Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Zespół jelita drażliwego (IBS) jest funkcjonalnym zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które dotyka około 11% światowej populacji. Jest to związane z kilkoma objawami trawiennymi, takimi jak ból brzucha, wzdęcia, nadmierne wzdęcia i zmiany nawyków jelitowych, i może poważnie obniżyć jakość życia danej osoby.

Przyczyny IBS

Funkcjonalne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak IBS, są spowodowane nieprawidłowo funkcjonującym przewodem pokarmowym. Oznacza to, że trudno jest zdiagnozować stan, ponieważ nie ma biomarkerów, które mogłyby określić, czy dana osoba ma IBS.

Pracownicy służby zdrowia muszą zatem polegać na raportach pacjentów dotyczących określonych kryteriów.

Mimo że dokładna przyczyna nie jest w pełni zrozumiała, w literaturze naukowej wysunięto kilka hipotez. Należą do nich infekcje przewodu pokarmowego, stres psychiczny, zaburzenia ruchliwości jelit i problemy z osią jelit-mózg.

Zarządzanie IBS

Nie ma lekarstw na IBS, ale objawy można leczyć za pomocą leków na receptę, zmian diety i suplementów diety.

Leki obejmują agonistów / antagonistów serotoniny, leki przeciwskurczowe i przeciwdepresyjne. Chociaż mogą one rozwiązać niektóre z problemów IBS, różnorodność objawów, żaden lek nie może rozwiązać wszystkich z nich.

Również długotrwałe stosowanie tych leków wiąże się z kilkoma skutkami ubocznymi.

Z powodu tych problemów badacze badali alternatywy dla tego stanu. Ponieważ pacjenci często zgłaszają, że niektóre pokarmy mogą powodować więcej objawów niż inne, dlatego zbadano kilka interwencji dietetycznych.

Interwencje dietetyczne dla IBS

Szczególnie powszechną interwencją dietetyczną w przypadku IBS jest dieta o niskiej zawartości FODMAP. FODMAP oznacza „fermentowalne, oligosacharydy, di-sacharydy, monosacharydy i poliole”.

Są to krótkołańcuchowe węglowodany, które są słabo trawione i wchłaniane przez jelito cienkie. Oznacza to, że podróżują do jelita grubego, gdzie są fermentowane przez bakterie, które je kolonizują, co powoduje powstawanie gazów takich jak wodór i metan.

Ograniczanie żywności o wysokiej zawartości tych krótkołańcuchowych węglowodanów może zatem potencjalnie poprawić objawy IBS.

Niektóre badania sugerują, że ta interwencja dietetyczna może skutecznie zmniejszać objawy u osób z IBS (1). Potrzebne są jednak dalsze badania, które obejmą większą liczbę pacjentów i będą prowadzone przez dłuższy okres, aby móc wyciągnąć bardziej jednoznaczne wnioski na temat jego skuteczności.

Ponadto, ponieważ dieta może być bardzo restrykcyjna, pacjenci mogą mieć trudności z przestrzeganiem ich w dłuższej perspektywie i mogą potencjalnie przyczyniać się lub pogarszać nieuporządkowane zachowania żywieniowe.

Redukcja stresu dla IBS

Objawy IBS są często nasilane przez stres. Wynika to z faktu, że największe stężenie neuronów poza mózgiem i rdzeniem kręgowym znajduje się w przewodzie pokarmowym.

Hormony stresu mogą wpływać na ruch przez przewód pokarmowy, przyspieszając go lub spowalniając i mogą powodować skurcze mięśni w jelitach. Techniki redukcji stresu mogą zatem być przydatne w leczeniu objawów IBS.

Badania wykazały, że dwie techniki redukcji stresu są potencjalnie pomocne: medytacja i interwencje oparte na uważności. Potrzebne są jednak bardziej randomizowane badania kontrolowane placebo, aby określić ich skuteczność w przypadku IBS (2).

W świetle problemów z lekami na receptę oraz braku długoterminowych dowodów na interwencje dietetyczne i techniki zmniejszania stresu, suplementacja żywieniowa może czasami być przydatna w leczeniu objawów IBS. Mogą one pomóc złagodzić obecne objawy IBS i / lub zmniejszyć intensywność przyszłych objawów. Oto najlepsze suplementy dla IBS:

Strongly Zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań i że są odpowiednie dla Ciebie. Informacje te nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady ani nie mają na celu zapobiegania, diagnozowania ani leczenia jakiejkolwiek choroby.

6 najbardziej pomocnych suplementów dla IBS

Mięta

Ekstrakt z mięty pieprzowej

Mięta pieprzowa (Mentha piperita) to roślina hybrydowa z mięty wodnej i mięty zielonej, często stosowana ze względu na swój aromat i smak. Początkowo był używany do celów kulinarnych i do produkcji żywności, ale później został wykorzystany ze względu na swoje terapeutyczne zalety.

Składnik olejkowy mięty pieprzowej wydaje się być najbardziej korzystnym elementem rośliny i zawiera dużą ilość metanolu, który jest uważany za główny składnik bioaktywny.

Miętę stosuje się ze względu na jej zdolność do rozluźnienia mięśni w żołądku i przewodzie pokarmowym. Wydaje się, że jest w stanie przyspieszyć wczesną fazę trawienia w żołądku, jednocześnie zmniejszając ruchliwość okrężnicy.

W jaki sposób mięta pieprzowa pomaga IBS?

W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, stwierdzono, że olejek miętowy przyjmowany 3 razy dziennie przez 6 tygodni był w stanie znacznie zmniejszyć ból brzucha u osób z IBS w porównaniu z placebo (3). Jednak te korzyści nie były już widoczne 2 tygodnie po zaprzestaniu suplementacji, co podkreśla użyteczność przyjmowania olejku z mięty pieprzowej na stałe w IBS.

W prospektywnym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, stwierdzono, że dwie kapsułki dojelitowe przyjmowane dwa razy dziennie przez 4 tygodnie były w stanie znacznie zmniejszyć zakres objawów IBS w porównaniu z placebo (4).

Oceniane objawy obejmowały wzdęcie brzucha, ból lub dyskomfort w jamie brzusznej, biegunkę, zaparcia, uczucie niepełnej ewakuacji, ból podczas wypróżniania, przepływ gazu lub śluzu oraz nagłą potrzebę wypróżnienia. Po 4 tygodniach 75% pacjentów w grupie olejków z mięty pieprzowej wykazało ponad 50% zmniejszenie objawów IBS, w porównaniu z tylko 38% w grupie placebo.

Jak wziąć olejek miętowy?

Aby uzyskać korzyści z olejku miętowego dla IBS, zaleca się spożywanie od 450 do 750 mg oleju dziennie w 2 lub 3 dawkach podzielonych. Jest to równoważne 0.1 i 0.2 ml oleju na dawkę i odzwierciedla zawartość mentolu od 33% do 55%.

W większości badań stosowano kapsułki dojelitowe, aby kapsułka nie pękała zbyt wcześnie w procesie trawienia. Relaksujące mięśnie działanie olejku miętowego może wpływać na przełyk, jeśli kapsułka przedwcześnie się rozpadnie. Dlatego zaleca się przyjmowanie olejku miętowego w postaci kapsułek powlekanych dojelitowo w przypadku IBS. Jest on jednak również dostępny w postaci płynnej.

Sprawdź to: 10 najlepszych suplementów miętowych!

Pycnogenol

Suplementy ekstraktu z kory sosny

Pycnogenol jest opatentowanym preparatem wyciągu z kory sosny, który jest standaryzowany tak, aby zawierał 65-75% wagowych związków procyjanidynowych. Procyjanidyny są strukturami podobnymi do łańcucha, które składają się z katechin podobnych do tych występujących w zielonej herbacie.

Pycnogenol jest podobny do ekstraktu z pestek winogron i polifenoli kakaowych, które razem są 3 najczęstszymi źródłami procyjanidyn.

Ma kilka skutków dla organizmu, takich jak zwiększenie przepływu krwi (w wyniku wzrostu poziomu tlenku azotu) i poprawa kontroli poziomu glukozy we krwi.

W jaki sposób pycnogenol pomaga w IBS?

W otwartym badaniu stwierdzono, że 150 mg piknogenolu przyjmowanego codziennie przez 3 tygodnie było w stanie znacznie zmniejszyć ból w porównaniu z grupami kontrolnymi (5). Jedna z grup kontrolnych brała 10 mg Buscopan (przeciwskurczowo) w razie potrzeby, a druga grupa brała Antispasmina col forte, 50 mg chlorowodorku papaweryny i 10 mg ekstraktu belladonny w razie potrzeby. Łagodny ból i ciśnienie w jamie brzusznej zmniejszyły się we wszystkich grupach leczenia, co sugeruje, że leki przeciwskurczowe mogą być również umiarkowanie skuteczne w łagodzeniu objawów IBS.

Jak wziąć piknogenol?

Aby uzyskać korzyści z piknogenolu dla IBS, zaleca się spożywać 150 mg dziennie. Dawki od 40 do 60 mg są skuteczne, ale dla uzyskania optymalnej skuteczności zaleca się większą dawkę.

W badaniach stosowano zarówno dawki dwa razy dziennie, jak i pojedyncze dawki dzienne. Obie strategie wydają się skuteczne, ale nie zostały jeszcze bezpośrednio porównane w literaturze naukowej. Piknogenol można przyjmować z posiłkiem lub niezależnie od niego.

berberyna

Ekstrakt z berberyny

Berberyna jest alkaloidem wyekstrahowanym z kilku roślin stosowanych w tradycyjnej medycynie chińskiej. Jest stosowany przede wszystkim w celu zmniejszenia insulinooporności i poprawy biomarkerów u osób z cukrzycą typu II typu 2, takich jak glukoza na czczo i HbA1c.

Berberyna aktywuje enzym zwany kinazą białkową aktywowaną monofosforanem adenozyny (AMPK), jednocześnie hamując fosfatazę białkowo-tyrozynową 1B (PTP1B), co zwiększa wrażliwość na insulinę. Chroni także komórki β, reguluje glukoneogenezę wątroby i zmniejsza zapalną sygnalizację cytokin.

W jaki sposób berberyna pomaga IBS?

W randomizowanym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo z podwójnie ślepą próbą stwierdzono, że 400 mg berberyny chlorowodorku przyjmowane dwa razy dziennie przez 8 tygodni było w stanie znacznie zmniejszyć częstość biegunki, ból brzucha i pilną potrzebę wypróżnienia w porównaniu z placebo (6). Inne zalety suplementacji berberyną obejmowały zmniejszenie ogólnych objawów IBS, zmniejszenie depresji i lęków oraz poprawę jakości życia związanej z IBS w porównaniu z placebo. Berberyna była również dobrze tolerowana przez wszystkich uczestników.

Jak wziąć berberynę?

Aby uzyskać korzyści płynące z berberyny dla IBS, zaleca się przyjmowanie 400 mg dwa razy dziennie. Ważne jest, aby podzielić dawkę, ponieważ zbyt duża ilość na raz może powodować problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka, skurcze i biegunka.

Chociaż można go przyjmować w dowolnym momencie, jeśli chcesz uzyskać korzyści berberyny z glukozy we krwi, zaleca się przyjmowanie go z posiłkiem lub wkrótce po nim. Wykorzystuje to wzrost glukozy i lipidów, który naturalnie występuje podczas jedzenia.

Sprawdź to: 10 najlepszych suplementów berberyny!

Kurkumina

Ekstrakt z kurkuminy

Kurkumina to żółty pigment znajdujący się w kurkumie, kwitnącej roślinie z rodziny imbirów, często stosowanej jako przyprawa w curry. Jest to polifenol, który ma właściwości przeciwzapalne i może zwiększać liczbę przeciwutleniaczy wytwarzanych przez organizm.

Kurkumina i inne kurkuminoidy znajdujące się w kurkumie można ekstrahować, aby uzyskać suplementy o znacznie większej sile działania niż kurkuma. Jednak kurkumina jest słabo wchłaniana podczas procesu trawienia, dlatego stworzono kilka różnych formulacji w celu zwiększenia jej biodostępności. Często łączy się go z ekstraktem z czarnego pieprzu zwanym piperyną. Można go również łączyć z lipidami i znajduje się w opatentowanych produktach BCM-95® i Meriva®. Te dodatkowe substancje mają znaczącą różnicę pod względem skuteczności. Na przykład jedno badanie wykazało, że wchłanianie kurkuminy wzrosło nawet o 2000% w połączeniu z piperyną (7).

W jaki sposób kurkumina pomaga IBS?

Randomizowane badanie kontrolowane placebo wykazało, że dwie kapsułki kurkuminy i olejku eterycznego z kopru włoskiego (42 mg kurkuminy i 25 mg olejku eterycznego z kopru włoskiego), przyjmowane codziennie przez 30 dni, były w stanie znacznie zmniejszyć objawy IBS, w tym ból brzucha, w porównaniu z placebo (8). Odsetek pacjentów bez objawów był również znacznie wyższy w grupie kurkuminy i oleju z nasion kopru włoskiego niż w grupie placebo. Jakość życia związana z IBS poprawiła się również po suplementacji kurkuminy i oleju z nasion kopru włoskiego.

Metaanaliza badań nad zastosowaniem kurkuminy w IBS wykazała, że ​​zarówno jej przeciwutleniacz, jak i właściwości przeciwzapalne działają w celu zmniejszenia objawów IBS (9). Ponadto w metaanalizie wykazano, że kurkumina jest dobrze tolerowana, w tym nie uwzględniono żadnych zdarzeń niepożądanych.

Jak wziąć kurkuminę?

Aby uzyskać korzyści z kurkuminy, zaleca się powiązanie suplementacji z którąkolwiek z piperyny, BCM-95® or Meriva®.

Do uzupełnienia kurkumina z piperyną, zaleca się przyjmowanie 500 mg kurkuminy z 20 mg piperyny trzy razy dziennie, co odpowiada łącznie 1500 mg kurkuminy i 60 mg piperyny dziennie.

Do uzupełnienia BCM-95® (opatentowana kombinacja kurkuminy i olejków eterycznych) zaleca się przyjmowanie 500 mg dwa razy dziennie, co odpowiada łącznie 1000 mg dziennie.

Kurkumina może być przyjmowana o każdej porze dnia, ale należy ją spożywać z jedzeniem.

Sprawdź to: 10 najlepszych suplementów kurkuminy!

Synbiotyki

Synbiotyki to połączenie prebiotyków i probiotyków, które synergistycznie wspierają zdrowie układu pokarmowego poprzez poprawę przeżycia i przestrzegania żywych mikrobiologicznych suplementów diety.

Chociaż dokładna przyczyna IBS nie jest znana, wiadomo, że bakterie jelitowe odgrywają dużą rolę (10). Chociaż niektóre badania wykazały potencjał probiotyków w łagodzeniu objawów IBS, inne nie wykazały, aby przynosiły one jakiekolwiek korzyści. Ponadto problemy metodologiczne z istniejącymi badaniami oznaczają, że ich potencjalna skuteczność jest niejasna (11,12). Z tego powodu coraz więcej badaczy badało potencjał synbiotyki w IBS.

W jaki sposób synbiotyki pomagają IBS?

W randomizowanym, kontrolowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą badano zależny od dawki wpływ synbiotyków na objawy żołądkowo-jelitowe i zmęczenie w IBS (13). Uczestników przydzielono do 1 z 3 grup: grupy przyjmującej duże dawki, która otrzymała 2 kapsułki synbiotyków, grupy przyjmującej małe dawki, która otrzymała 1 kapsułkę synbiotyków i 1 kapsułkę placebo, lub grupy placebo, która otrzymała 2 kapsułki placebo. Każda kapsułka synbiotyki zawierała 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) bakterii probiotycznych, obejmujących sześć szczepów Lactobacillus (ramnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, ślina) i dwa szczepy Bifidobacterium (bifidum i longum). Każda kapsułka zawierała również 175 mg fruktooligosacharydów, 150 mg Ulmus Davidiana (Śliski proszek z kory wiązu), 10 mg Geum urbanum (bennet ziołowy) w proszku i 100 mg inuliny w proszku jako prebiotyki.

Po 8 tygodniach suplementacji stwierdzono, że dyskomfort w jamie brzusznej, wzdęcia brzucha, częstotliwość powstawania stolca i zmęczenie uległy znacznej poprawie w grupie otrzymującej duże dawki w porównaniu z grupą placebo. Wyniki sugerują niewielki zależny od dawki wpływ synbiotyków na objawy IBS.

Jak przyjmować synbiotyki?

Aby uzyskać korzyści płynące z działania synbiotyków na IBS, zaleca się spożywanie 2 kapsułek po 10 miliardów CFU dziennie. Można je przyjmować o dowolnej porze dnia, ale nie należy ich przyjmować z gorącym napojem, ponieważ zniszczy to korzystne bakterie w suplemencie.

Psyllium

Psyllium składa się z włókien pobranych z rośliny znanej jako Plantago ovata. Czasami się nazywa Babka płesznik. Jest rozpuszczalny w wodzie (hydrofilowy) i żelotwórczy, a jednocześnie ma niską zdolność do fermentacji. Psyllium jest powszechnie znany pod marką Metamucil.

Wykazano, że Psyllium zwiększa wielkość kału i wilgotność. W porównaniu z innymi źródłami błonnika pokarmowego wydaje się być bardziej skuteczny w tworzeniu kału i jest jednym z niewielu źródeł błonnika niezwiązanych z nadmiernym wzdęciem.

W jaki sposób psyllium pomaga IBS?

Przegląd badań wykazał, że długołańcuchowy, średnio lepki, rozpuszczalny i średnio fermentowalny błonnik pokarmowy, taki jak psyllium, może pomóc w opanowaniu objawów IBS. Błonnik pokarmowy osiąga te korzyści dzięki kilku różnym mechanizmom, w tym zwiększonej masie kałowej z mechaniczną stymulacją / podrażnieniem błony śluzowej okrężnicy wraz ze wzrostem wydzielania i perystaltyki oraz działaniem produktów ubocznych fermentacji, takich jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, na mikroflorę jelitową , układ odpornościowy i układ neuroendokrynny przewodu żołądkowo-jelitowego. W przeglądzie stwierdzono również, że jest bezpieczny i skuteczny w łagodzeniu objawów IBS na całym świecie.

Jak wziąć psyllium?

Ponieważ psyllium jest tak bogate w błonnik, zaleca się, aby rozpocząć od dolnej strony dawkowania, gdy używasz suplementu na IBS. Najlepiej zacząć od zażycia 5 g psyllium przyjmowanego raz z posiłkami wraz z co najmniej 200 ml płynu.

Dowody sugerują, że dawki do 30 g są dobrze tolerowane, jeśli spożywa się wystarczającą ilość wody, ale najlepiej jest stopniowo zmniejszać tę ilość, aby uniknąć negatywnych skutków trawiennych.

Jeśli używasz psyllium do tworzenia kału, zalecanym punktem wyjścia jest pobranie 5 g trzy razy dziennie, które można następnie dostosować w górę lub w dół, w zależności od zaobserwowanego efektu.

Sprawdź to: Top 10 suplementów psyllium!

Bottom line

IBS może być bardzo trudnym warunkiem do zarządzania, fizycznie i psychicznie, i może mieć znaczący wpływ na jakość życia danej osoby. Istnieje jednak kilka sposobów na złagodzenie objawów.

Ponieważ wiele leków może powodować negatywne skutki uboczne, a interwencje dietetyczne mogą być trudne do przestrzegania, wiele osób z IBS szuka alternatyw. Obejmują one wdrożenie technik redukcji stresu, takich jak uważność i medytacja.

Ponadto kilka suplementów może pomóc zmniejszyć objawy IBS i poprawić jakość życia, co znacznie ułatwia radzenie sobie z tym schorzeniem.

Specific Wszelkie specyficzne produkty i marki suplementów przedstawione na tej stronie niekoniecznie są zatwierdzane przez Emmę.

Zdjęcia seryjne od Emily frost / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze