Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Ⓘ Top10Supps może otrzymać część przychodów, jeśli kupisz coś za pomocą linku na tej stronie. Przeczytaj nasze Ujawnienie więcej szczegółów.

Treść tego artykułu

Uzupełnij system rankingu użytkowników

Pomóż naszemu systemowi uzupełniania rankingu użytkowników, pozostawiając swój głos poniżej. Proszę TYLKO głosuj na produkty, które wypróbowałeś. Otrzymujesz tylko jednego głosującego na produkt.

  • UPVOTE: Oceń produkt, jeśli go wypróbowałeś i poleciłby go innym.
  • POBIERZ: Oceń produkt, jeśli go wypróbowałeś, i NIE polecałby go innym.





























































































































Poleć suplement

Bez względu na to, czy chcesz nabrać masy mięśniowej, czy też cieszyć się większą wytrzymałością, jednym z najgorętszych suplementów na rynku jest bez wątpienia kreatyna.

Kreatyna produkowana w małych ilościach naturalnie w organizmie intensywnie studiował i okazało się, że jest „jednym z najskuteczniejszych ergogenicznych suplementów diety dostępnych obecnie dla sportowców pod względem zwiększania zdolności do ćwiczeń o wysokiej intensywności i beztłuszczowej masy ciała podczas treningu”.

Problem polega na tym, że jest tak wiele do wyboru. Są one dostępne w postaci tabletek, proszków oraz w wielu innych postaciach, więc pytanie brzmi:

„Jakie są najlepsze suplementy kreatyny na rynku i dlaczego?”

Przyjrzeliśmy się bliżej niektórym z najpopularniejszych suplementów kreatyny, aby ustalić, czy naprawdę przeciwstawiają się swoim twierdzeniom.

W naszych recenzjach kreatyny przyjrzymy się zaletom i wadom oraz temu, jak każdy suplement kumuluje się pod względem wartości jako część twojej diety i rutynowego treningu.

Najlepsze sprawdzone suplementy kreatynowe

Oto 10 najlepszych suplementów kreatyny wybranych przez nasz zespół redakcyjny!

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs Strengthseries Creatine Hmb

Jest dobry powód, dla którego są nazywani Przezroczyste laboratoria! Najbardziej godne podziwu w tym produkcie jest to, że ujawniają każdy pojedynczy składnik, a także ich dawki.

Obejmuje to dawki składników, których nie muszą umieszczać na etykiecie, takich jak nieaktywne składniki, takie jak stewia i smak niebieskiej maliny. Zawierają również optymalne dawki każdego głównego składnika, dzięki czemu jest to produkt bardzo wysokiej jakości wśród innych produktów kreatynowych na rynku.

Transparent Labs naprawdę podniósł poprzeczkę, jeśli chodzi o wysokiej jakości suplementy kreatynowe. Ich StrengthSeries Creatine HMB zawiera ponad 400 5-gwiazdkowych recenzji, co świadczy o jego jakości i czystości.

Ten kompleks kreatyny oferuje to, co najlepsze z obu światów, ponieważ jest dostępny zarówno jako opcja o smaku, jak i bez smaku.

Kreatyna, HMB i BioPeriny w tej konkretnej mieszance są unikalne dla suplementu kreatynowego StrengthSeries i pomagają zwiększyć biodostępność kreatyny w organizmie.

Z tych powodów oraz faktu, że StrengthSeries Creatine HMB jest produkowany przy użyciu popartych dowodami naukowymi dowodów obejmujących wszystkie korzyści, a także brak śmieci i wypełniaczy, z dumą przyznajemy mu nasze najwyższe oceny jako najlepszy suplement kreatyny na rynku.

Pasemka

  • Obficie dozowany w podstawowe składniki
  • Podaje dawki dla każdego ze składników; nawet te nieaktywne
  • Zawiera czarny pieprz dla zwiększone wchłanianie pokarmu (potencjalnie poprawiające zdolności odzyskiwania), a także HMB dla zwiększona synteza białek mięśniowych w czasie treningu o dużym stresie.
  • Zero sztuczne substancje słodzące, wypełniacze, szkodliwe dodatki, lub niepotrzebne składniki
  • Bezglutenowy i bez GMO
  • Bez sztucznych konserwantów
  • Oferuje unikalny plan płatności, który umożliwia płatności w ratach, a nie ryczałt
  • 10% zniżki, jeśli subskrybujesz ich listę mailingową

Pakiety:

  • 1 wanna - 39 USD
  • 2 wanny - 68.00 $ $ 78.00
  • 3 wanny - $ 87.00 $ 117.00
  • Wysyłka do wielu krajów! Sprawdź ich informacje o dostawie

Co to jest i jak to działa

Każda porcja (1 miarka) zawiera następujące składniki:

  • 5 g Creapure® (monohydrat kreatyny).
  • 2 g β-hydroksy β-metylomaślanu (HMB): HMB lub kwas beta-hydroksy-beta-metylomasłowy pomaga dalej zwiększać przyrosty mięśni, zmniejszać uszkodzenie szkieletu w wyniku ćwiczeń, poprawiać masę mięśniową i skracać czas potrzebny na regenerację organizmu.
  • 5 mg BioPerin: BioPeriny są składnikiem chemicznym, który pomaga zwiększyć stopień dostępności HMB i kreatyny do wykorzystania przez organizm. W końcu nie ma sensu przyjmować suplementu kreatynowego, jeśli proces trawienia wypłukuje większość z organizmu! BioPeriny pomagają zminimalizować to działanie, dzięki czemu więcej suplementów trafia tam, gdzie jest najbardziej potrzebne.

Drugorzędne składniki

  • 1 g Niebieskiego Malinowego Smaku
  • 800 mg kwasu cytrynowego
  • 800 mg kwasu jabłkowego
  • 300 mg stewii

wady

  • Cena jest nieco wysoka i wynosi 39 USD za 30 porcji. Otrzymujesz jednak produkt bardzo wysokiej jakości, więc nie ma sensu, dlaczego cena jest tak wysoka.
  • Występuje tylko w jednym smaku (niebieska malina) i bez smaku
  • Niektórzy ludzie nie są fanami posmaku stewii, co jest jednym z powodów, dla których wiele suplementów ma smak sukralozy i acesulfamu potasu (i jest to również tańsze).

Zalecane użycie

Zaleca się, aby w dni treningowe przyjmować ten suplement jedną miarką do 30 minut po treningu. W dni nietreningowe powinieneś wziąć jedną porcję rano, aby pomóc ciału odzyskać siły. Możesz spożywać kreatynę HMB z jedzeniem i zaleca się picie dużej ilości wody, aby zachować nawodnienie.

bottom Line

Chociaż może to być kosztowna strona, jest to produkt bardzo wysokiej jakości z dodatkowymi dodatkami regenerującymi i metabolicznymi, które znacznie wzmacniają działanie kreatyny. Jest to solidny wybór suplementów, który łączy synergiczne składniki, aby wzmocnić działanie kreatyny w organizmie. Ponadto, bez sztucznych barwników, aromatów i substancji słodzących, jest to czysty suplement, który możesz czuć się dobrze biorąc.

Pełny podział: Transparent Labs StrenghtSeries Recenzja kreatyny HMB

Skąd pobrać?

2. Mikronizowana kreatyna Optimum NutritionOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Jeśli chcesz bezproblemowego, czystego proszku kreatynowego, który nie ma smaku i robi to, co mówi na wannie, powinieneś sprawdzić Mikronizowany proszek kreatynowy Optimum Nutrition.

Tylko jedna zaokrąglona łyżeczka dziennie rozpuszczona w ulubionym napoju, białku lub innym odżywczym koktajlu daje 5 g czystej dobroci kreatyny.

Będziemy obejmować sproszkowaną postać tego produktu, ale jest on również dostępny w postaci kapsułek.

Pasemka

  • Czysta kreatyna bez dodatkowych składników
  • Wchodzi w postać zmikronizowana, co znacznie ułatwia mieszanie w płynach zawierających inne składniki w porównaniu ze standardowym monohydratem kreatyny
  • Opracowany przez markę, która zdobyła wiele nagród branżowych, dzięki czemu wiesz, że możesz zaufać ich produktom
  • Obejmuje optymalne dawkowanie na porcję monohydratu kreatyny (5 gramów)
  • Bez smaku, więc można go mieszać z różnymi potreningowymi koktajlami lub koktajlami lub po prostu zwykłą wodą, jeśli wolisz.
  • Dostępne w wielu rozmiarach porcji: 28, 60, 120, 240, 400 porcji
  • Dostępne jako część pakietu z innymi produktami Optimum Nutrition
  • Dostępne również w postaci kapsułek
  • Bez sztucznych barwników, aromatów i substancji słodzących
  • bez dodatków
  • Doskonały stosunek jakości do ceny
  • Bardzo dobrze przeglądowi w przemyśle

Co to jest i jak to działa

Jedna porcja zawiera (miarka):

  • 5 g mikronizowanej kreatyny: Może być rozpuszczony w odżywczym koktajlu po treningu lub w wodzie lub innym napoju. Mikronizowana kreatyna jest łatwiej wykorzystywana przez organizm i zwiększa biodostępność kreatyny w komórkach mięśniowych.

wady

  • Występuje tylko w wersji bez smaku. Nie oferuje żadnych różnych odmian smaku dla osób, które chcą smaku
  • Uciążliwa konstrukcja butelki i brak szufelki sprawia, że ​​jest mniej wygodny w użyciu

Zalecane użycie

Zaleca się, aby wziąć jedną zaokrągloną łyżeczkę i całkowicie rozpuścić w jedzeniu lub napoju. Konieczna jest tylko jedna łyżeczka dziennie. Nie przekraczać zalecanej dawki.

bottom Line

Podstawowy niekoniecznie oznacza zły, a Optymalne Odżywianie pokazało nam powód; dając ci skuteczny produkt w doskonałej cenie. Prosty.

W przeciwieństwie do innych suplementów tutaj opisanych, kreatyna Optimum Nutrition zawiera właśnie to. Więc jeśli szukasz kompleksu kreatyny, który zawiera inne składniki, które pomogą kreatynie pracować lepiej, lepiej szukać gdzie indziej.

Jest to świetny uniwersalny suplement dla każdego, kto chce wyłącznie wysokiej jakości kreatyny i niczego więcej. To fantastyczny stosunek jakości do ceny i nawet jeśli jest używany codziennie, wystarczy na miesiące.

Pełny podział: O mikronizowanym przeglądzie kreatyny

Skąd pobrać?

3. Universal Creatine Nutrition

Universal Nutrition Kreatyna

Universal Nutrition zapewnia wyjątkowy efekt na zwykłym starym monohydracie kreatyny z odmianami o smaku i smaku; nadchodzi niebieska malina, poncz owocowy i zielone jabłko!

Ta wyjątkowa niemiecka formuła kreatynowa została opracowana zgodnie z wysokimi standardami, aby zapewnić wysoką biodostępność w ciele. Im bardziej biodostępna jest substancja, tym więcej organizm może z niej korzystać w razie potrzeby. Unikalny proces produkcji tej kreatyny jest tak dopracowany i dopracowany, że jest opatentowany.

Jeśli chcesz kreatyny w proszku, którą możesz łatwo mieszać z mlekiem lub koktajlami, lub która rozpuszcza się w shakeach z białka serwatkowego, warto sięgnąć po kreatynę Universal Nutrition's.

Pasemka

  • Universal Nutrition to zaufana nazwa w branży suplementów sportowych, ponieważ istnieją już od 1977 roku
  • Używają zalecanej dawki kreatyny (5 g)
  • Łatwo zamykana pokrywa pomaga utrzymać świeżość produktu
  • Zapewniają trzy smaki: niebieska malina, poncz owocowy i zielone jabłko
  • Świetna jakość (~ 6 USD za 30 porcji)
  • Dostępne jako część pakietu z innymi produktami Universal

Co to jest i jak to działa

Jedna porcja zawiera:

  • 5 g monohydratu kreatyny

Produkt niedawno przeszedł zmianę formuły. Przed zmianą produkt zawierał zmikronizowaną kreatynę CreaPure. CreaPure to specjalistyczny proces zwiększania siły działania i biodostępności kreatyny. Jednak nawet bez mikronizowanej kreatyny CreaPure produkt nadal zawiera 100% czystej kreatyny, ale z mniejszą całkowitą rozpuszczalnością.

Wersje smakowe produktu zawierają sztuczne kolory oraz zarówno sztuczne, jak i naturalne smaki. Zawierają również sztuczny słodzik sukralozę i konserwujący acesulfam K.

wady

  • Ostatnia zmiana formuły z kreatyny CreaPure® może zdenerwować niektórych lojalnych klientów
  • Wartości odżywcze dla odmian smakowych niedostępne
    • Utrudnia to ustalenie, czy dodawane są sztuczne aromaty lub kolory, a wśród innych składników ludzie mogą być wrażliwi
    • Ponadto nie wiemy, czy ten produkt zawiera kalorie, czy nie z powodu smaku. Może to powodować problemy u tych, którzy nie chcą przytyć
  • Odmiany smakowe występują tylko w jednym rozmiarze (500 g / 1.1 funta), co utrudnia osobom, które nie chcą zdecydować się na smak, który może im się nie podobać, ponieważ odpowiada to 100 porcjom. To może być bardzo dużo dla kogoś, kto nie jest pewien, jak będzie smakował produkt
  • Wersje smakowe zawierają sztuczne kolory i smaki
  • Zawiera acesulfam K i sukralozę, które mogą powodować reakcje u wrażliwych osób
  • Nie mikronizowane, więc mieszanie może być trochę problemem, jeśli nie masz butelki z wytrząsarką

Zalecane użycie

Producent zaleca przyjęcie jednej zaokrąglonej łyżeczki suplementu kreatyny i zmieszanie jej z odżywczym koktajlem lub koktajlem. Nie rozpuszcza się całkowicie w wodzie, ale bardziej cierpkie smaki maliny i ponczu owocowego porządnie maskują bardziej naturalny i gorzki smak kreatyny.

bottom Line

Jeśli szukasz prostego, bezproblemowego suplementu kreatynowego, który możesz po prostu wymieszać, wstrząsnąć i iść, dobrze jest wypróbować Universal Nutrition. Daje nam świetny, skuteczny produkt w dobrej cenie. Wybór smaków sprawia, że ​​przyjmowanie kreatyny jest bardziej odświeżające i mniej nudne.

Marka jest dobrze znana i ma w historii tworzenie wysokiej jakości suplementów przedtreningowych i potreningowych. Pamiętaj, aby sprawdzić ich pakiety produktów dla suplementów diety dla każdej fazy treningu.

Pełny podział: Przegląd Universal Nutrition Kreatyna

Skąd pobrać?

4. MuscleTech Platinum 100% Kreatyna

MuscleTech-Platinum-100 kreatyny

Jeden z najlepiej sprzedających się suplementów diety z kreatyną na Amazon, 100% kreatyna MuscleTech Platinum jest, tak jak napisano na butelce, wykonana ze 100% kreatyny.

Dla łatwiejszej i szybszej rozpuszczalności w płynie oraz większej biodostępności w organizmie kreatyna została zmikronizowana, dzięki czemu przechodzi przez ściany komórkowe i trafia do krwioobiegu, gdzie może być odpowiednio wykorzystana przez organizm, aby pomóc w regeneracji i wytrzymałości.

Zapewnia odpowiednie źródło monohydratu kreatyny, a jednocześnie dostarcza naukowych dowodów na to, dlaczego działa 100% kreatyna Platinum! Najlepsze jest to, że ta informacja jest zawarta bezpośrednio na stronie przód butelki.

Pasemka

  • Daje odpowiednią dawkę monohydratu kreatyny (5 g)
  • Edukacyjna strona internetowa, która uczy konsumentów o nauce o kreatynie (bardzo wyjątkowa dla firmy zajmującej się suplementami)
  • Niezwykle niedrogi. Około 15 USD za 400 gramów (~ 80 porcji) to okazyjna cena wysokiej jakości kreatyny.
  • Bez sztucznych barwników i aromatów
  • Dodatek wolne
  • Przyjazny dla wegan
  • Testowany na HPLC
  • 30-dniowa bez zadawania pytań dostępna gwarancja zwrotu pieniędzy

Co to jest i jak to działa:

Jedna porcja zawiera:

  • 5 g mikronizowanego monohydratu kreatyny: Czystość tej konkretnej marki kreatyny została dodatkowo zweryfikowana za pomocą HPLC lub wysokosprawnej chromatografii cieczowej, która jest procesem stosowanym do oddzielania składników mieszaniny i zapewniania czystości.

wady

  • Nie oferuje żadnych odmian smakowych
  • Nie oferuje żadnych innych rozmiarów oprócz 80 porcji

Zalecane użycie

Przez pierwsze trzy dni (faza ładowania) zmieszaj jedną łyżeczkę z wodą i pij do 4 razy dziennie. W fazie konserwacji wymieszaj jedną łyżeczkę z wodą i pij 1-2 razy dziennie.

bottom Line

Muscletech oferuje swoim klientom wyjątkową jakość; wykorzystując moc edukacji, by powiedzieć nam, dlaczego ich kreatyna jest świetnym produktem, zamiast używać zwykłych słów i żargonu marketingowego.

Ogólnie rzecz biorąc, ten produkt kreatynowy jest świetnym, bezsmakowym, mikronizowanym suplementem, który jest niedrogi, więc warto zaopatrzyć się, jeśli będziesz kontynuować cykliczne włączanie i wyłączanie.

Ze względu na mały rozmiar cząstek można go mieszać z praktycznie wszystkim, co sprawia, że ​​ten suplement kreatyny staje się częścią codziennej rutyny.

Powinny jednak rozważyć dodanie więcej rozmiarów i smaków.

Pełny podział: Recenzja kreatyniny Platinum MuscleTech

Skąd pobrać?

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor daje nam kilka opcji (zarówno w różnych rozmiarach i smakach), a jednocześnie zapewnia nam odpowiednie dozowanie w formie zmikronizowanej, aby zapewnić optymalne możliwości mieszania.

Jest to wysokiej jakości monohydrat kreatyny w atrakcyjnej cenie. Produkty Cellucor są wytwarzane w USA, a każdy słoik zawiera 72 porcje czystej mikronizowanej kreatyny.

Przy cenie poniżej 10 USD jest to jedna z najtańszych opcji dostępnych dla mikronizowanej kreatyny od zaufanej nazwy i marki.

Pasemka

  • Oferuje porcje 50 i 72
  • Oferuje 2 smaki; Icy Blue Razz & Fruit Punch, a także wersja bez smaku
  • Jest w postaci mikronizowanej; ułatwiając mieszanie z innymi składnikami
  • Odpowiednio dozowana monohydrat kreatyny (5 gramów na porcję)
  • Niesamowita wartość: 10 USD za 72 porcje
  • Bez sztucznych aromatów i kolorów
  • bez dodatków
  • Bezglutenowy (choć przetwarzany na urządzeniach, które przetwarzają przedmioty zawierające gluten)
  • Wyprodukowano w USA
  • Darmowa dostawa w USA!
  • 10 USD zniżki na zakup, jeśli subskrybujesz ich listę e-mail
  • Oferuje 20% zniżki i bezpłatną wysyłkę przy zakupie subskrypcji automatycznej dostawy

Co to jest i jak to działa

Każdy rozmiar porcji (1 miarka) zawiera:

  • 5 g mikronizowanego monohydratu kreatyny: Proces mikronizacji poprawia biodostępność kreatyny i jej rozpuszczalność w wodzie.

wady

  • Informacje o wartościach odżywczych niedostępne dla odmian smakowych

Zalecane użycie

Producent zaleca przyjęcie jednej miarki kreatyny COR-Performance zmieszanej z 8-10 uncji płynu lub innego wybranego napoju przed, w trakcie lub po treningu. W fazie wstępnego ładowania (dni nietreningowe) weź jedną porcję rano. W dni treningowe, jeśli nie spożywasz żadnego innego produktu kreatynowego, weź jedną miarkę do czterech razy dziennie przez 5-7 dni.

bottom Line

Cellucor oferuje kilka opcji, zarówno pod względem wielkości, jak i smaku, aby zapewnić, że zaspokoi to potrzeby swoich klientów. To wyjątkowy akcent, że oferują bezpłatną wysyłkę i 20% zniżki z subskrypcją, ponieważ te oszczędności są dość znaczne.

Ogólnie rzecz biorąc, świetna, niedroga opcja dla mikronizowanej kreatyny. Chociaż liczba porcji nie jest tak duża, jak inne recenzowane tutaj suplementy kreatyny, nadal ma solidną wartość dla pieniędzy i robi to, co mówi na etykiecie.

Jeśli chcesz wysokiej jakości kreatyny wyprodukowanej w USA, zdecydowanie lepiej przyjrzyj się wydajności Cellucor COR.

Pełny podział: Cellucor Creatine Review

Skąd pobrać?

6. Bulksupplements Monohydrat kreatyny

Bulksupplements Monohydrat kreatyny

Ta schludna mała torebka jest świetną opcją dla osób próbujących kreatyny po raz pierwszy. Jeśli nie chcesz gigantycznego, nieporęcznego słoika, ale nadal chcesz wypróbować kreatynę dla siebie, BulkSupplements to zaufana marka z długą historią solidnych, niezawodnych i renomowanych produktów.

Ale nie daj się zwieść rozmiarowi pakietu. Choć wygląda na niewielki, to aż 400 porcji (przy najmniejszej dawce) 100% czystego monohydratu kreatyny.

Pasemka

  • Oferuje ogromny wybór rozmiarów; od 100 gramów do 25 kilogramów (to ponad 55 funtów kreatyny!)
  • Oferują zarówno postaci sproszkowane, jak i kapsułkowane (kapsułki żelatynowe i kapsułki przyjazne dla wegan)
  • Oferuje bezpłatną wysyłkę, jeśli wydasz ponad 49 USD.
  • Zawiera tabelę pomiarową dla różnych dawek (tj. 1 łyżeczka = 5000 mg, 1.5 łyżeczki = 7500 mg itp.)
  • Unflavored
  • Bez cukru, soi i nabiału
  • Bezglutenowe

Co to jest i jak to działa

Każda miarka (1 łyżka stołowa) zawiera:

  • 5 g mikronizowanego monohydratu kreatyny.

wady

  • Brak odmian smaku
  • Występuje wyłącznie w opakowaniach torbowych (bez pojemników i pojemników). Może to utrudniać transport i powodować ryzyko rozlania.
  • Torba nie nadaje się do ponownego uszczelnienia

Zalecane użycie

Jako suplement diety producent zaleca przyjmowanie od 2500 mg (½ łyżeczki do herbaty) do 5000 mg (1 łyżka stołowa) dziennie, najlepiej przed treningiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza i przyjmowanie go z dużą ilością wody (lub preferowanego napoju) . W przypadku kapsułek zaleca się przyjmowanie do 4 kapsułek dziennie przed treningiem, popijając dużą ilością wody.

bottom Line

Jednym słowem to, co wyróżnia kreatynę BulkSupplements od konkurencji, jednym słowem: wszechstronność. Gdzie jeszcze można kupić 55 funtów kreatyny ?!

Jest dostępny w postaci bezsmakowego, łatwo rozpuszczalnego proszku, ale także w postaci żelatyny i kapsułek przyjaznych dla wegan.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to świetna opcja dla początkujących użytkowników kreatyny, ale jest to również niezawodny wybór dla tych, którzy chcą opcji wegańskiej lub kapsułki, aby uzyskać kreatynę. Jest niedrogą, ale przetestowaną w laboratorium kreatyną i jest świetną opcją ze względu na jej elastyczność.

Pamiętaj tylko, aby mieć torebkę z możliwością wielokrotnego szczelnego zamykania, ponieważ opakowanie, w którym się znajduje, nie jest najbardziej niezawodne w przypadku długotrwałego przechowywania.

Pełny podział: Bulksupplements Review Creatine

Skąd pobrać?

7. MusclePharm Creatine

Musclepharm kreatynyMusclePharm zapewnia prostą, dobrze dozowaną kreatynę w przystępnej cenie w serii „MusclePharm Essentials”, która jest stosem produktów, które często zawierają jeden składnik lub przynajmniej bardzo niewiele składników, takich jak glutamina i L-karnityna.

Ten produkt to w 100% czysta kreatyna.

Niezależnie przetestowane laboratoryjnie i zweryfikowane przez Informed Choice, aby być wolnym od zakazanych substancji. Informed Choice to niezależny ośrodek testowy, który poddaje produkty rygorystycznym testom w celu ustalenia ich czystości.

MusclePharm jest znaną i szanowaną marką, więc jeśli szukasz zaufanej nazwy, jeśli chodzi o kreatynę, trudno jest pokonać MP za jakość i cenę.

Jest to jeden z niewielu suplementów kreatyny, który jest niezależnie testowany laboratoryjnie i zweryfikowany pod kątem braku zakazanych substancji, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, że to, co jest w środku, jest dokładnie tym, co napisano na pojemniku.

Pasemka

  • Odpowiednio dozowana monohydrat kreatyny (5 gramów na porcję)
  • Świetny stosunek jakości do ceny
  • Unflavored
  • Niezależnie przetestowany pod kątem czystości
  • 10% zniżki na subskrypcję biuletynu
  • Dostępny w 60, 120 i 200 porcjach

Co to jest i jak to działa

Jedna porcja zawiera:

  • 5 g monohydratu kreatyny.

wady

  • Występuje tylko w niesmacznej odmianie
  • Brak mikronizacji utrudni mieszanie w porównaniu do wersji zmikronizowanych

Zalecane użycie

Producent zaleca zmieszanie 1 miarki (5 gramów) w 8 uncji. soku lub innego napoju i wypij natychmiast. Pij dużo wody, aby uniknąć problemów trawiennych lub skurczów.

bottom Line

Prosty produkt, który zapewnia dokładnie to, czego potrzebujesz; nic dodać nic ująć.

Chociaż nie jest to najtańszy suplement monohydratu kreatyny na rynku, jest to świetna opcja dla tych, którzy chcą wypróbować produkt wysokiej jakości, ponieważ możesz uzyskać 60 porcji za nieco ponad 10 USD plus koszty wysyłki.

Drugi rozmiar, który ponownie oferuje 200 usług, nie jest najtańszą kreatyną za te pieniądze, ale nadal zapewnia dobrą równowagę kosztów i wartości.

Jedyną rzeczą, która umieściłaby go wyżej na liście, jest większy rozmiar porcji (około 300 lub 400 g jak konkurencyjne produkty). Jeśli jesteś pierwszym użytkownikiem kreatyny, który chce wypróbować go przez miesiąc lub dwa, aby zobaczyć, jak to działa, MusclePharm jest dobrym wyborem „na środku drogi”.

Pełny podział: MusclePharm Kreatyna recenzję

Skąd pobrać?

8. Kreatyna BSN

Kreatyn Bnn

BSN jest znanym producentem suplementów do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń, więc nie powinno dziwić, że ich suplement, BSN Kreatyna, znalazł się na naszej liście. Jest zmikronizowany i łatwo się rozpuszcza w praktycznie wszystkim. Ponadto jest pozbawiony smaku, więc idealnie nadaje się do zmieszania z sokiem lub koktajlami.

Pasemka

  • Zapewnia optymalnie dozowaną wersję monohydratu kreatyny (5 gramów na porcję)
  • Daje nam wersję zmikronizowaną dla doskonałej mieszalności
  • Brak wypełniacze lub dodatki
  • Unflavored
  • Mikronizowany dla większej biodostępności w ciele
  • 60 porcji sprawia, że ​​świetnie nadaje się dla początkujących

Co to jest i jak to działa

Jedna porcja zawiera:

  • 5 g mikronizowanego monohydratu kreatyny.

wady

  • Cena jest wysoka dla niesmacznego monohydratu kreatyny (20 USD za 60 porcji)
  • Brak strony internetowej w USA; nie można dokonać zakupu bezpośrednio od producenta

Zalecane użycie

Producent zaleca przyjęcie 1 łyżeczki zmieszanej z preferowanym napojem. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas przyjmowania tego suplementu kreatyny.

bottom Line

BSN zapewnia doskonały produkt do mieszania z renomowanej nazwy. Pod względem kosztu na porcję BSN jest dobrym wyborem dla tych, którzy dopiero zaczynają od kreatyny. W przypadku długotrwałego stosowania istnieją jednak bardziej przystępne opcje, które zapewniają ten sam poziom monohydratu kreatyny, ale w lepszej cenie.

Pełny podział: BSN Creatine Review

Skąd pobrać?

9. TERAZ Monohydrat Kreatyny Sportowej

Teraz sportowe monohydrat kreatyny

NOW Sports to rodzinna i prowadzona firma, która działa na rynku od 1978 roku. W tym czasie od dawna oferuje wysokiej jakości, zaufane produkty do żywienia sportowego. Są znane z oferowania bardzo podstawowych produktów.

Ale jak omówiliśmy wcześniej, nie jest to złe, ponieważ sprawia, że ​​kreatyna jest niesamowitą wartością!

Jest wysokiej jakości i wykonany zgodnie z najwyższymi standardami czystości i siły działania, jest doskonałym wyborem dla każdego, kto chce uzupełnić regenerację potreningową wysokiej jakości kreatyną.

Pozwalają również na zakup wielkości 2.2 funta, co odpowiada 200 porcjom kreatyny! Dodanie certyfikatu Informed-Sport dodaje również warstwy zaufania.

Pasemka

  • Certyfikat Informed-Sport (testowany przez stronę trzecią)
  • Odpowiednia dawka monohydratu kreatyny (5 gramów na porcję)
  • Oferuje rozmiar luzem (2.2 funta lub 200 porcji za 30 USD). Nawet ten duży rozmiar jest dostępny w wannie, co jest zaletą, ponieważ torby mogą łatwiej się rozlać.
  • Bez sztucznych wypełniaczy, aromatów, słodzików i dodatków
  • Non-GMO
  • Koszerna i Halal
  • Bezglutenowy, bez soi, bez orzechów, bez kukurydzy, bez jajek i bez nabiału
  • Wegańskie / Wegetariańskie

Co to jest i jak to działa

Jedna porcja zawiera:

  • 5 g monohydratu kreatyny.

wady

  • Nie oferuje odmian smakowych
  • Niemikronizowane; więc nie można go tak łatwo wymieszać, jak niektórych innych produktów wymienionych na tej liście

Zalecane użycie

Producent zaleca mieszanie 1 czubatej łyżeczki do soku owocowego lub innego słodkiego płynu i przyjmowanie jej 3-4 razy dziennie, przed i po treningu. W celu konserwacji zaleca się spożywanie tej samej dawki 1-3 razy dziennie z 3-4 godzinami między dawkami. Użyj jednej porcji dziennie do ciągłego stosowania przez ponad 28 dni.

bottom Line

Jeśli chodzi o samą wartość do ceny, trudno jest pobić prawie 1,000 gramów (2.2 funta) 100% czystego monohydratu kreatyny z NOW Sports.

Jeśli szukasz masowych suplementów kreatynowych w fantastycznej cenie, po prostu nie znajdziesz tak dużej kwoty za mniej niż 15 USD.

Nie oszczędzali też na jakości i poddali testom kreatynę - poddając ją niezależnemu testowi i weryfikacji przez niezależne laboratorium.

Pełny podział: TERAZ Sports Creatine Review

Skąd pobrać?

Pełny podział: TERAZ Przegląd Kreatyny

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition oferuje cztery unikalne smaki (wiśniowa lemoniada, cytrusowe, bestia i różowa lemoniada) w wersji sproszkowanej, a także kapsułki.

Ponadto ten produkt zawiera unikalny profil składników, w tym „Insulinogenną mieszankę kofaktorów” wrażliwość na insulinę, który z kolei może pomóc w budowaniu mięśni.

Dzięki pięciu charakterystycznym formom kreatyny zawartym w jednym suplemencie łatwo jest sądzić, że Beast Sports daje ci więcej mocy. Jednak przed wskoczeniem należy wziąć pod uwagę kilka zastrzeżeń.

Pasemka

  • Zawiera zastrzeżoną mieszankę 5 rodzajów kreatyny, w tym monohydratu kreatyny, bezwodnej kreatyny, kreatyny buforowanej Crea-Trono®, jabłczanu di-kreatyny i glukonianu kreatyny
  • Zawiera także biotynę i pikolinian chromu, aby przyspieszyć metabolizm
  • Dostępne w różnych smakach, w tym Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus i Pink Lemonade (dostępne również w wersji bez smaku)
  • Dostępne w postaci proszku i kapsułek
  • Oferuje sekcję pytań i odpowiedzi na temat kreatyny na swojej stronie internetowej, aby odpowiedzieć na typowe pytania klientów, a także krótką edukację na temat korzyści z suplementacji kreatyną
  • Oferuje nieoprocentowane raty (4 płatności)
  • Oferta BOGO Creature w wersji sproszkowanej dostępna na ich stronie internetowej
  • Unikalny profil składników
  • Wyprodukowano w USA

Co to jest i jak to działa

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Ekstrakt z liści banaby - naturalny ekstrakt, który w niektórych badaniach wykazał, że pomaga w odchudzaniu, obniżeniu poziomu cukru we krwi oraz jako środek przeciwzapalny
  • Wyciąg z kory cynamonu - naturalny ekstrakt, który klinicznie udowodniono, że pomaga obniżyć poziom cukru we krwi
  • Biotyna - witamina B, która pomaga naturalnie odbudowywać tkankę
  • Pikolinian chromu - rodzaj chromu powszechnie występujący w produktach mlecznych, który może pomóc poprawić odpowiedź organizmu na insulinę lub obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą. Może również pomóc zmniejszyć głód.
  • (Odmiany smakowe) Naturalne i sztuczne smaki
  • (Aromat limonkowy, aromat lemoniady różowej) Proszek z czerwonych buraków
  • (Smak cytrusowy) karmelowy kolor
  • (Aromat cytrusowy) Oleożywica kurkumy
  • (Beast Punch Flavour) Fioletowy ekstrakt z marchwi w proszku
  • (Odmiany o smaku) Kwas cytrynowy
  • (Odmiany smakowe) Kwas jabłkowy - popularny dodatek do żywności stosowany w celu nadania niektórym potrawom smaku bardziej kwaśnego lub cierpkiego.
  • (Odmiany smakowe) Sukraloza - sztuczny środek słodzący

wady

  • Cena jest dość wysoka (30 USD za 60 porcji)

Zalecane użycie

Producent zaleca przyjęcie 1 miarki poziomu z 6-8 uncjami wody 30 minut przed i 30 minut po treningu.

bottom Line

Ogólnie użytkownicy zauważają, że jest to świetny suplement, który można łatwo mieszać z wodą lub sokiem i stosować jako część rutyny przedtreningowej i potreningowej. Podobnie jak w przypadku wielu suplementów kreatynowych, może nie rozpuścić się całkowicie w wodzie, ale pod względem czystego smaku Beast jest jednym z najlepszych suplementów, który sprawi, że wrócisz z jego różnorodnością smaków.

Pełny podział: Przegląd bestii sportowych

Skąd pobrać?

Jak wybrać dobry produkt kreatynowy

Chociaż dodawanie kreatyny do reżimu suplementacji jest sprytnym posunięciem, pamiętaj, że nie wszystkie produkty kreatynowe są sobie równe. Są pewne pytania, które chcesz sobie zadać, pomagając zawęzić listę, aby dokładnie pasowała do rodzaju kreatyny, którego szukasz.

Jaka jest ogólna jakość produktu?

Sprawdź etykietę składników. Co w nim jest oprócz kreatyny? Niektóre suplementy kreatyny są w rzeczywistości kompleksem różnych składników, które mają wspierać się nawzajem i pomagać w dalszej poprawie wytrzymałości lub pomóc ciału szybciej zregenerować się. Upewnij się, że wiesz, co jest w butelce, czytając to, co jest na etykiecie. Niektóre suplementy kreatyny faktycznie zawierają bardzo mało kreatyny i zamiast tego zawierają inne wypełniacze lub dodatki, takie jak sztuczne cukry, barwniki lub chemikalia.

W jakiej formie jest kreatyna?

Kapsułki, proszek, płyn? Jest to coś do rozważenia, ponieważ chcesz się upewnić, że rodzaj kupowanej kreatyny odpowiada twoim osobistym preferencjom.

Jaki rodzaj kreatyny zawiera?

Najpopularniejszą i najdokładniej zbadaną odmianą jest monohydrat kreatyny, ale w żadnym wypadku nie jest to jedyna odmiana. Więcej rodzajów kreatyny niekoniecznie oznacza, że ​​są lepsze, ale wiedza o tym, jaki rodzaj kreatyny jest w twoim suplemencie, pomoże ci lepiej zrozumieć jego działanie i co mówią o tym badania.

Jakiego rodzaju kreatyny używa się w produkcie? Czy jest to naukowo potwierdzony typ, taki jak monohydrat kreatyny? A może zasmucają cię modnymi modnymi słowami, które przedstawiają bezpodstawne twierdzenia o „nowej i ulepszonej” formie kreatyny? Przeczytaj uważnie etykietę i przeczytaj naszą sekcję na temat rodzajów kreatyny poniżej.

Jak to jest rozpuszczalne?

Jeśli wybierzesz suplement kreatyny w proszku, będziesz chciał szukać marek, które są zmikronizowane. Oznacza to, że są one przetwarzane do punktu, w którym są łatwo przyswajalne i użyteczne dla organizmu, a mniej substancji jest wypłukiwane przez regularny proces trawienia. Jeśli wybierzesz kapsułki, nie musisz się tym martwić.

Ile zyskujesz na tym? Jaka jest cena za porcję?

Nikt nie chce drogiego suplementu kreatyny, który nie daje im oczekiwanych rezultatów. I odwrotnie, wszystkie suplementy w naszych recenzjach kreatynowych zapewniają świetną wartość bez uszczerbku dla jakości. Różne marki mają różne proporcje swoich porcji, więc sprawdź etykiety tych, które najbardziej Cię interesują, aby ustalić, czy cena i rozmiary porcji są odpowiednie dla twoich konkretnych potrzeb.

Czy obejmuje stymulanty?

Niektóre suplementy kreatyny profilowane na naszej liście zawierają łagodne stymulanty, aby lepiej zwiększyć wytrzymałość i przepływ krwi.

Jakie opcje smaku lub aromatu są dostępne?

Kolejną kwestią, którą chcesz wziąć pod uwagę, jest to, jakie opcje smakowe lub smakowe ma suplement kreatynowy. Te, które mają smaki, są przeznaczone do mieszania z wodą (lub czasem mlekiem) jako napój po treningu.

Często suplementy kreatynowe są dostępne bez smaku, dzięki czemu możesz je mieszać z potrawowym koktajlem odżywczym lub smoothie.

Czy dodają do produktu jakieś sztuczne substancje słodzące (jeśli są w postaci proszku)? Może to wpływać na twoją zdolność łączenia kreatyny z innymi składnikami lub może powodować zaburzenia trawienne; w zależności od dodatków do produktu.

Czy produkt zawiera składniki kaloryczne? Czy to dla ciebie przełom?

Jak łatwo jest kupować i przyjmować?

Twoja zdolność do korzystania z suplementu jest bezpośrednio związana z wygodą dla Ciebie. Jeśli dotarcie do ciebie zajmuje dużo czasu lub zakup go powoduje, że przechodzisz przez skomplikowane zamówienia, to pewny zakład, że nie złożysz zamówienia ponownie. Podobnie, jeśli jest to dodatek wielkości pięści, prawdopodobnie boisz się już go sobie wyobrazić. Chcesz suplementu, który jest łatwy do przyjęcia i łatwo integruje się z normalną rutyną treningu, dzięki czemu możesz uczynić go tak powszechnym w swoim stylu życia, jak mycie zębów.

Skąd pochodzą składniki?

Czy wiesz, skąd pochodzi produkt? Jeśli jesteś weganinem, jest to szczególnie ważne, ponieważ nie chcesz, aby twoja kreatyna pochodziła z produktów pochodzenia zwierzęcego. Może to wymagać pewnych badań online na temat producenta.

Ile zyskujesz na tym? Jaka jest cena za porcję?

Być może jednym z najważniejszych aspektów jest zdolność do zakupu produktu. Kreatyna to coś, co przyjmowane codziennie pomoże ci uzyskać optymalne rezultaty. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, nie będziesz w stanie brać tego konsekwentnie.

Nikt nie chce drogiego suplementu kreatyny, który nie daje im oczekiwanych rezultatów. I odwrotnie, wszystkie suplementy w naszych recenzjach kreatynowych zapewniają świetną wartość bez uszczerbku dla jakości. Różne marki mają różne proporcje swoich porcji, więc sprawdź etykiety tych, które najbardziej Cię interesują, aby ustalić, czy cena i rozmiary porcji są odpowiednie dla twoich konkretnych potrzeb.

Co mówią o tym użytkownicy?

Każdy ma inne preferencje, jeśli chodzi o suplementy kreatynowe. Niektórzy wolą pigułkę lub kapsułkę, podczas gdy inni chcą bezsmakowego proszku, który miesza się z czymkolwiek.

Jeszcze inni wolą proszek o smaku, który można mieszać z mlekiem lub wodą. Co najważniejsze, co sądzą użytkownicy o uzyskanych wynikach?

Ponieważ skuteczność produktów różni się w zależności od wielu czynników, jedną z najlepszych rzeczy jest czytanie recenzji użytkowników. Jednak - pamiętaj, aby robić recenzje z przymrużeniem oka, ponieważ istnieje wiele niewiedzy i dezinformacji.

Czy przeprowadzono na nim jakieś zaufane testy stron trzecich? Czy jest zgodny ze standardami FDA?

Chcesz mieć pewność, że przyjmowane przez ciebie suplementy kreatyny są najwyższej jakości i mają moc. Oczywiście każdy może to powiedzieć. Jednak najlepsze suplementy kreatyny idą o krok dalej i mają swoje produkty niezależnie przetestowane i zweryfikowane przez zaufane strony trzecie. Wielu przestrzega również standardów FDA, znanych jako „Bieżące dobre procesy produkcyjne”, co oznacza, że ​​proces tworzenia kreatyny spełnia lub przekracza wytyczne FDA.

Jaka jest reputacja i jakość marki?

Istnieje wiele różnych marek suplementów.

Czy nazwa jest dobrze znana w kręgach podnoszenia ciężarów lub kulturystyki? Czy może wydawało się, że pojawił się z dnia na dzień i nagle spakował mnóstwo nieautentycznie brzmiących pięciogwiazdkowych recenzji?

Zaufane marki są dobrze znane i często polecane przez profesjonalistów ze względu na ich stałą wydajność.

Kreatyna FAQ

Oto najczęściej zadawane pytania dotyczące kreatyny i suplementów kreatyny.

Co to jest kreatyna?

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest cząsteczką złożoną z aminokwasów (małych fragmentów białek). Odpowiada za ułatwianie „walucie energetycznej” organizmu znany jako ATP (Adenozynotrifosforan).

Jest to ważne, ponieważ jest to podstawowe źródło energii, z którego korzysta twoje ciało, aby skurczyć mięśnie. Kiedy dodajesz więcej kreatyny do swojego systemu, teoretycznie tworzysz bardziej optymalne środowisko, w którym twoje mięśnie mają więcej ATP do pobrania. W ten sposób będziesz mógł dłużej zaciskać mięśnie.

To się nazywa wytrzymałość.

Co to są suplementy kreatyny?

Co to są suplementy kreatyny?

Suplementy kreatyny są alternatywnym sposobem na wprowadzenie dodatkowej kreatyny do diety. Dla tych z nas, którzy chcą zoptymalizować naszą wydajność, suplementacja kreatyną może być korzystna. Wynika to z faktu, że dodatkowa kreatyna w naszym systemie pomoże nam wygenerować więcej ATP, zwiększając tym samym naszą wydajność w szerokim spektrum działań, takich jak wytrzymałość, moc, wytrzymałość.

Suplementacja kreatyny jest jednym z najlepszych (i najtańszych) sposobów na dodanie większej ilości kreatyny do diety bez konieczności spożywania dużej ilości produktów bogatych w kreatynę, takich jak czerwone mięso.

Czy kreatyna jest sterydem?

Czy kreatyna jest sterydem?

Nie, kreatyna nie jest sterydem.

Sterydy anaboliczne należą do klasy kontrolowanych leków w Ustawa o kontrolowanych substancjach w Stanach Zjednoczonych, klasyfikując go jako lek kontrolowany według załącznika III. To umieszcza ten lek w klasie leków, które są klasyfikowane jako umiarkowanie uzależniające i mogą przyczyniać się do uzależnienia i wycofania.

Z drugiej strony kreatyna wcale nie jest klasyfikowana jako lek. W rzeczywistości kreatyna jest sprzedawana i sprzedawana jako suplement diety; które są (zwykle) znacznie bezpieczniejsze i można je uzyskać (legalnie) bez recepty, w przeciwieństwie do nielegalnych substancji, takich jak sterydy anaboliczne.

Jednak suplementy diety są regulowane przez Suplement diety Ustawa o zdrowiu i edukacji z 1994 r (powszechnie znany jako „DSHEA”). Ten akt jest znacznie łagodniejszy niż Ustawa o kontrolowanych substancjach. Dlatego suplementy diety mają znacznie niższy standard, więc mogą nie być tak skuteczne, jak są reklamowane (ale właśnie dlatego czytasz ten artykuł, prawda?)

Czy kreatyna jest zabroniona przez sport?

Czy kreatyna jest zabroniona przez sport?

WADA, znana również jako Światowa Agencja Antydopingowa, nie umieść kreatynę pod ich Lista substancji zabronionychod 2019 r. Lista zakazanych substancji rejestruje wszystkie zakazane substancje do stosowania w profesjonalnych organach sportowych, a także sportach na poziomie szkoły średniej i uczelni.

Jakie są zalety kreatyny?

Jakie są zalety kreatyny?

Uzupełnienie kreatyną ma wiele zalet! Oto tylko kilka z najważniejszych:

Moc siły

Ten jest bardzo dobrze znany i być może powodem, dla którego czytasz ten artykuł dzisiaj. Kreatyna była pokazywana raz po raz poprawić siłę i moc od sportowcy przeszkoleni z oporu dla tych z Zaburzenia.

Lean Mass

Chociaż uważa się, że jest to bardziej efekt pośredni, świadkiem jest wzrost masy mięśniowej jest dość powszechny (13) podczas suplementacji kreatyną. Jest pośredni, ponieważ kreatyna niekoniecznie zwiększa masę mięśniową z własnej woli, a raczej ją zwiększa bezpośredni efekt rosnącej siły i mocy. Im więcej masz siły, tym większy możliwości budowania mięśni które masz.

Ulepszenia poznawcze

To nie jest coś, o czym myśli wiele osób, wybierając suplement z kreatyną. I tak, chociaż ten aspekt jest o wiele mniej badany niż fizyczne skutki kreatyny, nadal wykazuje wielką obietnicę w obszarach, w których on istnieje. Typami osób, które mógłby potencjalnie pomóc, są ci, którzy są pozbawiony snuThe osób starszychi tych, którzy doświadczyli urazowe uszkodzenie mózgu.

Kto może skorzystać z przyjmowania kreatyny?

Kto może skorzystać z przyjmowania kreatyny?

Istnieje kilka rodzajów osób, które mogą skorzystać z używania kreatyny, z których najbardziej popularne to sportowców którzy muszą mieć wysoką moc wyjściową, np lekkoatletyka sportowcy. Pomaga również osobom szukającym maksymalna siła takich jak uczestnicy kulturystyka, CrossFit or trójbój siłowy.

Jednak korzyści kreatyn nie ograniczają się tylko do sportowców. Ogólna populacja doświadczyła znaczących korzyści z suplementacji kreatyną, w szczególności korzyści poznawczych obserwowanych u wegetarianie oraz pozbawiony snu.

Jakie są różne rodzaje kreatyny?

Jakie są różne rodzaje kreatyny?

Kreatyna

Jest to uważane za „złoty standard” kreatyny. To był rodzaj kreatyny, który był najbardziej dobrze przestudiowanedlatego mamy na ten temat najwięcej danych. Stąd pochodzą nasze wartości referencyjne dawek (tj. 5 gramów na początek, 2-3 gramy na konserwację itp.).

Najlepszą rzeczą w monohydracie kreatyny jest to, że jest to najtańsza wersja do produkcji. To sprawia, że ​​jest to również tańsze dla ciebie (konsumenta)! Ponadto ta wersja często jest dostępna w wersji zmikronizowany Formularz. Oznacza to, że rozpuszcza się szybciej / łatwiej w wodzie.

Kreatyna bezwodna

Ta forma kreatyny jest uważana za „najczystszą” formę kreatyny, zawierający 100% zawartości kreatyny, w porównaniu z 87.9% zawartością kreatyny w monohydratach kreatyny. Ten rodzaj kreatyny powstaje z całkowitego odwodnienia kreatyny; co daje bardziej skoncentrowany produkt kreatynowy.

Chlorowodorek Kreatyny (HCL)

Celem kreatyny tej formy kreatyny jest zwiększyć jego biodostępność po podaniu doustnym. Innymi słowy, intencją przy tworzeniu tej formy kreatyny jest zwiększenie ilości kreatyny wchłanianej przez organizm w porównaniu do ilości wydalanej. Wynika to z wyższego wskaźnika rozpuszczalności w porównaniu do monohydratu kreatyny.

Kreatyna AKG

AKG lub a-ketoglutaran argininy jest prekursorem (co oznacza, że ​​prowadzi do) produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu jest kluczowym składnikiem wielu z nich najlepsze suplementy przed treningiem ponieważ zwiększa przepływ krwi do mięśni. Z tego powodu teoretycznie możesz zwiększyć swoją wydajność i odzyskać szybciej, ponieważ krew jest głównym transporterem składników odżywczych w całym ciele.

Zamiarem włączenia tego do kreatyny jest poprawić wytrzymałość i możliwości regeneracji w połączeniu z ustalonymi korzyściami, które ma do zaoferowania kreatyna.

Ester etylowy kreatyny

Ester etylowy kreatyny powstał z tego samego powodu, co wersja HCL; w celu zwiększenia jego biodostępności. Jednak, dane sugerują że nie jest bardziej skuteczny w zwiększaniu poziomu kreatyny w organizmie niż monohydrat.

Na szczęście należy jednak przeprowadzić jeszcze więcej badań, ponieważ te ustalenia z pewnością nie są rozstrzygające. Istnieją również potencjalne implikacje dla poprawy funkcji mózgu z tą formą kreatyny, która może pomóc jej działać jako nootropowe jak dobrze!

Fosforan Kreatyny

Fosforan jest kluczowym dostawcą energii dla tkanki mięśniowej. Dlatego włączenie fosforanu do produktu, który zwiększa produkcję energii dla mięśni, teoretycznie zwiększyłoby wydajność energetyczną osoby. Pod tym względem okazał się równie skuteczny jak monohydrat kreatyny. Niestety jest tylko jedno badanie na to używany jako suplement sportowy u sportowców.

Buforowana Kreatyna

Podobno buforowana kreatyna miała zapewniać takie same korzyści jak jej monohydratowy odpowiednik, ale przy mniejszej dawce i mniejszej liczbie skutków ubocznych (takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe).

Niestety, okazało się, że tak nie jest, ponieważ monohydrat kreatyny nadal okazał się lepszą formą w porównaniu do buforowanej kreatyny.

Kreatyna Chelat

Chelatowa forma kreatyny to magnezowa forma kreatyny, która zostało pokazane mieć pozytywny wpływ na stosunek wody wewnątrzkomórkowej do wody zewnątrzkomórkowej w komórkach mięśniowych. Innymi słowy, zwiększa ilość wewnątrz (wewnątrzkomórkowo) i zmniejsza ilość na zewnątrz (zewnątrzkomórkowo). To daje mięśniom pełniejszy, gęstszy wygląd, niż rozdęty wygląd.

Musująca Kreatyna

Musujący preparat kreatyny został stworzony, aby zapobiec degradacji kreatyny do produktu ubocznego kreatyniny, która jest formą kreatyny, która zostanie wydalona z organizmu. Teoretycznie moglibyśmy zwiększyć ilość kreatyny na całe ciało, dzięki czemu jej działanie będzie trwać dłużej.

Częściej niż nie, nie zostało pokazane aby podnieść poziom kreatyny w całym ciele bardziej niż monohydrat kreatyny.

Kreatynina w mikrokapsułce

Teoria stojąca za tym rodzajem kreatyny jest taka, że mikrokapsułkowanie z monohydratu kreatyny, będzie zwiększyć jego stabilność w formulacjach płynnych można zatem wytworzyć niezawodny preparat „gotowy do picia” bez degradacji (rozpadu) kreatyny.

Wydaje się to bardzo obiecujące, po prostu brakuje nam dowodów na poparcie teorii stojącej za jego stworzeniem.

Kreatyna bezkwasowa

Ten typ kreatyny jest najbardziej podobny do kreatyny bezwodnej, z dostępnym czystszym procentem kreatyny. Woda jest usuwana, zasadniczo odwadniając kreatynę, pozostawiając silniejszy produkt.

Jakie są różne formy suplementów kreatynowych?

Jakie są różne formy suplementów kreatynowych?

Czysty proszek

Jest to forma, w którą wchodzi większość form kreatyny. Wydaje się, że to dlatego, że jest to wygodniejszy sposób przyjmowania w porównaniu do kapsułek dla większości ludzi i może być mieszany z innymi powszechnymi składnikami przedtreningowymi, takimi jak jabłczan cytruliny i beta-alaniny.

Kapsułki

Jednak niektóre osoby wolą kapsułki zamiast proszków. Mogą zabrać je ze sobą wszędzie i nie muszą mieć shaker butelki pod ręką, aby wymieszać z wodą lub innym płynem. Jedynym minusem jest to, że najprawdopodobniej będziesz musiał zdjąć więcej niż jedną kapsułkę, w zależności od rodzaju kreatyny.

Wewnątrz mieszanki

Zawarcie kreatyny w mieszance to bardzo wygodny sposób na włączenie reżimu suplementacji kreatyny do programu ćwiczeń. Jedynym minusem jest to, że niektóre firmy zaniżają ilość kreatyny na porcję, więc będziesz musiał wziąć więcej niż jedną porcję, aby uzyskać optymalną ilość kreatyny, której szukasz.

Ale nie martw się, mamy twoje plecy. Postępuj zgodnie z tym przewodnikiem, a nie będziesz musiał martwić się o zbyt małe dawki (spójrz na naszą listę 10 najlepszych!).

Co może sprawić, że kreatyna będzie mniej skuteczna?

Co może sprawić, że kreatyna będzie mniej skuteczna?

Kofeina jest substancją, która może potencjalnie powodować negatywną interakcję z kreatyną. Dowody są jednak bardzo słabe, ponieważ są tylko jedno badanie popieranie tego roszczenia. Należy to wziąć z ziarnem soli. Tę kombinację należy eksperymentować, aby przekonać się, co najlepiej dla nich osobiście.

Jak wziąć kreatynę?

Jak wziąć kreatynę?

Kreatyna najczęściej występuje w postaci kapsułek lub proszku. Sposób, w jaki go przyjmujesz, zależy wyłącznie od Ciebie i to, co uważasz za najwygodniejsze. Niektórzy lubią pić kilka kapsułek tuż przed treningiem, podczas gdy inni lubią brać proszek i mieszać go własna mikstura przedtreningowa.

Jakie są zalecane dawki kreatyny?

Jakie są zalecane dawki kreatyny?

Dawka kreatyny, którą zażywasz, zależy wyłącznie od spożywanej przez ciebie kreatyny.

To sprawia, że ​​jest to o wiele łatwiejsze, ponieważ wiek osoby, płeć, między innymi zmiennymi, na ogół nie odgrywają znaczącej roli w dawce przyjmowanej kreatyny.

Protokoły dozowania w zależności od rodzaju kreatyny są następujące:

  • Kreatyna
    • 3-5 gramów dziennie
  • Kreatyna bezwodna
    • Nie ustalono dawki
  • Chlorowodorek Kreatyny (HCL)
    • 5 gramów dziennie
  • Kreatyna AKG
    • 1 gram / kilogram masy ciała na dzień
  • Ester etylowy kreatyny
    • 3 gram / kilogram masy ciała na dzień
  • Fosforan Kreatyny
    • 10 gramów dziennie
  • Buforowana Kreatyna
    • 5 gramów dziennie
  • Kreatyna Chelat
    • Stosunek 800 mg magnezu, 5 gramów kreatyny
  • Musująca Kreatyna
    • 5 gramów dziennie
  • Kreatynina w mikrokapsułce
    • 3 gramów dziennie
  • Kreatyna bezkwasowa
    • Nie ustalono dawki
Kiedy najlepiej spożywać kreatynę?

Kiedy najlepiej spożywać kreatynę?

Nie ma „najlepszego czasu” na przyjęcie kreatyny. Kreatyna jest przechowywana w ciele, niezależnie od tego, czy spożywasz ją z pożywienia czy suplementacji. Dlatego kreatyna nie ma wpływu na czas. Twoje ciało po prostu używa go, kiedy jest to potrzebne.

Czy powinienem przyjmować kreatynę codziennie, czy tylko w dni treningowe?

Czy powinienem przyjmować kreatynę codziennie, czy tylko w dni treningowe?

W celu optymalnego przechowywania kreatyny w dni treningowe zaleca się przyjmowanie kreatyny nawet w dni odpoczynku po treningu. Dzięki temu Twoje mięśnie są w pełni nasycone kreatyną w dowolnym momencie, co daje znacznie większą szansę na czerpanie korzyści z kreatyny w dniach treningu.

Co to jest jazda na rowerze kreatyną?

Co to jest jazda na rowerze kreatyną?

Cykl kreatynowy to praktyka polegająca na planowaniu określonego czasu (zwykle tygodni lub miesięcy na raz) na przyjmowanie kreatyny, po którym następuje określony czas wolny od kreatyny (ponownie, zwykle do tygodni lub miesięcy na raz).

Czy powinienem cyklować kreatynę?

Czy powinienem cyklować kreatynę?

Nie, kreatyna nie musi być poddawana cyklom.

Prawdopodobnie koncepcja ta wynika z faktu, że wiele osób kojarzy kreatynę jako lek poprawiający wydajność (PED), który często kojarzy się z jazdą na rowerze, np. Sterydami anabolicznymi.

Ponieważ jednak kreatyna nie jest PED i nie wykazano, aby powodował działania niepożądane u zdrowych osób przyjmowanych przez dłuższy czas po prostu nie ma potrzeby ich cyklicznego zmieniania.

Co to jest ładowanie / faza ładowania?

Co to jest ładowanie kreatyny i faza ładowania?

„Ładowanie” kreatyny oznacza po prostu „megadozowanie” twojego uzupełniającego spożycia kreatyny przez mniej więcej pierwszy tydzień reżimu suplementacji. Zwykle wynosi to około 20-25 gramów, czyli 5 razy więcej kreatyny niż normalnie, czyli 5 gramów, jeśli mówimy o monohydracie kreatyny, najczęstszej formie suplementacji kreatyną.

Czy muszę ładować kreatynę?

Czy muszę ładować kreatynę?

Chociaż niektóre osoby uważają ładowanie kreatyny za pomocne, nie jest to konieczne. A ty będziesz szybciej nasycają komórki mięśniowe ładując go, w końcu nasycisz komórki mięśniowe w ciągu 28 dni do miesiąca regularną dawką 5 gramów każdego dnia.

Jaka jest faza konserwacji?

Jaka jest faza konserwacji?

Faza podtrzymująca kreatyny odnosi się do zwykłej dawki 5 gramów dziennie lub cokolwiek producent podaje w instrukcjach produktu, jeśli forma kreatyny nie jest monohydratem.

Nazywa się to fazą podtrzymującą, ponieważ jest to dawka, którą przyjmuje się codziennie, aby utrzymać pełne nasycenie komórek mięśniowych kreatyną.

Ma został odniesiony że można uzyskać 0.03 grama / kilogram masy ciała dziennie (co stanowi około 2 gramy dla osoby o wadze 150 funtów). Ta liczba pokazała wielką obietnicę w środowisku naukowym.

Czy powinienem zażywać tabletki kreatynowe vs.

Czy powinienem zażywać tabletki kreatynowe vs.

Jak wspomniano wcześniej, wszystko zależy od osobistych preferencji. Na dzień tego artykułu nie ma solidnych dowodów na to, czy jedna forma suplementacji kreatyną jest bardziej korzystna niż druga.

Zatem bez tego dowodu możemy założyć, że są one równie skuteczne pod względem biodostępności (to znaczy, ile produktu faktycznie wchłaniasz w porównaniu z tym, co później wydalasz z organizmu).

Czy przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne?

Czy przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne?

W większości osób tak. Z wyjątkiem jakichkolwiek poważnych problemów z nerkami lub wątrobą, kreatyna jest całkowicie bezpieczna. Jeśli jednak nadal masz obawy, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu suplementacji kreatyną.

Zalecamy rozmowę z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

Jakie są skutki uboczne kreatyny?

Jakie są skutki uboczne kreatyny?

Jedynym znaczącym efektem ubocznym kreatyny u zdrowych osób jest potencjalna masa wody, którą można uzyskać, uzupełniając ją. Jeden studiować wykazały średni przyrost masy wody o 3.74 funta w ciągu 9 tygodni.

Jednak jasną stroną jest to, że kreatyna nie ma takiej tendencji zmienić stosunek wody wewnątrzkomórkowej do zewnątrzkomórkowej w mięśniu. Innymi słowy, suplementacja kreatyną nie sprawi, że będziesz wyglądać „wodnisto”.

Na przykład, jeśli zwiększymy ilość wody pozakomórkowej (wody, która leży bezpośrednio na zewnątrz mięśnia), wówczas zaciera definicję naszych mięśni. Przeciwnie, jeśli zwiększymy ilość wody wewnątrzkomórkowej, wówczas nasze mięśnie będą wyglądać na pełniejsze i większe.

Ponieważ jednak kreatyna nie zmienia stosunku wody wokół naszych mięśni, ogólny wygląd twojego ciała nie ulegnie pogorszeniu.

Ponadto niektóre osoby zgłaszają się zaburzenia trawienne. Na szczęście dostępnych jest wiele form, takich jak zmikronizowana postać monohydratu kreatyny, która może złagodzić ten problem.

Czy kreatyna powoduje odwodnienie?

Czy kreatyna powoduje odwodnienie?

Zasadniczo tak, ale dzieje się tak, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby przejść z reżimem suplementacji kreatyną. Dlatego zawsze zaleca się picie większej ilości wody podczas spożywania kreatyny.

Ale faktycznie zostało to wykazane kreatyna pozytywnie poprawia objętość osocza, który jest znaczącym wskaźnikiem zdrowia układu sercowo-naczyniowego, który często spada wraz z postępem odwodnienia. Tak długo, jak pijesz wystarczającą ilość wody, wszystko będzie dobrze.

Czy kreatyna powoduje uszkodzenie nerek i wątroby?

Czy kreatyna powoduje uszkodzenie nerek i wątroby?

O ile lekarz nie zdiagnozował klinicznie poważnych problemów z wątrobą lub nerkami, takich jak choroba nerek, stłuszczenie wątroby lub żółtaczka, wówczas występuje bez obaw o kreatynę powodującą jakiekolwiek problemy z wątrobą lub nerkami.

Czy kreatyna powoduje pryszcze (trądzik)?

Czy kreatyna powoduje pryszcze (trądzik)?

Nie, podobnie jak w przypadku wielu mitów o kreatynie, wynika to z błędnego założenia, że ​​kreatyna jest sterydem, czyli substancjami powodującymi trądzik. Kreatyna nie ma żadnego związku z trądzikiem.

Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów (łysienie)?

Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów (łysienie)?

Istnieje bardzo mały potencjał do tego, ponieważ kreatyna jest związana ze wzrostem DHT (dihydrotestosteronu), który jest odpowiedzialny za łysienie androgenowe lub łysienie typu męskiego.

Jednakże, to badanie była bardzo mała, słaba i nie powielała się. Na razie nie ma solidnych dowodów na bezpośrednie powiązanie kreatyny z wypadaniem włosów.

Czy kreatyna spowoduje kurczenie się jąder?

Czy kreatyna spowoduje kurczenie się jąder?

Absolutnie nie. Ponownie zakłada się, że kreatyna należy do tej samej klasy, co sterydy anaboliczne. To nie jest prawda.

Kreatyna nie ma związku z osią hipogonadalną, która jest zamykana u użytkowników sterydów anabolicznych, powodując skurcz jąder. Więc nie musisz się tutaj martwić!

Jak długo kreatyna jest przechowywana w ciele?

Jak długo kreatyna jest przechowywana w ciele?

jeden studiować wykazały, że około 46% przyjmowanej kreatyny (w tym kreatyny uzupełniającej) jest wydalane przez nerki po 24 godzinach. Właśnie dlatego suplementacja kreatyny jest tak ważna, ponieważ jest stale wykorzystywana jako substrat energii.

Jak długo mogę brać kreatynę?

Jak długo mogę brać kreatynę?

Możesz brać kreatynę tak długo, jak chcesz, biorąc pod uwagę, że nie masz żadnych problemów z nerkami. Chociaż może nie być prawdopodobne, aby kreatyna powodowała problem, gdy jest przyjmowana długoterminowo u osób z problemami z nerkami, nie mamy długoterminowych badań potwierdzających, że tak jest.

Ale dla tych, którzy są zdrowi, kreatyna ma bardzo optymalny profil bezpieczeństwa i nie był powiązany z żadnymi przeszkodami wydajność, ogólne zdrowielub stany chorobowe takich jak choroba Parkinsona.

Czy powinienem robić przerwy w przyjmowaniu kreatyny?

Czy powinienem robić przerwy w przyjmowaniu kreatyny?

Istnieją teorie postulujące, że powinieneś „wyrzucić” kreatynę. Ponownie, z wyjątkiem jakichkolwiek poważnych przewlekłych problemów z nerkami lub przeciwwskazań, które uniemożliwiłyby ci przyjmowanie kreatyny, nie ma powodu, aby jeździć i wyłączać z niej.

Ten rodzaj myślenia przywraca nas do pytania o sterydy; który zakłada, że ​​kreatyna i sterydy anaboliczne są takie same i niosą ten sam próg działań niepożądanych. Po prostu tak nie jest.

Metoda jazdy rowerem sięga „bro-nauki”, która jest slangowym określeniem nieobsługiwanego, rzekomego „dowodu” w branży zdrowia / fitness.

Czy kreatyna sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę?

Czy kreatyna sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę?

Spowoduje to pewien stopień retencji wody u większości, jeśli nie u wszystkich osób. Zapamiętaj studiować wspomniano we wcześniejszym pytaniu, które wykazało średni przyrost masy wody o 3.74 funta w ciągu 9 tygodni?

To jest średni przyrost masy ciała wśród osób, które go uzupełniają. Ale jeszcze raz przypomnijmy, że stosunek of wewnątrzkomórkowy na zewnątrzkomórkowy woda w mięśniach nie zmienia!

Dlatego kojarzenie retencji wody z czymś złym jest po prostu nonsensem, ponieważ nie przyczyni się to do żadnego negatywnego wpływu na twoją sylwetkę.

Jedyny raz spowoduje to jakiekolwiek problemy, jeśli masz problemy z nerkami i / lub ciśnieniem krwi, w których należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem reżimu suplementacji kreatyną.

Czy mogę mieszać kreatynę z innymi suplementami?

Czy mogę mieszać kreatynę z innymi suplementami?

Tak, absolutnie! Z wyjątkiem kofeiny (której dowody są wciąż słabe), nie są znane negatywne interakcje między kreatyną a innym powszechnym ogólnym stanem zdrowia lub suplementy sportowe, Takie jak przedtreningówki, multiwitaminyItp

Jakie są najlepsze suplementy do mieszania kreatyny?

Jakie są najlepsze suplementy do mieszania kreatyny?

Najlepsze suplementy, z którymi możesz mieszać kreatynę, to takie, które najlepiej uzupełnią Twoje cele fitness. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zyskać mięśnie, biorąc kreatynę z wysokoglikemicznym źródłem cukru, takim jak glukoza dobrze uzupełniałby kreatynę.

Innym przykładem jest to, jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, a następnie przyjmowanie kreatyny stymulanty spalające tłuszcz jak na przykład Johimbina pozwoli ci czerpać korzyści z przyrostów siły kreatyny i efektów metabolicznych johimbiny. To wygrana-wygrana!

Czy mogę mieszać kreatynę z napojami energetycznymi?

Czy mogę mieszać kreatynę z napojami energetycznymi?

Tak, ale jeszcze raz, po prostu weź pod uwagę badanie kofeiny, o którym wspominano wcześniej, i przekonaj się, jak wpływa to na twoją wydajność.

A także wielu napoje energetyczne obecnie zawierają pewne sztuczne smaki i konserwanty. Nie mówiąc już, że same w sobie są „złe”, po prostu nie wiemy, jak te składniki współczesnych napojów energetycznych oddziałują z kreatyną, nawet jeśli tak.

Zatem ponownie najlepszym sposobem na wybranie się tutaj jest metoda zgadywania i sprawdzania.

Czy mogę mieszać kreatynę z sodą?

Czy mogę mieszać kreatynę z sodą?

Z pewnością możesz, ale wydaje mi się, że nie ma tu wiele korzyści w mojej własnej profesjonalnej opinii, ponieważ z pewnością nie ma literatury naukowej na ten temat od 2019 r. Jeśli już, lepiej skorzystaj ze źródła węglowodanów, które działają bardziej optymalnie pod względem wydajności, np glukoza.

Czy mogę mieszać kreatynę z kawą?

Czy mogę mieszać kreatynę z kawą?

Znowu ty mogą Zrób cokolwiek. Pytanie, które powinniśmy tutaj zadać, to „Czy to jest optymalne dla moich celów? ”

Mieszanie kreatyny z kawą może, ale nie musi być optymalne dla twojej wydajności, w zależności od twoich celów. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wydajności siły, to ta kombinacja może pomóc.

Z drugiej strony połączenie kwasowości z kawy i zdolności kreatyny do pobierania wody może powodować u niektórych osób zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Ale znowu, ponieważ nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tego twierdzenia, wypróbowanie go przed jedną z sesji powinno dać ci dobry pomysł, czy to działa dla ciebie, czy nie.

Czy kofeina sprawia, że ​​kreatyna jest mniej skuteczna?

Czy kofeina sprawia, że ​​kreatyna jest mniej skuteczna?

Jak wspomniano wcześniej, kofeina może potencjalnie powodować negatywną interakcję z kreatyną. Jednak, jedno badanie który potwierdza to twierdzenie, jest dość słaby i należy go powtórzyć, aby udowodnić.

Czy powinienem brać kreatynę, gdy próbuję schudnąć?

Czy powinienem brać kreatynę, gdy próbuję schudnąć?

Tak, absolutnie! Nie ma powodu, aby nie brać kreatyny, próbując schudnąć. Nadal będziesz otrzymywać wszystkie korzyści, które ma do zaoferowania kreatyna, a jak wcześniej obalono, kreatyna nie sprawi, że przybędziesz na wadze, tylko waga wody. I znowu, dotyczy to tylko poszczególnych osób.

I to należy wziąć pod uwagę tutaj. Jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, czy zyskujesz jakąkolwiek masę wody z kreatyny, jest wypróbowanie jej samemu (dać jej około miesiąca) i zobaczyć, jak twoje ciało wygląda w lustrze i jak zmienia się Twoja waga na wadze.

Jeśli zdarzy się, że jesteś kimś, kto przybiera na wadze podczas przyjmowania kreatyny, powinieneś przestać ją przyjmować tylko wtedy, gdy chcesz znaleźć konkretny sposób na określony termin, na przykład chcesz dopasować się do sukienki druhny na wesele lub czy ty.

Poza tym stracisz zalety kreatyny, jeśli przestaniesz ją przyjmować tylko z powodu niewielkiego przyrostu masy wody.

Czy stracę wagę lub masę mięśniową, jeśli przestanę go używać?

Czy stracę wagę lub masę mięśniową, jeśli przestanę go używać?

Możesz przegrać w rzeczywistości bardziej prawdopodobne jest, że ci się przydarzy. Zwróć jednak uwagę na słowo waga tutaj. Na szczęście tylko rozmawiamy masa wody, NIE masa mięśniowa.

Widzisz, jedną z podstawowych funkcji kreatyny jest wciągnij wodę do komórek mięśniowych z innych części ciała, takich jak z innych narządów. Dlatego dość często widuje się na kierunkach etykiety kreatyny, aby zwiększyć spożycie wody podczas suplementacji kreatyną.

To dodatkowe „trzymanie” wody na pewno spowoduje zwiększenie masy ciała, ale niekoniecznie przekłada się bezpośrednio na mięśnie lub tłuszcz.

Gdy przestaniesz uzupełniać kreatyną, zatrzymanie wody w naturalny sposób przestanie, dlatego waga odpowiednio spadnie.

Czy mogę naturalnie podnieść poziom kreatyny?

Czy mogę naturalnie podnieść poziom kreatyny?

By naturalnie, jeśli masz na myśli bez suplementacji, to tak, z pewnością możesz. Można to osiągnąć za pomocą określonych źródeł żywności kreatyny (patrz następne pytanie).

Jeśli jednak mówisz o tym, że twoje ciało produkuje własną kreatynę, to nie, zwiększenie naturalnej produkcji kreatyny w twoim ciele nie jest możliwe. Ciało produkuje kreatynę w ciele przez wątrobę, nerki i trzustkę. Przeciętny człowiek produkuje około 1 grama dziennie, a ta ilość wynosi ściśle kontrolowany przez ciało.

Chociaż ten 1 gram dziennie może być wystarczający dla przeciętnego Joe, zwykle nie jest to dla tych, którzy biorą udział umiarkowane do intensywnych ćwiczeń fizycznych. Dlatego większość suplementów kreatyny reklamuje porcję 5 g (w każdym razie wariant monohydratowy, który jest najczęściej sprzedawany w postaci suplementów).

Jakie pokarmy zawierają kreatynę?

Jakie pokarmy zawierają kreatynę?

Najczęściej spożywane w zachodnich dietach zawierające kreatynę czerwone mięso, ryby i mleko.

Być może dlatego wielu wegetarianie i weganie może okazać się pomocne zainwestowanie w suplement kreatynowy, aby zwiększyć ich wydajność, a jednocześnie być w stanie przestrzegać ich dietetycznych i etycznych standardów.

Wiele dzisiejszych suplementów kreatyny jest również certyfikowanych wegańskich.

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Zdjęcia seryjne Z WSZYSTKIEJ najlepszej kondycji jest TUTAJ / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze