szybciej spać i zapewnić spokojniejsze wieczory.

Nurkujmy i dowiedzmy się więcej o tych suplementach.

Czym są suplementy melatoniny?

Suplementy melatoniny są naturalnymi środkami snu zaprojektowanymi, aby pobudzić naturalną produkcję melatoniny.

Zawierają syntetyzowane formy organicznej cząsteczki hormonu melatoniny i zapewniają łatwy sposób na poprawę okresów odpoczynku.

Nie zastępują naturalnych zapasów organizmu ani nie zakłócają naturalnego procesu, ale podnoszą pierwotny poziom melatoniny i pobudzają organizm do produkcji tego kluczowego hormonu snu.

Innymi słowy, suplementy melatoniny są zaprojektowane, aby pomóc Twojemu ciału robić to, co powinno robić naturalnie.

Może to być bardzo pomocne dla tych, którzy mają problem z zasypianiem, lub dla każdego, kto nie ma dość spokojnego snu.

Poprzez zwiększenie naturalnej produkcji tego hormonu przez organizm, możesz znacznie poprawić jakość i czas snu.

Jakie są zastosowania i zalety melatoniny?

Odpowiednia ilość odpoczynku może wpływać na niemal każdy aspekt życia w pozytywny sposób. Oto niektóre z korzyści płynących z wystarczającej ilości snu, z czym może w znacznym stopniu sobie poradzić melatonina.

Wystarczającej ilości snu może pomóc:

  • Mają więcej energii do dnia
  • Bądź bardziej produktywny
  • poprawia pamięć
  • Żyj dłużej
  • Zmniejszyć stan zapalny
  • Poprawa inteligencję
  • Wyostrzanie uwagę
  • Dolna stres
  • Bądź szczęśliwsi i mniej podatne na depresję
  • Bądź na ogół zdrowsze

Miliony ludzi na całym świecie nie mają wystarczająco dużo snu i może to powodować poważne problemy zdrowotne.

CDC stwierdza, że ​​niewystarczająca ilość snu jest problemem zdrowia publicznego i zgadzamy się (3).

Teraz melatonina nie jest jakąś magiczną pigułką, która automatycznie naprawi twoje nawyki snu, ale jeśli zostanie użyta prawidłowo, może z pewnością pomóc.

Niektóre potencjalne zastosowania suplementów melatoniny obejmują:

Bezsenność

Melatonina jest znana jako "hormon snu", ponieważ nasz mózg wytwarza ją, gdy przygotowujemy się do snu. Jest ściśle związany z naturalnym cyklem snu i rytmem okołodobowym.

U zdrowych osób wytwarzanie melatoniny jest odpowiednio regulowane w mózgu, co pozwala organizmowi zasnąć.

Jednak u osób doświadczających bezsenności poziomy melatoniny mogą zostać zaburzone. Zatem melatonina może pomóc w zwalczaniu bezsenności (4) i poprawić jakość snu u osób cierpiących na bezsenność.

Początek snu

Melatonina może pomóc Ci szybciej zasnąć (5, 6).

Biorąc dodatek melatoniny godzinę lub dwie przed snem, możesz być w stanie zmniejszyć czas potrzebny do zaśnięcia.

Melatonina wpływa na temperaturę ciała, produkcję hormonów i inne czynniki wpływające na sen (7). W połączeniu te efekty mogą skrócić czas zasypiania - średnio o 7 minut, zgodnie z jedną meta-recenzją (8).

Jakość snu

Melatonina może również pomóc w ogólnej poprawie jakości snu.

Metaanaliza badań 19 wykazała, że ​​podawanie suplementów melatoniny osobom cierpiącym na zaburzenia snu skróciło czas zasypiania, poprawiło jakość snu i wydłużył całkowity czas snu (9).

Melatonina jest naturalnym hormonem snu uczestniczącym w cyklu snu (10), więc te efekty nie są zaskakujące - i uważa się, że melatonina wpływa na jakość snu na wiele sposobów (11).

Przeciwdziałanie zakłóceniom melatoniny

Melatonina jest naturalnym sygnałem organizmu, że nadchodzi sen.

Gdy ciemność spada, nasze mózgi zaczynają wytwarzać więcej hormonu, który sygnalizuje senność (12). Jednak w dzisiejszych czasach może być kilka czynników zakłócać naturalna produkcja melatoniny.

Czynniki, które mogą wpływać na poziom melatoniny w nocy to palenie (13), brak ekspozycji na światło naturalne w ciągu dnia (14), naprężenie (15) i niebieskie światło z elektroniki (16), pośród innych.

Sztuczna ekspozycja na światło jest duża - a ponieważ większość ludzi używa elektroniki coraz częściej, naturalna produkcja melatoniny jest utrudniona dla wielu ludzi.

Przyjmowanie suplementu melatoniny przed snem może pomóc w rozpoczęciu naturalnej produkcji, równoważąc zakłócające działanie współczesnych stresów.

Jet lag

Jet lag jest stanem, który występuje podczas podróży przez wiele stref czasowych, zakłócając rytm dobowy (17).

Symptomy związane z odrzutem szybkim mogą być również spowodowane pracą zmianową lub cokolwiek innego, co zakłóca naturalny cykl snu (18). Badania sugerują, że zażywanie melatoniny może pomóc w walce z objawami jet lag, pomagając zresetować zegar wewnętrzny (19).

Metaanaliza badań 10 wykazała, że ​​melatonina była dość skuteczna w przeciwdziałaniu objawom jet lag, dla tych, którzy przeszli przez 5 lub więcej stref czasowych (20).

Inne zastosowania melatoniny

Melatonina jest używana przede wszystkim jako naturalna pomoc w spaniu, a jej korzyści w tym zakresie są dobrze udokumentowane.

Istnieją jednak inne potencjalne zastosowania, które mają pewne dowody.

Na przykład, melatonina ma wpływ na zdrowie oczu i może opóźniać uszkodzenia związane z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej (21).

Może to być korzystne dla zgagi i wrzodów żołądka (22, 23), a nawet może pomóc w zwalczaniu objawów szumu w uszach (24).

Istnieją inne potencjalne korzyści (25), ale potrzeba więcej badań.

Kto może czerpać korzyści z melatoniny?

Niektóre z kluczowych grup, które mogą odnieść największe korzyści.

  • Każdy, kto ma problemy ze snem - Miliony ludzi mają problemy ze snem, czy to spowodowane bezsennością, wyścigowymi myślami, zbyt dużą ilością kofeiny, depresją lub wieloma innymi przyczynami i warunkami. Niezależnie od przyczyny suplement melatoniny może być w stanie pomóc. Pomagając szybciej zasnąć, a także poprawiając jakość snu, melatonina zapewnia wiele korzyści snu.
  • Osoby o nieregularnych harmonogramów - Jeśli masz trudności z utrzymaniem regularnego harmonogramu snu, czy to z powodów osobistych, czy z powodu harmonogramu pracy, uzyskanie odpowiedniej jakości odpoczynku może być trudne, ponieważ twoje ciało zawsze będzie nieco „nieudane”. Melatonina może pomóc zresetować wewnętrzny zegar, ułatwiając zasypianie niezależnie od pory dnia. Jeśli pracujesz nocami lub nieregularnym harmonogramem, melatonina może być ogromną pomocą.
  • osoby aging - Wraz z wiekiem zmniejsza się naturalna produkcja melatoniny przez nasz organizm (26). Dla wielu może to prowadzić do obniżenia jakości snu w starszym wieku. Aby temu zaradzić, dodanie suplementu melatoniny może bardzo pomóc.
  • Miłośnicy fitness - Głęboki sen jest ważny dla każdego, ale jest szczególnie ważny dla tych, którzy lubią popychać swoje ciało do skrajności. Jeśli ćwiczysz regularnie, a szczególnie jeśli podnosisz ciężary lub wykonujesz inne ciężkie czynności, sen jest niezwykle ważny. Kiedy odpoczniesz, twoje ciało ma czas, aby wyzdrowieć z codziennych czynności, odbudować i wzmocnić mięśnie i wiele więcej.
  • Atrakcja - Jeśli podróżujesz regularnie, na pewno znasz nieprzyjemne efekty jet lag. Jet lag wpływa na różnych ludzi na różne sposoby i na różną intensywność, ale w zasadzie każdy, kto będzie podróżował na duże odległości, zostanie w jakiś sposób dotknięty. Głównie, jet lag zakłóca twój cykl snu, ze względu na zmianę stref czasowych i zakłócenia w normalnym cyklu snu / czuwania. Melatonina może pomóc zresetować ten cykl, ułatwiając dostosowanie się do nowych stref czasowych i walkę z efektami jet lag.
  • Każdy z codzienności - Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą, pracującym w branży podatkowej, rodzicem z grupą dzieci do opieki, czy studentem, który stara się o porządek A, twoje życie jest bardzo pracowite. Aby dobrze się spisywać i być produktywnym, szczęśliwym człowiekiem, musisz zapewnić sobie wystarczająco spokojny sen. Melatonina może pomóc ci w zrelaksowaniu się, kiedy łatwiej będzie zasnąć, a także poprawi jakość Twojego odpoczynku, abyś czuł się odświeżony i gotowy do stawienia czoła codziennie rano.

Czy są jakieś skutki uboczne melatoniny?

Poniżej znajduje się kilka typowych skutków ubocznych melatoniny:

  • senność w ciągu dnia (Jeśli nie wyspać). Melatonina może trwać do 8 godzin, więc jeśli masz tylko kilka godzin snu, może znaleźć się senny po przebudzeniu. Aby przeciwdziałać temu zjawisku tylko przyjąć dawkę, jeśli wiesz, że masz stałe godziny 6-8 przeznaczyć na spanie.
  • Depresyjny nastrój - Niektórzy użytkownicy zgłaszają uczucie bardziej przygnębiony po zażyciu melatoniny. Jeśli okaże się, że jest to przypadek, należy przerwać przyjmowanie suplementu.
  • Bół głowy - Niektórzy ludzie doświadczają bólów głowy po objęciu melatoniny.
  • Zmniejszona popęd seksualny - Melatonina wpływa na poziom hormonów i produkcji, które mogą powodować obniżenie popędu seksualnego u niektórych osób.
  • Dziwne lub żywe sny - niektórzy użytkownicy powiedzieli, że doświadczyli dziwnych snów podczas przyjmowania melatoniny.

Istnieją inne potencjalne skutki uboczne, ale te są najważniejsze z nich. Jak zawsze, zalecamy konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem każdego suplementu.

Jak wziąć Melatoninę?

Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest brać melatoninę o 30 minut do godziny przed planowanym na pójściem spać.

To da dodatkowy czas na rozpoczęcie pracy i rozpoczęcie naturalnej produkcji hormonu przez organizm, dzięki czemu łatwiej zasnąć.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj ograniczyć ekspozycję na światło w ciągu godziny przed snem.

Oznacza to wyłączenie telewizora i komputera przed snem. Naturalna produkcja melatoniny jest sygnalizowana w ciele przez zmniejszenie światła, więc nawet przy suplementacji nie będziesz spać, jeśli będziesz regularnie wystawiony na ostre światło w godzinach wieczornych.

Nie oznacza to, że musisz spędzać wieczór w całkowitych ciemnościach, ale spróbuj użyć miękkiego oświetlenia tam, gdzie to możliwe i ogranicz czas ekranu.

Jeśli chodzi o dawkę melatoniny dla dorosłych, jeśli bierzesz ją w celu poprawy jakości snu, powinieneś przyjąć około 1-10mg na noc, w zależności od Twoich potrzeb.

Ciało każdego metabolizuje ten hormon w inny sposób, więc trudno jest podać dokładną dawkę. Większość suplementów mieści się w zakresie 3-10mg na kapsułkę.

Kiedy zaczynasz, dobrze jest zacząć od niższej dawki i zwiększyć dawkę później, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zalecamy również porozmawiać z lekarzem przed próbą melatoniny.

Jak wybrać dobry produkt melatoninowy?

Przyjrzyjmy się kilku czynnikom, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji.

  • zawartość Melatonina - po pierwsze, spójrz na etykietę składnika, aby określić dawkę melatoniny na porcję. W końcu ten składnik jest tym, o co prosisz i co pomoże ci lepiej spać. Porównaj wszystkie produkty, które bierzesz pod uwagę, i ich wymienione dawki, aby dowiedzieć się, co dostajesz za swoje pieniądze. Większość tych produktów będzie zawierać około 3-10mg na pigułkę.
  • jakość marki - spójrz na to, kto tworzy produkt. Czy są dobrze znaną firmą medyczną o dobrej reputacji? Jeśli nigdy nie słyszałeś o firmie, niekoniecznie oznacza to, że są złe. Pamiętaj jednak, kto tworzy produkty, które rozważasz. Sprawdź opinie użytkowników i badaj firmy, które kupujesz. Nie ma jednej najlepszej marki, ale z pewnością jest wiele dobrych opcji i wiele innych niezbyt dobrych.
  • Inne składniki - Czy produkt posiada żadnych innych składników poza melatoniny? Ogólnie rzecz biorąc, nie są wymagane żadne inne składniki. W przeważającej części cokolwiek dodano będzie tylko wypełniacz i prawdopodobnie należy unikać. Sprawdzić czystych, prostych składników etykiet bez wypełniacza lub puchem.
  • Wartość pieniądza - Aby uzyskać dobrą ofertę i zaoszczędzić trochę pieniędzy, będziemy chcieli, aby spojrzenie na produkt o dobrej wartości. Teraz, to nie musi oznaczać, należy wybrać najtańszą opcję, ale także pamiętać, że droższy niekoniecznie oznacza lepsze. Przy porównywaniu wielu produktów i ich cen, należy wziąć pod uwagę ceny każdego indywidualna porcja (Lub na mg melatoniny), w celu dokonania porównania sprawiedliwego między dwoma produktami.

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze