Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

5 Najlepsze suplementy dla zdrowia mózgu

Młoda Kobieta Siedzi W Bibliotece Studiowania Z Książki I Laptopa

To 3 pm, siedziałeś przy biurku w godzinach 7 i nie możesz skupić się na swoim zadaniu.

Pytasz siebie, dlaczego !?

A może nie spałeś całą noc, dzieci biegają wokół ciebie i nie możesz skupić się na prostych zadaniach, takich jak ładowanie zmywarki i przygotowywanie lunchu. Zastanawiasz się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby pomóc ci przetrwać cały dzień.

Każdego dnia przechodzimy przez podobne sytuacje bez skupienia, pamięci lub jasności, aby poradzić sobie z naszymi codziennymi czynnościami. Nasze ciała biegną po pustym zbiorniku, ale jak?

Właśnie zjadłeś posiłek i nadal nie masz energii? Jak możesz się tak czuć, jeśli podsycasz swoje ciało?

Zgadnij co. Zadajesz sobie złe pytania. Zamiast tego skup się na paliwie, którego potrzebuje twoje ciało, a dowiesz się, że nasze ciała są wydajnymi maszynami!

Kiedy dostarczasz odpowiednie składniki odżywcze, ciało będzie funkcjonować tak, jak powinno, zwłaszcza nasz mózg. Często życie przeciąża nasz mózg, wraz z uporczywym stresem i niewłaściwymi składnikami odżywczymi. Istnieją jednak składniki odżywcze, które można jeść codziennie, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, popraw ostrość i jasność, a tym samym podnieś jakość swojego życia.

Znaczenie i funkcje mózgu

Mózg jest jednym z najbardziej złożonych narządów w organizmie.

Jest odpowiedzialny za:

  • twoje poznanie (czytanie, pisanie, uczenie się, myślenie),
  • twój ruch (chodzenie, koordynacja),
  • twoje zmysły (słuch, widzenie),
  • i kontrolowanie podstawowych funkcji ciała (oddychanie, bicie serca, ciśnienie krwi itp.) (1).

Schemat tego, co robią różne części mózgu

Oznaki mgły mózgowej, utraty pamięci i zmęczenia są objawami przeciążenia. Długotrwałe słabe zdrowie mózgu może prowadzić do wielu problemów, w tym upośledzenia funkcji poznawczych i demencji.

Spadek poznawczy można zaobserwować poprzez zmiany w czasie w mózgu.

Zmiany te obejmują:

  • uszkodzenie tkanek,
  • zwiększone ryzyko chorób genetycznych,
  • redukcja produkcji energii,
  • i zapalenie (2).

Może być wiele powodów, dla których cierpisz na brak mocy mózgu. Ale niezależnie od „dlaczego” wasze zdrowie mózgu jest ważne, a kroki, które podejmujecie, aby utrzymać zdrowy mózg, mogą pomóc w prowadzeniu dłuższego i pełniejszego życia.

5 Natural Supplements for Brain Health

Jako zarejestrowany dietetyk, naszą pierwszą rekomendacją jest bliższe spojrzenie na dietę i wskazanie obszarów wymagających poprawy. Jednak są chwile, w których należy rozważyć uzupełnienie. Jeśli przez dłuższy czas brak jest substancji odżywczej, może wystąpić niedobór.

Najczęstsze przyczyny niedoboru to jedzenie alergie lub nietolerancje, przestrzeganie diety, która pozbawia Cię niektórych składników odżywczych, lub stan, który powoduje złe wchłanianie.

Niedobory lub brak składników odżywczych może być powodem, dla którego doświadczasz mgły mózgowej i natknąłeś się na ten artykuł. Oto kilka suplementów diety, które możesz rozważyć, aby pomóc utrzymać zdrowie mózgu.

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Źródło Omega 3

Organizm może syntetyzować pewne kwasy tłuszczowe, jednak nie może syntetyzować wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 ze względu na brak pewnych enzymów w organizmie, które produkują kwas alfa-linoeowy (ALA) (3).

Kiedy organizm nie jest w stanie zsyntetyzować określonego składnika odżywczego, zostaje zaklasyfikowany jako "niezbędny". Dlatego zaleca się włączenie do diety źródeł bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, a także rozważenie suplementacji.

ALA jest prekursorem kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). DHA odpowiada za optymalne funkcje nerwowe i wzrokowe. DHA i EPA pomagają również w obniżaniu poziomów trójglicerydów i odgrywają kluczową rolę w procesach zapalnych (3).

Oznacza to, że te składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć ogólny stan zapalny w organizmie, zwłaszcza u osób cierpiących na choroby zapalne.

Jak Omega-3 pomaga mózgowi?

Badania wykazują odwrotną zależność między spożywaniem kwasów tłuszczowych omega-3 i częstotliwość depresji. To samo dotyczy choroby Alzheimera. Spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 może być związane ze zmniejszeniem ryzyka tej choroby i sugeruje się spowolnienie postępu objawów u osób z chorobą Alzheimera (3).

W badaniu 2016 oceniano wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na pamięć uczenia się i tworzenie. W przypadku 26, osoby 44 w wieku 50-75 spożywały 2200 miligramy dziennie kwasów tłuszczowych omega-3 lub spożywały placebo.

Naukowcy odkryli, że wycofanie lokalizacji obiektów było znacznie lepsze po suplementacji w porównaniu z osobami, które zażyły ​​placebo (4). Dlatego ich pamięć poprawiła się po suplementacji kwasami tłuszczowymi omega-3.

Źródła, braki i efekty uboczne

Źródła dietetyczne EPA i DHA obejmują makrele, sardynki, tuńczyka i algi. ALA występuje w ciemnozielonych warzywach liściastych, oleje z nasion lnu, olej z nasion chia, jaja, mięso, orzechy włoskie i orzechy laskowe.

Jeśli nie spożywasz tych pokarmów regularnie, może to oznaczać brak odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Niedobór występuje rzadko, ale może powodować szorstką, łuszczącą się skórę i czerwoną, swędzącą wysypkę (5).

. zalecana dzienna porcja (RDA) kwasów tłuszczowych omega-3 nie zostało ustalone. Jednak większość badań uzupełnia kwasy tłuszczowe omega-3 pomiędzy 500 miligramami do trzech gramów dziennie.

Skutki uboczne za dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3, w nadmiarze, mogą powodować problemy z krwawieniem, wpływać na funkcje immunologiczne i / lub powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca nie więcej niż trzy gramy dziennie EPA i DHA łącznie, w tym do dwóch gramów suplementów diety dziennie (5). Osoby przyjmujące warfarynę powinny przedyskutować omega-3 z suplementacją kwasów tłuszczowych u swojego lekarza.

bottom Line

Kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają ważną rolę w przeciwzapalnych w naszym organizmie. Suplementacja tych kwasów tłuszczowych może pomóc poprawić nastrój i pamięć, a nawet mogą pomóc w zmniejszeniu poznawczego spadku starzenia się.

Oficjalne rankingi

Kofeina

Ekstrakt z kofeiny

Kofeina, ergogeniczna pomoc, została dobrze przebadana. Porwanie filiżanki kawy jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych rozwiązań w celu naprawienia zmęczenia mózgu w środku dnia.

Konsumpcja kofeiny wzmaga dopaminę (DA) w mózgu. Dopamina jest odpowiedzialna za nasze codzienne zachowania; co jemy, jak się uczymy i nasze nałogi. Niski poziom dopaminy może powodować depresję, zmęczenie i zmiany nastroju.

Jak Caffeine pomaga mózgowi?

W badaniu 2015 oceniano wpływ kofeiny jako substancji psychoaktywnej. Dwadzieścia zdrowych mężczyzn zażywało 300-mg dawki kofeiny, która odzwierciedla spożycie kofeiny w dwóch do trzech filiżankach kawy. Drugą obserwację wykonano u tych samych osobników męskich 20 spożywających placebo, bez kofeiny.

Badani zostali poproszeni o opisanie swojego nastroju; jeśli byli czujni, zmęczeni, senni lub nastrojeni. Te subiektywne pomiary zostały podjęte przed badaniem i w dwóch odstępach czasowych (min 30 min i 120 min) po podaniu placebo i kofeiny.

W tym badaniu stwierdzono istotnie wyższy raport dotyczący „czujności” zarówno w odstępach 30, jak i 120-minut. Naukowcy dostrzegli również znaczące zmniejszenie senności w minutach 120 w porównaniu z grupą placebo (6).

Inne badania wykazały, że kofeina może poprawić uwagę i produktywność jednostki. Zaobserwowano znaczącą zależność od spożycia kofeiny w zakresie od 40 mg do 280 mg oraz lepszą szybkość i dokładność, jak również polepszenie ostrości (7).

Źródła, braki i efekty uboczne

Najczęstszym źródła kofeiny obejmują kawę i herbatę. Możesz jednak być zaskoczony, że w naszej codziennej diecie znajdują się inne produkty i napoje, które zawierają również kofeinę.

Obejmują one:

  • kawa bezkofeinowa,
  • napoje gazowane
  • napoje bezalkoholowe,
  • czekolada,
  • lody (aromaty czekoladowe lub kawowe),
  • wody energetyczne,
  • napoje energetyczne zawierające alkohol,
  • napoje energetyczne,
  • i niektóre leki przeciwbólowe (8).

Ilość kofeiny może się różnić w każdym z tych przedmiotów, ale nadal ważne jest, aby pamiętać, że kofeina można znaleźć w innych przedmiotach oprócz kawy i herbaty.

Nie ma żadnych niedoborów związanych z kofeiną, ponieważ kofeina nie jest niezbędna dla naszego organizmu. Jednak ci, którzy spożywają nadmiar kofeiny przez dłuższy czas mogą odczuwać objawy odstawienia.

Wydaje się, że nawet 400 miligramów kofeiny dziennie może być bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych. Oznaczałoby to kubki parzonej kawy 4. Skutki uboczne przy spożyciu większym niż 400 miligramy mogą obejmować:

  • migrenowe bóle głowy,
  • bezsenność,
  • drażliwość,
  • niepokój,
  • częste oddawanie moczu,
  • szybkie bicie serca,
  • i więcej (9).

Spożycie kofeiny może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementy roślinne. Ponadto kofeina może wpływać na niektóre schorzenia. Przed spożyciem zaleca się przedyskutowanie z lekarzem potencjalnych interakcji i / lub obaw związanych z przyjmowaniem kofeiny.

bottom Line

Jedna lub dwie filiżanki kawy dziennie mogą poprawić zmęczenie, uwagę i koncentrację. Jeśli pijesz więcej niż ta ilość, zdecydowanie zaleca się zmniejszenie spożycia kofeiny.

Oficjalne rankingi

B Kompleks witaminowy

Źródła witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są niezbędne dla normalnych funkcji fizjologicznych. Istnieje osiem witamin z grupy B, które obejmują tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B.5), witamina B6 (pirydoksyna) biotyna (B7), kwasu foliowego (B9), A aneuryna12 (kobalamina). Każda witamina B odgrywa swoją rolę w organizmie.

Niektóre obowiązki witamin z grupy B obejmują:

  • przekształcanie żywności w energię,
  • produkcja czerwonych krwinek,
  • Produkcja DNA,
  • tworzenie neuroprzekaźników,
  • i regulacja ekspresji genów (10).

Jak witaminy B pomagają mózgowi?

Witaminy z kompleksem B są zapakowane we wszystkie osiem witamin z grupy B. Ten dodatek pokazał zmniejszają zmęczenie i popraw czujności.

W badaniu 2010 oceniano wpływ kompleksu witaminy B o dużej dawce na funkcjonowanie psychiczne. W dniach 33 oceniano sprawność poznawczą, nastrój i zmęczenie u mężczyzn zatrudnionych w pełnym wymiarze czasu 215 (od 30 do 55).

Naukowcy odkryli, że ta populacja zdrowych mężczyzn może skorzystać z suplementacji kompleksem witaminy B. Podczas intensywnego przetwarzania mentalnego stwierdzono zwiększony poziom stresu, zdrowia psychicznego i sprawności poznawczej (11).

Inne badania wykazały, że suplementacja kwas foliowy a pokrewne witaminy B pomogły zmniejszyć zanik mózgu. Ponadto optymalne spożycie witamin z grupy B może być związane z poprawą zdrowia poznawczego podczas starzenia się i może mieć kluczowe znaczenie w utrzymaniu zdrowia mózgu (12).

Źródła, braki i efekty uboczne

Witaminy z grupy B są zróżnicowane w naszym zaopatrzeniu w żywność. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o źródła dietetyczne każdej witaminy B, odwiedź tutaj po więcej informacji (13).

Najczęściej nie musisz się martwić o niedobór, chyba że stosujesz dietę, która znacznie zmniejsza spożycie wszystkich witamin z grupy B. Niedobór niektórych witamin z grupy B powstaje przez dłuższy czas, ponieważ witaminy te są rozpuszczalne w wodzie. Najczęstsze braki to niedobory witaminy B12.

Może to być z:

Skutki uboczne niedoboru witaminy B12 może obejmować:

  • uczucie zmęczenia i słabości,
  • zaparcie,
  • utrata apetytu,
  • utrata masy ciała,
  • i niedokrwistość megaloblastyczna.

Może również wystąpić drętwienie i mrowienie kończyn (14). Mogą też wystąpić działania niepożądane związane z przyjmowaniem kompleksu witaminy B. Nie jest to powszechne, zwłaszcza jeśli prawidłowo bierzesz suplement.

Mogą jednak wystąpić następujące działania niepożądane, takie jak:

  • zawroty głowy,
  • częste oddawanie moczu,
  • zmiana koloru moczu,
  • czarne taborety,
  • zaparcie,
  • biegunka,
  • nudności i wymioty,
  • ból brzucha,
  • i zaczerwienienie lub podrażnienie skóry (15).

Nie ma Zalecane dawkowanie kompleksu witaminy B do spożycia, jednak każda witamina B ma swoją zalecaną dzienną dawkę. Ważne jest przedyskutowanie suplementacji kompleksu witaminy B z lekarzem.

bottom Line

Uzupełnienie kompleksem witaminy B może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie zdrowia psychicznego i sprawności poznawczej.

Oficjalne rankingi

Witamina C

Źródła witaminy C

Witamina C, inna rozpuszczalna w wodzie witamina, nie może być syntetyzowana w organizmie. Dlatego witamina ta jest niezbędna w naszej diecie. Witamina C bierze udział w biosyntezie Kolagen, l-karnitynai inne neuroprzekaźniki. Ta witamina jest również potrzebna do metabolizmu białek.

Witamina C jest głównie znany jako przeciwutleniacz i wykazano, że regeneruje alfa-tokoferol (witamina E). Przeciwutleniacze zmniejszają szkodliwe działanie wolnych rodników w organizmie. Wreszcie witamina C wspomaga funkcje odpornościowe i poprawia absorpcję nonheme żelazo (16).

Jak witamina C pomaga mózgowi?

W badaniu 2017 zaobserwowano korelację pomiędzy stężeniem witaminy C u mężczyzn i kobiet w porównaniu ze zdrowiem metabolicznym i zaburzeniami funkcji poznawczych. Badacze zaobserwowali niższe poziomy upośledzenia funkcji poznawczych u osób z najwyższymi stężeniami witaminy C w osoczu. Stwierdzono również, że osoby z optymalną zawartością witaminy C w osoczu mają lepszy stan zdrowia (niski BMI, normalna waga, mniejsze ryzyko choroby) w porównaniu do osób z niższym poziomem witaminy C (17).

Inne badania wykazały, że wyższy poziom stężenia witaminy C jest zwykle wykazywany w grupach poznawczo nietkniętych w porównaniu do grup z zaburzeniami poznawczymi (18). Badacze teoretyzują, że może to wynikać z właściwości przeciwutleniających. Jednakże należy przeprowadzić więcej badań dotyczących bezpośredniego związku pomiędzy suplementacją witaminą C a zdrowiem mózgu.

Stres oksydacyjny może wystąpić, gdy komórki nie mogą odpowiednio zniszczyć nadmiaru wolnych rodników. Może to spowodować uszkodzenie lipidów, białek i DNA i może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób zwyrodnieniowych i przewlekłych (19). Odpowiednie spożycie przeciwutleniaczy może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, zmniejszając ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

Źródła, braki i efekty uboczne

najlepszym źródła witaminy C obejmują owoce i warzywa, zwłaszcza owoce cytrusowe. Witamina C jest również powszechnie wzmacniana w wielu produktach spożywczych. Następnym razem, gdy jesz lub pijesz coś, co ma etykietę, sprawdź fakty żywieniowe, aby sprawdzić, czy do produktu dodano witaminę C.

. RDA dla witaminy C jest 90 mg dla dorosłych mężczyzn i 75 mg dla dorosłych kobiet.

Braki może wystąpić u osób palących lub biernych. Dzieje się tak, ponieważ palenie zwiększa zapotrzebowanie na więcej witaminy C, aby naprawić uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki. Palacz będzie musiał zwiększyć dzienne spożycie witaminy C przez 35 miligramów (20). Przedłużający się niedobór może powodować szkorbut, ale nie jest powszechny w USA

Inne niedobory mogą wystąpić u osób z ograniczoną dietą lub mających określone schorzenia, które powodują poważne zaburzenia wchłaniania. Skutki uboczne zażywanie zbyt dużej ilości witaminy C obejmuje biegunkę, nudności i skurcze żołądka.

bottom Line

Witamina C może być doskonałym suplementem, który pomaga utrzymać poznanie mózgu i walczyć ze starzeniem się procesy, takie jak stres oksydacyjny.

Oficjalne rankingi

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która może być syntetyzowana w ciele endogennym z promieni ultrafioletowych z promieni słonecznych przez naszą skórę (21). Jednak ilość dziennego nasłonecznienia, gdzie mieszkasz, i inne czynniki mogą wpływać na syntezę witaminy D.

Witamina D ma wiele obowiązków w organizmie, na przykład:

  • wspomaganie wchłaniania i utrzymania wapnia (zdrowie kości),
  • Wzrost komórek,
  • funkcje nerwowo-mięśniowe i immunologiczne,
  • i zmniejszenie stanu zapalnego.

Co najważniejsze, nowe badania odkrywają powiązania pomiędzy odpowiednim poziomem witaminy D a poznaniem mózgu.

Jak witamina D pomaga mózgowi?

Aktywna forma witaminy D wykazała działanie neuroprotekcyjne na oczyszczanie płytki amyloidowej, co jest cechą charakterystyczną choroby Alzheimera (22). Kilka badań wykazało związek między niskim poziomem witaminy D a chorobą Alzheimera i otępieniem.

Potrzebne są dalsze badania, aby jasno określić rolę witaminy D w zapobieganiu lub leczeniu choroby Alzheimera.

W badaniu 2015 oceniano związek między stanem witaminy D a zmianą funkcji poznawczych u zróżnicowanej starszej dorosłej populacji. Badania wykazały, że niższy poziom witaminy D był związany z przyspieszonym spadkiem funkcji poznawczych, szczególnie u tych, którzy mieli wyższe ryzyko niewydolności witaminy D (23).

W innym badaniu stwierdzono poprawę funkcji poznawczych u osób starszych, które uzupełniają witaminę D po jednym do 15 miesięcy (24). Naukowcy sugerują, że większość populacji może korzystać z suplementacji witaminą D, nie tylko po to, aby utrzymać zdrowie mózgu, ale może w celu jej przywrócenia.

Źródła, braki i efekty uboczne

Źródła dietetyczne witaminy D obejmują:

  • tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela),
  • wątroba wołowa,
  • ser,
  • żółtka,
  • oraz wzbogacone produkty spożywcze i napoje (płatki śniadaniowe i mleko) (25).

W dzisiejszych czasach powszechne jest niedobór witaminy D ze względu na mniejszą ekspozycję na słońce, ponieważ większość osób siedzi w biurach podczas godzin ultrafioletowych w godzinach największej oglądalności. Również lokalizacja geograficzna i niedostateczne spożycie pokarmów zawierających witaminę D może również narazić Cię na niedobór.

Niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy u dzieci i osteomalacji u dorosłych. Osteoporoza jest chorobą kości, która może wystąpić w miarę starzenia się z niedostatecznym spożyciem witaminy D i wapnia (25).

Zbyt dużo witaminy D może spowodować:

  • nudności,
  • wymioty,
  • słaby apetyt,
  • zaparcie,
  • zamieszanie,
  • i problemy z rytmem serca.

. RDA na witaminę D dla kobiet i mężczyzn w wieku 19-70 to 600 IU. Jednak dzisiaj zobaczysz, że twój lekarz przepisze megadozę witaminy D, jeśli masz niedobór. Przed przyjęciem porozmawiaj z lekarzem o dawce witaminy D.

bottom Line

Witamina D może być pomocna w utrzymaniu funkcji poznawczych u zdrowych osób dorosłych i może nawet pomóc osobom starszym poprawić niektóre zaburzenia poznawcze.

Oficjalne rankingi

Rozstanie słów

Biznesowy mężczyzna Unosi się W powietrzu W medytaci pozie Z Jego należeniami Wokoło On

Kredyt: SmartTask.io

Właściwie stosowane suplementy mogą być świetnym dodatkiem do diety, zwłaszcza jeśli chodzi o poprawę i utrzymanie zdrowia mózgu. Ale każdego dnia w Internecie pojawiają się nowe informacje wpływające na nasze decyzje dotyczące zdrowego stylu życia.

Często jesteśmy przytłoczeni, a czasem nawet wprowadzani w błąd, z informacjami spekulującymi na temat tego, co powinniśmy jeść lub pić, aby żyć dłużej i zdrowiej.

Czasami trudno jest przefiltrować wszystkie informacje i odcyfrować prawdę!

Dlatego powyższe składniki odżywcze są udokumentowane i były wielokrotnie badane. W rzeczywistości potrzebne są jeszcze dalsze badania, aby ocenić bezpośredni związek między każdym składnikiem odżywczym a tym, jak składnik odżywczy wpływa na codzienne funkcje naszego mózgu.

Na szczęście istnieje kilka kroków popartych badaniami, które możesz podjąć, aby zacząć ulepszać swoją moc mózgu i jakość życia teraz. Kilka z nich obejmowałoby:

  • dokonywanie wszelkich niezbędnych zmian w diecie,
  • zawierające niektóre ze źródeł dietetycznych wymienionych powyżej,
  • i uzupełnianie składników odżywczych, gdy jest to właściwe.

Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie diety nie są sobie równe. Jeśli stosujesz dietę ograniczającą niektóre grupy pokarmowe, ważne jest, aby omówić te zmiany z lekarzem i zapytać o odpowiednią suplementację.

Czytaj dalej: 10 Najlepsze produkty nootropowe dla funkcji poznawczych

Ⓘ Zastrzeżenie

Przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu zaleca się omówienie tego z lekarzem. Potencjalną przyczyną zaburzeń zdrowia mózgu może być niedobór jednego z tych składników odżywczych. Fizyczny egzamin wykonany przez lekarza, w tym praca z krwią, może zdiagnozować, czy jesteś narażony na ryzyko niedoboru składników odżywczych.

Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące diety, zaleca się rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem w celu omówienia Twoich potrzeb żywieniowych.

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Nicolette.

Zdjęcia seryjne od BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze