Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Gdziekolwiek się zwrócisz, pojawia się nowa dieta, nowy trening lub nowa pigułka obiecująca sukces w odchudzaniu.

Szybkie wyniki mogą być bardzo kuszące, ale często zapewniają jedynie krótkotrwały sukces.

Co więc można zrobić, aby osiągnąć długoterminowy sukces w odchudzaniu?

Może to być złożone pytanie, ponieważ żaden program odchudzania lub produkt nie będzie odpowiedni dla każdej osoby. Ponieważ ludzie o różnym pochodzeniu zdrowotnym, tacy jak chorzy na cukrzycę, choroby nerek i / lub choroby serca, będą mieli różne potrzeby żywieniowe.

Osoby z cukrzycą będą musiały ograniczyć spożycie węglowodanów, podczas gdy osoby z chorobami serca będą musiały ograniczyć spożycie sodu. (1,2) A jeśli masz chorobę nerek, może być konieczne ograniczenie potasu, fosforu i sodu. (3). W takich przypadkach planowanie posiłków odchudzających może być nieco bardziej skomplikowane niż zwykłe liczenie kalorii lub mierzenie makr.

Osoby, o których wiadomo, że odnoszą największe sukcesy w odchudzaniu, mają wspólne nawyki. Krajowy Rejestr Kontroli Wagi, ustanowiony w 1994 r., Zbiera dane od osób, które straciły i utrzymywały 30 funtów lub więcej przez co najmniej rok. (4)

Typowe nawyki wielu z tych osób to:

  • codziennie jem śniadanie
  • ważą się przynajmniej raz w tygodniu,
  • oglądanie mniej niż dziesięć godzin telewizji tygodniowo,
  • i ćwiczyć około godziny każdego dnia. (5)

Chociaż interwencje dietetyczne i wysiłkowe mogą zapewnić długotrwały sukces odchudzania, czasem to nie wystarczy. Badania pokazują, że w niektórych przypadkach dodanie leku lub suplementu odchudzającego może pomóc ludziom osiągnąć długoterminowy sukces w odchudzaniu. (6)

Oto krótkie spojrzenie na siedem kolacji, które przyjrzymy się bliżej w tym artykule.

Najlepsze suplementy na infografikę odchudzania od Top10supps

7 Kluczowe dodatki do utraty wagi

Kwestie bezpieczeństwa mogą uniemożliwić niektórym próbowanie suplementu odchudzającego. Dlatego czytaj dalej, aby uzyskać wyselekcjonowaną listę bezpiecznych, jeśli są odpowiednio stosowane, które mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Kofeina

Ekstrakt z kofeiny

Kiedy myślisz o kofeinie, możesz pomyśleć o kawie, coli i roztrzęsionych rękach. Jednak kofeina może być sprzymierzeńcem w podróży odchudzającej, jeśli jest właściwie stosowana. Kofeina to gorzka substancja występująca w ziarnach kawy, liściach herbaty, orzechach kola i strąkach kakaowych. (7)

Związek ten znajduje się odpowiednio w produktach spożywczych i napojach, takich jak kawa, herbata, napoje typu cola i czekolada. Jednak niektóre kofeiny występują również w formie syntetycznej w niektórych napojach energetycznych i lekach dostępnych bez recepty.

Kofeina jest skutecznym związkiem, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ pomaga zwiększyć wydatki na energię i zmniejszyć zużycie energii. (8) Metaanaliza badań wykazała, że ​​dla każdego podwojenia spożycia kofeiny średnie zmniejszenie masy ciała, wskaźnika masy ciała i masy tłuszczu wzrosło dwukrotnie. (9). Jedno z badań wykazało, że osoby, które spożywały więcej kawy i napojów z kofeiną, częściej utrzymywały utratę wagi. (10)

Spożycie kofeiny jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, o ile nie pijesz za dużo. (11) Eksperci sugerują ograniczenie spożycia kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów dziennie. (7) Osoby z wcześniej istniejącymi chorobami serca mogą chcieć ograniczyć spożycie kofeiny do jeszcze mniejszej, ponieważ ostre spożycie kofeiny może nieznacznie zwiększyć ciśnienie krwi. (11)

Również kobiety w ciąży powinny jak najbardziej ograniczyć spożycie kofeiny, ponieważ może to zwiększyć ryzyko poronienia i martwego porodu.

Tak więc, jeśli spożywanie odbywa się z umiarem, tak długo, jak nie jesteś objęty tymi grupami ryzyka, kofeina może być świetnym sposobem na zwiększenie wysiłków na rzecz odchudzania. Jeśli zauważysz, zaburzenia snu, bóle głowy lub lęki, zmniejsz lub zatrzymaj spożycie kofeiny i skontaktuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy kofeinowe na rynku.

L-karnityna

Źródła karnityny

Pochodzący z aminokwasu, ten związek ma szeroko zakrojone badania wykazujące jego skuteczność we wspomaganiu odchudzania. (12) Mimo że organizm wytwarza karnitynę, występuje również w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób, owoce morza i produkty mleczne. (13)

Wewnątrz komórek karnityny odgrywa rolę w rozkładzie tłuszczów. Badanie starszych osób wykazało, że L-karnityna może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz zwiększenie masy mięśniowejL-karnityna ujawniła zdolność do zmniejszania masy ciała i zmniejszania zmęczenia fizycznego i psychicznego. (14)

W innym badaniu przeanalizowano szereg różnych badań dotyczących wpływu L-karnityny i utraty masy ciała. Wyniki badań pokazują, że osoby, które przyjmowały suplementy L-karnityny, znacznie straciły na wadze w porównaniu z grupami kontrolnymi.15) Jednak korzyści zdrowotne płynące z L-karnityny wykraczają poza zwykłą utratę wagi.

W badaniu kobiet z zespołem policystycznych jajników zbadano wpływ L-karnityny na różne markery zdrowia. Wyniki badań pokazują, że po 12 tygodniach suplementacji L-karnityną kobiety te nie tylko straciły na wadze i centymetrach w pasie i biodrach, ale także poprawiły kontrolę poziomu glukozy we krwi. (16)

Uważa się, że suplementy karnityny są bezpieczne w dawkach do 2 gramów dziennie przez rok lub do 4 gramów dziennie przez 56 dni. (13) Działania niepożądane mogą obejmować nudności, wymioty, biegunkę, skurcze brzucha i rybi zapach ciała.

Ponieważ niektóre antybiotyki i leki przeciwdrgawkowe mogą wchodzić w interakcję z L-karnityną, ważne jest, aby zapytać swojego lekarza o pomoc przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy L-karnityny na rynku.

chrom

Źródła chromu

Ten minerał jest często spotykany w produktach odchudzających, więc nie jest zaskoczeniem, że znajduje się na liście najlepszych suplementów wspomagających odchudzanie. Chrom w swojej trójwartościowej (+3) formie jest potrzebny ludziom w śladowych ilościach, a odpowiednie dawki sięgają od 20 do 35 mikrogramów dla większości dorosłych. (17)

Ten minerał występuje w bogatych ilościach w brokułach, sokach winogronowych, puree ziemniaczanym i pełnoziarnistych angielskich muffinach, ale większość innych produktów spożywczych zawiera mniej niż 2 mikrogramów chromu na porcję. Dlatego też suplementacja byłaby korzystna dla większości ludzi, jeśli te pokarmy nie są w codziennej diecie.

Przegląd aktualnych badań dotyczących utraty chromu i masy ciała pokazuje, że suplementacja chromem powoduje znaczące wyniki odchudzania. (18) Były to jednak małe badania, więc wyniki badań uzasadniają dalsze badania tego obiecującego minerału.

Nowsze badania dotyczyły wpływu suplementu zawierającego cynamon, karnozynę i chrom na utratę masy ciała. (19) Wyniki badań pokazują, że po czterech miesiącach tego suplementu osoby z nadwagą lub otyłe przedcukrzycowe zauważyły ​​obniżenie poziomu glukozy w osoczu na czczo i zwiększenie masy beztłuszczowej.

Wyniki te pokazują, że chrom może zapewnić szerokie korzyści zdrowotne nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także tym, którzy chcą poprawić swój poziom glukozy we krwi. Chociaż efekty te zaobserwowano również w niektórych badaniach na kobietach z zespołem policystycznych jajników, uzasadnione są długoterminowe badania, aby zobaczyć pełne korzyści chromu dla tej populacji. (20)

Niewiele poważnych skutków ubocznych zaobserwowano w związku z przyjmowaniem chromu. (17) Z tego powodu nie potwierdzono żadnego dopuszczalnego górnego poziomu wlotowego (UL). Jednak chrom może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem codziennego schematu tego suplementu.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy chromowe na rynku.

Glutamina

Źródła L glutaminy

Ten nieistotny aminokwas jest nie tylko ważnym źródłem energii dla wielu komórek w ciele, ale także okazał się skutecznym suplementem wspomagającym odchudzanie. (21) Glutamina bierze udział w wielu procesach metabolicznych w organizmie, dlatego jest obfita w całym organizmie.

Badania na zwierzętach pokazują, że glutamina może pomóc poprawić równowagę energetyczną w ciele. (22). Pomaga to poprawić poziom glukozy we krwi i wytwarzanie glukozy w jelitach w organizmie, co przyczynia się do utrzymania równowagi glukozy. Te czynniki metaboliczne są ważne, ponieważ zazwyczaj korelują ze zwiększoną zdolnością do odchudzania.

W innym badaniu oceniano otyłe pacjentki i wpływ suplementacji glutaminą na odchudzanie. Wyniki badań pokazują, że masa ciała i obwód talii znacznie spadły, podczas gdy markery metaboliczne, takie jak insulinooporność, uległy nieznacznej poprawie. (23)

Ponadto inni badacze przyjrzeli się wpływ glutaminy na mikrobiom jelitowy jako jeden z możliwych powodów jego sukcesu jako suplementu wspomagającego odchudzanie. Wyniki tego badania pokazują, że w porównaniu z suplementacją alaniną suplementacja glutaminą zmniejszyła Firmicutes do Bacteroidetes stosunek. (24). To z kolei przypominało programy odchudzające, które już widzieliśmy w literaturze, które pokazują, że wyższe proporcje tej bakterii były związane z otyłością. (25)

Suplementacja glutaminy jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi. (24) Niektóre działania niepożądane mogą obejmować mdłości, wymioty, ból brzucha, ból głowy lub wysypkę, aby wymienić tylko kilka. (26) Glutamina może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy glutaminowe na rynku.

Herbata zielona

Ekstrakt z zielonej herbaty

Używany w Chinach i Japonii od tysięcy lat w celach leczniczych, zielonej herbaty, pochodzących z Camellia sinensis roślina, wykazała skuteczność jako suplement wspomagający odchudzanie. (27) Często spożywana jako herbata, zielona herbata może być również spożywana w postaci ekstraktu.

Aktywnym składnikiem zielonej herbaty jest katechina EGCG lub galusan epigalokatechiny. (27,28) Badania pokazują, że spożycie EGCG może poprawić indukowane wysiłkiem utlenianie tłuszczu.

W jednym badaniu oceniano wpływ wypicia zielonej herbaty Matcha, która zawiera katechiny i kofeinę, przed reżimem chodzenia. Wyniki badań pokazują, że ci, którzy spożywali herbatę, mieli niższe wskaźniki wymiany oddechowej i zwiększone utlenianie tłuszczu. (28)

Współczynniki wymiany oddechowej (RER) są zazwyczaj stosowane do pomiaru tolerancji wysiłku, więc niższy RER po wysiłku wskazuje wyższą tolerancję wysiłku. (29) Również utlenianie tłuszczu lub spalanie tłuszczu wskazywałoby na większe wykorzystanie energii. Dlatego badanie to sugeruje, że zielona herbata może pomóc zoptymalizować korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń.

Ponadto w innym badaniu analizowano wpływ suplementu zawierającego zieloną herbatę, kapsaicynę i imbir na utratę masy ciała. Wyniki badań pokazują, że kobiety z nadwagą, które przyjmowały suplementy przez osiem tygodni, miały korzystny wpływ nie tylko na utratę masy ciała i wskaźnik masy ciała, ale także na markery metabolizmu insuliny i przeciwutleniacza glutationu. (30)

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, uważa się, że zielona herbata jest bezpieczna dla większości ludzi, gdy jest spożywana w umiarkowanych ilościach. (27) Badania pokazują, że bezpieczny poziom spożycia zielonej herbaty wynosi 338 miligramów EGCG dziennie w postaci stałej dawki bolusa, podczas gdy obserwowany bezpieczny poziom (OSL) 704 miligramów EGCG / dzień może być bezpieczny przy przyjmowaniu preparatów herbacianych. (31) Problemy z wątrobą zaobserwowano u niewielkiej liczby osób, które przyjmowały skoncentrowane wyciągi z zielonej herbaty. (27)

Jednak dla przeciętnego człowieka zielona herbata może być świetnym sposobem na wzmocnienie przeciwutleniaczy i wspomaganie odchudzania.

Sprawdź naszą listę najlepsze ekstrakty z zielonej herbaty na rynku.

Selen

Źródła selenu

Ten pierwiastek śladowy, który jest niezbędny dla człowieka pod względem odżywczym, odgrywa rolę w metabolizmie tarczycy, syntezie DNA i ochronie przed uszkodzeniem oksydacyjnym. (32)

Większość dorosłych zaleca się spożywanie około 55 mikrogramów selenu każdego dnia. Chociaż znajduje się w pokarmach takich jak orzechy brazylijskie i tuńczyk z żółtej ryby w dużych ilościach, ponieważ wiele z nich nie spożywa codziennie, to suplementacja selenu może być korzystna dla większości ludzi.

Badania pokazują, że suplementacja selenu może pomóc w utracie wagi. W jednym badaniu oceniano wpływ spożycia selenu na tkankę tłuszczową. Wyniki badań pokazują, że osoby otyłe miały najniższe spożycie selenu, a wysokie spożycie selenu wiązało się z korzystnym profilem składu ciała. (33)

Oprócz wspomagania odchudzania selen może również korzystnie wpływać na zdrowie metaboliczne. W jednym badaniu oceniano wpływ spożycia selenu na insulinooporność. Wyniki badań pokazują, że wyższe spożycie selenu w diecie było związane z niższym poziomem insulinooporności. (34) Jednakże korzyść selenu na insulinooporność ustała przy spożyciu powyżej 1.6 mikrograma na kilogram dziennie.

Selen może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak niektóre środki chemioterapeutyczne, takie jak cisplatyna. (32) Dlatego zawsze powinieneś poinformować swojego lekarza o wszelkich nowych suplementach, które możesz przyjmować. Jednak dla większości osób spożycie selenu jest ogólnie bezpieczne z umiarem, a tolerowane górne spożycie tego suplementu wynosi 400 mikrogramów dziennie dla większości dorosłych.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy selenowe na rynku.

Białko serwatki

Białko serwatki w proszku

Ten sproszkowany suplement białkowy jest najlepiej znany ze swojej obecności w koktajlach fitness i bary białka aby zapewnić przenośne źródło białka podczas podróży lub ćwiczeń. Jednak ten dodatek okazał się również skutecznym suplementem wspomagającym odchudzanie.

Białko serwatkowe jest jednym z podstawowych białek występujących w produktach mlecznych, które można dodawać do płynów i miękkich pokarmów w celu poprawy spożycia składników odżywczych i /lub wyniki sportowe, (35) Badania pokazują, że suplementacja białka serwatki pomaga poprawić anabolizm całego ciała, co wiąże się z budowaniem masy mięśniowej i kości. (36) Wykazano również, że poprawia regenerację mięśni po wysiłku i poprawia masę ciała, całkowitą masę tłuszczową i niektóre czynniki ryzyka chorób serca u pacjentów z nadwagą i otyłością. (36,37)

Ponadto, w porównaniu do spożycia węglowodanów lub kombinacji węglowodanów i białek, suplementacja białka serwatki może zwiększyć utratę tłuszczu z brzucha i masę beztłuszczową. (38) Inne powiązane badania pokazują, że w połączeniu z dietą niskokaloryczną suplementacja białka serwatkowego może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała i zwiększeniu utraty tłuszczu. (39)

Białko serwatkowe jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi. (35) Jednak osoby z alergią lub wrażliwością na nabiał nie powinny spożywać białka serwatki, ponieważ może to powodować dyskomfort w przewodzie pokarmowym, a osoby przyjmujące niektóre antybiotyki lub leki przeciw osteoporozie mogą doświadczać interakcji podczas przyjmowania białka serwatki.

Ważne jest również, aby zauważyć, że osoby z nietolerancją laktozy mogą tolerować niższe receptury laktozy z białka serwatkowego, takie jak izolat białka serwatkowego w porównaniu do koncentratu białka serwatkowego. (40)

Dlatego dla większości ludzi białko serwatki może być pożywnym, przenośnym białkiem, które może wspierać utratę masy ciała. Dodano do smoothies, woda, lub inne przepisybiałko serwatkowe może być smacznym sposobem na zwiększenie skuteczności odchudzania.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy białek serwatkowych na rynku.

Podsumowanie

Kalendarz odchudzania

Bez względu na to, jakie są Twoje cele odchudzania lub jakie jest twoje zaplecze zdrowotne, zdrowa dieta i pozostawanie aktywnymi jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej. Jednakże, ponieważ każdy ma inne zaplecze zdrowotne, potrzeby składników odżywczych mogą być różne. Nie wspominając o tym, że nie wszystkie osoby mogą odnieść sukces odchudzania z samą dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Dlatego suplement odchudzający może pomóc w utrzymaniu wysiłku w odchudzaniu u niektórych osób.

Powyższe suplementy mają badania oparte na dowodach w celu potwierdzenia ich skuteczności, ale należy pamiętać, że tylko dlatego, że jeden suplement działa dobrze dla jednej osoby, nie oznacza to, że będzie działał dla wszystkich. I pamiętaj, że uzyskasz najlepsze wyniki z każdego suplementu wspomagającego odchudzanie, utrzymując także zdrową dietę i program ćwiczeń.

Wybierając suplement wspomagający odchudzanie, należy wziąć pod uwagę bezpieczeństwo i skuteczność. Ponieważ niektóre suplementy odchudzające w przeszłości miały poważne skutki uboczne, takie jak ryzyko chorób serca, ważne jest, aby sprawdzić statystyki dotyczące bezpieczeństwa suplementów, które badasz. Ważne jest również sprawdzenie i upewnienie się, że żadne składniki suplementu odchudzającego nie wchodzą w interakcje z lekami lub innymi suplementami, które przyjmujesz.

Gdy suplement przejdzie test bezpieczeństwa, taki jak te wymienione powyżej, możesz spróbować. Najlepiej jest trzymać się suplementów, które mają badania oparte na dowodach, które podają ich skuteczność, abyś nie marnował czasu i pieniędzy na coś, co nie działa. I upewnij się, że jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem serca, cukrzycą lub innymi chorobami przewlekłymi, najpierw skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem, zanim zaczniesz nowy suplement wspomagający odchudzanie.

Powodzenia w podróży na odchudzanie.

Ⓘ Żadne konkretne produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie nie są koniecznie promowane przez Staci.

Referencje
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "Dieta i zalecenia dotyczące stylu życia American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trzewnych i Nerek (listopad 2016) "Dieta cukrzycowa, jedzenie i aktywność fizyczna." American Heart Association (sierpień 15, 2015) "Zalecenia dotyczące diety i stylu życia American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (dostęp do grudnia 14, 2018) "Odżywianie i choroba nerek, Etapy 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Krajowy rejestr kontroli masy ciała (dostęp do grudnia 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Krajowy rejestr kontroli masy ciała (dostęp do grudnia 14, 2018) "Fakty NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., i Dalle Grave, R. (2016). "Długoterminowe utrzymanie utraty masy ciała w przypadku otyłości: podejście wielodyscyplinarne." Cukrzyca, zespół metaboliczny i otyłość: cele i terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (ostatnia recenzja kwietnia 2, 2015) "Kofeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., i in. (2016). Wpływ kofeiny na bilans energetyczny. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), str. 1-10. Pobrano 15 grudzień 2018, z doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Październik 2018) "Wpływ spożycia kofeiny na utratę masy ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza dawka-odpowiedź w randomizowanych kontrolowanych badaniach klinicznych." Krytyczne przeglądy w naukach o żywności i żywieniu, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Kwiecień 2016) "Spożywanie kofeiny wiąże się z udaną utratą wagi." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA i Mestre, MA (2017). "Bezpieczeństwo spożytej kofeiny: kompleksowy przegląd". Granice w psychiatrii, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (październik 10, 2017) "Karnityna". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (listopad 1, 2017) "Suplementy diety na odchudzanie". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP i Bellamine, A. (2018). Suplementacja l-karnityną w regeneracji po ćwiczeniach. Składniki odżywcze, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. i Olyaeemanesh, A. (październik 2016) "Wpływ (L-) karnityny na utratę masy ciała u dorosłych: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. " Recenzje otyłości, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., i in. (Czerwiec 2016) "Doustna suplementacja karnityną zmniejsza masę ciała i insulinooporność u kobiet z zespołem policystycznych jajników: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie". Endokrynologia kliniczna, 84 (6) 851-857.
  17. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (wrzesień 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. i Ernst, E. (June 2013) "Suplementacja chromem w nadwadze i otyłości: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych." Recenzje otyłości, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y. i in. (2015). „Suplement diety zawierający cynamon, chrom i karnozynę zmniejsza stężenie glukozy w osoczu na czczo i zwiększa masę beztłuszczową u osób z nadwagą lub otyłością w stanie przedcukrzycowym: randomizowana próba kontrolowana placebo.” Jeden PUP, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. i Alizadeh, M. (August 2018) "Suplementacja chromu nie poprawia utraty masy ciała ani zmiennych metabolicznych i hormonalnych u pacjentów z zespołem policystycznych jajników: systematyczny przegląd. " Badania żywieniowe, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem - Open Chemistry Database (dostępna grudzień 15, 2018) "Glutamina". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, i in. (March 2017) "Suplementacja L-glutaminy sprzyja poprawie równowagi energetycznej u szczurów z chorobą nowotworową Walker-256." Biologia guzów, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Listopad 2014) "Suplementacja glutaminą sprzyja utracie wagi u nie otyłych otyłych kobiet. Badanie pilotażowe. " Europejski dziennik odżywiania klinicznego, 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, i in. (Czerwiec 2015) "Doustna suplementacja L-glutaminą zmienia mikroflorę jelitową u osób otyłych i dorosłych z nadwagą: badanie pilotażowe." Odżywianie, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., i in. (2017). "Związek między wskaźnikiem masy ciała a wskaźnikiem Firmicutes / Bacteroidetes u dorosłej populacji ukraińskiej." Mikrobiologia BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (dostępne grudzień 15, 2018) "Glutamina". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) "Zielona herbata". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA i Cook, MD (September 2018) "Napoje zielonej herbaty Matcha poprawiają utlenianie tłuszczu podczas energicznego chodzenia u kobiet". Międzynarodowy dziennik żywienia sportowego i metabolizmu ćwiczeń, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., i Juárez-Oropeza, MA (2008). "Wskaźnik wymiany oddechowej jest powiązany ze wskaźnikami sprawności zarówno u mężczyzn przeszkolonych, jak i nieprzeszkolonych: możliwe zastosowanie u osób o zmniejszonej tolerancji wysiłku fizycznego." Medycyna kliniczna. Medycyna krążeniowa, oddechowa i płucna, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., i in. (2017) "Wpływ suplementów diety zawierających wyciągi z zielonej herbaty, kapsaicyny i imbiru na odchudzanie i profile metaboliczne u kobiet z nadwagą: Randomizowany podwójnie ślepy test kliniczny kontrolowany placebo". Roczniki żywienia i metabolizmu, 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., i Shao, A. (czerwiec 2018) "Bezpieczeństwo stosowania zielonej herbaty i ekstraktu z zielonej herbaty u osób dorosłych - Wyniki systematycznego przeglądu". Toksykologia i farmakologia regulacyjna, 95: 412-433.
  32. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (wrzesień 26, 2018) "Selen". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Znaczące dobroczynne skojarzenie spożywania selenu o wysokiej diecie ze zredukowanym tłuszczem w badaniu CODING." Składniki odżywcze, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Wysokie spożycie selenu w diecie wiąże się z mniejszą opornością na insulinę w populacji nowofundlandzkiej." Jeden PUP, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (październik 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., i Moore, DR (2017). "Suplementacja białka serwatkowego wzmacnia metabolizm białek w organizmie i odzyskiwanie sprawności po wysiłku odpornościowym: badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą". Składniki odżywcze, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., i Sanguankeo, A. (styczeń 2018) "Suplementacja białkiem serwatkowym poprawia kompozycję ciała i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u pacjentów z nadwagą i otyłością: systematyczny przegląd i metaanaliza". Journal of American College of Nutrition, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP i Peltonen, H. (2015). Wpływ białka serwatkowego z węglowodanami lub bez węglowodanów na adaptację treningu oporowego. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP i Scheett, TP (May 2017) "Wpływ białka serwatki w połączeniu z ograniczoną kalorycznie dietą i ograniczonym szkoleniem". Dziennik badań siły i klimatyzacji, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (styczeń 21, 2016) "Które białko serwatkowe nie zawiera laktozy?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Zdjęcia seryjne z Stock-Asso / designer491 / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze