Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

7 Najlepsze typy suplementów do utraty wagi

Kobieta W Niebieskich Spodenkach I Tank Top Pomiaru Jej Utraty Wagi

Gdziekolwiek się obrócisz, pojawi się nowa dieta, nowy trening lub nowa pigułka obiecująca sukces w odchudzaniu. Szybkie wyniki mogą być bardzo kuszące, ale często zapewniają jedynie krótkotrwały sukces.

Co więc może zrobić osoba, aby osiągnąć długoterminowy sukces odchudzania? Może to być skomplikowane pytanie, ponieważ nie każdy program utraty wagi lub produkt będzie pasował do każdej osoby.

Dzieje się tak dlatego, że osoby o różnym pochodzeniu zdrowotnym, takie jak osoby z cukrzycą, chorobami nerek i / lub chorobami serca, będą miały różne potrzeby odżywcze.

Chorzy na cukrzycę będą musieli ograniczyć spożycie węglowodanów, podczas gdy osoby z chorobami serca będą musiały ograniczyć spożycie sodu (1,2). A jeśli masz chorobę nerek, być może będziesz musiał ograniczyć potas, fosfor i sód (3). W takich przypadkach planowanie posiłku utrata masy ciała może być nieco bardziej skomplikowane niż liczenie kalorii lub mierzenie makr.

Osoby, które mają największy sukces w odchudzaniu, mają wspólne nawyki. Krajowy rejestr kontroli masy ciała, ustanowiony w 1994, zbiera dane od osób, które utraciły i utrzymują co najmniej jeden rok 30 funtów (4).

Typowe zwyczaje wielu z tych osób obejmują codzienne spożywanie śniadania, ważenie co najmniej raz w tygodniu, oglądanie mniej niż dziesięciu godzin telewizji tygodniowo i codzienne ćwiczenia około godziny (5).

Chociaż interwencje dietetyczne i ćwiczenia mogą zapewnić długotrwały efekt utraty wagi, czasami to nie wystarczy. Badania pokazują, że w niektórych przypadkach dodanie leku lub suplementu na odchudzanie może pomóc ludziom osiągnąć długoterminowy sukces odchudzania (6).

Kwestie bezpieczeństwa mogą uniemożliwiać niektórym próbowanie suplementu odchudzającego. Dlatego czytaj poniżej listę bezpiecznych suplementów wspomagających odchudzanie, które mogą pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.

7 Kluczowe dodatki do utraty wagi

Kofeina

Kiedy myślisz o kofeinie, możesz pomyśleć o kawie, coli i roztrzęsionych dłoniach. Jednak kofeina może być sprzymierzeńcem w podróży odchudzającej, jeśli jest używana prawidłowo. Kofeina jest gorzką substancją występującą w ziarnach kawy, liściach herbaty, orzechach kola i kakao (7).

Związek ten znajduje się odpowiednio w produktach spożywczych i napojach, takich jak kawa, herbata, napoje typu cola i czekolada. Jednak niektóre kofeiny występują również w formie syntetycznej w niektórych napojach energetycznych i lekach dostępnych bez recepty.

Kofeina jest skutecznym związkiem, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ pomaga zwiększyć wydatki na energię i zmniejszyć pobór energii (8). Metaanaliza badań wykazała, że ​​przy każdym podwojeniu spożycia kofeiny średnie zmniejszenie masy ciała, wskaźnika masy ciała i masy tkanki tłuszczowej wzrosło dwukrotnie (9). Ponadto jedno z badań wykazało, że osoby, które spożywały więcej kawy i napojów zawierających kofeinę były bardziej skłonne do utrzymania utraty wagi (10).

Zużycie kofeiny jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, o ile nie pijesz za dużo (11). Eksperci sugerują ograniczenie spożycia kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów dziennie (7). Osoby z wcześniej istniejącymi chorobami serca mogą chcieć ograniczyć spożycie kofeiny nawet do mniej, ponieważ ostre przyjmowanie kofeiny może nieznacznie zwiększyć ciśnienie krwi (11).

Również ci, którzy są w ciąży powinni ograniczyć spożycie kofeiny tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ może to zwiększyć ryzyko poronienia i urodzenia martwego dziecka.

Tak więc, jeśli spożywanie odbywa się z umiarem, tak długo, jak nie jesteś objęty tymi grupami ryzyka, kofeina może być świetnym sposobem na zwiększenie wysiłków na rzecz odchudzania. Jeśli zauważysz, zaburzenia snu, bóle głowy lub lęki, zmniejsz lub zatrzymaj spożycie kofeiny i skontaktuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy kofeinowe na rynku.

L-karnityna

Pochodzący z aminokwasu związek ten ma rozległe badania wykazujące jego skuteczność w wspomaganiu odchudzania (12). Chociaż organizm wytwarza karnitynę, występuje również w produktach zwierzęcych, takich jak mięso, drób, owoce morza i produkty mleczne (13).

Wewnątrz komórek karnityny odgrywa rolę w rozkładzie tłuszczów. Badanie starszych osób wykazało, że L-karnityna może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz zwiększenie masy mięśniowej, L-karnityna ujawniła zdolność do zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia zmęczenia fizycznego i psychicznego (14).

W innym badaniu analizowano wiele różnych badań dotyczących wpływu L-karnityny i efektów odchudzających. Wyniki badań pokazują, że osoby przyjmujące suplementy L-karnityny straciły istotnie większą wagę w porównaniu z grupami kontrolnymi (15). Jednak korzyści zdrowotne L-karnityny wykraczają poza samo odchudzanie.

Badanie kobiet z zespołem policystycznych jajników dotyczyło wpływu L-karnityny na różne markery zdrowotne. Wyniki badań pokazują, że po 12 tygodniach suplementacji L-karnityną, kobiety te nie tylko straciły na wadze i zmniejszyły talię i biodra, ale również poprawiły kontrolę glikemii (16).

Uważa się, że suplementy karnitynowe są bezpieczne do 2 gramów dziennie przez rok lub do 4 gramów dziennie przez 56 dni (13). Działania niepożądane mogą obejmować nudności, wymioty, biegunkę, skurcze brzucha i rybny zapach ciała.

Ponieważ niektóre antybiotyki i leki przeciwdrgawkowe mogą wchodzić w interakcję z L-karnityną, ważne jest, aby zapytać swojego lekarza o pomoc przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy L-karnityny na rynku.

chrom

Ten minerał występuje często w produktach odchudzających, więc nie jest zaskoczeniem, że jest to lista najlepszych suplementów wspomagających odchudzanie. Chrom w postaci trójwartościowej (+ 3) jest potrzebny w ilościach śladowych u ludzi, z odpowiednimi dawkami w zakresie od 20 do 35 mikrogramów dla większości dorosłych (17).

Ten minerał występuje w bogatych ilościach w brokułach, sokach winogronowych, puree ziemniaczanym i pełnoziarnistych angielskich muffinach, ale większość innych produktów spożywczych zawiera mniej niż 2 mikrogramów chromu na porcję. Dlatego też suplementacja byłaby korzystna dla większości ludzi, jeśli te pokarmy nie są w codziennej diecie.

Przegląd aktualnych badań nad chromem i utratą masy ciała pokazuje, że suplementacja chromem daje znaczące wyniki utraty wagi (18). Były to jednak niewielkie badania, więc wyniki tych badań uzasadniają dalsze badania tego obiecującego minerału.

Nowsze badania dotyczyły wpływu dodatku zawierającego cynamon, karnozynę i chrom na utratę wagi (19). Wyniki badań pokazują, że po czterech miesiącach stosowania tego suplementu u osób z nadwagą lub otyłych przedcukrzycowych obserwowano zmniejszenie stężenia glukozy w osoczu na czczo i zwiększenie masy beztłuszczowej.

Wyniki te pokazują, że chrom może zapewnić szerokie korzyści zdrowotne nie tylko tym, którzy chcą schudnąć, ale także tym, którzy chcą poprawić swój poziom glukozy we krwi. Chociaż te efekty obserwowano również w niektórych badaniach na temat kobiet z zespołem policystycznych jajników, badania długoterminowe są uzasadnione, aby zobaczyć pełną korzyść, jaką chrom może mieć na tę populację (20).

Niewiele poważnych skutków ubocznych zaobserwowano w odniesieniu do spożycia chromu (17). Z tego powodu nie potwierdzono tolerowanego górnego limitu spożycia (UL). Jednak chrom może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego powinieneś zapytać swojego lekarza przed rozpoczęciem codziennego schematu tego suplementu.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy chromowe na rynku.

Glutamina

Ten nieistotny aminokwas jest nie tylko ważnym źródłem energii dla wielu komórek w ciele, ale także okazał się skutecznym suplementem wspomagającym odchudzanie (21). Glutamina bierze udział w wielu procesach metabolicznych w ciele, dlatego jest obfita w całym ciele.

Badania na zwierzętach pokazują, że glutamina może poprawić równowagę energetyczną organizmu (22). Czyni to, pomagając poprawić poziom glukozy we krwi i produkcję glukozy w jelitach w ciele, co przyczynia się do utrzymania równowagi glukozy. Te czynniki metaboliczne są ważne, ponieważ zazwyczaj korelują ze zwiększoną zdolnością odchudzania.

Inne badanie dotyczyło otyłych pacjentek oraz wpływu suplementacji glutaminą na utratę wagi. Wyniki badań pokazują, że masa ciała i obwód talii znacznie spadły, podczas gdy markery metaboliczne, takie jak insulinooporność, uległy nieznacznej poprawie (23).

Ponadto w innych badaniach analizowano wpływ glutaminy na mikrobiom jelitowy jako jedną z możliwych przyczyn jej sukcesu jako suplementu wspomagającego odchudzanie. Wyniki tego badania pokazują, że w porównaniu z suplementacją alaniną suplementacja glutaminą zmniejszała Firmicutes do Bacteroidetes stosunek (24). To z kolei przypominało programy odchudzania już zaobserwowane w literaturze, które pokazują, że wyższe proporcje tych bakterii były powiązane z otyłością (25).

Suplementacja glutaminą jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi (24). Niektóre działania niepożądane mogą obejmować nudności, wymioty, bóle brzucha, ból głowy lub wysypkę, aby wymienić tylko kilka (26). Ponadto, glutamina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy glutaminowe na rynku.

Herbata zielona

Używany w Chinach i Japonii od tysięcy lat w celach leczniczych, zielonej herbaty, pochodzących z Camellia sinensis roślina wykazała skuteczność jako suplement wspomagający odchudzanie (27). Często spożywana jako herbata, zielona herbata może być spożywana w formie ekstraktu.

Aktywnym składnikiem zielonej herbaty jest katechinowy EGCG lub galusan epigallokatechiny (27,28). Badania pokazują, że spożycie EGCG może zwiększyć utlenianie tłuszczu wywołane wysiłkiem fizycznym.

W jednym z badań oceniano wpływ picia zielonej herbaty Matcha, która zawiera katechiny i kofeinę, przed reżimem chodzenia. Wyniki badań pokazują, że osoby, które spożywały herbatę, miały niższy współczynnik wymiany oddechowej i zwiększone utlenianie tłuszczu (28).

Współczynniki wymiany oddechowej (RER) są zwykle używane do pomiaru tolerancji wysiłku, więc niższy RER po wysiłku wskazywałoby na wyższą tolerancję wysiłku (29). Również utlenianie tłuszczu lub spalanie tłuszczu wskazywałoby na większe wykorzystanie energii. Dlatego te badania sugerują, że zielona herbata może pomóc w optymalizacji korzyści zdrowotnych płynących z ćwiczeń.

Ponadto w innym badaniu oceniano wpływ suplementu zawierającego zieloną herbatę, kapsaicynę i imbir na utratę wagi. Wyniki badań pokazują, że kobiety z nadwagą, które przyjmowały suplementy przez osiem tygodni, miały korzystny wpływ nie tylko na utratę wagi i wskaźnik masy ciała, ale także na markery metabolizmu insuliny i glutationu przeciwutleniającego (30).

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, uważa się, że zielona herbata jest bezpieczna dla większości ludzi, gdy jest spożywana w umiarkowanych ilościach (27). Badania pokazują, że bezpieczne przyjmowanie zielonej herbaty wynosi 338 miligramów EGCG każdego dnia jako stała dawka bolusa, podczas gdy obserwowany bezpieczny poziom (OSL) miligramów 704 EGCG / dzień może być bezpieczny dla przyjmowania herbaty (31). Problemy z wątrobą obserwowano u niewielkiej liczby osób, które zażywały skoncentrowane ekstrakty z zielonej herbaty (27).

Jednak dla przeciętnego człowieka zielona herbata może być świetnym sposobem na wzmocnienie przeciwutleniaczy i wspomaganie odchudzania.

Sprawdź naszą listę najlepsze ekstrakty z zielonej herbaty na rynku.

Selen

Ten pierwiastek śladowy, który jest niezbędny żywieniowo dla ludzi, odgrywa rolę w metabolizmie tarczycy, syntezie DNA i ochronie przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (32).

Większość osób dorosłych zaleca spożywanie selenów 55 dziennie. Chociaż występuje w żywności, takiej jak orzechy brazylijskie i żółty tuńczyk rybny w dużych ilościach, ponieważ te pokarmy nie są powszechnie spożywane codziennie przez wiele osób, suplementacja selenem może być korzystna dla większości ludzi.

Badania pokazują, że suplementacja selenu może pomóc w utrzymaniu utraty wagi. W jednym z badań oceniano wpływ spożycia selenu na tkankę tłuszczową. Wyniki badań pokazują, że osoby otyłe miały najniższe spożycie selenu i że wysokie spożycie selenu było związane z korzystnym profilem składu ciała (33).

Oprócz wspomagania utraty wagi selen może również korzystnie wpływać na zdrowie metaboliczne. W jednym z badań oceniano wpływ spożycia selenu na oporność na insulinę. Wyniki badań pokazują, że wyższe spożycie selenu było związane z niższymi poziomami insulinooporności (34). Jednak korzyści selenu związane z opornością na insulinę ustały na poziomie spożycia ponad 1.6 mikrogramów na kilogram dziennie.

Selen może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak niektóre chemioterapeutyki, takie jak cisplatyna (32). Dlatego zawsze powinieneś poinformować lekarza o nowych suplementach, które możesz przyjmować. Jednak dla większości ludzi spożycie selenu jest na ogół bezpieczne z umiarkowaniem, a tolerowane wyższe spożycie tego suplementu to mikrogramy 400 dziennie dla większości dorosłych.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy selenowe na rynku.

Białko serwatki

Ten sproszkowany suplement białkowy jest najlepiej znany ze swojej obecności w koktajlach fitness i bary białka dostarczać przenośne źródło białka, gdy jesteś w drodze lub ćwiczysz. Jednak suplement ten okazał się również skutecznym suplementem wspomagającym odchudzanie.

Białko serwatkowe jest jednym z podstawowych białek występujących w produktach mlecznych, które można dodawać do płynów i miękkich pokarmów w celu poprawy spożycia składników odżywczych i /lub wyniki sportowe (35). Badania pokazują, że suplementacja białek serwatkowych pomaga poprawić anabolizm całego ciała, co wiąże się z budowaniem masy mięśniowej i kości (36). Wykazano również, że poprawia on regenerację mięśni po wysiłku i poprawia masę ciała, całkowitą masę tłuszczu oraz niektóre czynniki ryzyka chorób serca u pacjentów z nadwagą i otyłością (36,37).

Ponadto, w porównaniu do spożycia węglowodanów lub kombinacji węglowodanów i białek, suplementacja białka serwatkowego może zwiększać utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i beztłuszczową masę (38). Inne powiązane badania pokazują, że w połączeniu z niskokaloryczną dietą suplementacja białek serwatkowych może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała i zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej (39).

Białko serwatkowe jest generalnie bezpieczne dla większości ludzi do spożycia (35). Jednak u osób z alergią lub nadwrażliwością na produkty mleczne nie należy spożywać białka serwatkowego, ponieważ może to powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, a osoby przyjmujące niektóre antybiotyki lub leki przeciw osteoporozie mogą doświadczyć interakcji z lekami podczas przyjmowania białka serwatki.

Ważne jest również, aby pamiętać, że osoby z nietolerancją laktozy mogą być w stanie tolerować niższe formuły laktozy białka serwatkowego, takie jak izolat białka serwatkowego w porównaniu z koncentratem białka serwatkowego (40).

Dlatego dla większości osób białko serwatkowe może być pożywnym, przenośnym białkiem, które może wspomagać utratę wagi. Dodano do smoothies, woda, lub inne przepisybiałko serwatkowe może być smacznym sposobem na zwiększenie skuteczności odchudzania.

Sprawdź naszą listę najlepsze suplementy białek serwatkowych na rynku.

Podsumowanie

Kalendarz odchudzania

Bez względu na to, jakie są Twoje cele odchudzania lub jakie jest twoje zaplecze zdrowotne, zdrowa dieta i pozostawanie aktywnymi jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej. Jednakże, ponieważ każdy ma inne zaplecze zdrowotne, potrzeby składników odżywczych mogą być różne. Nie wspominając o tym, że nie wszystkie osoby mogą odnieść sukces odchudzania z samą dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Dlatego suplement odchudzający może pomóc w utrzymaniu wysiłku w odchudzaniu u niektórych osób.

Powyższe suplementy mają oparte na dowodach naukowych badania na poparcie ich skuteczności, ale pamiętaj, że tylko dlatego, że jeden suplement działa dobrze dla jednej osoby, nie oznacza to, że będzie działać dla wszystkich. Pamiętaj też, że najlepsze rezultaty uzyskasz dzięki suplementowi wspomagającemu utratę wagi, utrzymując także dietę i program ćwiczeń.

Wybierając suplement wspomagający odchudzanie, należy wziąć pod uwagę bezpieczeństwo i skuteczność. Ponieważ niektóre suplementy odchudzające w przeszłości miały poważne skutki uboczne, takie jak ryzyko chorób serca, ważne jest, aby sprawdzić statystyki dotyczące bezpieczeństwa suplementów, które badasz. Ważne jest również sprawdzenie i upewnienie się, że żadne składniki suplementu odchudzającego nie wchodzą w interakcje z lekami lub innymi suplementami, które przyjmujesz.

Gdy suplement przejdzie test bezpieczeństwa, taki jak te wymienione powyżej, możesz spróbować. Najlepiej jest trzymać się suplementów, które mają oparte na dowodach badania, które zgłaszają jego skuteczność, więc nie tracisz czasu i pieniędzy na coś, co nie działa. I upewnij się, że jeśli masz problemy ze zdrowiem serca, cukrzycą lub innymi chorobami przewlekłymi, sprawdź to u wykwalifikowanego lekarza pierwszego kontaktu przed rozpoczęciem nowego suplementu wspomagającego odchudzanie.

Powodzenia w podróży na odchudzanie.

Ⓘ Żadne konkretne produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie nie są koniecznie promowane przez Staci.

Referencje
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "Dieta i zalecenia dotyczące stylu życia American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trzewnych i Nerek (listopad 2016) "Dieta cukrzycowa, jedzenie i aktywność fizyczna." American Heart Association (sierpień 15, 2015) "Zalecenia dotyczące diety i stylu życia American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (dostęp do grudnia 14, 2018) "Odżywianie i choroba nerek, Etapy 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Krajowy rejestr kontroli masy ciała (dostęp do grudnia 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Krajowy rejestr kontroli masy ciała (dostęp do grudnia 14, 2018) "Fakty NWCR." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., i Dalle Grave, R. (2016). "Długoterminowe utrzymanie utraty masy ciała w przypadku otyłości: podejście wielodyscyplinarne." Cukrzyca, zespół metaboliczny i otyłość: cele i terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (ostatnia recenzja kwietnia 2, 2015) "Kofeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., i in. (2016). Wpływ kofeiny na bilans energetyczny. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), str. 1-10. Pobrano 15 grudzień 2018, z doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Październik 2018) "Wpływ spożycia kofeiny na utratę masy ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza dawka-odpowiedź w randomizowanych kontrolowanych badaniach klinicznych." Krytyczne przeglądy w naukach o żywności i żywieniu, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Kwiecień 2016) "Spożywanie kofeiny wiąże się z udaną utratą wagi." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4) 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA i Mestre, MA (2017). "Bezpieczeństwo spożytej kofeiny: kompleksowy przegląd". Granice w psychiatrii, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (październik 10, 2017) "Karnityna". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (listopad 1, 2017) "Suplementy diety na odchudzanie". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP i Bellamine, A. (2018). Suplementacja l-karnityną w regeneracji po ćwiczeniach. Składniki odżywcze, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. i Olyaeemanesh, A. (październik 2016) "Wpływ (L-) karnityny na utratę masy ciała u dorosłych: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. " Otyłości, 17 (10) 970-976.
  16. Samimi, M., i in. (Czerwiec 2016) "Doustna suplementacja karnityną zmniejsza masę ciała i insulinooporność u kobiet z zespołem policystycznych jajników: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie". Endokrynologia kliniczna, 84 (6) 851-857.
  17. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (wrzesień 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. i Ernst, E. (June 2013) "Suplementacja chromem w nadwadze i otyłości: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych." Otyłości, 14 (6) 496-507.
  19. Liu, Y., i in. (2015). "Suplement diety zawierający cynamon, chrom i karnozynę zmniejsza stężenie glukozy w osoczu na czczo i zwiększa masę odchudzającą u osób z nadwagą lub otyłością. Przed-cukrzycowa: Randomizowana, kontrolowana placebo próba." Jeden PUP, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. i Alizadeh, M. (August 2018) "Suplementacja chromu nie poprawia utraty masy ciała ani zmiennych metabolicznych i hormonalnych u pacjentów z zespołem policystycznych jajników: systematyczny przegląd. " Badania żywieniowe, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem - Open Chemistry Database (dostępna grudzień 15, 2018) "Glutamina". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, i in. (March 2017) "Suplementacja L-glutaminy sprzyja poprawie równowagi energetycznej u szczurów z chorobą nowotworową Walker-256." Biologia guzów, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Listopad 2014) "Suplementacja glutaminą sprzyja utracie wagi u nie otyłych otyłych kobiet. Badanie pilotażowe. " Europejski dziennik odżywiania klinicznego, 68 (11) 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, i in. (Czerwiec 2015) "Doustna suplementacja L-glutaminą zmienia mikroflorę jelitową u osób otyłych i dorosłych z nadwagą: badanie pilotażowe." Odżywianie, 31 (6) 884-889.
  25. Koliada, A., i in. (2017). "Związek między wskaźnikiem masy ciała a wskaźnikiem Firmicutes / Bacteroidetes u dorosłej populacji ukraińskiej." Mikrobiologia BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (dostępne grudzień 15, 2018) "Glutamina". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) "Zielona herbata". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA i Cook, MD (September 2018) "Napoje zielonej herbaty Matcha poprawiają utlenianie tłuszczu podczas energicznego chodzenia u kobiet". Międzynarodowy dziennik żywienia sportowego i metabolizmu ćwiczeń, 28 (5) 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., i Juárez-Oropeza, MA (2008). "Wskaźnik wymiany oddechowej jest powiązany ze wskaźnikami sprawności zarówno u mężczyzn przeszkolonych, jak i nieprzeszkolonych: możliwe zastosowanie u osób o zmniejszonej tolerancji wysiłku fizycznego." Medycyna kliniczna. Medycyna krążeniowa, oddechowa i płucna, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., i in. (2017) "Wpływ suplementów diety zawierających wyciągi z zielonej herbaty, kapsaicyny i imbiru na odchudzanie i profile metaboliczne u kobiet z nadwagą: Randomizowany podwójnie ślepy test kliniczny kontrolowany placebo". Roczniki żywienia i metabolizmu, 70 (4) 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., i Shao, A. (czerwiec 2018) "Bezpieczeństwo stosowania zielonej herbaty i ekstraktu z zielonej herbaty u osób dorosłych - Wyniki systematycznego przeglądu". Toksykologia i farmakologia regulacyjna, 95: 412-433.
  32. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (wrzesień 26, 2018) "Selen". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Znaczące dobroczynne skojarzenie spożywania selenu o wysokiej diecie ze zredukowanym tłuszczem w badaniu CODING." Składniki odżywcze, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Wysokie spożycie selenu w diecie wiąże się z mniejszą opornością na insulinę w populacji nowofundlandzkiej." Jeden PUP, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (październik 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., i Moore, DR (2017). "Suplementacja białka serwatkowego wzmacnia metabolizm białek w organizmie i odzyskiwanie sprawności po wysiłku odpornościowym: badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą". Składniki odżywcze, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., i Sanguankeo, A. (styczeń 2018) "Suplementacja białkiem serwatkowym poprawia kompozycję ciała i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u pacjentów z nadwagą i otyłością: systematyczny przegląd i metaanaliza". Journal of American College of Nutrition, 37 (1) 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP i Peltonen, H. (2015). Wpływ białka serwatkowego z węglowodanami lub bez węglowodanów na adaptację treningu oporowego. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP i Scheett, TP (May 2017) "Wpływ białka serwatki w połączeniu z ograniczoną kalorycznie dietą i ograniczonym szkoleniem". Dziennik badań siły i klimatyzacji, 31 (5) 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (styczeń 21, 2016) "Które białko serwatkowe nie zawiera laktozy?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Zdjęcia seryjne z Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze