8 Najlepsze suplementy do uprawy brody

Mężczyzna Głaszcząc Jego Brodę

Istnieją suplementy do różnych celów. Niektórzy z nich ci pomagają Build Muscle, niektórzy z nich zachowują twoje włosy i skóra miło i zdrowo, a potem są suplementy wzrostu brody.

Jednak zawsze, gdy pojawia się nowa nisza, należy zdawać sobie sprawę z możliwych oszustw, które mogą istnieć. Chociaż dotyczy to wszystkich nisz, na szczególną uwagę zasługuje bardziej nowatorska nisza.

Zawsze będą te nieetyczne osoby, które są wyłącznie za twoje pieniądze i nie dbają o to, jaki jest twój rzeczywisty cel; zdrowie, wzrost i długowieczność brody!

Dlatego pomijamy oszustów i przechodzimy przez kilka naturalnych suplementów, które pomogą ci osiągnąć te cele i osiągnąć męską, seksowną brodę, której szukasz!

Jak rosną brody na pierwszym miejscu?

Kalendarium Człowieka Rosnącego Brodę

Ale zanim przejdziemy do różnych rodzajów suplementów, które są dla ciebie dostępne, omówmy brodę rzeczywiście rośnie abyśmy zrozumieli, jak te suplementy nam pomogą.

Najważniejszą rzeczą, jaką należy wiedzieć o rozwoju brody, jest to androgeny są najważniejszym regulatorem we wszystkich przypadkach wzrostu włosów, zwłaszcza włosów na twarzy. Gdy przechodzimy przez okres dojrzewania, nasze androgeny naturalnie rosną. Z tego powodu nasz włosy welusowe (włosy przedwczesne) zmienia się w to, co się nazywa włosy końcowe, co tworzy większe, bardziej wyraziste i ciemniejsze sztyfty włosów (1).

Związane z: 10 Przydatny suplement dla wzrostu włosów

Najsilniejszymi androgenami, jakie znamy, są testosteron i dihydrotestosteron, lepiej znany jako DHT. Więc to ma sens, że musisz zwiększ swój testosteron i DHT w celu wspierania wzrostu twojej brody, prawda?

Ważną rzeczą do zapamiętania, zanim zanurzymy się w liście suplementów, jest to, że dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych przyspieszy proces wzrostu brody, a także utrzyma go w zdrowiu.

Podkreślam znaczenie:

  • dobrze zaokrąglona dieta z dużą ilością białka dla optymalnej regeneracji komórek mieszków włosowych,
  • tłuszcze dietetyczne (nasycone i nienasycone) w celu wspierania procesów hormonalnych organizmu,
  • i mikroelementy, które pomagają w codziennych fizjologicznych procesach ciała.

Pamiętając o tym wszystkim, jesteś teraz świadomy powodów, dla których poniższe suplementy pomogą w rozwoju i długowieczności brody. Bez dalszych uwag, oto te, które pomogą Ci zdobyć brodę, której zawsze pragnąłeś!

8 Pomocne suplementy wzrostu brody

Bor

Źródła boru

Bor to minerał powszechnie występujący w różnych owocach i warzywach, takich jak brokuły, jabłka i awokado. Wprawdzie nie myślimy o tym zbyt wiele. Wielu z nas nawet nie wie, do czego służy. Może powinniśmy zastanowić się nad tym.

W krótkim badaniu 6 dzień, bor był w stanie zarówno zmniejszyć estrogen i wzrost wolnego testosteronu (2). Jest to bardzo istotne, ponieważ istnieje ogromna różnica między wolnym testosteronem a całkowitym testosteronem.

Wolny testosteron stanowi tylko około 0.1-0.3% całkowitego poziomu testosteronu u mężczyzny, ponieważ reszta wiąże się głównie z hormonem zwanym SHBG lub globuliną wiążącą hormony płciowe (3). W tym ograniczonym stanie nie może pełnić żadnych innych funkcji ani celować w żadne inne tkanki, aby wykonywać swoje funkcje steroidowe, takie jak wzrost komórkowy. Jednak darmowy testosteron może!

Właśnie dlatego jest to bardzo ważne, gdy dane pokazują wzrost bezpłatnego testosteronu, a nie tylko całkowity. Ten wzrost najprawdopodobniej byłby w stanie osiągnąć o wiele więcej, w przeciwieństwie do tego, gdyby był jedynie wzrostem całkowitego testosteronu bez wpływu na wolny testosteron. W poprzednim badaniu wzrost wolnego testosteronu faktycznie osiągnięto poprzez redukcję SHBG we krwi.

Ile trzeba wziąć: Badania wciąż określają skończone dawkowanie, ale 10mg wydaje się być słodkim punktem, który zwykle daje wyniki w czasie krótszym niż tydzień.

Oficjalne rankingi

Witamina D

Źródła witaminy D

Dobra, słoneczna witamina. Niestety, w wielu pokarmach trudno je znaleźć w sposób naturalny, ponieważ większość źródeł, z których je pozyskujemy, często jest wzbogacana, np. W płatkach zbożowych, mleku i soku pomarańczowym. Dlatego ważne jest, abyśmy go uzupełnili.

Nawet jeśli żyjesz w bardziej tropikalnym klimacie, jest mało prawdopodobne, że osiągniesz optymalną ilość tej witaminy, aby doświadczyć jej największego potencjału.

Na przykład, w jednym badaniu wzięli mężczyźni 165 i dali im ponad 3,000 IU witaminy D dziennie przez jeden rok, i byli świadkami znacznego wzrostu zarówno całkowitego, jak i wolnego testosteronu! (4)

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że witamina D jest technicznie prohormon. Nie, nie jest to syntetyczny rodzaj, który został zliberalizowany lata temu (aka sterydy projektantów), ale naturalny, który pomaga w tworzeniu nowych komórek steroidowych z cholesterolu, który jest budulcem testosteronu i jego pochodnych.

Ważne jest, abyśmy nabyli tę witaminę różnymi metodami, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy. Można to osiągnąć poprzez wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych, gdy tylko jest to możliwe, jedzenie żywności wzmocnionej witaminą D i suplementowanie wysokiej jakości suplementem witaminy D.

Ile trzeba wziąć: W poprzednim badaniu wykorzystano 3,300 IU, więc zaleciłbym stosowanie dodatku witaminy D 5,000 IU, jest to dawka, która jest najczęściej dostępna w handlu.

Oficjalne rankingi

Ashwagandha

Wyciąg z Ashwagandha

Jest to ziele ajurwedyjskie, które jest najbardziej znane ze swoich właściwości jako środek przeciwlękowy (zdolny zmniejszyć poziom lęku). Jednak tam, gdzie robi się interesująco, korelacja między wynikami sportowymi a testosteronem.

W trening siłowy badanie z udziałem mężczyzn, którzy nigdy wcześniej nawet nie regularnie ćwiczyli siły w swoim życiu, 8 tygodnie suplementacji ashwagandhą były w stanie zwiększyć ich siłę i znacznie zwiększyć testosteron bardziej niż grupa kontrolna, która nie wzięła suplementu (5).

Zostało to zrobione przy bardzo skromnej dawce 300 mg, ponieważ większość dostępnych w handlu dawek mieści się w zakresie od 400-500 mg.

Ile trzeba wziąć: Minimum 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha przyjmowanego każdego dnia.

Oficjalne rankingi

Kreatyna

Większość ludzi uważa, że ​​ten dodatek jest tylko dla tych, którzy są głęboko wzbogaceni w świecie siły i trening siłowy. Chociaż może być prawdą, że te działania wzmacniać jego działanie promujące testosteron, nie jest całkowicie konieczne, aby zobaczyć niesamowite efekty, jakie kreatyna może zapewnić dla ciebie!

Na przykład w zaledwie 3 tygodniach DHT wykazało się ogromnym wzrostem w grupie zdrowych graczy rugby w wieku 20 (6). DHT odpowiada za liniowy wzrost zarostu w czasie. Z tego powodu jest on odpowiedzialny za nadanie brodzie ładnego, zdrowego, pełnego wyglądu (7).

Nawet w prostym badaniu obserwacyjnym codziennych użytkowników kreatyny 26 stwierdzono, że mają lekko podwyższony poziom testosteronu, zanim zaczęli go przyjmować (jak również dodatkową premię o niższych "złych cholesterolach" ocen) (8).

Zatem suplementacja kreatyny niekoniecznie musi być zawsze skorelowana z reżimem treningu siłowego. Wraz ze wzrostem zarówno testosteronu, jak i DHT, dwóch bardzo silnych androgenów, kreatyna jest zdecydowanie suplementem, który chciałbym mieć w stosie wzrostu brody.

Ile trzeba wziąć: Około 5 gramów dziennie.

Oficjalne rankingi

Royal Jelly

Ekstrakt z galaretki królewskiej

Nie jest to typowy dodatek, który na pewno jest. Nie przejmuj się, jeśli nie podoba ci się smak miodu, możesz go również otrzymać w formie kapsułkowanej.

Będąc w świecie suplementów, coraz bardziej podobny do pyłku w jego strukturze chemicznej. Najpierw zbadano wpływ na poziom cholesterolu we krwi, w którym wykazano znaczące zmniejszenie (9).

Jednak najbardziej interesujące jest jedno badanie, w którym wzięli udział średnio starsi dorośli (głównie w wieku 40-60), którzy otrzymali 3,000 mg mleczka pszczelego przez sześć miesięcy (10). To, czego byli świadkami, wraz z poprawą poziomu glukozy we krwi, wzrostem testosteronu.

Teraz nie było tak godne uwagi, jak w porównaniu z suplementami takimi jak bor i witamina D.

Jednak to, co sprawia, że ​​jest to tak ważne, to fakt, że stało się to u osób starszych. Często coraz trudniej jest obserwować wzrost poziomu testosteronu i innych androgenów, gdy się starzejemy, ponieważ te z czasem maleją. Chociaż wiele badań porównujących efekty mleczka pszczeli z testosteronem nie jest jeszcze obecne, sam ten fakt daje nam wielką nadzieję na przyszłość.

Ile trzeba wziąć: Z grubsza 3,000 mg dziennie.

Oficjalne rankingi

Kofeina

Ekstrakt z kofeiny

Co ciekawe, kubek ten, który masz każdego ranka, może pomóc ci w rozwoju tej brody!

Oczywiście z wyjątkiem.

Wydaje się, że kofeina zwiększa reakcję testosteronu na ćwiczenia, ponieważ spożycie kofeiny bezpośrednio przed treningiem zwiększa testosteron o 12-15 o% więcej niż w grupie, która nie zażyła go przed intensywnym sprintem (11).

To powinno dać ci jeszcze większy powód, aby rozpocząć spójny reżim ćwiczeń, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. To samo badanie wykazało, że ćwiczenie samo w sobie było w stanie zwiększyć testosteron średnio o 53%. Pokazano to za pomocą 240mg kofeiny, która jest mniej więcej taka sama, jak w średniej wielkości kawie mrożonej.

Ile trzeba wziąć: Jest to wysoce indywidualistyczne, ponieważ ludzie noszą różne poziomy tolerancji dla tego związku. Niektórzy mogą przyjmować 240mg i nie czuć absolutnie żadnych efektów stymulujących, podczas gdy inni mogą je zaatakować i doświadczyć ataku paniki.

Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś kofeiny lub rzadko ją masz, stopniowo zwiększaj dawkę tak blisko markera 240mg, jak tylko możesz. Jeśli jednak potrafisz poradzić sobie z większą ilością kofeiny, weź wszystko, co jest dla ciebie wygodne, a nie więcej.

Oficjalne rankingi

D-kwas asparaginowy

Źródła D kwasu asparaginowego

Stało się to bardzo popularnym suplementem "wzmacniającym testosteron" na przestrzeni lat i nie bez powodu. Ale mechanizm, w którym działa, prawdopodobnie nie jest tym, za kogo się uważasz.

Badanie 2009 zbadało działanie tego aminokwas zarówno u ludzi, jak i szczurów i wyciągnął ten sam wniosek; suplement ten był w stanie zwiększyć poziom testosteronu u ludzi i szczurów nie poprzez bezpośrednie zwiększenie poziomu testosteronu, ale poprzez zwiększenie bardzo ważnego hormonu płodności zwanego LH lub hormonu luteinizującego (12).

Hormon lutenizujący jest wytwarzany w przysadce mózgowej wewnątrz mózgu i jest odpowiedzialny za sygnalizację do jąder (a dokładniej komórek leydycznych), aby rozpocząć produkcję testosteronu.

To dość proste, jeśli mamy więcej LH, będziemy produkować więcej testosteronu; W teorii.

Ile trzeba wziąć: Werdykt wciąż pozostaje w wątpliwość co do tego, ile należy wziąć dokładnie, ale powinno wystarczyć gdziekolwiek pomiędzy 2,000-3,000mg.

Oficjalne rankingi

L-tyrozyna

Źródła tyrozyny

Kolejny aminokwas, ten działa znacznie inaczej niż pozostałe na tej liście. Ten nie wpływa bezpośrednio na testosteron ani na jego pochodne. Jednak co to jest ROBI zrób to znacznie zmniejszyć stres.

Prawdopodobnie zadajesz sobie pytanie: „w porządku, ale co to ma wspólnego z testosteronem i optymalnym wzrostem mojej brody?”

Cóż, kiedy zmniejszamy stres, jak na przykład to, co udało się znaleźć, gdy 100mg / kg tyrozyny było w stanie zmniejszyć niekorzystne nastroje, stres i upośledzenie wydolności po ekspozycji na 4.5 godziny zimna i niedotlenienia (13).

Wyjaśnienie tego jest spowodowane faktem, że stresujące sytuacje blokują „dobre samopoczucie” chemiczną dopaminę, a także hormon czujności znany jako noradrenalina. Po spożyciu tyrozyny jest w stanie zakazać dalszego blokowania tych hormonów.

Czekaj, co to wszystko znaczy?

Kiedy jesteśmy narażeni na stres, produkujemy kortyzol, inaczej znany jako „hormon stresu”. Kortyzol powoduje cały szereg problemów, z których jednym z najważniejszych jest łatwiejsze uzyskanie tkanki tłuszczowej i trudniejszy czas jej utraty (14). Oczywiście nie dobrze.

Nie tylko to, wyższe poziomy kortyzolu są skorelowane z niższymi poziomami testosteronu (15). Tak więc przyjmowanie tyrozyny z pewnością pomoże nam złagodzić szkodliwe działanie kortyzolu na naszą brodę.

Oficjalne rankingi

Owijanie w górę

Różne animacje brody

Optymalne zdrowie i wzrost brody wymaga wieloaspektowego podejścia. Nie tylko wymaga zwiększenia poziomu zarówno testosteronu i DHT, ale także właściwego zarządzania stresem.

Musimy także upewnić się, że zaopatrujemy się nie tylko w witaminy i minerały, które umieściłem na tej liście, ale także przyjmując wysokiej jakości suplement multiwitaminowy w celu wyrównania niedoborów mikroskładników odżywczych w codziennej diecie.

Nie zapomnij również dodać energicznej rutyny ćwiczeń, pamiętaj, że znacznie zwiększa testosteron! W ten sposób możesz zapewnić, że robisz wszystko, aby utrzymać pełną, gęstą brodę przez wiele lat.

Zapoznaj się z tymi ostrożnymi krokami i eksperymentuj z wyżej wymienionymi suplementami, a na pewno będziesz na dobrej drodze.

Czytaj dalej: 10 Najbardziej pomocne suplementy dla zdrowia mężczyzn

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Referencje
  1. Inui, S., i Itami, S. (2012). Działanie androgenów na ludzki mieszek włosowy: Perspektywy. Dermatologia doświadczalna, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. i Daneshpour, M. (2011). Porównawcze efekty dziennej i tygodniowej suplementacji borem na hormony steroidowe w osoczu i prozapalne cytokiny. Journal of Trace Elements w medycynie i biologii, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Bezpłatny testosteron. (nd). Źródło: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Wpływ suplementacji witaminą D na poziomy testosteronu u mężczyzn. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, i Bhattacharyya, S. (2015). Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane badanie kontrolowane. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE i Myburgh, KH (2009). Trzy tygodnie suplementacji monohydratem kreatyny wpływają na stosunek dihydrotestosteronu do testosteronu u zawodników Rugby w wieku szkolnym. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., i Dawson, A. (1982). Związek między stężeniem testosteronu w osoczu i dihydrotestosteronem a wzrostem włosów męskich na twarzy. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Kamień, ME (2001). Suplementacja kreatyny i zmienne zdrowotne: badanie retrospektywne. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Wpływ Royal Jelly na lipidy surowicy u zwierząt doświadczalnych i ludzi z miażdżycą. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Wpływ spożywania mleczka pszczelego przez sześć miesięcy na zdrowych ochotników. Dziennik Nutrition, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kofeinowa guma do żucia zwiększa powtarzalną wydajność sprintu i zwiększa wzrost testosteronu u rowerzystów. Rocznik Medycyny Sportowej, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S. i Daniello, G. (2009). Rola i mechanizm molekularny kwasu D-asparaginowego w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów. Biologia reprodukcyjna i endokrynologia, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE i Lieberman, HR (1989). Leczenie tyrozyną, prekursorem neuroprzekaźnika, zmniejsza stres środowiskowy u ludzi. Biuletyn badań mózgu, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Skład ciała jest inny po chirurgicznej lub farmakologicznej remisji zespołu Cushinga: prospektywne badanie DXA. Hormon i badania metaboliczne, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, luty 23). Objawy niskiego poziomu testosteronu. Źródło: https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Zdjęcia seryjne od Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze