Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

11 Najlepsze suplementy dla zdrowia kobiet

Kobiety mają różne potrzeby żywieniowe, kiedy w porównaniu do mężczyzn.

Nie . . nie staramy się być specjalnymi płatkami śniegu, po prostu przechodzimy przez wiele zmian w ciągu jednego życia. Pomyśl o tym z miesiąca na miesiąc, nasze hormony (a może nastrój?) Zmieniają się z wysokiego na niski.

Istnieje również ciąża, laktacja i klimakterium rozważyć, z których wszystkie mają różne potrzeby żywieniowe. Dlatego nasz schemat żywienia i suplementacji musi być dostosowany do każdego etapu życia, w którym się znajdujemy.

Tak więc, gdy widzisz dodatek "kobiecy", nie myśl, że jest wyjątkowy tylko dlatego, że może pojawić się różowa butelka, a składniki są zwykle dostosowane do naszych różnych potrzeb.

Najbardziej pomocne suplementy dla kobiet w ogóle

Wszyscy ludzie potrzebują tych samych witamin i minerałów, aby być zdrowymi. Prawdziwe.

Jednak w zależności od tego, gdzie kobieta jest w swoim cyklu życiowym, może potrzebować mniej lub bardziej konkretnego składnika odżywczego, aby wesprzeć obecną fazę. Suplementy powinny zatem być dostosowane do aktualnych potrzeb żywieniowych.

Przeanalizujmy kilka z nich, których potrzebują wszystkie kobiety, bez względu na to, gdzie są w życiu, a następnie omówimy kilka z nich związanych z wiekiem.

Multiwitamina

Multiwitaminy dla kobiet

Multiwitamina jest postrzegana jako „polisa ubezpieczeniowa” świata suplementów. Wypełnia luki, w których może brakować twojej diety.

Nawet jako dietetyk ciężko mi mieć idealną dietę każdego dnia, która zaspokoi każdą potrzebę mikroelementów. Należy jednak pamiętać o tym multiwitaminy nigdy nie zastąpią prawdziwego jedzenia. Zamiast tego należy je postrzegać jako dodatek do już zdrowej diety.

Nie ma standaryzacji tego, co multiwitaminy muszą zawierać, niektóre mają wiele różnych składników odżywczych, podczas gdy inne mają tylko kilka.

Istnieje trzynaście witamin i szesnaście minerałów, które są niezbędne dla ludzkiego zdrowia. Ogólnie, większość preparatów multiwitaminowych będzie zawierać większość lub wszystkie te składniki odżywcze w różnych ilościach.

Jak multiwitaminy pomagają kobietom

Badania są mieszane na długofalowy wpływ multiwitaminy, ponieważ wydają się zmniejszać ryzyko niektórych chorób, ale nie innych.

W przeglądzie 2006 dwunastu badań stwierdzono, że stosowanie multiwitamin w niektórych badaniach obniżyło ryzyko niektórych rodzajów nowotworów, udaru i utraty widzenia związanej z wiekiem. Jednak wyniki nie były spójne we wszystkich badaniach lub grupach populacji.

Kolejnym wyzwaniem w tym przeglądzie było to, że sformułowanie każdej multiwitaminy różniło się w zależności od badania, więc trudno było porównać jeden wynik z drugim (1).

Ogólnie rzecz biorąc, wciąż nie jest jasne, które składniki odżywcze powinny być zawarte w idealnym multiwitaminie.

Jak wziąć multiwitaminę

Ponieważ nasze diety nie zawsze są doskonałe, multiwitamina może być przydatna w każdym wieku. Kilka opcji dostępnych na rynku jest "dostosowanych" do grup wiekowych, takich jak kobiety w ciąży lub starsze. Te specyficzne dla wieku preparaty zawierają różne poziomy różnych składników odżywczych.

Na przykład kobiety w ciąży potrzebują więcej kwasu foliowego niż te, które nie są w ciąży, a kobiety po menopauzie potrzebują mniej żelaza. Multiwitaminy wytwarzane dla każdej grupy wiekowej lub etapu życia powinny uwzględniać te potrzeby żywieniowe.

Wybierając dobry, poszukaj takich, które pasują do twojego obecnego etapu życia, jeśli jest on dostępny. Zapobiegnie to uzyskaniu składników odżywczych, których nie potrzebujesz i upewnieniu się, że otrzymujesz te, które robisz.

Inną rzeczą do rozważenia jest rodzaj składników odżywczych, z których każdy zawiera. Zawartość każdego preparatu może się znacznie różnić między produktami, ale ogólną zasadą jest unikanie preparatów zawierających ponad 100% dziennej wartości rozpuszczalnej w tłuszczach witamina E, D, K i witaminy lub którykolwiek z minerałów. Te składniki odżywcze mogą być toksyczne na wysokim poziomie (2).

To Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli potrzebujesz spersonalizowanych zaleceń żywieniowych, zanim wybierzesz multiwitaminę.

Oficjalne rankingi

Wapń

Źródła wapnia

Możesz kojarzyć przyjmowanie suplementów wapnia z czymś, co robią starsi dorośli, ale korzyści płynące z wapnia dla kobiet w każdym wieku.

Siła szczytowa kości w naszych nastoletnich latach sprawia, że ​​wapń jest jeszcze ważniejszy dla młodszych kobiet (3). Zasadniczo kobiety powinny być szczególnie zaniepokojone zdrowia kości. Spośród zdiagnozowanych osteoporozalub słabe kości, 80% to kobiety.

Zwiększone ryzyko osteoporozy wynika z faktu, że kobiety mają mniejsze, słabsze kości niż mężczyźni, a spadek estrogenów występujący w okresie menopauzy przyspiesza utratę masy kostnej (4). Na podstawie tych czynników ryzyka wszystkie kobiety powinny martwić się o wystarczającą ilość wapnia, aby kości były mocne.

Ale wapń może pomóc młodszym kobietom w inny sposób.

Badanie 2017 wykazało, że suplementacja 500mg wapnia na dobę znacząco zmniejszyła związane z PMS niepokój, zmiany nastroju, wzdęcia i Depresja (5). Naturalnie zmniejszenie objawów PMS to świetna motywacja dla każdej kobiety do rozważenia suplementu wapnia.

Jak Take Calcium

Dostępnych jest kilka rodzajów suplementów wapnia. Węglan wapnia jest najtańszy i zawiera najwięcej pierwiastkowego wapnia. Węglan jest również najlepiej wchłaniany z pożywieniem, więc należy go przyjmować z posiłkiem.

Pamiętaj, aby wybrać suplement, który również zawiera witaminy K i D, aby pomóc w absorpcji. Unikaj przyjmowania żelaza z dodatkiem wapnia, ponieważ wapń zapobiega wchłanianiu żelaza (6).

Jeśli jesteś w okresie przedmenopauzalnym, suplement może być konieczny, jeśli w diecie brakuje wapnia z powodu nietolerancji laktozy lub alergii na mleko.

If jesteś weganinem lub spożywać duże ilości białka, możesz również potrzebować dodatkowej suplementacji wapnia. Jeśli zmagasz się z PMS, suplement wapnia może pomóc złagodzić niektóre objawy.

Większość kobiet po menopauzie powinna przyjmować wapń uzupełniający, aby pomóc utrzymać wytrzymałość kości. Jeśli dodatkowo bierzesz multiwitaminę, sprawdź etykietę, aby upewnić się, że nie otrzymujesz zbyt dużej ilości wapnia.

Zalecaną dietą dla kobiet jest 1000-1200 mg / dzień wapnia dziennie, w zależności od wieku. Szklanka mleka ma około 300 mg wapnia, więc, jak widać, jest dużo miejsca na suplementację.

Oficjalne rankingi

Probiotyki

Źródła probiotyków

Utrzymanie zdrowego układu trawiennego jest sekretem długoterminowego dobrego samopoczucia. Kobiety są bardziej narażone na problemy trawienne z powodu zmian hormonalnych, których doświadczają z miesiąca na miesiąc i przez całe życie.

Jak probiotyki pomagają kobietom

Problemy trawienne mogą być pierwszym krokiem w rozwoju innych problemów zdrowotnych. Powodem jest to, że nasze zdrowie jest silnie związane z bilionami drobnych drobnoustrojów występujących w przewodzie pokarmowym. Mikrobiom, czyli zbiór bakterii w jelitach, odgrywa rolę w rozwoju prawie każdego stanu chorobowego, od otyłości po depresję cukrzyca (7).

Probiotyki to jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego. Są szczególnie zalecane, jeśli ktoś ma objawy trawienne, takie jak zaparcia, biegunka, gaz lub wzdęcia. Antybiotyki mogą również zabijać zdrowe bakterie w jelitach, dlatego należy rozważyć suplementację probiotyczną zarówno podczas, jak i po antybiotykoterapii.

Jak wziąć Probiotyki

Na rynku istnieje wiele rodzajów suplementów probiotycznych i niestety, ponieważ badanie mikrobiomu jest stosunkowo nowe, konkretne zalecenia dotyczące szczepów lub dawek nie są obecnie dostępne.

Wiemy, że szczepy lubią Bifidobacterium, Lactobacillus, i Wykazano, że Saccharomyces poprawiają zdrowie jelit, a większość suplementów zawiera jeden lub wszystkie z nich (8).

Ale przy wyborze probiotyku można znaleźć kilka rzeczy.

Pierwszą rzeczą są jednostki CFU lub „jednostki tworzące kolonię”, liczba ta powinna wynosić od 10 do 20 miliardów dla dorosłych.

Ponadto probiotyk wysokiej jakości powinien znajdować się w butelce chronionej przed światłem i ciepłem, chociaż niektóre są liofilizowane i stabilne na półkach.

Wreszcie pamiętaj, aby użyć suplementu przed datą ważności, aby zapewnić skuteczność i bezpieczeństwo.

Oficjalne rankingi

Omega-3

Źródło Omega 3

Tłuszcze Omega-3 są „niezbędnymi” tłuszczami, które musimy pozyskać z naszej diety. Są również wysoce przeciwzapalne i zostały szeroko przebadane pod kątem korzyści zdrowotnych. Istnieją trzy rodzaje tłuszczów omega-3: EPA, DHA i ALA.

Można je znaleźć w pokarmach takich jak ryby, orzechy włoskie i nasiona lnu. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów Omega-3 w swojej diecie, dlatego często zaleca się suplementację.

Jak Omega-3 pomaga kobietom

Tłuszcze Omega-3 są zdrowe dla wszystkich, ale są szczególnie korzystne ze względu na szczególne obawy kobiet.

Omega-3 zmniejszają stan zapalny co z kolei może zmniejszyć ból związany z PMS prawie tak samo jak ibuprofen (9). Regularne przyjmowanie kwasów omega-3 może poprawiają objawy depresji i lęk (10, 11).

Mogą nawet spraw, by Twoja skóra wyglądała lepiej by zmniejszenie trądziku i zmarszczki (12, 13).

Jaka kobieta nie chciałaby tych wszystkich świadczeń?

Jak wziąć Omega-3-y

Wybierając suplement omega-3, chcesz mieć pewność, że zawiera on EPA i DHA, są to rodzaje omega-3, które okazały się najbardziej korzystne dla zdrowia. Suplementy oleju z ryb lub oleju z alg są dobrym wyborem, aby uzyskać zarówno EPA, jak i DHA.

Zalecana całkowita ilość omega-3 dziennie dla kobiet to 1.1 gramów dziennie. Nie ma szczególnych zaleceń dotyczących samego EPA i DHA, chociaż suplementy od 250-1000mg / dzień wydają się bezpieczne dla większości ludzi.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz rozcieńczalnik krwi przed rozpoczęciem suplementacji omega-3 (14).

Oficjalne rankingi

Suplementy dla kobiet w 20 i 30

Kobieta W Jej 20s Uśmiecha Się

Kobiety w tym przedziale wiekowym są uważane za "w wieku rozrodczym". Niezależnie od tego, czy planujesz mieć dzieci, czy nie, żywienie musi być skupione na wspieraniu miesięcznych cykli hormonalnych.

Ponadto kobiety w tym wieku mogą mieć wiele wymagań dotyczących czasu między pracą, dziećmi i związkami wsparcie stresowe może być dodatkowym problemem.

Oto niektóre z suplementów, które są idealne dla młodszych kobiet, które starają się nimi wszystkimi zarządzać.

Kompleks B-Witaminy

Źródła witamin z grupy B

Kompleks witamin z grupy B to suplement zawierający wszystkie osiem niezbędnych witamin z grupy B. Są one potrzebne do utrzymania zdrowego metabolizmu, produkcji hormonów i zarządzania stresem.

Zdobycie ich wystarczającej ilości może pomóc walczyć ze zmęczeniem i pobudzić produkcję dobrych w dotyku neuroprzekaźników w mózgu (15).

Jak wziąć kompleks B-witaminy

Większość suplementów witaminy B zawiera różne ilości B1, B2, B2, kwas pantotenowy, B6, biotyna, B12i kwas foliowy. Ilość każdej witaminy, której potrzebujesz, może się różnić, więc upewnij się, że wybrałeś suplement odpowiadający Twoim konkretnym potrzebom.

Wszystkie te witaminy są rozpuszczalne w wodzie, więc ryzyko toksyczności jest niskie, ciało po prostu wydala to, czego nie wykorzystuje.

Większość suplementów jest w dawkach od 300-500mg i może czasami zawierać dodatkowe składniki odżywcze lub minerały.

Oficjalne rankingi

Żelazo

Źródła żelaza

Żelazo jest ważnym minerałem dla wszystkich kobiet, ale przede wszystkim dla dzieci w wieku rozrodczym. Jest używany do produkcji hemoglobiny i mioglobiny, dwóch białek wykorzystywanych do przenoszenia tlenu.

Jak prasować pomoc kobietom

Kobiety w 20 i 30 są narażone na niedobór żelaza, zwany także niedokrwistością. Objawy niedokrwistości obejmują zmęczenie, osłabienie i duszność.

Miesięczne straty krwi w połączeniu z niedostatecznym spożyciem produktów o wysokiej zawartości żelaza zwiększają ryzyko niedokrwistości.

Należy jednak pamiętać, że nie należy stosować uzupełniającego żelaza, chyba że najpierw zostanie stwierdzone niedobór krwi (16).

Jak wziąć Żelazo

RDA dla żelaza dla kobiet to 18mg / dzień. Jeśli masz niedobór żelaza, lekarz zaleci idealną ilość i rodzaj żelaza, które musisz przyjąć.

Suplementy żelaza mogą powodować zaparcia i inne problemy trawienne, chociaż dostępne są preparaty "wrażliwe na ból brzucha".

Wapnia lub pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, nie należy przyjmować z żelazem.

Jeśli nie zdiagnozowano u ciebie niedoboru żelaza, ale uważasz, że masz mało żelaza, możesz spróbować jeść więcej pokarmów o wysokiej zawartości żelaza zamiast przyjmować suplement. Żelazo występuje w czerwonym mięsie, wzbogaconych zbożach, fasoli, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych.

Oficjalne rankingi

Witamina C

Źródła witaminy C

Biorąc pod uwagę wszystkie wymagania stawiane kobietom w 20 i 30, ostatnią rzeczą, na którą mogą sobie pozwolić, jest choroba. Witamina C może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, utrzymując ją w dobrym stanie, abyś mógł poradzić sobie z listą rzeczy do zrobienia.

Witamina C ma również właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, spowolnienie starzenia się a nawet zapobieganie zmarszczkom (17).

Jak przyjmować witaminę C

Witamina C występuje powszechnie w owocach i warzywach. W prosty sposób można zaspokoić podstawowe zapotrzebowanie na witaminę C tylko z dietą, ale jeśli jest zimno lub sezon grypowy, możesz wziąć trochę więcej.

RDA dla witaminy C to 75mg dziennie dla kobiet. Górny limit jest ustawiony na 2000mg dziennie (18).

Ryzyko toksyczności tej witaminy jest niewielkie, ponieważ jest ona rozpuszczalna w wodzie. Wysokie dawki mogą powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i biegunka, które zwykle ustępują po zatrzymaniu suplementu.

Oficjalne rankingi

Suplementy dla kobiet w ciąży

Bardzo szczęśliwa kobieta w ciąży uśmiechający się

Ciąża to szczególny czas na odżywianie, ponieważ nie chodzi już tylko o ciebie, martwisz się teraz o zdrowie dwojga ludzi.

Istnieje wiele suplementów, które nie są zalecane w okresie ciąży, ponieważ nie ma wystarczających dowodów, aby określić ich bezpieczeństwo.

Jeśli jesteś w ciąży, najlepiej poprosić swojego lekarza o idealny dla Ciebie schemat uzupełniania.

Jednak powszechnie przyjmuje się, że folan jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla wszystkich kobiet, które próbują zajść w ciążę lub które są już w ciąży.

Kwas foliowy lub foliowy

Źródła kwasu foliowego

Kwas foliowy, syntetyczna forma witaminy B z folianem (B9), pomaga zapobiegać wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego. Większość lekarzy zaleca kobietom przyjmowanie suplementu zawierającego kwas foliowy lub kwas foliowy przed próbą zajścia w ciążę, aby zmniejszyć ryzyko tych powikłań.

Związek między poziomem kwasu foliowego a wadami wrodzonymi został odkryty w 1950. W 1970 lekarze zaczęli zalecać prenatalne witaminy z kwasem foliowym, aby zmniejszyć ryzyko.

Wiele z naszych produktów, w szczególności zbóż, jest z tego samego powodu wzmacnianych kwasem foliowym (19). Szybkość defektów rdzenia kręgowego zmniejszyła się, ponieważ te środki zapobiegawcze zostały wprowadzone.

Jak brać kwas foliowy

Kwas foliowy jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, dlatego twoje ciało wydala ją, jeśli nie jest potrzebna. RDA dla kwasu foliowego wynosi 600mcg podczas ciąży.

most witaminy prenatalne zawierają odpowiednią ilość kwasu foliowego, aby zaspokoić potrzeby kobiet w ciąży.

Istnieje rzadki typ mutacji genetycznej, który może zmniejszać zdolność organizmu do prawidłowego stosowania kwasu foliowego i zwiększa ryzyko wad wrodzonych, porozmawiaj z lekarzem, jeśli w rodzinie występowały wady wrodzone (20).

Oficjalne rankingi

Menopauza i Beyond

Starsza Kobieta Opiera Na Jej Rowerze

Starsze kobiety w okresie menopauzy mają różne problemy z odżywkami u kobiet przed menopauzą.

Najważniejsze priorytety to zarządzanie obniżającymi się poziomami hormonów (i uderzeniami gorąca lub innymi objawami, które mogą się pojawić), a także utrzymanie zdrowia kości.

Istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc kobietom łatwiej przejść przez ten końcowy cykl życia.

Black Cohosh

Czarny Cohosh Extract

Czarny cohosh to roślina pochodząca z USA. Został oceniony pod kątem zdolności do zapewnienia wsparcia hormonalnego, szczególnie dla kobiet przechodzących menopauzę.

Przegląd leków ziołowych i ich wpływ na uderzenia gorąca w 2016 pokazały, że czarny cohosh był skuteczny w zmniejszaniu uderzeń gorąca i innych objawów związanych z menopauzą (21).

Jak wziąć Black Cohosh

Black Cohosh można znaleźć w kapsułkach lub wyciągach. Dawkowanie zwykle waha się od 20-40mg dwa razy dziennie.

W niektórych przypadkach czarny cohosh jest wskazany w uszkodzeniu wątroby, chociaż badania dotyczące tego, czy jest on toksyczny dla wątroby, czy nie są niejasne (22).

Oficjalne rankingi

Kurkuma / Kurkumina

Wyciąg z korzenia kurkumy

Kurkuma to żółta przyprawa popularna w kuchni indyjskiej. Zawiera a silnym przeciwutleniaczem zwany kurkuminą, która pomaga zmniejszyć stan zapalny i ryzyko wielu chorób przewlekłych.

Kurkumina jest szczególnie silna w okresie menopauzy, ponieważ jest fitoestrogenem, co oznacza, że ​​może działać jako estrogen w organizmie. Może to pomóc w łagodzeniu typowych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, zmiany nastroju i zaburzenia snu, poprzez spowolnienie spadku estrogenu (23).

Jak wziąć kurkuma

Kurkuma znajduje się zwykle w kapsułkach lub proszkach. Może być również stosowany w żywności jako przyprawa, chociaż nie jest tak skoncentrowany w ten sposób, ale na pewno smakuje dobrze.

Proszek można również wykorzystać do przygotowania herbaty lub "złotego" mleka.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 1.4mg na funt masy ciała, co oznacza, że ​​dorosły 150 funt powinien przyjmować około 210mg kurkumy dziennie (24).

Oficjalne rankingi

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D różni się od innych witamin tym, że nasze ciała mogą wytwarzać całą witaminę D, której potrzebujemy, od ekspozycji na słońce. Ale w miarę starzenia się, spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, a także stajemy się mniej wydajni w wytwarzaniu witaminy D ze słońca.

Niski poziom witaminy D wiąże się z wieloma chorobami, od raka piersi po cukrzycę wysokie ciśnienie krwi. Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia kości (25).

Upewnienie się, że starsze kobiety otrzymują wystarczającą ilość witaminy D, pochodzącej ze słońca lub suplementów, jest ważną częścią utrzymania zdrowia w starszym wieku.

Jak wziąć witaminę D

Zalecana dawka witaminy D wynosi pomiędzy 600-700 IU dziennie, chociaż niektórzy eksperci sugerują, że ta liczba może być zbyt niska z powodu szeroko rozpowszechnionych braków.

Zapytaj swojego lekarza o spersonalizowaną rekomendację dla ciebie. Jeśli chcesz mieć pewność, że potrzebujesz witaminy D, poproś lekarza o badanie krwi przed rozpoczęciem suplementu.

Oficjalne rankingi

Owijanie w górę

Jako kobieta, w zależności od tego, gdzie jesteś w swoim cyklu życiowym, Twoje potrzeby suplementacyjne mogą się różnić. Pamiętaj, aby wybrać najlepsze suplementy dla siebie, abyś mógł żyć najzdrowiej, na długo do późnej starości.

Czytaj dalej: Najlepsze rodzaje proszków białkowych dla kobiet

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Zdjęcia seryjne z Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Komentarze 2

  1. Whitney w sierpniu 5, 2019 w 11: 41 am

    Dzięki jestem matką i bardzo zajęty! To mi pomogło!

  2. Oren W sierpniu 8, 2019 w 4: 40 pm

    Tak! Kurkuma była niesamowitym dodatkiem do mojego życia. Do niedawna nie miałem pojęcia o wszystkich korzyściach.

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry