Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Ⓘ Top10Supps może otrzymać część przychodów, jeśli kupisz coś za pomocą linku na tej stronie. Przeczytaj nasze Ujawnienie więcej szczegółów.

Uzupełnij system rankingu użytkowników

Pomóż naszemu systemowi uzupełniania rankingu użytkowników, pozostawiając swój głos poniżej. Proszę TYLKO głosuj na produkty, które wypróbowałeś. Otrzymujesz tylko jednego głosującego na produkt.

  • UPVOTE: Oceń produkt, jeśli go wypróbowałeś i poleciłby go innym.
  • POBIERZ: Oceń produkt, jeśli go wypróbowałeś, i NIE polecałby go innym.





























































































































Poleć suplement

Aby właściwie funkcjonować, organizm ludzki potrzebuje odpowiedniego poziomu pewnych kluczowych składników odżywczych.

Jeśli jesz zdrowo, większość tych składników odżywczych zostanie uzyskana z codziennej diety.

Ale dla tych składników odżywczych, które są trudniejsze do uzyskania z diety, może być konieczne rozważenie dodania suplementu.

Podczas gdy multiwitaminy mogą pokrywać większość zasad, czasami konieczne jest dodanie konkretnego suplementu do diety.

Żelazo jest jednym z najczęstszych indywidualnych składników odżywczych, które są potrzebne.

Żelazo jest niezbędne dla dobrego zdrowia i jest jedną z tych rzeczy, które czasami trudno jest uzyskać w odpowiednich ilościach z diety.

Aby pomóc Ci znaleźć dobry produkt, zbadaliśmy i porównaliśmy najlepsze suplementy żelaza na rynku.

Najlepsze produkty żelazne 10 w porównaniu

Ⓘ Jeśli coś kupisz po przejrzeniu poniższego linku, otrzymamy prowizję.

1. Tabletki MegaFood Blood Builder

Megwspólnotowe tabletki budujące krew

Ten specjalnie opracowany produkt ma na celu dostarczenie żelaza i zwiększenie energii. Łącząc żelazo z witaminą C pochodzącą z żywności i burakami, twórcy tego produktu opracowali formułę, która umożliwia optymalne wchłanianie żelaza, a tym samym optymalne efekty zdrowotne. Może nie jest to najtańsza opcja, ale wciąż jest dość przystępna cenowo i warta swojej ceny za jakość produktu.

Highlights:

  • Zawiera 26mg żelaza
  • Liczniki skutki niedoboru żelaza
  • Zawiera witaminę C pochodzi z pomarańczy organicznych (ułatwia wchłanianie żelaza wzrost)
  • Lekkostrawny
  • Cała żywność pochodzi
  • Wysokiej jakości składniki
  • Zawiera także kwas foliowy i B12

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 26mg żelaza (144% dzienna wartość) - solidną dawkę żelaza pomaga przeciwdziałać skutkom niedoboru żelaza i dostarczyć dodatkowej energii
  • 15mg witamina C (Pochodzące z pomarańczy organicznych) - pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza
  • 30mcg witaminy B-12 - pomaga zwiększyć poziom energii i działa w harmonii z witaminą C, aby zwiększyć szybkość wchłaniania
  • 400mcg kwasu foliowego (Pochodzący z brokułów) - niezbędny składnik pokarmowy dzienny

Kto sprawia, że: Blood Builder jest produkowany przez MegaFood, dużego producenta suplementów diety i produktów zdrowotnych. MegaFood stosuje podejście od farmy do tabletu, zapewniając najwyższą jakość na każdym etapie procesu. Produkują produkty zdrowotne przy użyciu naturalnych, pełnoporcjowych składników. MegaFood „zajmuje się polepszaniem życia”, a kiedy wypróbujesz ich produkty, zrozumiesz, co przez to rozumieją!

Gdzie kupić MegaFood Blood Builder

2. Solgar Gentle Iron

Solgar Delikatna Żelazo

Solgar Gentle Iron to dobry suplement żelaza wykonany z bisglicynianu żelaza, jednej z łatwiej przyswajalnych form żelaza. W przeciwieństwie do wielu produktów o niższej jakości, ten suplement nie powinien powodować żadnych dolegliwości żołądkowych ani zaparć. Ten wyjątkowo czysty suplement jest wolny od najczęściej występujących alergenów, takich jak nabiał, pszenica i gluten, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla osób o ograniczonej diecie.

Highlights:

  • Zawiera 25mg żelaza
  • Łagodna forma żelaza jest lekkostrawny
  • Zwalcza niedoboru żelaza
  • Bez popularnych alergenów (nabiał, pszenica, gluten, drożdże itp.
  • Wegetariański
  • wielką wartość

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 25mg żelaza (Diglicynian żelaza) - łagodny, bez zaparcia forma żelaza, które pomaga przywrócić prawidłowy poziom żelaza w organizmie. Przywraca poziom energii i zapewnia szereg korzyści dla zdrowia.

Kto sprawia, że: Delikatna Żelazo jest przez Solgar, odżywczy suplement firmy założonej w 1947. Przez prawie 60 lat, Solgar jest liderem w zakresie innowacji produktów zdrowotnych. Dzięki trwającej zobowiązanie do jakości i czystości, produkty Solgar są zaufane na całym świecie jako jedne z najwyższej jakości suplementów diety dostępnych.

Gdzie kupić Solgar Gentle Iron

3. Garden of Life Vitamin Code Iron

Garden of Life Vitamin Code Iron

Kod witaminy Żelazo to kompletny suplement żelaza, który dostarcza również witaminę C, witaminę B12, kwas foliowy, probiotyki i inne. Dzięki 22mg żelaza w jednej porcji suplement ten pomoże Ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na żelazo, a jednocześnie zapewni wiele innych ważnych składników odżywczych. Dostarczając znaczne dawki różnych witamin, a także probiotyków i owoców i warzyw, produkt ten zapewnia dużą wartość w małym opakowaniu.

Highlights:

  • Zawiera 22mg żelaza
  • Dodano witamina C pomaga wchłaniać żelazo bardziej efektywnie
  • Dodano kwasu foliowego i witaminy B12
  • RAW probiotyk mieszanka
  • RAW mieszanka owoców i warzyw
  • Znacznie więcej niż tylko uzupełnienie żelaza!
  • Wykonane w składniki odżywcze żywności utworzony
  • Surowe, bezglutenowe, bezmleczne i wegetariańskie
  • Dobry stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 22mg żelaza - Działa na rzecz walki z niedoboru żelaza, co może powodować szereg problemów zdrowotnych
  • 500mcg witaminy B12 - Zapewnia energię na cały dzień
  • 25mg witamina C - Pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza, zwiększając skuteczność suplementu
  • 400mcg kwasu foliowego - Niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest często niewystarczające w naszych nowoczesnych dietach
  • 100mg RAW probiotyk mieszanka
  • 20mg organicznych surowych owoców i warzyw mieszanka - Pomaga zapewnić składniki odżywcze pochodzące ze źródeł naturalnych wszystko

Kto sprawia, że: Witamina Kod Żelazo jest przez Garden of Life, dużego producenta skali naturalnej zdrowej żywności i suplementów. Garden of Life skupia się na wykorzystaniu surowców, żywności ekologicznej w celu uzyskania naturalnych składników odżywczych, aby korzystać w swoich suplementów. Z zupełnie naturalne, holistyczne podejście do suplementacji, Garden of Life tworzy unikalne i wysoce skutecznych produktów, które współpracują z nawet najbardziej rygorystycznych diet.

Gdzie kupić Garden of Life Vitamin Code Iron

4. Dodatek do żelaza Fergon

Suplement żelaza Fergon

Fergon Iron Supplement to prosty i skuteczny suplement żelaza. Zawierający 27mg żelaza w każdej kapsułce, ten produkt zapewnia łatwy sposób na zwiększenie dziennego spożycia. Zaleca się przyjmowanie tego suplementu z tabletką witaminy C lub szklanką soku pomarańczowego, aby pomóc w prawidłowym trawieniu żelaza.

Highlights:

  • 27mg żelaza porcji
  • Pomaga zwalczać objawy niedoboru żelaza
  • Łatwe do podjęcia
  • Bardzo przystępne
  • Dobry stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 27mg żelaza (glukonian żelazawy) - łatwo przyswajalna forma żelaza. Pomaga zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze i pomaga zapobiegać niedoborowi żelaza.

Kto sprawia, że: Suplement żelaza Fergon jest produkowany przez firmę Bayer, jednego z największych producentów leków na świecie. Pierwotnie założona w Niemczech w 1863, Bayer rozszerzyła swoją działalność na cały świat, a dziś jest firmą wartą wiele miliardów dolarów. Wytwarzają wszystko, od aspiryny przez multiwitaminy po farmaceutyki, a ich produkty można znaleźć w prawie każdym sklepie spożywczym i na każdej półce w aptece na całym świecie.

Gdzie kupić żelazo Fergon

5. Żelazo Plus: Premium Żelazny dodatek

Żelazny suplement Premium Plus

Żelazo Plus to naturalny suplement żelaza wytwarzany z bisglicynianu chelatu żelaza. Ta łatwa do strawienia forma żelaza ułatwia przyjmowanie codziennego suplementu, a dodana witamina C, witaminy z grupy B i kwas foliowy przyczyniają się do dalszej poprawy wchłaniania żelaza, prowadząc do lepszych wyników i mniej skutków ubocznych. Nie jest to najtańsza opcja, ale biorąc pod uwagę jakość, jest to nadal świetna wartość.

Highlights:

  • Zawiera 25mg żelaza
  • Zwalcza objawy niedoboru żelaza
  • Łagodnie na brzuchu
  • Lekkostrawny
  • Dodano witamina C, witaminy z grupy B i kwas foliowy
  • Witamina C pomaga zwiększyć szybkość wchłaniania
  • jakość Practitioner
  • Wyprodukowano w USA
  • Bez konserwantów, barwników i zwykłych alergenów
  • wielką wartość

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 25mg żelaza (Diglicynian żelaza żelaza) - łagodna forma żelaza, które trawi łatwo
  • 200mg witamina C - Pomaga wchłaniać żelazo bardziej efektywnie
  • 25mg witaminy B-6 & 100mcg witaminy B-12 - Przyczynia się do zapewnienia energii i poprawiają trawienie żelaza
  • 400mcg kwas foliowy - Potrzebnym składnikiem odżywczym, który jest często niewystarczające w nowoczesnych dietach

Kto sprawia, że: Iron Plus jest produkowany przez Pure Micronutrients, szybko rozwijającego się producenta suplementów z siedzibą w USA. Ta firma jest zaangażowana w dostarczanie czystych, skutecznych suplementów, które robią dokładnie to, co mają robić, unikając stosowania nienaturalnych lub niezdrowych składników. Dzięki solidnemu zespołowi specjalistów i świetnemu działowi obsługi klienta, Pure Micronutrients to świetna firma do kupowania!

Skąd pobrać?

6. Żelazny suplement żelazny o wysokiej mocy

Ferro Sequels High Potency Iron Supplement

Suplementy żelaza o wysokiej mocy Ferro-Sequels są skutecznymi, uwalnianymi w czasie żelaznymi kapsułkami. Te delikatne kapsułki na brzuch są łatwe do strawienia i uwalniają się z czasem, aby umożliwić maksymalne wchłanianie.

Highlights:

  • Zawiera 50mg żelaza w kapsułce
  • Wchłania się powoli dla maksymalnej absorpcji
  • Łagodnie na brzuchu
  • Wysoka zawartość żelaza
  • Wysoka siła

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 50mg żelaza (fumaran żelazawy) - opracowane z myślą o powolnym uwalnianiu, te żelazne tabletki są przyjemne dla żołądka i zapewniają 278% dziennej wartości żelaza. Ze względu na dużą ilość ten produkt jest zalecany tylko niektórym osobom. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich indywidualnych potrzebach.

Kto sprawia, że: Ferro-sequele są przez IVC, który zwie się Międzynarodowy Vitamin Corporation. Przez ponad 55 lat IVC jest wielkim graczem w witaminy i uzupełnienie przemysłu, produkcji i dystrybucji niektórych z najbardziej znanych produktów na półce. Z naciskiem na utrzymanie wysokiej jakości przy jednoczesnym dostarczaniu produktów w przystępnych cenach, to nie dziwi, że IVC nie było tak udane.

Skąd pobrać?

7. Nature's Bounty Gentle Iron

Natures Bounty Gentle Iron

Natury Bounty Delikatna Żelazo jest proste, skuteczne i niedrogie uzupełnienie żelaza. Zawierające 28mg lub żelaza glicynian na porcję, te kapsułki są łatwe do podjęcia, łatwe na brzuchu i łatwe w portfelu. Dodatkowo, każda kapsułka zawiera również witaminę C, B12 i kwas foliowy, które przyczyniają się do poprawy strawności żelaza.

Highlights:

  • Zawiera 28mg żelaza
  • Pomaga zapobiegać niedoborowi żelaza
  • Sformułowane przez delikatne trawienie
  • Niedrogie
  • Dodano witamina C, kwas foliowy i B12 na trawienie

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 28mg żelaza (żelazo bisglicynian) ta delikatnie trawiona forma żelaza jest przyjemna dla żołądka i pomaga zapobiegać skutkom niedoboru żelaza.
  • 60mg witamina C - Wspomaga trawienie żelaza bardziej efektywnie
  • 8mcg witaminy B-12 - Dostarcza energię i pomaga w trawieniu żelaza
  • 400mcg kwas foliowy - Poprawia trawienie i zwiększa skuteczność żelaza

Kto sprawia, że: Delikatna Żelazo jest przez Natury Bounty, na większych producentów naturalnych suplementów zdrowotnych. Przez dziesięciolecia ludzi dbających o zdrowie z całego świata zaufało Natures Bounty za ich zaangażowanie w jakość i spójność.

Skąd pobrać?

8. Now Foods Iron

Teraz-przekąski-Iron-18mg-Ferrochel®

NOW Foods Iron to prosty i mocny suplement żelaza, który zapewnia dawkę 18mg żelaza pochodzącego z bisglicynianu żelaza Ferrochel. Ten niedrogi produkt zapewnia łatwy sposób zaspokojenia codziennych potrzeb związanych z żelazem poprzez dodanie jednego małego tabletu do codziennej rutyny. Jest to wysokiej jakości opcja pochodząca od bardzo renomowanej firmy. Dzięki wegańskiej i łatwej do strawienia formule 100% jest to świetna opcja, jeśli potrzebujesz żelaza.

Highlights:

  • Zawiera 18mg żelaza
  • Zwalcza negatywne skutki niedoboru żelaza
  • Delikatna i łatwe do strawienia
  • 100% wegańskie
  • Małe pigułki - łatwe do przełknięcia
  • Bardzo przystępne

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 18mg żelaza (Ferrochel® diglicynian żelaza) - pomaga zapewnić odpowiedni poziom żelaza w organizmie, które mogą zapewnić szeroki wachlarz świadczeń zdrowotnych.

Kto sprawia, że: Suplement ten jest wytwarzany przez NOW Foods, dużego producenta zdrowej żywności i suplementów. Od 1968 NOW zajmuje się tworzeniem zdrowych suplementów o wysokiej jakości, które zaspokoją różnorodne potrzeby społeczności zajmującej się zdrowiem. Dziś NOW Foods jest jednym z największych producentów w branży i nie bez powodu - dzięki wysokiej jakości produktom w przystępnych cenach nie dziwi fakt, że ta marka jest tak popularna!

Gdzie zdobyć teraz Żywność Żelazo

9. Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron

Sundown Naturals Iron to suplement żelaza o dużej sile działania, który może pomóc w walce z niedoborem żelaza. Z żelazem 65mg na porcję, produkt ten zapewnia wysoką dawkę żelaza i jest niedrogim, prostym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia żelaza.

Highlights:

  • Zawiera 25mg żelaza w kapsułce
  • Wspomaga prawidłowe wytwarzanie krwinek czerwonych
  • Pomaga zapobiegać niedoborowi żelaza
  • Wykorzystuje karbonylową żelaza, które są łatwo absorbowane
  • Wegetariański
  • Niedrogie

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 50mg żelaza (Karbonyl żelaza) - karbonylową żelaza jest podobno lekkostrawne, chociaż badania na nim jest bardziej ograniczony w porównaniu do bardziej popularnego bisglicynian żelaza. Wielkość porcji jest kapsułki 2, więc zawsze można wziąć pół dawki, jeśli nie potrzebują pełnej 50mg.

Kto sprawia, że: Perfect Iron jest produkowany przez Sundown Naturals, producenta witamin i suplementów. Z historią ponad X lat w branży, Sundown Naturals słynie z jakości, spójności i dbałości o zadowolenie klienta. Początkowo rozpoczęła się jako niewielka operacja wysyłkowa na Florydzie, dziś Sundown jest dostępna w całym kraju, a nawet ma sieci dystrybucyjne na całym świecie.

Skąd pobrać?

10. Shaklee Vita-Lea z żelazkiem

Shaklee Vita Lea Z Żelazem

Vita-Lea z żelazem jest pełna dziennie multiwitaminy, który zawiera pełną dawkę dobową żelaza. Podczas gdy większość witamin zawierają pewną ilość żelaza, niektóre świadczenia pełnego zalecanej porcji. Ten produkt zawiera 18mg żelaza w każdej dawce, co sprawia, że ​​jest to dobry sposób, aby utrzymać już zdrowy poziom żelaza.

Highlights:

  • Zawiera 18mg żelaza
  • Kompletny multiwitamina
  • 100% lub więcej dziennej wartości wszystkich najważniejszych witamin i minerałów
  • Duża dawka żelaza dla multiwitaminy
  • Niedrogi na dobrą multiwitaminę

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 18mg żelaza (Fumaran żelazawy) - aby zapobiec niedoboru żelaza
  • Kompletny multiwitaminaSkładający się z witaminy A, C, D, E, K, B12, B6, kwasu foliowego, wapnia, i wiele innych. Produkt ten ma na celu zapewnienie zrównoważoną mieszankę składników odżywczych, witamin i minerałów, w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania odżywcze.

Kto sprawia, że: Vita-Lea z żelazem jest przez Shaklee, dużą skalę producenta produktów leczniczych, suplementów diety i innych. Przez ponad 100 lat Shaklee zajmuje się produkcją wyrobów z naciskiem na czystość, moc i wydajność. Są również zobowiązani do ochrony - oraz poprawę - planeta wszyscy akcji przez odpowiedzialnych praktyk biznesowych.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, jeśli potrzebujesz dobrej multiwitaminy, Vita-Lea z żelazem jest dobrym wyborem. Jednakże, jeśli jesteś po prostu patrząc na najlepsze tabletki żelaza, przejdź dalej tej listy, aby zobaczyć nasze najlepsze rekomendacje.

Skąd pobrać?

Często zadawane pytania dotyczące suplementów żelaza

Jakie są żelazo suplementy?

Suplementy żelaza to po prostu tabletki lub kapsułki zawierające mineralne żelazo w formie strawnej.

Teraz, kiedy najpierw myślisz o "żelazie", możesz pomyśleć o kawałku solidnego metalu. Ale nie martw się, nie będziesz musiał gryźć kawałka metalu, aby uzyskać codzienne zapotrzebowanie na żelazo!

Suplementy żelaza występują w łatwo przyswajalnych formach, z mikrocząstkami tego minerału, które są łatwo wchłaniane przez organizm.

Mając to na uwadze, istnieją pewne konkretne sposoby na zwiększenie szybkości wchłaniania suplementów żelaza.

Omówimy te wskazówki szczegółowo w dalszej części strony.

Wielu ludzi otrzyma odpowiednie żelazo z codziennej diety i / lub ich multiwitaminy. Jednak niektóre rodzaje ludzi mogą potrzebować znacznie więcej żelaza niż przeciętna osoba.

Również osoby z restrykcyjnymi dietami mogą potrzebować dodania skutecznego suplementu żelaza w celu zwiększenia naturalnych poziomów spożycia.

Dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza naturalnie, dodanie suplementu może zapewnić wiele korzyści.

Jakie są zalety żelaza?

Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym, który bierze udział w szerokim zakresie funkcji w ciele. Ważne jest, aby każdy dostawał wystarczającą ilość żelaza w swojej codziennej diecie.

Niektóre potencjalne zastosowania suplementów żelaza obejmują:

Zapobieganie niedoborom

Niedobór żelaza, inaczej znany jako niedokrwistość z niedoboru żelaza, występuje, gdy we krwi i ciele nie ma wystarczającej ilości żelaza (1).

Może to powodować zmęczenie, ból w klatce piersiowej i duszności. Jest to najczęstsza forma anemii w Stanach Zjednoczonych, która ma wpływ na szacunkowo 5 milionów Amerykanów (2).

Niedokrwistość z niedoboru żelaza może być spowodowana wieloma czynnikami lub kombinacją czynników.

Typowe czynniki powodujące niedobór obejmują (3):

  • Miesiączka
  • Rak przewodu pokarmowego
  • Utrata krwi (z dawstwa lub urazu)
  • Krwawienie z przewodu pokarmowego
  • Zła dieta

Dla osób z rozpoznaną niedokrwistością lub zagrożonych niedoborem suplementy żelaza mogą pomóc przywrócić równowagę.

Zdrowie kobiet

Ogólnie mówiąc, kobiety są bardziej podatne na niedobory żelaza. Istnieje kilka powodów takiego stanu rzeczy.

Ponieważ większość żelaza jest przechowywana we krwi, jakakolwiek utrata krwi - w tym menstruacja (4) - może przyczynić się do utraty żelaza.

Ciąża zwiększa zapotrzebowanie na żelazo, a NIH zaleca stosowanie 27 mg dziennie u kobiet w ciąży (5) w porównaniu do 18mg dla przeciętnych kobiet.

Wyniki sportowe

Żelazo może również odgrywać rolę w sportowej wydajności (6).

Zapewnienie odpowiedniego poziomu żelaza w organizmie może przyczynić się do poprawy wyników sportowych u zdrowych osób (7).

Ponadto zaobserwowano, że sportowcy - a szczególnie kobiety-sportowcy - są bardziej narażeni na niedobór żelaza niż przeciętny człowiek (8).

W związku z tym, dla osób z odpowiednim żelazem przyjmowanie suplementów żelaza nie wydaje się mieć żadnego pozytywnego wpływu na wyniki sportowe.

Wegetarianizm i weganizm

Większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość żelaza ze swojej diety. Jednak niektórzy ludzie nie jedzą wystarczająco dużo żywności bogatej w żelazo.

Wiele z najbogatszych źródeł żelaza w diecie to produkty mięsne i owoce morza (9), co może narażać wegan i wegetarian na większe ryzyko niedoboru.

Powiedziawszy to, jest mnóstwo bogatych w żelazo źródeł, z których można czerpać pokarmy roślinne (10) także.

Wiele osób nie musi przyjmować suplementów żelaza, ponieważ mają wystarczająco dużo żelaza w swojej diecie. Dla zdrowych osób z odpowiednim poziomem żelaza, suplementy żelaza nie mają pozytywnych skutków.

Jednak dla osób zagrożonych niedoborem żelaza (lub tych, które wykazały niski poziom żelaza) mogą skorzystać z suplementacji żelaza.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania lub wątpliwości.

Kto może korzystać z suplementów żelaza?

Szeroka gama ludzi może doświadczyć korzyści z robienia dobrych suplementów żelaza. Następujące grupy będzie zobaczyć największe korzyści:

  • Osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza - miliony cierpią na ten wspólny niedobór żywieniowy i mogą powodować poważne problemy zdrowotne, począwszy od zmęczenia, zawrotów głowy, osłabienia i wiele innych. Niedokrwistość z niedoboru żelaza może być spowodowana menstruacją, chorobą wrzodową, rakiem przewodu pokarmowego, utratą krwi, krwawieniem z przewodu pokarmowego i nie tylko (11). Wiele osób po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza w codziennej diecie, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
  • Kobiety, które są w ciąży lub może zajść w ciążę - dzienne zalecane spożycie dla przeciętnych kobiet, które nie są w ciąży, to 15-18mg żelaza. W przypadku kobiet w ciąży zalecenie to wzrasta do 27mg dziennie według National Institutes of Health (12). Zapewnienie wystarczającej ilości żelaza w czasie ciąży (i podczas karmienia) pomoże poprawić zdrowie, a także zdrowie dziecka.
  • Kobiety, które miesiączkować - według raportu z CDC, około 9% kobiet w wieku 12-49 ma niedobór żelaza (13). Jest to w dużej mierze związane z faktem, że miesiączka wyczerpuje zapasy żelaza w organizmie.
  • Sportowcy - Każdy, kto korzysta regularnie mogą wymagać znacznie więcej żelaza niż przeciętnego człowieka. Niektórzy eksperci twierdzą, że sportowcy zdrowotne wymagają jak 30% więcej żelaza niż typowy osoby.
  • Osoby z regularnej utraty krwi - Żelazo jest przechowywany we krwi, więc każdy, który traci znaczącej ilości krwi w regularnych odstępach czasu jest zagrożone, na niskim poziomie żelaza. Może to obejmować każdego, kto regularnie oddaje krew, ani nikogo, kto ma krwawienia z przewodu pokarmowego ze względu na stan zdrowia i / lub powikłania medycyny.
  • Osoby z niezdrowej diety - wiele osób otrzymuje wystarczającą ilość żelaza z codziennej diety. Jednak ci, którzy nie spożywają wystarczającej ilości bogatych w żelazo pokarmów, takich jak skorupiaki, wołowina, indyk, soczewica, fasola i szpinak, są narażeni na niedobór żelaza.
  • Wegetarianie i weganie - Wiele z najlepszych źródeł żelaza w żywności znajdują się w produktach mięsnych. Jeśli nie jeść mięsa, można zauważyć, że coraz trudniej jest uzyskać odpowiedni poziom żelaza z samej diety.

Jak przyjmować suplementy żelaza?

Suplementy żelaza można przyjmować jak normalne witaminy, jednak istnieją sposoby na zwiększenie szybkości wchłaniania.

Przede wszystkim żelazo należy przyjmować na pusty żołądek (14). Posiadanie zbyt dużej ilości pokarmu w żołądku podczas przyjmowania żelaznej tabletki może spowodować, że część żelaza nie zostanie wchłonięta prawidłowo.

Niektórzy ludzie mogą odczuwać niewielki dyskomfort w żołądku, kiedy suplementów na pusty żołądek. Jeśli okaże się, że jest to przypadek, można spróbować jedzenia trochę jedzenia przed zażyciem pigułki.

Istnieją pewne rodzaje żywności, które mogą zakłócać wchłanianie żelaza.

Należą do nich pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak surowe warzywa, otręby i pełnoziarniste produkty oraz wszystko, co zawiera kofeinę.

Ponadto wykazano, że mleko, leki zobojętniające sok żołądkowy i suplementy wapnia mogą zakłócać wchłanianie żelaza, więc nie należy spożywać tych produktów w tym samym czasie, co tabletka żelaza.

Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają również przyjmowanie żelaznej pigułki z szklanką soku pomarańczowego lub przyjmowanie suplementu witaminy C w tym samym czasie. Może to pomóc w zwiększeniu szybkości wchłaniania.

Wiele z lepszych suplementów żelaza zawiera już witaminę C.

Przed rozpoczęciem biorąc suplement żelaza, należy porozmawiać z lekarzem - zwłaszcza jeśli jesteś na lekach.

Żelazo może zakłócać niektóre leki, dlatego ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach przed rozpoczęciem suplementacji żelaza.

Jeśli chodzi o kwotę, którą powinieneś wziąć, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem, aby uzyskać receptę na miarę.

Dawkowanie suplementu żelaza różni się w zależności od potrzeb i aktualnego poziomu żelaza.

Czy są jakieś skutki uboczne żelaza?

Dla większości ludzi, którzy przyjmują suplementy żelaza, będzie kilka, jeśli w ogóle, efektów ubocznych.

Poważne działania niepożądane mogą wystąpić, jeśli zażyjesz zbyt dużo żelaza, jeśli masz określone schorzenia lub przyjmujesz pewne leki.

Z tych powodów ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Nadmierne spożycie żelaza może mieć dość poważne skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby nie brać zbyt dużo.

Przed rozpoczęciem pobierania żelaza należy porozmawiać z lekarzem. Przyjmowanie suplementu żelaza jest konieczne TYLKO, jeśli poziom żelaza jest niski.

Za dużo żelaza może powodować problemy, takie jak:

  • Niestrawność - nadmierne żelazo może wywołać rozstrój żołądka, w tym ból, biegunkę, nudności i wymioty. Niektórzy ludzie odczuwają niewielki dyskomfort w żołądku podczas przyjmowania żelaza, nawet jeśli ich poziom żelaza jest niski lub normalny.
  • Zaparcie - Dość powszechny efekt uboczny suplementów żelaza, niezależnie od tego, czy są one przyjmowane w nadmiarze, czy nie. Marki niższej jakości będą korzystać z tańszych źródeł żelaza, które częściej powodują zaparcia. Aby uniknąć tego efektu ubocznego, kupuj tylko wysokiej jakości suplementy żelaza (zobacz naszą listę najlepszych suplementów żelaza 10 poniżej).

Należy również pamiętać, że żelazo może kolidować z niektórymi lekami. Jeśli obecnie przyjmujesz JAKIEKOLWIEK przepisane lekarstwo, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem do diety suplementu żelaza.

Komplikacje mogą mieć od łagodnego do ciężkiego, więc proszę, nie ryzykujcie!

Jak wybrać dobry produkt z żelaza?

Aby wybrać odpowiedni suplement żelaza do swoich potrzeb i potrzeb, należy wziąć pod uwagę kilka czynników, w tym:

  • Rodzaj żelaza wykorzystywane - Istnieje kilka rodzajów żelaza stosowane w suplementach. Ogólnie rzecz biorąc, warto trzymać się bisglicynian żelaza, żelaza bisglicynian lub chelat żelaza diglicynian. Typy te są najłatwiejsze do strawienia, a przynajmniej może powodować niestrawność i inne problemy.
  • Ilość żelaza - sprawdź, ile żelaza zawiera każda porcja. Ogólnie ilość będzie się wahać od 20-30mg żelaza na porcję. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, ile dodatkowego żelaza potrzebujesz w swojej diecie, w oparciu o obecny poziom żelaza i dietę.
  • Inne składniki odżywcze zawarte - Jest suplementem właśnie żelaza, czy też zaoferować coś innego? Najczęściej Znajdziesz dodane witaminy C, witaminy B i kwasu foliowego / kwas foliowy. Te składniki są dodawane, ponieważ zwiększają one pozytywne efekty żelaza, przede wszystkim pomaga organizmowi wchłonąć więcej potrzebnego minerału. Jeśli wybierzesz produkt, który jest tylko żelazo, to w porządku, ale można rozważyć biorąc go obok kapsułki witaminy C lub szklankę soku pomarańczowego.
  • jakość marki - Słyszeliście tej marki? Są dobrze znane i renomowane? Mamy tylko polecić produkty z szanowanych firm na naszej liście poniżej, ale jeśli zdecydujesz się na zakupy gdzie indziej, tylko pamiętaj, aby wykonać badania przed dokonaniem zakupu.
  • wartość - Cena nie powinna być głównym problemem, ponieważ będziesz chciał iść z jakości produktu, ale nadal będziesz chciał zwrócić uwagę na cenę suplementów bierzesz pod uwagę. Pamiętaj, aby porównać ceny w oparciu o porcji kwoty, a nie tylko cena każdej butelki tabletek. Generalnie, suplementy żelaza są dość przystępne, od być może 5 centów do 30 centów kapsułce.


Czy ten post był pomocny?

O autorze