Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

10 Najlepsze typy suplementów dla zdrowia mężczyzn

Mężczyźni mają większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze w porównaniu z kobietami ze względu na ich większy rozmiar i większą masę mięśniową.

Mają też dużo czasu i energii, nadążając za pracą, rodziną i może treningiem.

Wszystkie te wymagania mogą zniweczyć stan odżywienia mężczyzny. Nacisk na mężczyzn wpływa na ich zdrowie, ponieważ ich długość życia jest znacznie niższa w porównaniu z kobietami.

Mężczyźni są również bardziej narażeni na częste choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca lub choroby serca.

Do 70-89% nagłych ataków serca występuje u mężczyzn.

Nie wspominając, że mężczyźni mają również problemy zdrowotne związane z prostatą, o które trzeba się martwić. Najważniejsze jest to, że mężczyźni muszą dbać o swoje zdrowie.

Oto kilka suplementów, które mogą wspomóc zdrowie mężczyzn. Chociaż nie będą one działały na cuda, mogą stanowić jeden ważny element ogólnej łamigłówki zdrowia.

W złym miejscu? Sprawdź nasz artykuł na temat pomocne suplementy dla zdrowia kobiet.

10 Najbardziej pomocne suplementy dla mężczyzn

Multiwitamina męska

Multiwitaminy dla mężczyzn

Szczerze mówiąc, w pracowite dni dieta może być mniej niż optymalna. Czasami po prostu trafiasz do sklepu samochodowego lub sklepu spożywczego na szybki posiłek lub przekąskę, chociaż wiesz, że nie jest to najlepszy wybór dla twojego odżywiania. Ale multiwitamina zaprojektowana specjalnie dla mężczyzn może pomóc wypełnić niektóre z tych luk odżywczych, chociaż witamina nigdy nie zastąpi zdrowej diety.

Dostosowana witamina powinna odpowiadać różnym potrzebom odżywczym mężczyzn. Na przykład mężczyźni potrzebują mniej żelazo, ale więcej selen niż kobiety, więc witamina powinna wziąć to pod uwagę.

Mogą istnieć inne zalety multiwitaminy szczególnie dla mężczyzn. Duże badanie 2012 nad mężczyznami 14,000 wykazało, że codzienne stosowanie multiwitamin zmniejsza ogólne ryzyko raka (1).

Mogą również pomóc utrzymać funkcjonowanie układu odpornościowego dobrze, zapobieganie przeziębieniom i grypie (2).

Jak wziąć multiwitaminę

Ponieważ mężczyźni mają różne potrzeby żywieniowe w porównaniu z kobietami, najlepiej wybrać męską specyficzną formułę multiwitaminową. Upewnij się, że zawiera wiele witamin i minerałów, w szczególności witaminy z grupy B, witamina C, witamina D, magnezi selen.

Twoja multiwitamina nie musi dostarczać 100% wszystkich tych składników odżywczych, ponieważ powinieneś dostać trochę ze swojej diety, ma to być bardziej „siatka bezpieczeństwa”.

Spróbuj wybrać taki, który jest wysokiej jakości i wykonany przez renomowaną markę.

Oficjalne rankingi

Witaminy B-Complex

Źródła witamin z grupy B

Zmagasz się z brakiem energii i zbyt dużym stresem? B-kompleks może pomóc zarządzać tym stresem i zwiększyć swoją energię.

Kompleks B składa się z ośmiu indywidualnych witamin rozpuszczalnych w wodzie, które pomagają organizmowi zużywać energię z pożywienia.

Witaminy zawarte w kompleksie B. B1, B2, B3, B5, B6, kwasu foliowego, B12, i biotyna.

Niedobór którejkolwiek z tych witamin znacząco wpływa na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem, zwiększając stres oksydacyjny i stan zapalny.

Gdy stres oksydacyjny i stan zapalny zostaną przejęte, to wtedy czujemy się wyczerpani i wyczerpani. Może również zwiększyć nasze ryzyko chorób przewlekłych.

W badaniu 2011 oceniono stosowanie witamin z grupy B i ich wpływ na stres w miejscu pracy. Sześćdziesięciu osobników otrzymało wysokodawkowy kompleks witaminy B lub placebo przez trzy miesiące.

Oceniano ich nastrój, zwiększony niepokój, wymagania pracy i osobowość. Grupa złożona z B zgłosiła znacznie niższy stres osobisty i niższa depresja lub zły nastrój po tygodniach 12 (3).

Jak wziąć B-kompleks

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc nie ma większego ryzyka toksyczności. Może się okazać, że podczas przyjmowania witamin Twój mocz jest neonowożółty, ale nie jest to niebezpieczne.

Większość multiwitamin zawiera większość potrzebnych witamin z grupy B, ale zawsze możesz wziąć osobny suplement, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem.

Witaminy z grupy B są również łatwo dostępne w wielu produktach żywnościowych, takich jak zielone warzywa liściaste, białka zwierzęce i pełne ziarna, więc pamiętaj, aby uwzględnić je również w diecie.

Oficjalne rankingi

Koenzym Q10

Źródła Coq10

Koenzym Q10 (CoQ10) jest naturalnie występującą substancją w organizmie właściwości przeciwutleniające i pomaga w produkcji energii.

Ale wraz z wiekiem produkcja coQ10 spada. Niski poziom koQXUMUMX może przyspieszyć proces starzenia, dzięki czemu wyglądasz na zmęczonego. Może również zwiększyć ryzyko wielu chorób, od raka po chorobę Parkinsona.

Statyny są najbardziej zalecanymi lekami w Stanach Zjednoczonych. Przyjmowanie tych leków w celu kontrolowania poziomu cholesterolu jeszcze bardziej obniża poziom CoQ10.

Suplementacja koQ10 może pomóc w opanowaniu niektórych typowych działań niepożądanych statyn, takich jak ból mięśni (4). Wykazano również, że obniża ryzyko chorób serca i poprawić funkcję serca (5). Każdy, kto przyjmuje statyny, powinien również przyjmować suplement CoQ10.

Kolejną korzyścią dla zdrowia mężczyzn jest to, że coQ10 może pomóc w utrzymaniu zdrowych plemników. Badanie 2013 wykazało, że suplementacja coQ10 poprawiała koncentrację plemników i ich ruchliwość u niepłodnych mężczyzn (6).

Jak wziąć CoQ10

Nie ma RDA dla coQ10, ponieważ jest to związek, który ciało wytwarza. Ale jeśli chcesz użyć go do zdrowia serca lub spermy, to zalecana dawka wynosi między 100-200 mg / dzień.

Poszukaj formy ubichinolu, która najlepiej się wchłania. Zawsze należy je przyjmować z posiłkiem. CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, więc będzie lepiej wchłaniany przy odrobinie tłuszczu.

Oficjalne rankingi

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Źródło Omega 3

Omega-3 to tłuszcze, które są niezbędne dla ludzkiego zdrowia. Omega-3, EPA, DHA i ALA muszą pochodzić z diety. Są one znalezione w rybach, nasiona lnu, orzechy włoskie i nasiona Chia.

Omega-3 są używane do zdrowie mózgu, obniżenie stanu zapalnego, pomagając w nastrojui obniżyć ryzyko wielu chorób.

Są szczególnie ważne dla mężczyzn. Obszerny przegląd badań 60 oceniających korzyści z omega-3 dla zdrowia męskiego wykazał znaczący związek między niższym ryzykiem choroby a spożyciem omega-3.

Omega-3 obniżyły ryzyko raka, w tym prostaty i płuc. Obniżają również ryzyko chorób serca, najważniejszej przyczyny śmierci mężczyzn (7). Przyjmowanie suplementu Omega-3 jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie człowiek może zrobić dla swojego zdrowia.

Jak wziąć Omega-3-y

Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów omega-3 dostępnych na rynku i różnią się one od tego, skąd pochodzą. Główny problem związany z olejem rybim ma związek z zanieczyszczeniem metalami ciężkimi, takimi jak rtęć.

Wybieranie olejów rybnych wytwarzanych z małych ryb jest mniej podatne na zanieczyszczenie, ponieważ ryby nie są w stanie przechowywać dużych ilości toksyn w swoich małych ciałach.

Lub możesz rozważyć olej z alg, który jest bogaty w EPA i DHA, ale jest wytwarzany z alg.

Glony nie są tak podatne na skażenie i są jedynym źródłem wegańskiej EPA i DHA. Jeśli chodzi o dawkowanie, należy dążyć do 2-6 gramów oleju rybnego dziennie, w zależności od poziomu stanu zapalnego.

Oficjalne rankingi

Likopen

Źródła likopenu

Likopen jest karotenoidem podobnym do witaminy. Występuje w czerwonych i różowych owocach i warzywach, takich jak pomidory, i jest odpowiedzialny za ich ładny kolor. Keczup i inne przetworzone produkty z pomidorów są największymi źródłami likopenu dla większości ludzi.

Likopen jest niezwykle ważny dla zdrowia mężczyzn, w szczególności dla zdrowia prostaty i ogólnego zdrowia seksualnego. Likopen pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, co może poprawić przepływ krwi do prącia.

Może to pomóc zmniejszyć ryzyko zaburzeń erekcji lub innych zaburzeń seksualnych, które zwykle pojawiają się wraz z wiekiem (8).

Przegląd 2012 oceniał zastosowanie likopenu w leczeniu łagodnego przerostu prostaty (BPH), który zwiększa ryzyko raka prostaty, najczęstszego raka u mężczyzn. We wszystkich ośmiu badaniach stosowanie suplementów likopenowych znacznie obniżyło BPH i obniżyło ryzyko rozpoznania raka prostaty.

Dwa z badań wykazały również, że likopen obniżał poziom PSA, co wskazuje na jeszcze większy spadek ryzyka rozwoju raka prostaty (9).

Jak wziąć Likopen

Zalecaną dawką dla likopenu jest 10-30 mg na dobę. Nie odnotowano znaczących skutków ubocznych. Wysokie dawki mogą mieć taki sam wpływ, jak spożywanie zbyt dużej ilości marchewek, może sprawić, że twoja skóra zmieni kolor na złoty pomarańczowy. Najlepiej spożywać pokarmy o wysokiej zawartości likopenu, takie jak pomidory, aby uzyskać jak największe korzyści.

Saw Palmetto

Wyciąg z Saw Palmetto

Saw palmetto to mały krzew pochodzący ze Stanów Zjednoczonych i Europy. Od wieków jest stosowany ze względu na swoje właściwości lecznicze w leczeniu problemów z układem moczowym i rozrodczym.

Korzyścią dla zdrowia mężczyzn jest to, że palmetto może pomóc w łagodzeniu objawów BPH związanych z BPH. BPH prowadzi do powiększenia prostaty, co wywiera presję na cewkę moczową. To kończy się częstym oddawaniem moczu, dyskomfortem lub trudnościami z oddawaniem moczu.

Saw Palmetto też zwiększa poziom testosteronu, który pomaga zmniejszyć obrzęk błony śluzowej prostaty, łagodząc niektóre z tych objawów. Czasami jest również używany przed operacją prostaty poprawiają zdrowie prostaty (10, 11).

Jak wziąć Saw Palmetto

Saw Palmetto można znaleźć w wielu różnych postaciach, takich jak kapsułki, tabletki, płynne nalewki, ekstrakty i suszone całe jagody. Dawka wynosi 160 mg dwa razy na dobę.

Jeśli już przyjmujesz leki na BPH, nie powinieneś brać piły palmetto przed rozmową z lekarzem.

Należy również unikać przyjmowania leków przeciwzakrzepowych. U niektórych osób może powodować zawroty głowy i dolegliwości brzuszne.

Oficjalne rankingi

Magnez

Źródła magnezu

Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, pomaga w radzeniu sobie ze stresem i tym podobne promuje dobry sen.

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w diecie z powodu braku spożycia warzyw i produktów pełnoziarnistych, które zawierają dużo magnezu (12).

Niedobór magnezu może prowadzić do osłabienia mięśni, problemów ze snem i złamań kości.

Odpowiednie spożycie magnezu wiąże się z niższe ryzyko cukrzycy typu 2, poważna obawa u mężczyzn (13). Spożycie magnezu pomaga również zachować gęstość kości, zapobiegając osteoporozie i złamaniom, co może pomóc utrzymuj aktywność na starość (14).

Jak wziąć Magnez

Jeśli chcesz wziąć specjalny suplement magnezu, najpierw idź powoli, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Magnez powoduje, że woda wpada do przewodu pokarmowego, prowadząc do biegunki i dyskomfortu trawiennego.

Wybierz glicynian magnezu lub jabłczan magnezu, które zazwyczaj są lepiej tolerowane. Zalecana ilość suplementów wynosi 200-300 mg.

Inną opcją dla zwiotczenia mięśni jest nałożenie magnezu na skórę, ponieważ jest dobrze wchłaniane w ten sposób bez skutków ubocznych trawienia. Weź ciepłą kąpiel z solą Epsom lub użyj balsamu magnezowego lub oleju, aby pobudzić rozluźnienie i złagodzić ból mięśni.

Oficjalne rankingi

Glukozamina

Źródła glukozaminy

Kiedy się starzejesz, chcesz utrzymuj zdrowe stawy więc możesz pozostać aktywnym. W miarę jak chrząstka zaczyna się ścierać między stawami z nadużywania, może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów, niezwykle bolesnej choroby, która dotyka ponad 30 milionów Amerykanów.

Ten typ zapalenia stawów występuje najczęściej w kolanach, biodrach, dolnej części pleców i szyi. Glukozamina, związek naturalnie występujący w stawach, może pomóc poprawić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów odbudowując utraconą chrząstkę i obniżając stan zapalny.

W badaniu 2002 porównano wpływ glukozaminy i ibuprofenu na ból zwyrodnieniowy stawów. Badanie dało badanym 1.2 gramów ibuprofenu lub 1.5 gramów glukozaminy trzy razy dziennie.

Wyniki wykazały, że glukozamina była w stanie zmniejszyć ból stawów podobny do ibuprofenu.

Badacze uważają, że ten efekt był związany z możliwością odbudowy uszkodzonych stawów, spowalniając postęp choroby (15). Inne badania dotyczące wpływu glukozaminy na ból stawów miały mieszane wyniki (16). Ale glukozamina jest bezpieczna, aby sprawdzić, czy ma ona wpływ na łagodzenie bólu stawów.

Jak wziąć glukozaminy

Glukozamina zwykle występuje w połączeniu z chondroityny, kolejny suplement, który może również pomóc w bólu stawów. Możesz wybrać suplement zawierający zarówno samą glukozaminę, jak i samą.

Zalecana dawka to 300-500 mg trzy razy na dobę.

Wybierz suplement, który zawiera sole siarczanu glukozaminy i pozwala uniknąć chlorowodorku glukozaminy, ponieważ okazał się nieskuteczny. Zawsze bierz glukozaminę z jedzeniem, aby ułatwić wchłanianie.

Oficjalne rankingi

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D, znana jako witamina „słońca”, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, ważną dla utrzymania wytrzymałości kości i wspierania zdrowego układu odpornościowego. Ponad 40% dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D, a nawet wyższy odsetek niedoborów u osób o ciemniejszej skórze lub żyjących w zimnym klimacie17).

Tak wysoki wskaźnik niedoborów jest odzwierciedleniem zbyt dużej ilości czasu spędzonego w środku, ponieważ nasze ciało jest w stanie wyprodukować całą potrzebną witaminę D ze światła słonecznego.

Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia mężczyzn. Witamina D różni się od innych witamin, ponieważ faktycznie działa jako hormon i jest używana do produkcji innych hormonów. Oznacza to, że odgrywa ona rolę w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu.

Badanie 2011 oceniało wpływ suplementów witaminy D na poziomy testosteronu. Pacjenci otrzymywali 3332 IU witaminy D przez rok lub placebo.

W okresie badania poziom witaminy D we krwi wzrósł w grupie, która otrzymała suplement, czego należało się spodziewać.

Nastąpił również znaczny wzrost wszystkich pomiarów testosteronu (18). Jeśli zmagasz się z niskim poziomem testosteronu lub po prostu chcesz utrzymać zdrowy poziom, może pomóc suplement witaminy D.

Jak wziąć witaminę D

RDA dla witaminy D jest ustawiony na IU 600, ale wielu ekspertów uważa, że ​​może to być zbyt niskie. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz dodatkowej witaminy D, jest poproszenie lekarza o badanie krwi w celu wykrycia niedoboru.

W zależności od tego, jak mało jesteś, lekarz może zalecić bardzo wysoką dawkę na receptę lub tylko suplement bez recepty.

Suplement zawierający 600-1000 IU jest ogólnie zalecany do utrzymania poziomu witaminy D. Ale ponieważ organizm jest w stanie wytwarzać witaminę D ze słońca, rozważ spędzenie nieco więcej czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w miesiącach letnich.

Oficjalne rankingi

Probiotyki

Źródła probiotyków

Czy wiesz, że ludzkie ciało zawiera więcej komórek bakteryjnych niż ludzkich? Szaleństwem jest myśleć, że jesteśmy bardziej bakteriami niż ludźmi. Biorąc to pod uwagę, im więcej dowiadujemy się o tych małych towarzyszach, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, że mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.

Zdrowa kolonia bakterii może poprawić wchłanianie składników odżywczych, zmniejszyć stan zapalny, a nawet poprawić nastrój. Mogą również pomóc w problemach trawiennych, takich jak biegunka lub zaparcie (19).

Zmagając się z niewielką wagą wokół środkowej sekcji, jak wielu mężczyzn? Probiotyki mogą pomóc. W badaniu 2010 oceniono wpływ Lactobacillus gasseriI na temat masy ciała i otyłości brzusznej.

Po tygodniach 12 pacjenci, którzy otrzymali probiotyki mieli znacznie mniej tłuszczu w jamie brzusznej i biodrze i stracili 1.4% masy ciała bez większych zmian diety. Grupa placebo nie zmieniła się w ciągu tygodni 12 (20).

Jak wziąć Probiotyki

Probiotyki są mierzone w jednostkach tworzących kolonie (CFU). Potrzebna dawka może zależeć od rodzaju szczepu bakteryjnego zawartego w suplemencie.

Dobrą zasadą dla ogólnego stanu zdrowia jest poszukiwanie suplementu z różnymi odmianami, aby uzyskać największe korzyści, chyba że masz szczególne obawy dotyczące zdrowia.

Oficjalne rankingi

Podsumować

Jak widać, mężczyźni mają wiele różnych problemów zdrowotnych, które mogą być wspierane przez dostosowane suplementy.

Utrzymywanie prostaty, stawów, serca i zdrowia układu trawiennego powinno być na twoim radarem, aby pomóc żyć długo i zdrowo.

Czytaj dalej: 8 Najlepsze suplementy do budowy mięśni

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Zdjęcia seryjne od Dragan Grkic / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry