8 Najlepsze rodzaje suplementów do menopauzy

Kobieta W Pasiastym Sweather Patrzeje W Kamerę I Ono Uśmiecha Się

W życiu kobiety przychodzi czas, gdy przestaje otrzymywać „porę miesiąca”.

Chociaż skurcze menstruacyjne i wzdęcia mogą stać się przeszłością, ten nowy rozdział życia kobiety, znany jako menopauza, niesie ze sobą cały nowy zestaw objawów.

Przy kilku zmianach stylu życia, w tym zmianach diety i pewnych naturalnych suplementach, kobieta może pomóc w zwalczaniu niektórych z tych objawów, aby poprawić jakość życia w tym czasie.

Menopauza zaczyna się zwykle w wieku około 50 (lub1). Dzięki temu okresy zatrzymują się na stałe, a kobieta nie może już zajść w ciążę. Kobieta wie, że menopauza nadeszła, gdy minął cały rok od jej ostatniego okresu.

Objawy mogą być początkowo łagodne, a kiedy już się pojawią, mogą się zdarzyć tylko raz na jakiś czas.

Jednak pojawiające się objawy, takie jak wymienione poniżej, mogą przynieść dyskomfort, który może wpływać na codzienne życie (1,2).

Objawy menopauzy

  • Zmiany nastroju, takie jak wahania nastroju i drażliwość
  • Nocne poty
  • Uderzenia gorąca
  • Problemy ze snem
  • Suchość pochwy
  • Utrata zainteresowania seksem
  • Utrata gęstości kości
  • Przyrost masy ciała i spowolnienie metabolizmu

Ponadto menopauza może również powodować wzrost poziomu cholesterolu. To z kolei może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Ze względu na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, a także ryzyko utraty gęstości kości, sensowne jest, że zmiany w nawykach żywieniowych mogą pomóc złagodzić objawy i obniżyć ryzyko menopauzy.

Wapń jest przykładem składnika odżywczego, który może pomóc kobietom w trakcie i po menopauzie. Spożywając co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie, kobiety mogą zmniejszyć ryzyko utraty kości, co może prowadzić do osteoporozy (3).

Wraz z wapniem przeczytaj poniżej listę najlepszych suplementów do menopauzy, aby zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia w tym rozdziale życia kobiety.

8 Pomocne suplementy do menopauzy

Wapń

Wapń jest najważniejszym minerałem występującym w każdej kości w organizmie. Jest potrzebny do wielu procesów w organizmie, takich jak funkcjonowanie mięśni, wydzielanie hormonów i transmisja nerwów, aby wymienić tylko kilka (4). Jednak to, czego możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że ten składnik odżywczy wykazuje również potencjał pomagania osobom z menopauzą.

Bardziej oczywiste korzyści zdrowotne wynikające z menopauzy to zdrowie kości. Dzieje się tak dlatego, że osoby doświadczające menopauzy są bardziej narażone na utratę kości z powodu zmian hormonalnych. Dlatego wapń może pomóc zmniejszyć ryzyko utraty kości, co może prowadzić do wyniszczających schorzeń, takich jak osteoporoza lub osłabienie kości, co może zwiększać ryzyko złamań kości (4,5).

W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że dzienne spożycie wapnia między 700 a 1200 miligramami dziennie wapnia pierwiastkowego, pochodzącego z diety lub suplementów, może pomóc obniżyć ryzyko osteoporozy (5).

Stwierdzono również, że przyjmowanie 2000 miligramów lub więcej wapnia dziennie nie zapewnia żadnych dodatkowych korzyści, ale może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe (4,5).

Ważne jest również, aby upewnić się, że kiedy spożywasz wapń, spożywasz również witaminę D. To dlatego, że witamina D pomaga poprawić wchłanianie wapnia (4).

Wapń jest nie tylko dobry dla zdrowia kości podczas i po menopauzie, ale może również zapobiegać wczesnej menopauzie. W niedawnym badaniu zbadano wpływ spożycia wapnia i witaminy D na początek menopauzy, wykorzystując dane z badania Nurses 'Health Study II.

Wyniki badań pokazują, że wysokie spożycie witaminy D i wapnia było umiarkowanie związane z niższym ryzykiem wczesnej menopauzy (6).

Powszechne źródła wapnia obejmują mleko, produkty mleczne, takie jak jogurt lub ser, mleko sojowe, sardynki, tofu lub sok pomarańczowy wzbogacony wapniem (4). Jeśli chodzi o witaminę D, możesz wchłonąć ją ze słońca, z produktów mlecznych bogatych w wapń i wzbogaconych w witaminę D, lub z suplementu, który zawiera zarówno witaminę D, jak i wapń, aby zapewnić wygodę, a co za tym idzie zgodność, z tym schemat witamin i minerałów.

Sprawdź to: Top 10 Suplementy wapnia

Witamina D

Witamina D znana jako witamina D, jak czytałeś wcześniej, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości po menopauzie i pomenopauzie. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest obecna w kilku pokarmach, więc jeśli nie wchłoniesz wystarczającej ilości słońca lub nie będziesz żył w pochmurnym regionie, suplement witaminy D może być najlepszy dla ciebie, abyś mógł czerpać korzyści zdrowotne tej witaminy (7).

Średnie dzienne zalecane spożycie witaminy D to 600 IU, ale jeśli masz niski poziom witaminy D we krwi, lekarz może zalecić wyższą dawkę.

Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne witaminy D, w jednym badaniu przyjrzano się grupie kobiet po menopauzie i wpływie tego suplementu na zdrowie.

Wyniki badań pokazują, że niedobór witaminy D jest nadal bardzo powszechny u kobiet po menopauzie i może prowadzić do stanu zwanego nadczynnością przytarczyc (8). Ten stan występuje, gdy jedna lub więcej gruczołów przytarczycznych staje się nadaktywna, a poziom wapnia we krwi może stać się niebezpiecznie wysoki (9).

Badanie wykazało, że kobiety, które nie miały złamań lub osteoporozy, rzadziej przestrzegały witaminy D. Dlatego ważne jest rozpowszechnianie informacji, że przyjmowanie lub ekspozycja witaminy D jest niezbędna dla zdrowia kości kobiet, niezależnie od wieku lub stan zdrowia.

Oprócz zdrowia kości, witamina D wykazuje również obietnicę zmniejszenia ryzyka zespołu metabolicznego. Ponieważ kobiety z menopauzą i kobiety po menopauzie są bardziej narażone na zwiększenie masy ciała i problemy ze zdrowiem serca, mogą być bardziej narażone na ten stan zdrowia (2).

W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że niedobór witaminy D u kobiet po menopauzie był związany z wyższym ryzykiem zespołu metabolicznego i związanych z tym stanów, takich jak wysoki poziom tłuszczu we krwi i niski poziom dobrego cholesterolu HDL (10).

Sprawdź to: Top 10 Witamina D Suplementy

Witamina E

Inną ważną witaminą rozpuszczalną w tłuszczach w okresie menopauzy jest witamina E. Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem, który działa w celu zwalczania rodników, a co za tym idzie niższego ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca (11). Nie wspominając o tym, że witamina E może wspomóc zdrowie układu odpornościowego i wspierać zdrowe funkcje metaboliczne.

Jeśli chodzi o poprawę objawów menopauzy, jedno z badań pokazuje, że witamina E może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca (12). W innym badaniu przyjrzano się wpływowi suplementu zawierającego resweratrol, tryptofanum, glicynę i witaminę E na nastrój i objawy senne menopauzy. Wyniki badań pokazują, że oksydacyjne właściwości przeciwdziałania stresowi witaminy E mogą odgrywać rolę w zaburzeniach snu, podczas gdy inne elementy tego suplementu mogą pomóc poprawić nastrój i zwiększyć właściwości wywołujące sen w witaminie E (13).

Te właściwości stresu oksydacyjnego okazały się kluczowe dla innych korzyści zdrowotnych związanych z menopauzą wytwarzanych przez witaminę E. Badanie kobiet po menopauzie z cukrzycą wykazało, że suplementacja witaminy C i E przyczyniła się do zmniejszenia stresu oksydacyjnego w organizmie (14).

Odkrycie to pokazuje, że witamina E może pomóc w obniżeniu czynników ryzyka chorób serca w tej populacji, takich jak obniżenie ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. Nie wspominając o tym, że ta przeciwzapalna właściwość witaminy E może pomóc zmniejszyć ryzyko osteoporozy po menopauzie (15).

Sprawdź to: Top 10 Witamina E Suplementy

resweratrol

Innym ważnym przeciwutleniaczem w zdrowiu menopauzalnym jest resweratrol. Ten przeciwutleniacz polifenolowy występuje w wielu gatunkach roślin, ale jest najbardziej znany ze swojej obecności w skórze winogron i nasionach (16).

Resweratrol ma właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, kardioprotekcyjne, rozszerzające naczynia krwionośne i fitoestrogenne. Badania pokazują, że te właściwości, w połączeniu z niesteroidowym estrogenem, przyczyniły się do poprawy czynników jakości życia u kobiet po menopauzie (17).

Ta poprawa jakości życia może wynikać z wielu korzyści zdrowotnych, jakie resweratrol może zapewnić kobietom po menopauzie i po menopauzie.

Na przykład w jednym badaniu oceniano wpływ suplementacji resweratrolem na objawy u kobiet po menopauzie. Wyniki badań pokazują, że tygodnie suplementacji 14 spowodowały znaczne zmniejszenie bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów związaną z wiekiem, jak również zwiększyły postrzeganie dobrego samopoczucia u kobiet po menopauzie (18).

Inne badanie tej populacji kobiet dotyczyło wpływu resweratrolu na czynniki zdrowia mózgu. Wyniki badań pokazują, że 14 tygodnie suplementacji resweratrolem poprawiły funkcje naczyń mózgowych (związane z przepływem krwi do mózgu) i funkcje poznawcze (19). To z kolei pomogło zmniejszyć ryzyko przyspieszonego pogorszenia funkcji poznawczych (19).

Wraz z mózgiem i czynnikami jakości życia, resweratrol może potencjalnie pomóc w opanowaniu przyrostu masy ciała powszechnie obserwowanego u kobiet po menopauzie i po menopauzie.

Badania na zwierzętach dotyczyły wpływu suplementacji resweratrolem na zdrowie metaboliczne szczurów, które usunęły oba jajniki i były karmione dietą bez soi. Wyniki pokazują, że resweratrol znacząco zmniejszał przyrost masy ciała u tych szczurów (20).

Wyniki te wskazują na potencjał tego suplementu do kontroli przyrostu masy ciała u kobiet po menopauzie i po menopauzie, po dalszych badaniach.

Sprawdź to: Top 10 Resweratrol Suplementy

Black Cohosh

Black Cohosh to wieloletni suplement roślinny, stosowany od wielu lat w leczeniu dolegliwości, takich jak bóle mięśni, gorączka, kaszel i zaburzenia miesiączkowania (21). Uznano go za bezpieczny dla większości osób, ale przed dodaniem go do codziennego schematu należy jeszcze skontaktować się z lekarzem.

Jeśli chodzi o zdrowie w okresie menopauzy, black cohosh jest dobrze znany z tego, że stosuje się go w ograniczaniu uderzeń gorąca. Jedno z badań dotyczyło wpływu czarnego kohosh na objawy u kobiet po menopauzie.

Suplementacja 6.5 mg suszonym ekstraktem korzenia Cohosh raz dziennie spowodowała zmniejszenie nasilenia i częstości uderzeń gorąca w tygodniach 4 i 8 w porównaniu z grupą placebo (22).

W innym badaniu przyjrzano się podobnej populacji kobiet i skutkom oleju z pierwiosnka w porównaniu z czarnym kohosh na uderzeniach gorąca. Wyniki pokazały, że chociaż zarówno zmniejszenie nasilenia uderzeń gorąca i poprawa jakości życia, czarny kohosh był bardziej skuteczny, ponieważ zmniejszył również liczbę uderzeń gorąca (23).

Sprawdź to: Najlepsze suplementy Black Cohosh 10

Siemię lniane

Siemię lniane, najlepiej znane ze swojej przeciwutleniającej i zdrowej zawartości tłuszczu, jest również korzystne dla zdrowia w okresie menopauzy. Chociaż jego nasiona mogą zapewnić zdrowy chrupek jogurtu, płatków owsianych lub sałatki, siemię lniane można również spożywać w postaci tabletek, ekstraktów, proszku lub mąki (24).

Badania pokazują, że suplementacja siemię lniane może poprawić jakość życia kobiet po menopauzie (25). Jakość życia może ulec poprawie dla tych kobiet ze względu na zdolność nasion lnu do zmniejszenia objawów menopauzy i postmenopauzy.

Wydaje się, że menopauzalne skutki zdrowotne nasion lnu wynikają z jego właściwości naczynioruchowych i fitosterogennych. Przegląd badań 2015 wykazał, że suplementacja nasion lnu pomogła zmniejszyć uderzenia gorąca u kobiet po menopauzie bez żadnych poważnych skutków ubocznych (26).

Korzyści zdrowotne menopauzy z siemienia lnianego wynikają również z ich właściwości przeciwutleniających. Raport 2018 stwierdza, że ​​zawartość przeciwutleniaczy kwasów tłuszczowych omega-3 w nasionach lnu, jak również wysoka zawartość błonnika przynosi korzyści dla zdrowia serca.

Korzyści dla zdrowia serca obejmują zmniejszenie nadciśnienia, obniżenie poziomu cholesterolu, jak również ogólnie zmniejszenie stresu oksydacyjnego (27). Wynik ten pokazuje, że siemię lniane może pomóc w zarządzaniu zwiększonym ryzykiem chorób serca, które mogą wystąpić u kobiet w trakcie i po menopauzie (1).

Sprawdź to: Top 10 lniany Suplementy

Ziele dziurawca

Roślina kwitnąca dziurawca ma długoletnią reputację pomagającą ludziom poprawiać nastrój (28). Oprócz tego, że jest stosowany jako lek na depresję, suplement ten był również stosowany w leczeniu stanów takich jak bezsenność, dolegliwości nerek i płuc oraz rany.

Mniej znana korzyść zdrowotna dziurawca to jego wpływ na objawy menopauzalne i pomenopauzalne.

Badanie 2014 wykazało, że wyciąg z dziurawca zwyczajnego, znany również jako Hypericum perforatum L., był znacznie lepszy od placebo w zmniejszaniu objawów menopauzy, zapewniając jednocześnie mniej skutków ubocznych (29).

Ponadto w badaniu na zwierzętach 2015 stwierdzono, że suplementacja dziurawcem zwyczajnym ma działanie podobne do estrogenu, pomagając spowolnić utratę masy kostnej (30).

Wreszcie badanie 2016 dotyczyło wpływu Hypericum perforatum i siemię lniane na objawy u kobiet po menopauzie. Wyniki badań pokazują, że Hypericum perforatum wykazały spadek częstotliwości uderzeń gorąca, co ujawnia korzystny wpływ na objawy naczynioruchowe menopauzy (31).

Mimo że jest to stosunkowo bezpieczny suplement, ziele dziurawca może wchodzić w interakcje i osłabiać skuteczność niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, tabletki antykoncepcyjne, cyklosporyna, niektóre choroby serca i leki przeciwnowotworowe, niektóre leki przeciw HIV, a także warfaryna rozcieńczająca krew (28). Dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed dodaniem tego dodatku do codziennego schematu.

Sprawdź to: Do góry 10 Ziele dziurawca z St.

Izoflawony sojowe

Badania nad soją na temat zdrowia kobiet są mieszane, ale nie ma wątpliwości, że izoflawony sojowe mogą przynosić korzyści w zdrowiu menopauzy. Ten suplement na bazie roślin stosowany jest w leczeniu zdrowia kości, poprawiając pamięć, a także poprawiając czynniki zdrowia serca, takie jak cholesterol i ciśnienie krwi (32).

Soję można znaleźć w tabletkach, kapsułkach, proszkach lub w produktach spożywczych takich jak białko sojowe, edamame, mleko sojowe i inne produkty sojowe, takie jak tofu i tempeh.

Jeśli chodzi o zdrowie menopauzy, stwierdzono, że soja pomaga złagodzić objawy menopauzy. Jedno z badań 2017 dotyczyło wpływu izoflawonów sojowych w Menopauzalnej Skali Oceny (MRS). Wyniki badań pokazują, że po zażyciu 100 miligramów izoflawonów sojowych na 12 tygodnie, menopauza i okres okołomenopauzalny (we wczesnych stadiach przed menopauzą) pomogły poprawić MRS (33).

Izoflawony sojowe wykazały największą skuteczność w poprawie objawów somatycznych i psychologicznych, takich jak uderzenia gorąca, a także depresja, lęk i drażliwość.

W innym badaniu oceniano wpływ izoflawonów sojowych na objawy takie jak uderzenia gorąca po menopauzie. Wyniki badań pokazują, że po otrzymaniu 50 miligramów izoflawonów sojowych codziennie przez 12, stwierdzono, że kobiety w okresie menopauzy mają zmniejszenie ciężkości i częstości uderzeń gorąca (34).

Bezpieczeństwo długotrwałego stosowania suplementów sojowych nie zostało ustalone, ale zostało uznane za bezpieczne dla większości osób w ilościach dietetycznych (32).

I chociaż żywność sojowa jest uważana za bezpieczną do spożycia przez kobiety zagrożone rakiem piersi lub z nią związaną, nie jest pewne, czy suplementy izoflawonów sojowych są tak samo bezpieczne.

Ponadto, jeśli masz rodzinną lub osobistą historię przerostu endometrium, przyjmowanie suplementów izoflawonów sojowych może nie być tak bezpieczne, jak dla tych bez tego stanu, ale żywność sojowa powinna być bezpieczna do spożycia. Dlatego koniecznie porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem tego suplementu do codziennego schematu.

Sprawdź to: Top 10 proszków białka sojowe

Podsumowanie

Starsza Kobieta Opiera Na Jej Rowerze

Kiedy kobieta osiągnie menopauzę, może to być jednocześnie ekscytujący i przerażający czas. Chociaż bóle menstruacyjne mogą się skończyć, to także czas, w którym kobiety doświadczają zmian hormonalnych, które mogą powodować niewygodne objawy zarówno psychiczne, jak i fizyczne, które mogą zakłócać codzienne życie.

Od uderzeń gorąca do wahań nastroju, objawy menopauzy mogą wydawać się ponownie zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Na szczęście badania dokonują postępów w odkrywaniu naturalnych suplementów, które mogą pomóc złagodzić takie objawy. Niektóre witaminy i minerały mogą pomóc osobom z menopauzą zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich chorób, które mogą być bardziej podatne na choroby serca i osteoporozę.

Ponadto niektóre suplementy, takie jak witamina D i wapń, mogą pomóc w zmniejszeniu utraty masy kostnej, podczas gdy zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy, takich jak resweratrol, może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, zmniejszyć przewlekły ból i dolną chorobę serca oraz ryzyko udaru mózgu (5,16).

Dlatego, jeśli uważasz, że przeżywasz menopauzę lub po prostu chcesz być przygotowany na przyszłość, pomocne może okazać się dodanie niektórych z wyżej wymienionych składników odżywczych do diety. Dzieje się tak dlatego, że wiele z nich jest nie tylko pomocnych osobom przechodzącym menopauzę, ale jest również ważne dla zdrowia serca, kości i mózgu dla wszystkich.

Przypomnienie: Pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu i pamiętaj, że suplementy diety powinny być stosowane tylko wraz z przepisanym leczeniem w przypadku jakichkolwiek stanów, które mogą być obecnie leczone.

Ⓘ Żadne konkretne produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie nie są koniecznie promowane przez Staci.

Referencje
  1. Biuro Zdrowia Kobiet (ostatnia aktualizacja 18, 2019) „Podstawy menopauzy”. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (sierpień 7, 2017) „Menopauza”. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (dostęp marzec 19, 2019) „Zachowanie zdrowia po menopauzie”. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (September 26, 2018) „Wapń”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., i in. (Styczeń 2018) „Wapń w zapobieganiu osteoporozie pomenopauzalnej: przewodnik kliniczny EMAS”. Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). „Witamina D i spożycie wapnia oraz ryzyko wczesnej menopauzy”. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 105(6) 1493-1501.
  7. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (listopad 9, 2018) "Witamina D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA i Howard, BV (2017). „Wiek menopauzy i ryzyko złamań u kobiet po menopauzie randomizowanych do wapnia + witaminy D, terapii hormonalnej lub kombinacji: wyniki badań klinicznych w dziedzinie zdrowia kobiet”. Menopauza (New York, NY), 24(4) 371-378.
  9. Cleveland Clinic (październik 25, 2016) „Nadczynność przytarczyc”. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Styczeń 2018) „Niedobór witaminy D jest związany z zespołem metabolicznym u kobiet po menopauzie”. Maturitas, Tom 107: 97-102.
  11. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (sierpień 17, 2018) "Witamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK i Agarwal, M. (2015). „Zespół po menopauzie”. Indyjski dziennik psychiatrii, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (luty 2015) „Resweratrol, tryptofanum, glicyna i witamina E: nutraceutyczne podejście do zaburzeń snu i drażliwości w okresie okołoporodowym i po menopauzie”. Minerva ginecologica, 67 (1) 1-5.
  14. Dzień, R. i Lal, SS (2012) „Wpływ suplementacji witaminy C i witaminy E na stres oksydacyjny u kobiet po cukrzycy po menopauzie”. The Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. i Cervellati, C. (2018). „Stres oksydacyjny jako potencjalny patogenny kofaktor osteoporozy pomenopauzalnej: Istniejące dowody na poparcie niedoboru równowagi estrogenowo-redoks-utrata masy kostnej”. Indyjski dziennik badań medycznych, 147(4) 341-351.
  16. Salehi, B., i in. (2018). „Resweratrol: obosieczny miecz w świadczeniach zdrowotnych”. Biomedycyna, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., i in. (Luty 2017) „Wpływ suplementacji equol i resweratrolem na jakość życia związaną ze zdrowiem u kobiet po menopauzie: randomizowane badanie kontrolowane placebo”. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM i Howe, PRC (sierpień 2017) „Suplementacja resweratrolem zmniejsza doświadczenie bólu u kobiet po menopauzie”. Klimakterium, 24 (8) 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR i Wong, RH (2017). „Wpływ resweratrolu na sprawność poznawczą, nastrój i funkcję naczyń mózgowych u kobiet po menopauzie; Randomizowana próba interwencji kontrolowanej placebo 14-tydzień. ” Składniki odżywcze, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK i Thungapathra, M. (2017). „Resweratrol reguluje masę ciała u zdrowych szczurów z wyciętymi jajnikami”. Odżywianie i metabolizm, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (August 30, 2018) „Black Cohosh”. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., i Bayatipayan, S. (2013). „Wpływ czarnego kohosh (cimicifuga racemosa) na objawy naczynioruchowe u kobiet po menopauzie: randomizowane badanie kliniczne”. Journal of caring sciences, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S. i Javad, MT (2018). "Badanie porównawcze wpływu" czarnego cohosh "i" oleju z wiesiołka "na uderzenia gorąca w okresie menopauzy." Dziennik edukacji i promocji zdrowia, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) „Olej lniany i olej lniany”. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. i Kivcak, B. (maj-czerwiec 2015) „Wpływ siemienia lnianego na objawy menopauzy i jakość życia”. Holistyczna Praktyka Pielęgniarska, 29 (3) 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, i Liu, CF (2014). „Skuteczność fitoestrogenów w objawach menopauzalnych: metaanaliza i przegląd systematyczny”. Climacteric: czasopismo Międzynarodowego Towarzystwa Menopauzalnego, 18(2) 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. i Pierce, GN (2018) „Siemię lniane: jego składniki bioaktywne i ich korzyści sercowo-naczyniowe”. American Journal of Physiology: Fizjologia serca i krążenia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (grudzień 1, 2016) „St. Dziurawiec: W skrócie. ” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) „Hypericum perforatum L. preparaty do menopauzy: metaanaliza skuteczności i bezpieczeństwa”. Klimakterium, 17 (4) 325-335.
  30. You, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. i Kim, HA (2015). „St. Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum) pobudza ludzką osteoblastyczną proliferację komórek MG-63 i osłabia utratę kości beleczkowej wywołaną wycięciem jajników. Badania i praktyka żywieniowa, 9(5) 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., i Esmaeilizadeh, M. (2016). „Wpływ nasion lnu i Hypericum perforatum na gorący błysk, atrofię pochwy i nowotwory zależne od estrogenów u kobiet po menopauzie: przegląd systematyczny i metaanaliza”. Czasopismo Awicenna z fitomedycyny, 6(3) 273-83.
  32. Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (zaktualizowane wrzesień 2016) „Soja”. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. i Mallick, AK (2017). „Wpływ izoflawonów sojowych na ocenę skali menopauzy w skali kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym: badanie pilotażowe”. Dziennik badań klinicznych i diagnostycznych: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). „Wpływ izoflawonu sojowego na uderzenia gorąca, grubość endometrium i kliniczne cechy piersi oraz cechy sonograficzne”. Irański dziennik zdrowia publicznego, 47(3) 382-389.

Zdjęcia seryjne z Rustle / michaeljung / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze