Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Zapalenie od dawna jest powszechnym wątkiem wielu chorób. Niektórzy eksperci uważają, że jest to czynnik w prawie każdej chorobie i stanie, który nam dolega. (1)

Obwiniane jest za wszystko, od chorób serca i raka po Depresja i choroba Alzheimera. Może się również objawiać z różnych powodów, od urazów do złej diety alergie i wiele więcej.

Podobnie jak w przypadku wszystkich przedmiotów ścisłych, zawsze się uczymy, ale jasne jest, że stan zapalny jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych.

Rodzaje zapalenia

Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, że istnieją dwa rodzaje stanów zapalnych: ostry i chroniczny.

Ostre zapalenie

Ostre zapalenie jest jednym z najpotężniejszych mechanizmów obronnych organizmu. Jest to naturalna, fizjologiczna reakcja organizmu na stres spowodowany urazami, podrażnieniami lub infekcjami.

Zaatakowany obszar staje się czerwony, ciepły w dotyku i delikatny, gdy nasze ciała wysyłają białe krwinki, aby rozpocząć naprawę uszkodzeń.

Objawy te wskazują, że organizm pracuje, aby uleczyć uraz. Gdy ciało leczy się do normalnej, zdrowej funkcji, objawy ustępują. (2)

Zapalenie nie zawsze jest jednak pomocną reakcją na ciało.

Przewlekłe zapalenie

Przewlekłe zapalenie to coś, co dzieje się nawet wtedy, gdy twoje ciało nie jest zagrożone.

Gdy stan zapalny ustąpi lub będzie trwał zbyt długo, może wywołać procesy chorobowe. Przedłużony stan zapalny może spowodować trwałe uszkodzenie serca, mózgu i innych narządów. Wszystkie choroby starzenie się mają zapalenie jako wspólny korzeń.

Niekontrolowane zapalenie odgrywa rolę w nowotworach, chorobach serca, cukrzyca, zapalenie stawów, choroba Alzheimera, a nawet depresja. (3)

Dlatego naukowcy spędzają tyle czasu, próbując go zrozumieć i opracowując sposoby przeciwdziałania temu.

Styl życia w zapaleniu

Junk Food Vs Zdrowa żywność

Wykazano, że wiele czynników związanych ze stylem życia odgrywa rolę w zapaleniu. Zdrowy styl życia, który obejmuje aktywność fizyczną, a nie palenie, zarządzanie stresem a utrzymanie zdrowej wagi pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Jednym z najpotężniejszych narzędzi, które musimy zwalczać, jest jedzenie, które spożywamy codziennie.

  • Wykazano, że dieta bogata w przetworzoną żywność, zawierającą rafinowane skrobie, cukry, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, wywołuje reakcję zapalną.
  • Wykazano, że dieta oparta na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i zdrowe oleje, zmniejsza stan zapalny (4).

Naukowcy badają również zalety poszczególnych pokarmów w stanach zapalnych. ZA dieta roślinna wydaje się być przeciwzapalny. Mówiąc dokładniej, żywność taka jak:

  • jagody,
  • produkty pomidorowe,
  • orzechy włoskie,
  • Kurkuma,
  • i czerwone wino, okazują się szczególnie obiecujące.

Doprowadziło to naukowców do jeszcze bliższego przyjrzenia się określonym składnikom w tych produktach, aby określić, które z nich posiadają właściwości przeciwzapalne.

Większość tych składników można przekształcić w postać suplementu, aby uzyskać bardziej skoncentrowaną dawkę w cięższych przypadkach zapalenia. Rzuć okiem na te, które omówimy na poniższej grafice; następnie przejdź do każdego z nich osobno.

Najlepsze suplementy do infekcji Infographic od Top10supps

9 Najbardziej pomocne suplementy dla zapalenia

W przypadku przewlekłego stanu zapalnego suplementacja może przywrócić równowagę. Oto kilka rodzajów obsługiwanych w badaniu.

Olej z ryb

Źródło Omega 3

Ryby są najlepszym źródłem dietetycznym kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są uważane za niezbędne kwasy tłuszczowe, ponieważ nie mogą być wytwarzane przez organizm. Muszą pochodzić z pożywienia.

Naturalne źródła oleju z ryb obejmują ryby zimnowodne, takie jak łosoś, pstrąg, śledź i sardynki (5).

Jak olej rybny zwalcza stany zapalne?

Istnieją dwa szczególnie korzystne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Ich przyjmowanie wiąże się ze zmniejszeniem ogólnoustrojowego stanu zapalnego i poprawą wyników zdrowotnych w chorobach zapalnych.

Wiele badań sugeruje, że kwasy tłuszczowe omega 3 mogą przynosić pewne korzyści szerokiemu zakresowi chorób, w tym rakowi, astmie, depresji, chorobom serca i artretyzmowi (6). Badania sugerują również, że suplementy z oleju z ryb mogą być skuteczną alternatywą dla NLPZ w bólach stawów z mniejszą ilością skutków ubocznych (7).

Rekomendowana dawka:

  • 600-1000 mg dzienna dawka kwasów tłuszczowych omega-3 z EPA i DHA. Pamiętaj, aby znaleźć suplementy oleju rybnego o niewykrywalnej zawartości rtęci.

Oficjalne rankingi

Kwas alfa-liponowy

Źródła kwasu alfa liponowego

Kwas alfa-liponowy (lub ALA) jest również niezbędnym kwasem tłuszczowym omega 3. ALA powstaje w organizmie i jest ważny dla metabolizmu i produkcji energii. ALA pochodzi ze źródeł roślinnych, w tym nasiona Chia, orzechy włoskie, olej rzepakowy i siemię lniane.

Jak ALA zwalcza zapalenie?

ALA działa jako przeciwutleniacz, chroniąc i odnawiając komórki przed uszkodzeniem. ALA jest konwertowany do EPA i DHA w organizmie, więc musi być spożywany w większych ilościach, aby otrzymać takie same korzyści, jakie zapewnia olej rybny (8).

Chociaż ALA wykazuje pewne obiecujące zwalczanie stanu zapalnego, EPA i DHA są silniejsze pod względem działania przeciwzapalnego z tego powodu.

Wstępne badania pokazują, że ALA może poprawić zdrowie serca, chronić przed zapaleniem, i poprawić funkcjonowanie mózgu (9).

Rekomendowana dawka:

  • 500 mg dziennie DHA i EPA jest rekomendowany przez Akademię Żywienia i Dietetyki. (10)

Oficjalne rankingi

Kurkumina

Ekstrakt z kurkuminy

Kurkuma był używany od wieków nie tylko do smaku, koloru i konserwowania żywności, ale także jako środek leczniczy. Kurkuma zawiera naturalnie występujące fitochemikalia zwane kurkuminą, która nadaje curry i musztardę charakterystyczny żółty kolor.

W jaki sposób kurkumina zwalcza stany zapalne?

Kilka badań wykazało, że kurkumina zapewnia bezpieczne, przeciwzapalne właściwości. Wykazano, że jest tak samo skuteczny jak niektóre leki przeciwzapalne bez szkodliwych skutków ubocznych (11)

Większość badań wskazuje na zdolność kurkuminy do hamowania cząsteczek wywołujących stany zapalne w organizmie.

Blokuje cząsteczki, które wyzwalają szlak zapalny. Uważa się, że te cząsteczki odgrywają ważną rolę w wielu chorobach przewlekłych, takich jak choroby serca, rak, choroba Alzheimera, zapalenie stawów i depresja. (12, 13, 14, 15, 16)

Rekomendowana dawka:

  • 400 mg na dobę, przyjmowany z piperyną, co zwiększa jej wchłanianie. Kurkumina jest słabo wchłaniana, gdy jest przyjmowana samodzielnie.

Oficjalne rankingi

Bromelaina

Źródła Bromelainy

Bromelaina jest enzymem trawiennym pochodzącym z łodygi, owoców i soku z rośliny ananasa. Wykazano, że zmniejsza stan zapalny, zmniejszając rozprzestrzenianie się metabolitów, które promują zapalenie.

Jak bromelaina zwalcza zapalenie?

Jego właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe sprawiają, że jest to skuteczne leczenie bólu, obrzęku i sztywności związanej z zapaleniem stawów. (17)

Jest uznawany za bezpieczny i skuteczny środek terapeutyczny i jest stosowany w przypadku dolegliwości, takich jak zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok, zapalenie stawów i zapalenie. Może być również skutecznym środkiem przeciwnowotworowym. (18)

Rekomendowana dawka:

  • 80-400 mg / podawany 2-3 razy dziennie.

Oficjalne rankingi

resweratrol

Źródła resweratrolu

Resweratrol jest przeciwutleniaczem występującym w winogronach, jagodach i innych owocach o purpurowej skórze. Można go również znaleźć w czerwonym winie i orzeszkach ziemnych.

W jaki sposób resweratrol zwalcza stan zapalny?

Badania sugerują, że resweratrol ma silne właściwości przeciwzapalne in vitro oraz w badaniach na zwierzętach. (19) Chroni mitochondria przed stresem oksydacyjnym i promuje tworzenie nowych mitochondriów.

Przegląd kilku badań wykazał, że resweratrol może przedłużyć życie ludzi, oferując znaczny potencjał poprawy zdrowia i zapobiegania przewlekłym chorobom u ludzi. (20)

Suplementacja może zmniejszyć stan zapalny u osób z chorobami serca, rakiem, cukrzycą i chorobą Alzheimera.

Chociaż resweratrol wykazuje potencjalne właściwości zwalczające choroby, wyniki badań klinicznych są mniej przekonujące. Potrzebne są dalsze badania w celu dalszego zbadania potencjalnej mocy resweratrolu w zwalczaniu stanu zapalnego u ludzi.

Rekomendowana dawka:

  • 150 - 500 mg na dzień.

Oficjalne rankingi

Imbir

Wyciąg z imbiru

Imbir to korzeń, który jest zwykle mielony na proszek i dodawany do słodkich i pikantnych potraw. Ma długą historię zastosowań leczniczych, które sięgają wieków.

Jak imbir walczy ze stanem zapalnym?

Gingerole stanowią aktywną zawartość gingerów. Wykazano, że te związki mają właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. (21Działają poprzez upośledzanie aktywności genów i enzymów, które stymulują stan zapalny w organizmie.

Imbir jest tak skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego, że naturalną pomocą jest pomoc złagodzić objawy zapalenia stawów, (22)

Oprócz tego, że imbir jest silnym środkiem przeciwzapalnym, wykazano, że ma właściwości profilaktyki raka, a także zmniejsza ryzyko chorób serca. (23, 24)

Imbir jest od dawna stosowany w leczeniu nudności spowodowanych porannymi nudnościami, chorobami morskimi i nudnościami spowodowanymi chemioterapią. (25)

Rekomendowana dawka:

  • 1 gram dziennie, ale do 2 gramów jest uważany za bezpieczny. (26)

Oficjalne rankingi

czosnek

Wyciąg z czosnku

Czosnek jest używany od wieków jako środek leczniczy. Badania sugerują, że zapewnia on ochronę przed infekcjami, rakiem i chorobami serca. (27)

Czosnek zawiera allicynę, związek znany z blokowania enzymów wspomagających infekcje bakteryjne i wirusowe.

Jak czosnek zwalcza stany zapalne?

Wyciągi z czosnku starzonego stymulują białka, które zapobiegają stanom zapalnym, tłumiąc jednocześnie objawy stanu zapalnego. (28)

Badania sugerują, że czosnek może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca poprzez produkcję 2 enzymów zapalnych i może być pomocny w zapobieganiu chorobom serca poprzez utrzymanie zdrowych tętnic. (29)

Rekomendowana dawka:

  • 600-1200 mg dojrzałego ekstraktu czosnkowego, który oferuje najwyższy poziom dostępnych biologicznie związków, które zmniejszają stan zapalny.

Oficjalne rankingi

Witaminy C i E

Witamina C i witamina E

Witaminy C i E są przeciwutleniacze, które chronią przed wolnymi rodnikami. Wykazano, że hamują one zapalenie i stres oksydacyjny dzięki suplementacji skojarzonej. (30)

Rekomendowana dawka:

  • Do 1000 mg / dzień witaminy E
  • Do 2000 mg / dzień witaminy C

Oficjalne rankingi

Owijanie w górę

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest zaopatrzyć się w składniki odżywcze przeciwzapalne z pożywienia, które jesz.

Jednak w przypadku przewlekłego zapalenia suplementy często pomagają przywrócić organizm do równowagi.

Czytaj dalej: 10 Najlepsze suplementy ziołowe promujące zdrowie

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające opisane na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Sarah.

Zdjęcia seryjne z Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze