Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

9 Najlepsze suplementy dla trójboju siłowego i siłacza

Trójbój siłowy jest sam w sobie wyjątkowym sportem. Koncentrujesz się tylko na głównych wyciągach wieloskładnikowych 3 przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. To, że koncentrujemy się tylko na tych windach 3, nie oznacza, że ​​jest to łatwe.

Nie, daleko od tego.

Ten sport wymaga maksymalny wysiłek. To wymaga intensywny wysiłek. To nie znaczy, że sport w podobnej dziedzinie kulturystyka, Crossfiti rekreacyjne podnoszenie ciężarów są łatwe. Po prostu te sporty wymagają więcej umiarkowanego intensywność, podczas gdy trójbój siłowy wymaga zawsze bardzo wysoka intensywność.

Nie tylko musisz wywierać maksymalną siłę na każdym podnośniku, ale także musisz to zrobić 3 razy (zwane próbami) dla każdego podnośnika. I mówimy tylko o samych konkursach.

Wymagane jest szkolenie związane ze sportem niska głośność, ale wysoka intensywność aby zobaczyć najszybszy wzrost siły. Na przykład często można zobaczyć osoby wykonujące ćwiczenia, które wykonują schematy powtórzeń, takie jak zestawy 6 powtórzeń 3 lub zestawy 5 powtórzeń 5. Teraz mówimy tutaj o bardzo dużej wadze.

Z tego powodu nasza dieta i trening mogą nas do tej pory zabrać.

W celu optymalizacji nasz trening, czyli jak stać się najlepszym z najlepszych, możemy robić takie rzeczy, jak dodawanie określonych suplementów do naszego stosu. Ale nie tylko zwykły stary suplement na półce.

W tym artykule przeprowadzę Cię przez specjalne suplementy 9, które mogą Ci pomóc przenieś swoje siły do ​​następnego poziomu i odzyskać szybciej abyś mógł rozpocząć następny trening szybciej!

Zaczynajmy!

9 Najbardziej przydatne suplementy do trójboju siłowego

Kreatyna

Kreatyna

Jeśli odejmiesz tylko jedną rzecz od tego artykułu, mam nadzieję, że powinieneś bardzo rozważyć kreatynę!

To jest dosłownie dar niebios (w porządku, może nie dosłownie). Jest tani, łatwy w obsłudze i drastycznie skuteczny.

Nie wierz mi?

Spójrzmy na dane, aby pokazać, o czym mówię.

Jedno badanie z czasopisma Medicine & Science in Sports & Exercise zostało przeprowadzone na piłkarzach 25 NCAA Division I. Pamiętać; są to wysoko wyszkoleni sportowcy siłowi, o których mówimy. Niezupełnie trójboiści, ale całkiem blisko!

Zostali podzieleni zarówno na grupę kontrolną, jak i grupę kreatyny. Po zaledwie dniach 28 grupa kreatynowa była świadkiem znacznego wzrostu wyciskania na ławce, przysiadu i czyszczenia mocy. Z tego powodu byli w stanie wykonać więcej pracy w krótszym czasie w porównaniu z grupą kontrolną.

W ramach dodatkowej premii grupa kreatynowa zwiększyła również beztłuszczową masę ciała (1).

Chociaż estetyka nie jest tak ważna dla sportowców, jak dla sportowców sylwetkowych, takich jak kulturystów, pomaga ona siłowcom w tworzeniu odpowiedniej klasy wagowej do swoich zawodów.

Jedną z notatek do tego badania jest to, że stosowana dawka kreatyny była wyższa niż 15 gramów na dzień, co jest 3x tyle, ile zwykle można zobaczyć przy standardowej dawce.

Nie martw się, ta ilość kreatyny nie jest potrzebna na dzień, ponieważ 5 gramów na dzień stosowano jako standardową dawkę w większości badań naukowych.

Nie trzeba też „ładować”, co jest zasadniczo mega-dawką kreatyny w pierwszym tygodniu suplementacji, aby szybciej nasycić mięśnie. Tak długo, jak będziesz przyjmował 5 gramy każdego dnia, mięsień będzie się nasycał z czasem i nadal będziesz otrzymywać wszystkie jego korzyści. Ponadto nie będziesz marnować ani jednego, a tym samym zaoszczędzić pieniądze.

Kreatyna jest bardzo dobrze przebadanym suplementem.

Nie byłoby łatwo powiedzieć, że tak jest die,en najbardziej dobrze przebadany suplement sportowy na rynku.

Z tego powodu mamy przywilej móc spojrzeć na to, co nazywa się metaanalizą; gdzie wiele badań jest wyrównywane i skondensowane, aby uzyskać ogólny konsensus odnośnie tego, jak dany dodatek działa w danej dziedzinie.

Doskonałym przykładem jednej z tych metaanaliz "jest ta, w której dokonano przeglądu 22 różnych badań dotyczących treningu oporowego i podnoszenia ciężarów. W tej analizie naukowcy doszli do wniosku, że średnia wartość wzrostu o 8% była większa w porównaniu z grupą placebo (odpowiednio 20% vs. 12%). Jest to bardzo istotne w przypadku dodawania samego suplementu diety (2).

Ostatnią rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę na kreatynę, są różne rodzaje dostępne na rynku.

Zwykle zobaczysz monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny (HCL), i ester etylowy kreatyny, żeby wymienić tylko kilka.

Pod koniec dnia nie ma to większego znaczenia. Znaczna większość badań dotyczących kreatyny wykorzystuje formę monohydratu ze względu na jej większą dostępność dla ogółu populacji, a także jej opłacalność.

Tak więc mówię, że kij z wersją monohydratu; Zaoszczędzisz dużo pieniędzy na dłuższą metę i nadal otrzymasz fantastyczne rezultaty.

Ile podjąć

Trzymaj się z 5 gramami (łyżeczka 1) każdego dnia i powinieneś być złoty, nawet w dni nietreningowe. Poświęć około 20-30 minut przed sesją treningową, aby zoptymalizować wyniki.

Oficjalne rankingi

L-glutamina

Źródła L glutaminy

Glutamina jest aminokwasem sklasyfikowanym jako „warunkowo niezbędny”.

Pozwól mi wyjaśnić, co to oznacza.

Masz dwa różne rodzaje aminokwasów; niezbędny i nieistotny.

Twoje ciało wytwarza w organizmie nieistotne aminokwasy bez pomocy, podczas gdy organizm potrzebuje niezbędnych aminokwasów poprzez jedzenie lub suplementację. Innymi słowy, nie może wyprodukować go samodzielnie.

Całkiem proste, prawda?

Teraz, warunkowo niezbędne oznacza, że ​​ten aminokwas może stać się niezbędnym aminokwasem, jeśli zostanie zbyt szybko wyczerpany. Jest to powszechne w sportowcach siłowych i siłowych, takich jak trójboiściści.

Z tego powodu suplementacja tym aminokwasem może być korzystna.

W innym badaniu z udziałem amerykańskich piłkarzy wykazano, że suplementacja glutaminą znacząco zmniejsza stężenie amoniaku we krwi dopiero po 5 dniach stosowania (3).

Amoniak jest zasadniczo związany z metabolizmem białek. Kiedy białko jest przekształcane w aminokwasy, staje się amoniakiem (który jest toksyczny dla organizmu), dopóki nie zostanie przekształcone w mocznik, a następnie może zostać wydalone.

Jeśli jesteśmy w stanie zmniejszyć amoniak za pomocą prostej dawki suplementacji, wówczas można przyspieszyć wydalanie produktów odpadowych z metabolizmu białka. Z tego powodu możemy w istocie odzyskać szybciej i uzyskać więcej od białka, które jemy!

Ile podjąć

Przyjęcie 5 gramów (łyżeczka 1) powinno wystarczyć. Kiedy bierzesz go w ciągu dnia, nie ma znaczenia, więc weź go, gdy jest to dla ciebie najwygodniejsze.

Oficjalne rankingi

Białko serwatki w proszku

Białko serwatki w proszku

Założę się, że wiedziałeś, że ten nadchodzi. Jest to oczywiste, ale wciąż wymaga przekształcenia.

Podobnie jak w przypadku każdy sportowiec, trójboiściści potrzebują więcej białka niż przeciętna osoba.

Najczęściej sportowcy nie jedzą białka z powodu komplikacji związanych z dostateczną ilością bogatych w białko posiłków.

Właśnie dlatego powstała suplementacja białka.

To sprawia, że ​​o wiele łatwiej jest dostać białko potrzebne do wzrostu, regeneracji i budowania tej siły tydzień po tygodniu. Aby w pełni zoptymalizować wyniki, musisz nie tylko spożywać wystarczającą ilość białka dla swojej masy ciała, ale także je spożywać najlepszy rodzaj białka dla twoich celów po treningu.

Jestem pewien, że słyszałeś już o białku serwatkowym.

Jest to często najpopularniejszy wybór ze względu na łatwą strawność i szeroką gamę aminokwasów.

W szczególności, izolat serwatki, który jest wersją białka serwatkowego, które ma mniej laktozy (cukru mlecznego) i tłuszczu w nim, okazał się zwiększać siłę w większym tempie niż inne białka, takie jak kazeina, po treningu (4).

Ale co, jeśli nie możesz spożywać proszku białka serwatkowego z powodu alergii na mleko lub z powodu jesteś weganinem?

Nie martwić się. Tego maja optymalizacji Twoje wyniki po treningu, ale spożywanie białka o podobnej szybkości trawienia, takiej jak brązowy ryż, białko grochu lub roślinna mieszanka białek, hipotetycznie da bardzo podobne wyniki.

Tak, trawią wolniej niż serwatka, ale nie tak wolno jak białko, takie jak kazeina, która jest białkiem bardzo wolno trawiącym; opóźnienie regeneracji po treningu.

Ile podjąć

Zalecane dawkowanie to 20-25 gramów po treningu i to, co jest najczęściej używane w literaturze naukowej, więc trzymam się tego. Stosuj dodatkową suplementację w ciągu dnia, jeśli uważasz, że twoje spożycie białka jest niższe niż powinno.

Oficjalne rankingi

Glukozamina

Źródła glukozaminy

Jest to suplement, który pochodzi ze skorupiaków. To jest właściwie powszechnie stosowane środki przeciwzapalne, zwykle dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Często zobaczysz to w zdrowie stawów część sklepów ze zdrową żywnością, ponieważ wykazano, że spowalnia tempo degradacji kolagenu (5).

Nawet jeśli to najbardziej powszechnie stosowany u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, trójboiści mogą z pewnością skorzystać z tego dodatku.

Kiedy naprawdę o tym myślisz, trójboju siłowi obciąża nie tylko mięśnie, ale także stawy i ścięgna. Z tego powodu są znacznie bardziej narażeni na obrażenia, im dłużej pozwalają na to zapalenie.

W badaniu sportowców cierpiących z powodu różnych ostrych urazów kolana, glukozaminę podano w 1,500 miligramów (mg) na dzień przez 28 dni. Suplementacja glukozaminy była w stanie zwiększyć zakres ruchów rannych stawów sportowca, innymi słowy, byli oni w stanie poruszać stawami dalej, niż mogli przed suplementacją.

Warto jednak zauważyć, że nie zaobserwowano znaczącego efektu po 21 dniach. Sugeruje to, że suplement ten musi być stosowany w długim okresie, aby móc zaobserwować jakikolwiek efekt rehabilitacyjny (6).

Było to bardzo dobrze przeprowadzone badanie, ponieważ miało tematy 102, więcej niż wiele badań uzupełniających w literaturze naukowej.

Ile podjąć

Sugeruje się co najmniej miligram 1,500, chociaż wykazano, że miligram 3,000 daje jeszcze większe korzyści w odniesieniu do utrzymanie zdrowia kolagenu. Proponuję zabrać to ze wszystkimi innymi ogólne suplementy zdrowotne. Jest dostępny w postaci proszku, kapsułki i płynu.

Oficjalne rankingi

MSM (metylosulfonylometan)

Źródła Msm

Metylosulfonylometan (to kęs, nic dziwnego, dlaczego jest powszechnie sprzedawany jako MSM) jest cząsteczką bardzo podobną do glukozaminy.

Jest również stosowany ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne.

Wykazano, że MSM znacznie zmniejsza obrażenia i bolesność mięśni po treningu. Jedno badanie pilotażowe (małe badanie mające wpływ na firmy w celu przyznania dotacji na większe, bardziej znaczące badania) wykorzystało 3 gramów dziennej suplementacji MSM w miesiącu 1. Zmniejszenie bolesności mięśni obserwowano już po 2 dni później! (7).

Niestety, nie ma tak dużo badań na temat MSM niż na glukozaminę, więc nie jest pewne, czy ma takie same korzyści.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś umieścić ten suplement na tylnym palniku. Nadal pokazuje wielką wstępną obietnicę. Po przeprowadzeniu dodatkowych i większych badań zobaczymy bardziej konkretny dowód w ten czy inny sposób.

Ile podjąć

Z powodu braku literatury na temat tego suplementu, nie jest jasne, ile powinieneś wziąć, aby uzyskać optymalne wyniki. Jednak większość badań wydaje się wykorzystywać ilość zbliżoną do miligramów 3,000 dziennie, więc nie wymyśliłbym koła tutaj i trzymałbym się tego, dopóki nie zostaną udostępnione dalsze dane.

Oficjalne rankingi

Kwasy tłuszczowe Omega 3 (olej rybny)

Źródło Omega 3

Jeśli przeczytasz mój poprzedni artykuł, Najlepsze suplementy, które mogą pomóc w budowaniu mięśni, wtedy wiesz, jak ważny jest ten suplement nie tylko dla twojej wydajności, ale także dla ogólnego stanu zdrowia w ogóle.

Nie zanudzę cię wszystkimi szczegółami szerokiego wachlarza korzyści, które niesie; skoncentrujemy się tylko na tych, które dotyczą konkretnie trójboju siłowego. I to oczywiście będzie miało działanie przeciwzapalne.

W badaniu 2018 z udziałem pacjentów z bólem barkowym przy mankiecie rotatorów wykazano, że suplementacja około 1.5 gramów EPA i 1 gram DHA zmniejsza ból w Oxford Shoulder Score, który jest standardową miarą bólu w barku w badaniach rehabilitacyjnych . Różnica miała miejsce w ciągu około 2 miesięcy (8).

Pokazuje to, że chociaż suplementacja Omega 3 może zająć trochę czasu, aby pokazać swoje efekty, może mieć niewielki do umiarkowanego poziom pozytywnego wpływu na ból stawów.

Badanie to jest szczególnie ważne w trójkołowcach, ponieważ staw barkowy jest często jednym z najczęściej uszkodzonych stawów ze względu na dużą elastyczność. Im bardziej elastyczny staw jest większa szansa na zranienie.

Ile podjąć

Zazwyczaj ilość oleju z ryb widoczna jest na przedniej części opakowania w miligramach (mg). A potem z tyłu zobaczysz całkowitą ilość EPA i DHA (odpowiednio kwas eikozapentaenowy kwasu dokozaheksaenowego).

Całkowita ilość DHA i EPA nie zawsze będzie sumować się z całkowitą ilością oleju rybnego wymienionego na opakowaniu. Chcesz się upewnić, że całkowita ilość EPA i DHA (rzeczywiste omega 3) są w gramach 2-3, korzystnie lub więcej, ponieważ te dawki są najczęściej używane w literaturze naukowej.

Weź je za każdym razem, gdy bierzesz inne ogólne suplementy zdrowotne.

Oficjalne rankingi

Kofeina

Ekstrakt z kofeiny

Wiedziałeś, że na tej liście musiał być jakiś środek pobudzający. I kofeina musi być die,en najpopularniejszy na całym świecie. Jest ku temu dobry powód; to działa.

Ale w jaki sposób może pomóc ci zdobyć więcej sił w podnoszeniu ciężarów?

Właściwie na kilka sposobów. Jedno badanie 2017 wykazało, że spożycie 6mg / kg kofeiny było w stanie znacznie zwiększyć 1RM (1 rep max) na przysiadach pleców i zmniejszyć odczuwanie bólu podczas prób 1RM zarówno przy przysiadach na plecach, jak i wyciskaniu na ławce (9).

Było to widoczne, ponieważ wykazano, że kofeina obniża zmienną zwaną RPE, która jest współczynnikiem postrzeganego wysiłku. Ta zmienna jest skalą 1-10, która jest używana jako standardowy pomiar w literaturze naukowej w celu określenia własnej względnej intensywności ćwiczenia.

Ile podjąć

To staje się trochę trudne. Każdy ma inną tolerancję na kofeinę. To po prostu predyspozycja genetyczna. Ustalenie odpowiedniej kwoty dla ciebie jako osoby fizycznej jest kwestią prób i błędów.

W literaturze powszechnie stosuje się ilości między 3-6mg / kg masy ciała (238-477mg dla osoby w moim rozmiarze w 79.5kg lub 175 lbs).

Teraz, dla mnie osobiście, 238 mg wystarczyłoby, aby dobrze działać, ale nie bądź zbyt niespokojny, podczas gdy wszystko powyżej 300 mg byłoby dla mnie osobiście zbyt duże.

Znów to odkryłem metodą prób i błędów. Zawsze zaczynaj od dolnego końca, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak niepokój, nerwowość i nudności, i zwiększaj stamtąd, jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, aby to zrobić.

Oficjalne rankingi

Theakrine

Źródła Theacrine

Sklasyfikowane jako środek pobudzający wraz z kofeiną, są bardzo podobne pod względem budowy chemicznej. Jednakże, aakryna nie podnosi ciśnienia krwi i tętna do tego stopnia, że ​​robi to kofeina.

Ten suplement jest wciąż w powijakach w literaturze naukowej, ale obiecuje, że będzie dobrze działał, gdy będzie stosowany razem z kofeiną, aby zapewnić zarówno fizyczne, jak pobudzenie umysłowe.

Po przyjęciu 150 mg kofeiny i 150 mg atracyny zaobserwowano subiektywne uczucie energii i nastroju (10).

Dlaczego to takie ważne dla trójboju siłowego?

Trójbój siłowy wymaga dużo czasu. Dużo czasu między setami, dużo przygotowań przed samą windą, itp. Z tego powodu dużo uwagi i zdecydowanie a pozytywny nastrój z pewnością pomoże w pomyślnym ukończeniu tych ciężkich dźwigów.

Ponownie, chociaż suplement ten jest jeszcze w początkowej fazie, wydaje się, że prawdopodobnie będzie on kofeiną w walce z przestępczością.

Ile podjąć

Jest za wcześnie, by powiedzieć, jaka jest jeszcze dokładna optymalna dawka. Jednak trzymajmy się 150mg tej akryny razem z równą lub nieco większą ilością kofeiny, aby uzyskać fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Wyciąg Cissus Quadrangularis

Cissus quadrangularis, lub po prostu cissus, to suplement, który można zaliczyć do tej samej klasy co glukozamina i MSM ze względu na jego właściwości prozdrowotne dla stawów i kości.

Jedno badanie pilotażowe wykazało, że 3,200mg cissus dziennie dla prostych tygodni 8 był w stanie zmniejszyć ból stawów o solidny 31% w stosunku do ich pomiarów bólu przed wzięciem suplementu (11).

Badanie przeprowadzono na mężczyznach przeszkolonych w zakresie odporności na 29. Aby zwiększyć pewność tego twierdzenia, należy przeprowadzić więcej badań na temat cissus.

Ile podjąć

Ponownie, z powodu braku danych, można bezpiecznie stwierdzić, że 3,200mg jest optymalną dawką do wykorzystania, dopóki dalsze badania nie dadzą nam skończonej liczby do pracy. Wziąłbym to obok wszystkich innych suplementów diety, które bierzesz.

Oficjalne rankingi

Owijanie w górę

Trójbój siłowy to bardzo trudny sport do wzięcia udziału, to na pewno. Pamiętaj, że właściwa dieta i trening są najważniejszymi czynnikami, które zapewniają, że prawidłowo się regenerujesz i zyskujesz na sile.

Mimo to żyjemy w zaawansowanym stadium postępu naukowego, w którym właściwe wykorzystanie skutecznej suplementacji może jeszcze bardziej zwiększyć nasze wyniki.

Dodaj niektóre lub wszystkie te dodatki do swojego stosu i jestem pewien, że będziesz świadkiem znacznej poprawy wydajności.

Czytaj dalej: 9 Najlepsze suplementy na bulking

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Referencje
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Wpływ suplementacji kreatyną na skład ciała, siłę i wydajność sprintu. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach,30(1) 73-82.
  2. Rawson, ES i Volek, JS (2003). Wpływ suplementacji i treningu kreatyny na wytrzymałość mięśni i wydajność w podnoszeniu ciężarów. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP i Cameron, L. (2008). Glutamina chroni przed wzrostem amoniaku we krwi piłkarzy w sposób zależny od intensywności ćwiczeń. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Wpływ izolatu serwatki i treningu oporowego na wytrzymałość, skład ciała i poziom glutaminy w osoczu. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Ocena wpływu podawania glukozaminy na biomarkery w metabolizmie chrząstki i kości u piłkarzy. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., i Zlatanovic, M. (2007). Podawanie glukozaminy u sportowców: wpływ na regenerację ostrego urazu kolana. Badania w medycynie sportowej,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR i Bloomer, RJ (2012). Wpływ metylosulfonylometanu na wskaźniki poprawy sprawności ruchowej i sprawności u zdrowych mężczyzn: badanie pilotażowe. Journal of International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., i Lewis, JS (2018). Randomizowane, kontrolowane badanie długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w leczeniu bólu ramienia związanego z mankietem rotatorów. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. i Mikulic, P. (2017). Spożywanie kofeiny zwiększa siłę i siłę mięśni, ale nie zwiększa wytrzymałości mięśni u wyszkolonych mężczyzn. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., i Bloomer, R. (2015). Wydajność poznawcza i nastroje po spożyciu dodatku dietetycznego zawierającego kałamarnicę, kofeiny lub placebo przez młodych mężczyzn i kobiety. Składniki odżywcze,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG i Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Redukuje bóle stawów u mężczyzn ćwiczących: badanie pilotażowe. Lekarz i sportowa, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Zdjęcia seryjne od Petrenko Andriy / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry