Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

10 Najlepsze suplementy dla zdrowia tarczycy

Kobieta Sprawdza Jej tarczycę

Tarczyca to gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi, który reguluje metabolizm. Jest to ważna część systemu hormonalnego, który wytwarza i kontroluje hormony organizmu.

Istnieje kilka różnych rodzajów zaburzeń, które mogą wpływać na tarczycę, wpływając na jej funkcję, a z kolei na metabolizm.

W zależności od tego, jak zaburzenie zmienia funkcję tarczycy, może powodować różnego rodzaju problemy ze zdrowiem od skrajnego zmęczenia, do problemy z ciśnieniem krwi, do zaburzeń snu.

Specyficzne składniki odżywcze i suplementy roślinne może pomóc w zarządzaniu niektórymi z tych objawów.

Powszechne zaburzenia tarczycy

Dwanaście procent populacji USA cierpi na jakąś chorobę tarczycy (1). Zaburzenia tarczycy mogą pojawić się, gdy tarczycy zaczyna wytwarzać za dużo lub za mało hormonów tarczycy.

Istnieje kilka typowych chorób tarczycy z różnymi podstawowymi przyczynami: choroba Hashimoto, choroba Gravesa-Basedowa, wole i guzki tarczycy oraz rak tarczycy (2).

Chociaż są to różne choroby, wpływają one na tarczycę, zmieniając w pewien sposób produkcję hormonów.

Nadczynność tarczycy

Nadczynność tarczycy vs Tarczyca zdrowa

Nadczynność tarczycy występuje wtedy, gdy tarczycy wytwarza zbyt dużo hormonu tarczycy. Dotyczy głównie kobiet i rzadziej występuje u mężczyzn.

Choroba Gravesa-Basedowa jest najczęstszą przyczyną nadczynności tarczycy, a następnie guzków tarczycy i zbyt dużej dawki leków tarczycy (3).

Objawy nadczynności tarczycy obejmują:

Jak widać, posiadanie zbyt dużej ilości hormonu tarczycy może naprawdę wpłynąć na wiele różnych aspektów zdrowia.

Niedoczynność tarczycy

Objawy niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy występuje częściej niż nadczynność tarczycy, co ma wpływ na około 4.6% osób w Stanach Zjednoczonych (4). Niedoczynność tarczycy występuje, gdy tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów.

Często jest to spowodowane chorobą autoimmunologiczną zwaną chorobą Hashimoto. Może to być również spowodowane chirurgicznym usunięciem gruczołu tarczycy z powodu raka lub uszkodzeniem przez radioterapię.

Niedoczynność tarczycy może również powodować wiele niepożądanych objawów, które mogą obejmować:

Zarówno hiper-, jak i niedoczynność tarczycy mogą sprawić, że poczujesz się okropnie. Na szczęście istnieje wiele sposobów na odżywianie, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.

Przed przyjęciem suplementów tarczycowych

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów na zdrowie tarczycy, najpierw chcesz zrozumieć rodzaj zaburzeń czynności tarczycy, które masz i przyczynę. Czy to autoimmunologiczne? Spowodowane przez chorobę wtórną, taką jak rak?

Wszystkie te czynniki mogą wpływać na rodzaj suplementów, które chcesz przyjmować.

Zastanów się również nad uzyskaniem pełnego panelu tarczycy od swojego lekarza, aby mieć pewność, że rzeczywiście masz zaburzenia czynności tarczycy.

Wiele osób zakłada, że ​​problemy z utratą wagi lub ciągłym zmęczeniem wskazują na problem z tarczycą. Objawy te mogą być spowodowane innymi schorzeniami i powinny zostać zdiagnozowane przez lekarza przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów w celu leczenia.

Idealny panel tarczycy powinien zawierać: TSH, T4, T3 i Free T4. Wiele testów tylko doktora TSH, które nie w pełni oceniają stan zdrowia tarczycy (5).

Gdy już uzyskasz pełny obraz stanu zdrowia tarczycy, możesz zacząć szukać suplementów, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów, ponieważ mogą one wpływać na przepisane leczenie. Niektóre suplementy mogą wpływać na działanie leków tarczycowych, więc najpierw należy wykonać wszystko przez lekarza.

10 Przydatne suplementy do tarczycy

Niedobory składników odżywczych mogą przyczyniać się do dysfunkcji tarczycy. Korygowanie tych niedoborów za pomocą odpowiedniej suplementacji i diety może pomóc w poprawie zdrowia tarczycy.

Przed losowym przyjmowaniem suplementów w celu zaradzenia niedoborom poproś lekarza o badanie krwi, aby potwierdzić, że je masz.

Umożliwi to Tobie i Twojemu lekarzowi opracowanie spersonalizowanego planu, którego suplementy należy przyjmować i jakie dawki są odpowiednie dla Ciebie.

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D działa znacznie bardziej jak hormon niż witamina, więc nie jest niespodzianką, że może wpływać również na hormony tarczycy, ponieważ wszystkie hormony są ze sobą powiązane. Witamina D jest również odpowiedzialna za wapń absorpcja, pomoc utrzymuj mocne kości, funkcja odpornościowa.

Twoje ciało może w rzeczywistości wyprodukować całą witaminę D, jakiej potrzebuje od ekspozycji na słońce. Niedobór witaminy D, który wpływa na 42% ludzi, może zwiększać ryzyko wszystkich chorób tarczycy, w tym raka (6, 7).

Niedobór witaminy D jest tak wysoki, głównie dlatego, że spędzamy za dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Ale ten powszechny niedobór może być również przyczyną chorób tarczycy.

W badaniu 2013 oceniano poziomy witaminy D u osób z rozpoznaną dysfunkcją tarczycy. Naukowcy odkryli, że poziomy witaminy D były znacznie niższe u osób z niedoczynnością tarczycy, podobnie jak poziomy wapnia w surowicy.

Stopień niedoboru był związany z ciężkością dysfunkcji tarczycy. Naukowcy zasugerowali, że na podstawie tych wyników niedobór witaminy D może poważnie wpłynąć na diagnozę i rozwój niedoczynności tarczycy. W oparciu o te wyniki naukowcy zalecili, aby wszystkie osoby z chorobami tarczycy były badane pod kątem niedoboru witaminy D (8).

Jak wziąć witaminę D

Witamina D nie jest łatwo obecna w żywności; mleko, dziko złowione ryby, jaja, grzyby i inne wzbogacone pokarmy są umiarkowanymi źródłami tej witaminy. Jeśli chcesz naturalnie zwiększyć swoją witaminę D, spędź trochę czasu na zewnątrz w bezpośrednim świetle słonecznym.

Pomoże to zwiększyć naturalną produkcję tej witaminy w organizmie poprawić swój nastrój.

RDA dla witaminy D wynosi 600 IU, ale wielu ekspertów uważa, że ​​ta liczba jest zbyt niska, biorąc pod uwagę powszechny niedobór. RDA jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, jeśli chcesz wziąć suplement witaminy D, ale możesz potrzebować więcej.

Najlepszym sposobem, aby dokładnie wiedzieć, ile witaminy D należy wykonać, jest wykonanie badania krwi. Pomoże to lekarzowi ustalić, czy potrzebna jest dawka na receptę, czy też będzie to możliwe w przypadku suplementu bez recepty, w zależności od ciężkości niedoboru.

Oficjalne rankingi

Tłuszcze Omega-3

Źródło Omega 3

Tłuszcze omega-3 są przeciwzapalne tłuszcze niezbędne dla zdrowia ludzkiego. Muszą pochodzić z diety, w przeciwieństwie do innych rodzajów tłuszczu, które organizm może sam wytwarzać. EPA, DHA i ALA (omega-3) są powszechnie spotykanymi tłustymi rybami, orzechami włoskimi i nasiona lnu.

Wiele chorób, które wpływają na tarczycę, to choroby autoimmunologiczne, wywołane nadmiernym stanem zapalnym w ciele. Suplementacja tłuszczami omega-3 może pomóc w opanowaniu podstawowej przyczyny chorób autoimmunologicznych tarczycy, takich jak Hashimoto, i poprawić objawy.

Udowodniono, że suplementacja tłuszczami omega-3 działa równie dobrze jak wiele leków przeciwzapalnych (9).

Jak stosować suplementy Omega-3

Suplementy Omega-3 to świetny sposób na zwiększenie spożycia tych ważnych przeciwzapalnych tłuszczów, szczególnie jeśli nie jesz dużej ilości ryb. Istnieje wiele różnych opcji dostępnych przy wyborze suplementu Omega-3.

Najważniejsze jest to, że zawiera on EPA i DHA, aktywne omega-3, w stosunku 2: 1. Chociaż ALA jest również omega-3, musi zostać aktywowany w dwóch pozostałych, co jest wysoce nieefektywnym procesem. EPA i DHA dają ci najwięcej za swoje pieniądze.

Wybierz suplement Omega-3, który jest pozyskiwany z mniejszych ryb, takich jak sardynki lub anchois, które mają mniejsze ryzyko zanieczyszczenia metalami ciężkimi. Lub rozważyć olej z kryla lub olej z alg, które są również mniej zanieczyszczone. Olej z alg jest jedynym wegańskim źródłem DHA i EPA.

Celem jest uzupełnienie dawki 1000-3000 mg na dobę dla omega-3. Ale nie zapomnij o tłustych rybach w swojej diecie. Staraj się jeść ryby bogate w omega-3, takie jak dziki łosoś, przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Oficjalne rankingi

Selen

Źródła selenu

Selen jest mikroelementem niezbędnym do zachowania funkcji tarczycy. Odpowiada za usuwanie nadtlenku wodoru, który powstaje, gdy jod jest aktywowany, aby wytwarzać hormony tarczycy.

W przypadku niedoboru selenu powstaje nadtlenek wodoru, który prowadzi do stanu zapalnego, a następnie do uszkodzenia tarczycy i chorób. Z tego powodu gruczoł tarczowy zawiera największe stężenie selenu w organizmie (10).

Jak wziąć Selen

Najlepsze naturalne źródło selenu to orzechy brazylijskie. Tylko dwa orzechy dziennie spełniają 100% dziennej wartości selenu. Dobrym źródłem są również sardyny i drób.

Badanie 2014 selenu i autoimmunologicznego zapalenia tarczycy wykazało, że suplementacja L-selenometioniną 200 mcg pomaga w poprawie funkcji tarczycy (11).

Ważne jest, aby pamiętać, że suplementacja selenem może pogorszyć niedobór jodu, więc upewnij się, że problemy z tarczycą nie są spowodowane niedoborem jodu.

Oficjalne rankingi

Cynk

Źródła cynku

Cynk jest kolejnym minerałem śladowym i powszechnym niedoborem u ludzi z zapaleniem tarczycy Hashimoto. Dzieje się tak dlatego, że Hashimoto może powodować niski poziom kwasu żołądkowego, co utrudnia wchłanianie minerałów takich jak cynk.

Jest to problematyczne, ponieważ cynk jest niezbędny do syntezy hormonu tarczycy, dlatego niedobór może pogorszyć Hashimoto.

Niedobór cynku może być podstawową przyczyną głównego objawu choroby tarczycy: wypadanie włosów.

Jeśli niedobór cynku nie zostanie skorygowany, utrata włosów może utrzymywać się nawet wtedy, gdy poziom tarczycy jest dobrze kontrolowany przez leki (12). Jeśli jednym z objawów jest utrata włosów, możesz rozważyć dodatek cynku.

Jak wziąć Cynk

Cynk jest minerałem śladowym, dlatego bardzo mało jest potrzebne. RDA dla cynku wynosi 11 mg / dzień dla mężczyzn i 8 mg / dzień dla kobiet. Suplementy cynku nie powinny być przyjmowane długoterminowo tylko w celu korekty ewentualnego niedoboru.

Cynk może blokować wchłanianie miedzi, innego ważnego minerału. Czasami zaleca się uzupełnienie cynku dodatkiem miedzi, aby zapobiec drugiemu niedoborowi.

Dopuszczalne jest stosowanie do żywności źródeł cynku w diecie, takich jak jaja, drób, wołowina i pestki dyni.

Oficjalne rankingi

Miedź

Źródła miedzi

Miedź jest mikroelementem, ważnym również dla funkcji hormonów tarczycy. Zbyt duża lub zbyt mała ilość miedzi może wpływać na tarczycę. Stwierdzono, że poziomy miedzi są znacznie wyższe niż u osób z nadczynnością tarczycy (13).

Jak wziąć miedź

Miedź powinna być stosowana tylko krótkoterminowo i tylko dla tych, którzy przyjmują suplement cynku. Osoby z nadczynnością tarczycy powinny unikać suplementów miedzi. Większość kobiet i multiwitaminy dla mężczyzn zawierają 2 mg miedzi, która jest odpowiednia do zaspokojenia potrzeb większości ludzi.

Witamina A

Źródła witaminy A

Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która bierze udział w produkcji hormonów tarczycy, w szczególności konwersji T4 na T3. Może również pomóc w regulowaniu poziomów TSH.

W badaniu 2014 oceniano wpływ suplementacji witaminy A na czynność tarczycy u otyłych kobiet zagrożonych niedoczynnością tarczycy. Osiemdziesięciu czterech pacjentów otrzymało 25,000 IU dziennie z witaminą A lub placebo przez cztery miesiące.

W tym czasie mierzono różne markery tarczycy. Witamina A znacznie zmniejszyła stężenia TSH w okresie badania, zmniejszając ryzyko niedoczynności tarczycy (14).

Jak wziąć witaminę A

Witamina A występuje w dwóch postaciach: aktywnej witaminy A lub beta-karotenu. Większość suplementów zawiera kombinację obu. Dawki są w zakresie od 2,500-10,000 IU. Górną granicą dla aktywnej witaminy A jest 10,000 IU, ale ponieważ większość suplementów zawiera również beta-karoten, aktywna witamina A prawdopodobnie nie znajduje się w pobliżu tego poziomu.

Rozważ także zwiększenie zawartości witaminy A w diecie. Można go znaleźć w dowolnym pomarańczowym lub zielonym kolorze warzyw, takich jak marchew, słodkie ziemniaki i szpinak. Wątroba, jaja i fasola również są dobrym źródłem.

Oficjalne rankingi

Witamina B-kompleks

Źródła witamin z grupy B

Osiem witamin z grupy B to witaminy rozpuszczalne w wodzie, które są ważne dla zdrowego metabolizmu. Problemy z wchłanianiem i trawieniem spowodowane przez choroby tarczycy mogą prowadzić do niedoborów tych witamin.

Niedobory witamin z grupy B mogą naśladować objawy chorób tarczycy, takie jak zmęczenie, ból mięśni, osłabienie i lęk.

Spośród wszystkich witamin z grupy B, witamina B12 jest szczególnie ważna dla osób z zaburzeniami tarczycy. W badaniu 2009 oceniano pacjentów z niedoczynnością tarczycy 116 pod kątem oznak i objawów niedoboru witaminy B12. Mierzono także kilka markerów krwi dla funkcji tarczycy i anemii związanej z B12.

Badacze odkryli, że prawie 40% pacjentów z niedoczynnością tarczycy ma niski poziom witaminy B12. Osoby z niskimi poziomami B12 również zgłaszały objawy typowe dla tego niedoboru, mimo że nie wszystkie z nich były wyraźnie niedoborowe. Objawy te uległy poprawie po podaniu uzupełniającego B12 (15).

Jak wziąć B-kompleks

Kompleks B jest powszechną i niedrogą witaminą. Są rozpuszczalne w wodzie, dlatego nie istnieje poważne ryzyko toksyczności. Witaminy z grupy B znajdują się również w większości preparatów multiwitaminowych, na wypadek gdyby nie było potrzeby przyjmowania osobnego suplementu.

Jeśli masz chorobę tarczycy, możesz rozważyć testowanie na niedobór witaminy B12, szczególnie jeśli nie jesz dużo mięsa. Jeśli pacjent ma niedobór, lekarz może wykonać wstrzyknięcie B12 lub zalecić podjęzykowe podawanie leku B12 w celu poprawy jego poziomu.

Oficjalne rankingi

Magnez

Źródła magnezu

Magnez jest ważnym minerałem, który odgrywa rolę w ponad 300 różnych reakcji w organizmie. Jednym z nich jest konwersja hormonu tarczycy T4 w T3. Metaanaliza 2015 wykazała związek między niskim poziomem magnezu a zwiększonym ryzykiem raka tarczycy (16).

Jak wziąć Magnez

Wysoka dawka uzupełniającego magnezu może powodować biegunkę, więc jeśli chcesz suplementować, postępuj ostrożnie. Górny limit suplementów wynosi 350 mg / dzień.

Magnez może być wchłaniany przez skórę, poprzez balsam lub sól do kąpieli Epsom. Mogą to być lepsze opcje, jeśli nie chcesz zajmować się problemami trawiennymi.

Biorąc to pod uwagę, wiele osób z niedoczynnością tarczycy zmaga się z zaparciami. W takim przypadku cytrynian magnezu może pomóc w przemieszczaniu się. Zacznij od połowy dawki, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało.

Oficjalne rankingi

Ashwagandha

Wyciąg z Ashwagandha

Ashwagandha to ziele ajurwedyjskie, które od wieków używane jest w Indiach ze względu na swoje lecznicze właściwości. Jest to adaptogen lub ziele, które może pomóc łagodzić skutki stresu na ciele.

Może również wpływać na tarczycę. Zwiększa poziom hormonów tarczycy, co może być korzystne dla osób z niedoczynnością tarczycy (17).

Jak wziąć Ashwagandha

Zalecana dawka to 300-500 mg na dobę. Należy go unikać u osób z nadczynnością tarczycy, ponieważ może to zwiększać poziom hormonów tarczycy.

Może również zmienić sposób działania leków tarczycy, dlatego przed zażyciem popielniczki należy zapytać lekarza.

Oficjalne rankingi

Jod

Źródła jodu

Jod jest często związany z chorobą tarczycy, ale suplementy jodu nie są zwykle zalecane osobom z zaburzeniami tarczycy. Tak, jod potrzebny jest do produkcji hormonów tarczycy.

Brak jodu w diecie może powodować wole lub powiększenie tarczycy, jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy. Ale czy to oznacza, że ​​powinieneś automatycznie przyjmować jod, jeśli masz zaburzenie tarczycy? Nie tak szybko.

W 1920-ach wola była bardzo powszechna z braku jodu w naszym pożywieniu. Dlatego urzędnicy zdrowia publicznego postanowili dodać jod do soli, aby pomóc uzupełnić spożycie każdego. To zadziałało, ponieważ stawki wola zmniejszyły się istotnie w ciągu zaledwie 10 lat i są dziś bardzo rzadkie. Ale to spowodowało kolejny problem, w krajach, w których jod jest dodawany do żywności, występują większe przypadki Hashimoto (18).

Ważną rzeczą przy przyjmowaniu jodu i zdrowiu tarczycy jest równowaga, nie chcesz zbyt wiele i nie chcesz za mało.

Jak wziąć Jod

RDA dla jodu wynosi 150 mcg dziennie. Większość osób jest w stanie spełnić to wymaganie wyłącznie z pokarmem, dlatego najlepiej nie przyjmować suplementów, chyba że zaleci to lekarz.

Oficjalne rankingi

Końcowe myśli na temat zdrowia tarczycy

Zarządzanie zdrowiem tarczycy wymaga wieloaspektowego podejścia.

Po pierwsze, zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, szczególnie jeśli bierzesz leki tarczycy. Niektóre suplementy mogą zakłócać działanie tych leków lub lekarz może dostosować dawkę.

Poprawa zdrowia tarczycy wiąże się także z pewnymi zmianami stylu życia, takimi jak zarządzanie stresem i zmniejszanie toksycznego ładunku ze środowisk chemicznych lub metali ciężkich. Modyfikacje diety również mogą pomóc.

Stosowanie diety przeciwzapalnej bogatej w owoce, warzywa i chude białka może również wspomagać zdrowie tarczycy.

Zwalczanie zdrowia tarczycy za pomocą medycyny, stylu życia i odżywiania jest najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z objawami i wspomaganiem funkcji tarczycy.

Czytaj dalej: Suplementy 9 do zwiększenia energii

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Zdjęcia seryjne od Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze