Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

7 Najlepsze suplementy dla osób transpłciowych

W szkole żywieniowej wiele z tego, czego dowiedziałem się o tym, jak określić potrzeby żywieniowe danej osoby, oparto na płci. Obliczanie kalorii, makroskładniki, witaminy i minerały są oparte na byciu mężczyzną lub kobietą.

Ale co, jeśli nie pasujesz do żadnej z tych etykiet?

Około 1 milionów Amerykanów identyfikuje się jako osoby transpłciowe (1). Uważa się, że liczba ta może nie być całkowicie dokładna, ponieważ tożsamość płciowa nie jest zwykle rejestrowana w badaniach populacji, a populacja wydaje się rosnąć.

Szczerze mówiąc, nie nauczyłem się niczego w szkole, jak zapewnić osobom transseksualnym zalecenia żywieniowe. Jest to niefortunne, ponieważ ta populacja, podobnie jak ludzie identyfikujący się jako kobiety lub mężczyźni, ma inne problemy zdrowotne i związane z odżywianiem, które należy odpowiednio rozwiązać.

Ze względu na brak wiedzy i szkoleń ze strony pracowników służby zdrowia, takich jak ja, specjalistyczne potrzeby populacji transpłciowej są często pomijane lub ignorowane.

Badanie przeprowadzone przez Center for American Progress wykazało, że nawet 19% osób transpłciowych odmówiono opieki medycznej ze względu na ich tożsamość płciową.

Osoby transpłciowe również rzadziej zgłaszają, że mają bardzo dobry stan zdrowia w porównaniu z innymi grupami (2). Badanie to budzi obawy, że potrzeby zdrowotne osób transpłciowych nie są zaspokajane.

Chociaż dyskryminacja jest zdecydowanie problemem, w celu zapewnienia jakości, dostosowanych zaleceń żywieniowych dla osób transpłciowych, potrzeba więcej badań i zrozumienia.

Złożoność zarządzania chorobami i stanami chorobowymi w połączeniu z hormonalną terapią zastępczą i innymi metodami leczenia wymaga rozważenia przed podjęciem odpowiednich zaleceń żywieniowych.

Biorąc pod uwagę prawdziwą złożoność potrzeb tej populacji, zdecydowanie zachęcam do rozmowy z lekarzem przed wdrożeniem któregokolwiek z poniższych zaleceń.

Tylko ktoś, kto naprawdę wie, gdzie jesteś w podróży, wszelkie inne schorzenia, jakie możesz mieć, oraz jakie leki lub terapie hormonalne zażywasz, może wydać odpowiednie zalecenia dotyczące właściwych suplementów dla ciebie.

Poniższą listę należy traktować jako punkt wyjścia dla ewentualnych suplementów, które warto rozważyć podczas dyskusji z dostawcą, zamiast ślepo dodawać je do rutyny.

Co to jest transseksualista?

Dziewczyna Trzyma Transgender znaka W Czerwonym pulowerze

Słowo "transseksualista" jest pojęciem parasolowym, które odnosi się do osób, które wyrażają swoją tożsamość płciową inaczej niż przypisana im płeć biologiczna. Płeć jest konstrukcją kulturową, która nie jest związana z czyjąś płcią przy urodzeniu lub cechami fizycznymi.

Dla tych, którzy identyfikują się jako transseksualiści, płeć, z którą się urodzili i tożsamość płciową nie pasują do siebie. Ponadto niektóre osoby mogą identyfikować się jako niebinarne, co oznacza, że ​​nie wiążą się z żadną z nich (3).

Ci, którzy identyfikują się jako osoby transpłciowe, mogą znajdować się w różnych fazach przejścia fizycznego do płci przeciwnej lub mogą w ogóle nie przejść. Zrozumienie fazy podróży jest ważnym elementem pomagającym określić potrzeby i obawy związane ze zdrowiem i odżywianiem.

Dlatego nie można wykonać ogólnych zaleceń dla „wszystkich osób transpłciowych”.

Specjalne uwagi dotyczące składników odżywczych

Jak wspomniałem, przy ustalaniu zaleceń żywieniowych dla osób transpłciowych jest dużo złożoności.

Po pierwsze, wiele obliczeń w celu określenia podstawowych informacji, takich jak zapotrzebowanie na kalorie, opiera się na tym, czy jest to mężczyzna, czy kobieta. Zabiegi hormonalne i operacja zmiany płci mogą zmienić te potrzeby w zależności od tego, gdzie się znajdujesz.

Ponadto populacja osób transpłciowych ma większą częstość występowania chorób przenoszonych drogą płciową, problemów z obrazem ciała, osteoporoza, rak i choroby serca spowodowane przez terapie hormonalne.

Wiele osób jest również narażonych na zwiększone ryzyko nadużywania alkoholu i narkotyków, co dodatkowo zmienia potrzeby żywieniowe (4). Wszystkie te warunki należy rozważyć przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.

Suplementy dla ogólnego zdrowia

Na podstawie predyspozycji do pewnych schorzeń w tej populacji istnieje kilka suplementów, które mogą pomóc utrzymać ogólny stan zdrowia.

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Kwasy Omega 3 Fatty

Hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko chorób serca, a choroby serca pozostają główną przyczyną śmierci wszystkich ludzi. Stwierdzono, że tłuszcze Omega-3 obniżają wiele różnych czynników ryzyka tej choroby.

Te zdrowe tłuszcze działają w ten sposób, zapobiegając zaburzeniom rytmu serca, obniżając częstość akcji serca, normalizując ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów krwi i obniżając poziom trójglicerydów we krwi (5).

Osoby transpłciowe są również bardziej narażone na depresję (6). Wykazano, że tłuszcze Omega-3 poprawiają objawy depresji. Ludzie z depresją mają mniejsze ilości kwasów omega-3 w swoich komórkach.

W badaniu 2003 oceniano zastosowanie omega-3 do leczenia dużych zaburzeń depresyjnych. W badaniu tym badacze podawali 28 pacjentom albo 9.6 g / dzień tłuszczów omega-3 albo placebo oprócz ich normalnej terapii depresyjnej. Ci, którzy otrzymali omega-3, znacznie zmniejszyli wyniki depresji po tygodniach 8 w porównaniu do placebo (7).

Tłuszcze omega-3, EPA, DHA i ALA są niezbędnymi tłuszczami w diecie człowieka, co oznacza, że ​​muszą pochodzić z pożywienia. EPA i DHA występują głównie w rybach, podczas gdy ALA pochodzi ze źródeł roślinnych, takich jak orzechy włoskie i len.

EPA i DHA są aktywnymi formami kwasów omega-3, natomiast ALA wymaga aktywacji w dwóch pozostałych. Konwersja ALA na EPA i DHA jest notorycznie nieskuteczna, dlatego najlepiej jest uzyskać omega-3 z ryb lub suplementów (8).

Jak stosować tłuszcz Omega-3

Na rynku dostępnych jest wiele różnych tłuszczów omega-3, pochodzących z różnych rodzajów ryb lub roślin. Zalecana dawka dla zdrowie serca to 1 gram na dzień i 2 gramów dziennie na depresję.

Pamiętaj, aby wybrać suplement, który zawiera zarówno EPA i DHA. Idealnie powinno być wykonane z mniejszych ryb, takich jak sardynki, ze względu na mniejsze ryzyko zanieczyszczenia metalami ciężkimi.

Olej z kryla jest również dobrym wyborem. Jeśli wolisz suplement wegański, rozważ szukanie takiego, który jest zrobiony z alg, jedynego wegańskiego źródła EPA i DHA.

Oficjalne rankingi

Multiwitaminy

Multiwitaminy

Multiwitaminy to suplementy zawierające niektóre lub wszystkie podstawowe składniki odżywcze, których potrzebują ludzie, aby przeżyć. Potrzebna ilość każdego składnika odżywczego określana jest przez dietetyczne porcje referencyjne opracowane przez National Institute of Medicine i National Academies.

Wiele zalecanych dietetycznych (RDA) witamin i składników mineralnych dla mężczyzn i kobiet jest takich samych, z kilkoma wyjątkami.

Kobiety w wieku rozrodczym mają większe zapotrzebowanie na żelazo niż mężczyźni z powodu miesięcznych strat krwi. Mężczyźni potrzebują więcej cynk, magnez, witamina C, a niektóre z Witaminy z grupy B (9).

Jak wziąć multiwitaminę

Jako osoba transpłciowa, jaki rodzaj multiwitaminy należy wybrać? Nawet po przejściu większość potrzeb witaminowych i mineralnych pozostanie zgodna z płcią biologiczną.

Dlatego nie zaleca się, aby trans-kobieta przyjmowała multiwitaminę dla kobiet z większą ilością żelaza, ponieważ nie ma potrzeby zwiększania ilości żelaza.

Zamiast tego poszukaj „ogólnej” multiwitaminy, która jest zaprojektowana tak, aby zaspokoić potrzeby każdej osoby, a nie jednej określonej płci.

Pamiętajmy, że multiwitamina to tylko polisa ubezpieczeniowa i nigdy nie zastępuje zdrowej, dobrze zbilansowanej diety.

Oficjalne rankingi

Białko

Proszki proteinowe

Jeśli przechodzisz operację zmiany płci, możesz rozważyć zwiększenie spożycia białka na kilka tygodni przed zabiegiem chirurgicznym i dopóki nie zostaniesz całkowicie wyleczony. Organizm potrzebuje białka do gojenia się ran i naprawy tkanek (10).

Dodatkowo, jeśli jesteś transmanem, twoje zapotrzebowanie na białko i kalorie wzrośnie, jeśli przyjmujesz testosteron dzięki większej masie mięśniowej.

Jak wziąć suplementy białkowe

Białka można znaleźć w żywności lub w suplementach. Kilka pokarmów bogatych w białko to mięso, kurczak, ryby, produkty mleczne, soja i fasola.

Proszki białkowe to łatwy i wygodny sposób na zwiększenie zawartości białka w diecie. Wybrany przez Ciebie rodzaj białka w proszku powinien opierać się na twoich indywidualnych celach, preferencjach żywieniowych, alergiei smak.

Białka serwatki jest zalecane dla zwiększenie masy mięśniowej, ale może nie być idealny dla osób z nietolerancją laktozy lub alergią na mleko.

Am, brązowy ryż, i białka grochu są wszyscy opcje wegańskie. Wybierając proszek białkowy, wybierz jeden z co najmniej 20 gramów białka na porcję i 10 gramów mniej dodanego cukru.

Związane z

Dodatki dla mężczyzn i kobiet

Przejście płci męskiej na żeńską

Transseksualiści z rodzaju męskiego na żeńskie (MtF) to osoby, którym po urodzeniu przypisano płeć męską i które chcą zmienić lub już zmieniły swoją tożsamość ciała lub płci w bardziej feminizowaną rolę. MtF są zwykle określane jako kobiety transseksualne.

Żeńska terapia hormonalna może mieć wiele skutków ubocznych, w tym zwiększenie masy ciała, zwiększenie masy tłuszczowej i zmiany składu ciała.

Terapia estrogenowa zwiększa również ryzyko powstawania zakrzepów krwi i nietolerancji glukozy, co może prowadzić do cukrzyca. MtF ma również większą częstość występowania zaburzeń odżywiania i nadużywania tabletek dietetycznych (11).

Jedna rzecz, której kobiety nie muszą się martwić, to gęstość kości. Zazwyczaj, gdy wchodzi kobieta klimakterium, estrogen naturalnie zmniejsza się, co z kolei zwiększa ryzyko osteoporozy.

Jeśli transczepcja w dalszym ciągu przenosi estrogen do starszej dorosłości, gęstość kości nie zmniejszy się tak znacząco.

Kurkumina

Ekstrakt z kurkuminy

Kurkumina jest aktywnym składnikiem przyprawy kurkuma, powszechne w kuchni indyjskiej. To jest przeciwzapalne i stwierdzono, że zmniejsza ryzyko rozwoju zakrzepów krwi, które są związane z terapią estrogenową (12).

Kurkumina chroni również zdrowie serca, pomagając neutralizować wolne rodniki, które prowadzą do choroby (13).

Dla kobiety trans, codzienny suplement kurkumina może pomóc zmniejszyć niektóre ryzyko sercowo-naczyniowe związane z długotrwałą terapią hormonalną.

Jak wziąć Kurkumina

Chociaż kurkumina występuje w kurkumie, sama przyprawa składa się tylko z 3% kurkuminy. Jeśli chcesz skuteczną dawkę kurkuminy, musisz wziąć suplement.

To nie znaczy, że nie możesz cieszyć się kurkumą w swoim jedzeniu, ponieważ zdecydowanie dodaje inny rodzaj smaku do jedzenia.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca codzienne przyjmowanie kurkumy 1.4 mg na funt masy ciała (14). W przypadku osoby stosującej wagę 150 oznaczałoby to kurkuma 210 dziennie lub 6.3 mg kurkumy.

Poszukaj suplementów, które zawierają również peperynę, ekstrakt z czarnego pieprzu, który pomaga zwiększyć wchłanianie.

Oficjalne rankingi

czosnek

Wyciąg z czosnku

Efektem ubocznym terapii estrogenowej jest to, że może zwiększać poziomy trójglicerydów. Trójglicerydy są tłuszczami znajdowanymi we krwi. Jeśli we krwi jest za dużo tłuszczu i liczba ta jest zbyt wysoka, może to zwiększyć ryzyko chorób serca.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom trójglicerydów, takich jak ograniczenie cukru i alkoholu. Stwierdzono, że aktywny składnik czosnku, zwany allicyną, pomaga również obniżyć poziomy trójglicerydów i cholesterolu (15).

Czosnek może również niższe ciśnienie krwi i inne czynniki ryzyka chorób serca, problem wielu osób transpłciowych.

Jak wziąć czosnku Suplementy

Możesz oczywiście dodać czosnek do jedzenia, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne. Jest pełen smaku i niesamowicie zdrowa. Ale jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów, możesz rozważyć wzięcie ekstraktu czosnkowego lub suplementu.

Poszukaj takiej z powłoką dojelitową, aby nie pachnieć jak czosnek. Zalecana dawka wynosi między 600-1200 mg na dobę.

Pamiętaj tylko, że więcej nie jest lepsze, ponieważ czosnek może być toksyczny, jeśli jest spożywany w wyjątkowo wysokich dawkach.

Oficjalne rankingi

Dodatki dla kobiet do mężczyzn

Przejście płci żeńskiej na męską

Transseksualista żeńsko-męski (FtM) to osoba, której płeć przy urodzeniu jest płci żeńskiej, ale chce zmienić tożsamość ciała i / lub płci na mężczyznę. FtM są zwykle określane jako osoby transpłciowe.

Podczas przechodzenia z kobiety na mężczyznę, niektórzy mogą zdecydować się na terapię hormonem testosteronu. Spowoduje to wzrost masy kości i mięśni przez pewien okres czasu.

Poziomy cholesterolu LDL, które zwiększają ryzyko chorób serca, mogą być również podwyższone przez testosteron.

Terapia testosteronem może wyeliminować cykl miesiączkowy, co oznacza, że ​​zapotrzebowanie na żelazo może się zmniejszyć lub zmienić. Suplementy żelaza należy unikać, chyba że zaleci to lekarz.

Wapń

Źródła wapnia

Chociaż na początku terapia testosteronem zwiększa masę kości, przyjmowanie testosteronu przez długi czas może przyczynić się do zwiększenia ryzyka osteoporozy z powodu zmniejszonej gęstości kości (16).

Suplementy wapnia w połączeniu z dietą o wysokiej zawartości wapnia mogą pomóc złagodzić niektóre z tych skutków utrzymuj mocne kości.

Jak stosować suplementy wapnia

RDA wapnia dla większości dorosłych wynosi 1000 mg na dzień (17). Wapń znajduje się w wielu produktach spożywczych, w tym nabiału, zielonych warzywach liściastych i rybach z kośćmi.

Suplementy wapnia występują w dwóch postaciach, węglanu i cytrynianu. Węglan wapnia jest korzystną postacią, ponieważ jest dobrze wchłaniany z pożywieniem i jest tani. Cytrynian wapnia można zażywać na pusty żołądek.

Suplementy mogą zawierać różne ilości wapnia, ale ich ilość powinna być wymieniona w panelu Fakty Dodatków, dzięki czemu łatwo zorientujesz się, ile otrzymujesz. Im więcej wapnia zużywasz od razu, tym mniej skutecznie się wchłania. Idealnie, jeśli chcesz wziąć dwie dawki 500 mg dziennie (18).

Oficjalne rankingi

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D, czasami nazywana witaminą słoneczną, jest potrzebna do wchłaniania wapnia i dlatego pomaga utrzymać wytrzymałość kości. Witamina D działa wspomagając organizm w utrzymaniu wystarczającej ilości wapnia we krwi, aby pobudzić mineralizację kości.

Bez wystarczającej ilości witaminy D kości stają się cienkie i łamliwe.

Witamina D pomaga również we wzroście komórek, funkcja układu odpornościowegoi obniża stan zapalny.

Dodatkowo, niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, co jest już problemem dla populacji osób transpłciowych (19).

Jak wziąć witaminę D

RDA dla witaminy D wynosi 600 IU, chociaż wielu ekspertów uważa, że ​​może to być zbyt niskie. Niedobór tej witaminy jest powszechny, przy czym 41% populacji jest niewystarczająca. Ta liczba jest jeszcze wyższa dla osób o ciemniejszej skórze lub żyjących w chłodniejszym klimacie.

Jeśli szukasz suplementu witaminy D, koniecznie wybierz witaminę D3, która jest lepiej wchłaniana niż witamina D2.

Większość suplementów bez recepty dostarcza odpowiedniej ilości witaminy D, ale jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, ile potrzebujesz, możesz poprosić lekarza o wykonanie badania krwi.

W zależności od poziomu niedoboru lekarz może przepisać suplement, aby przywrócić normalne wartości.

Oficjalne rankingi

Ostrzeżenie o suplementach zmieniających hormony

Przeprowadzając badania do tego artykułu, natknąłem się na wiele firm twierdzących, że sprzedają różne suplementy zmieniające hormony sprzedawane specjalnie dla populacji osób transpłciowych.

Chociaż mogą być one atrakcyjne, zwłaszcza że koszty terapii hormonalnej i operacji zmiany przypisania są tak wysokie, mogą być również bardzo niebezpieczne.

Nie ma również dowodów na to, że faktycznie działają.

Mogą zmienić lub zanegować jakiekolwiek leczenie, które już przechodzisz, dlatego poleciłbym unikanie tego typu produktów razem.

Bottom Line

Z powodu różnic w składzie ciała i potrzebach żywieniowych zalecenia dotyczące suplementów mogą się znacznie różnić dla osób transpłciowych i mogą być naprawdę ocenione tylko przez specjalistę z dostępem do pełnej historii medycznej.

Hormonoterapia zmienia również to, co może być zalecane w odniesieniu do suplementów. Na koniec najlepiej współpracować z lekarzem lub dietetykiem, który jest dobrze zorientowany w kwestiach i problemach transpłciowych.

Czytaj dalej: 11 Natural Anxiety Reduction Supplements

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Zdjęcia seryjne od Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry