9 Najlepsze suplementy do walki z trądzikiem

Młoda Kobieta Sprawdza Pryszcz W Lustrze

Trądzik, pryszcze i pryszcze, te brzydkie małe guzki, które wydają się pojawiać w dniu wielkiej randki, są absolutnie najgorsze. Trądzik jest najczęstszym problemem dermatologicznym dotykającym 73% w takim czy innym czasie (1).

Mówiąc to, prawie wszyscy zmagają się z trądzikiem w pewnym momencie swojego życia. Niestety, nie kończy się to po latach młodzieńczych, trądzik dorosłych to prawdziwa rzecz.

Wiele można zrobić, aby poprawić trądzik, żywienie jest kluczowym elementem. Istnieje wiele suplementów, które mogą pomóc zredukować wypryski trądziku, kierując się na kilka przyczyn leżących u podstaw tych wybryków.

Rodzaje trądziku

Rodzaje trądziku

Jak działa Acne?

Trądzik jest złożonym stanem, a przyczyny nie są do końca poznane. Wiemy, że występuje, gdy komórki skóry i olej skóry, zwany sebum, zatykają pory.

Hormony płciowe, takie jak estrogen i testosteron, zwiększają produkcję sebum. Insulina odgrywa również rolę we wzroście sebum.

Jest to częściowo dlatego, że trądzik jest powszechny u nastolatków, którzy mają wzrost poziomu hormonów.

Ząb sebum i skóry miesza się z bakterią zwaną P. acnes i powoduje łagodną infekcję powodującą stan zapalny krosty. Kolonizacja z P. acnes może również zwiększać stan zapalny, prowadząc do większej produkcji sebum i trądziku.

Kluczem do zapobiegania trądzikowi jest zapobieganie zapychaniu się porów, a także zapobieganie zarażaniu się bakterii przez zatykanie. Obniżenie stanu zapalnego może zmniejszyć wytwarzanie sebum i zapobiegać zapaleniu się chodaka.

Antybakteryjne zioła i suplementy pomogą zapobiec infekcji i mogą zmniejszyć liczbę P. acnes na skórze.

Związane z: 7 Najlepsze suplementy dla ogólnego zdrowia skóry

Jak ciężkie może trądzik uzyskać?

Poziomy ważności trądziku


9 Pomocne suplementy na trądzik

Oto kilka suplementów, które zostały wykazane przez badania w celu zapobiegania trądzikowi:

Tłuszcze Omega-3

Źródło Omega 3

Tłuszcze omega-3, EPA, DHA i ALA są reklamowane ze względu na ich niesamowite właściwości przeciwzapalne. EPA i DHA występują głównie w tłustych rybach, takich jak łosoś, dlatego są tak zdrowe. ALA jest roślinną formą omega-3s występujących w orzechach włoskich, chia i nasionach lnu.

Chociaż ALA jest omega-3, musi zostać przekształcony w EPA i DHA. Ta konwersja jest notorycznie nieskuteczna, dlatego ALA może nie być tak potężna jak pozostałe dwa.

Jak omega-3 walczy z trądzikiem?

Jak wspomniałem, jednym z głównych czynników wywołujących trądzik jest stan zapalny. Ponieważ omega-3 z ryb są wysoce przeciwzapalne, nie jest zaskoczeniem, że mogą zmniejszyć występowanie trądziku.

Badanie ponad nastolatkami 1000 wykazało, że ci, którzy jedli najwięcej ryb i owoców morza, mieli znacznie mniej trądziku w porównaniu z tymi, którzy jedli mniej (2).

Dalsze badania nad stanem zapalnym i trądzikiem wykazały, że jedna z substancji zapalnych o nazwie LTB4 zwiększa wytwarzanie łoju, a gdy LTB4 jest zahamowany, następuje znaczna poprawa w trądziku. EPA, jeden z tłuszczów omega-3, może tłumić LTB4, co z kolei zmniejszyłoby wypryski (3, 4).

W badaniu 2014 oceniono wpływ omega-3 na trądzik. Czterdziestu pięciu uczestników otrzymało 2000 mg EPA / DHA, 400 mg olej z ogórecznika (wysoki w omega-6) lub placebo dla 10 tygodni.

Ci, którzy otrzymali którykolwiek z suplementów oleju, wykazywali znaczne zmniejszenie zmian zapalnych trądziku. Markery zapalne również zmniejszyły się w obu grupach w porównaniu z placebo (5).

Jak stosować tłuszcz Omega-3

Przy wyborze suplementu oleju rybnego szukaj takiego, który zawiera zarówno EPA, jak i DHA. Suplement powinien pochodzić z mniejszych ryb, które mają mniejsze ryzyko zanieczyszczenia metalami ciężkimi.

Olej z kryla to dobry wybór z mniejszym ryzykiem zanieczyszczenia.

Jeśli szukasz wegańskiego źródła EPA i DHA, spróbuj oleju z alg, wykonanego z glonów, jedynego dostępnego źródła roślinnego.

Dawka omega-3 potrzebna do obniżenia stanu zapalnego i poprawy trądziku wynosi między 2-6 gramów dziennie.

Oficjalne rankingi

Kurkuma / Kurkumina

Wyciąg z korzenia kurkumy

Kurkuma to żółta przyprawa powszechna w jedzeniu indyjskim i bliskowschodnim. Został on szeroko zbadany pod kątem przeciwzapalnej mocy jego aktywnego składnika zwanego kurkuminą.

Jak kurkuma zwalcza trądzik?

Kurkumina oprócz tego, że jest w stanie obniżyć stan zapalny, ma również właściwości antybakteryjne. Połączenie mocy przeciwzapalnych z możliwością zabijania bakterii sprawia, że ​​jest to potężny suplement do redukcji wyprysków.

Systemowy przegląd badań 18 dotyczących wpływu kurkumy i skóry wykazał, że kurkumina jest bardzo skuteczna zarówno miejscowo, jak i doustnie w celu poprawy trądziku i kilku innych chorób związanych ze skórą (6).

W badaniu 2013 oceniono wpływ kurkuminy na P acnes na skórze zwierząt. Kurkumina była w stanie znacząco zahamować wzrost P. acnes na skórze (7).

Kurkumina może również hamować inne rodzaje bakterii na skórze, które mogą powodować trądzik krosty (8).

Jak wziąć kurkuma

Chociaż zdecydowanie możesz spróbować dodać kurkumę do jedzenia, kurkumina w przyprawie jest notorycznie słabo wchłaniana. Ponadto kurkuma to tylko kurkumina 3%, więc trzeba by dużo jeść, aby uzyskać jakiekolwiek realne korzyści.

Dla najbardziej przeciwzapalnych korzyści, chcesz wziąć dodatek kurkuminy. Zalecana dawka to 500-1500 mg na dzień kurkuminy dziennie. Suplement można podzielić na trzy dawki dziennie.

Kurkumina potrzebuje tłuszczu do wchłonięcia, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc weź ją z posiłkiem. Dodatkowo poszukaj suplementu zawierającego piperynę, ekstrakt z czarnego pieprzu, który może poprawić wchłanianie.

Oficjalne rankingi

Probiotyki

Źródła probiotyków

Jedną z przyczyn trądziku jest obecność bakterii zwanej P. acnes. Bakterie są tym, co powoduje, że zatyki w porach zostają zainfekowane. Dlatego jedną z tradycyjnych metod leczenia trądziku jest antybiotyk, aby zabić P. acnes.

Problem polega na tym, że antybiotyki mogą mieć pewne negatywne skutki uboczne, szczególnie dla zdrowia układu pokarmowego. Mogą również zabić zdrowe bakterie, co może narazić Cię na inne infekcje lub nawet na oporność na antybiotyki.

Ale probiotyki mogą być realną alternatywą.

Jak probiotyki walczą z trądzikiem?

Kiedy w ciele znajduje się wiele zdrowych bakterii, nie ma miejsca na kolonizację przez złe bakterie. Badanie 2014 wykazało, że wprowadzono kolejną bakterię S. epidermidis, może zahamować wzrost P. acnes (9).

Konieczne są dalsze badania, aby określić idealne szczepy bakteryjne i dawki potrzebne do całkowitego zahamowania trądziku.

Jak wziąć Probiotyki

Probiotyki mają wiele zalet, nie tylko dla zdrowia skóry. Mogą również zachować zdrowy układ pokarmowy i wzmocnić układ odpornościowy.

Szukając probiotyku, chcesz szukać przynajmniej 10 miliardów CFU (jednostek tworzących kolonie) i różnych szczepów bakteryjnych. Upewnij się, że probiotyk jest przyjmowany na pusty żołądek w celu optymalnego wchłaniania.

Aby uzyskać największe korzyści, od czasu do czasu włączaj produkt, aby mieszać różne rodzaje bakterii.

Wreszcie, upewnij się, że „karmisz” swoje nowe zdrowe bakterie dużą ilością błonnika, to jest to, co lubią jeść!

Możesz również spróbować sfermentowanej żywności bogatej w probiotyki, takie jak jogurt, kapusta kiszona i Kombucha, aby uzyskać dodatkową korzyść.

Oficjalne rankingi

Cynk

Źródła cynku

Cynk jest ważnym mikroelementem używanym do zdrowia reprodukcyjnego i odpornościowego. Został również szeroko zbadany jako możliwe alternatywne leczenie trądziku. Ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne, które mogą atakować dwie przyczyny trądziku (10).

Potrzebny jest również do gojenia ran, więc może pomóc naprawić uszkodzenia spowodowane przez trądzik wyprysków.

Jak cynk walczy z trądzikiem?

W badaniu 2001 porównywano skuteczność cynku z powszechnym antybiotykiem na trądzik. Pacjenci otrzymywali albo 30 mg cynku albo 100 mg antybiotyku, zwanego minocykliną przez trzy miesiące.

Trądzik zredukowany cynkiem przez 31%, podczas gdy antybiotyk zmniejszył trądzik o 63%. Chociaż cynk nie był tak skuteczny jak antybiotyk, co było oczekiwanym rezultatem, ma mniej skutków ubocznych na mikrobiom i może nadal być skutecznym leczeniem (11).

Jak wziąć Cynk

Cynk można przyjmować doustnie lub stosować miejscowo w kremach, aby pomóc w leczeniu trądziku. Jeśli chcesz wziąć suplement cynku, powinien on być stosowany w krótkim okresie przez mniej niż miesiąc, gdy wypryski są naprawdę złe, ponieważ cynk może zakłócać wchłanianie miedzi.

RDA dla cynku to 9 mg na dzień dla kobiet i 11 mg na dzień dla mężczyzn. Maksymalna dzienna dawka zalecana w suplemencie to 40 mg na dobę, nadmierny cynk może powodować rozstrój żołądka.

Zbyt dużo miejscowego cynku może powodować zaczerwienienie i podrażnienie, jeśli tak się stanie, chcesz zaprzestać używania produktu.

Oficjalne rankingi

berberyna

Ekstrakt z berberyny

Berberyna to żółta substancja występująca w korzeniach i liściach roślin z rodziny berberysów. Rośliny z tej rodziny to goldenseal, goldenthread, berberry, drzewo kurkuma i winogrono z Oregonu.

W jaki sposób berberyna zwalcza trądzik?

Substancja ta okazała się niezwykle skuteczna w zmniejszaniu trądziku ze względu na jej właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne. Berberyna może również pomóc w regulacji insuliny i cukru we krwi. Stwierdzono, że niekontrolowany poziom cukru we krwi nasila trądzik.

W badaniu 2012 oceniono stosowanie ekstraktu z berberysu 600 mg na trądzik nastolatków 49. Badani otrzymali suplement na tydzień 4. Ci, którzy otrzymali suplement, doświadczyli 45% redukcji zmian trądzikowych w porównaniu z placebo (12).

Jak wziąć berberynę

W przypadku berberyny nie odnotowano żadnych skutków ubocznych poza niewielkim rozstrojem żołądka. Można to złagodzić, dzieląc dawkę na dwie części.

Zazwyczaj stosowana dawka mieści się między 500-1000 mg na dobę. Najlepiej jest przyjmować go w postaci kapsułek, ponieważ jest bardzo gorzki, jeśli bierze się go w nalewki lub inne formy.

Oficjalne rankingi

Guggul

Guggal Extract

Guggul jest oleistą żywicą lub sokiem z drzewa Guggul. Jest używany w medycynie ajurwedyjskiej od wieków ze względu na różne właściwości lecznicze.

W jaki sposób guggul walczy z trądzikiem?

Ostatnie badania wykazały, że może mieć właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, które są korzystne dla trądziku. Związki roślinne są skuteczne w zmniejszaniu zaczerwienienia i obrzęku.

Może również zmniejszać produkcję sebum i blokować metabolizm bakterii powodujących trądzik, powodując ich obumieranie. Wydaje się, że jest szczególnie korzystny dla osób o tłustej skórze, które są podatne na wypryski trądziku (13).

Jak wziąć Guggul

Aktywny składnik Guggul nazywany jest guggulsteronami. Zalecana dawka to 25 mg składnika czynnego dwa razy na dobę.

Guggul wchodzi w interakcje z niektórymi lekami rozrzedzającymi krew i tabletkami antykoncepcyjnymi, więc możesz zapytać lekarza, czy jest bezpieczny, jeśli bierzesz jakiekolwiek leki.

Oficjalne rankingi

Aloes

Wyciąg z aloesu

Aloe vera jest używany od wieków ze względu na jego właściwości kojące i lecznicze. Jest to soczysta roślina o grubych liściach, która zawiera żel. Stosowano go miejscowo na oparzenia i inne podrażnienia skóry.

Jak walczy z trądzikiem Aloe Vera?

Jest częstym składnikiem wielu kremów i balsamów do skóry. Żel w Aloe Vera ma silne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, co doprowadziło do jego zastosowania w leczeniu trądziku. Jest także silnym przeciwutleniaczem, chroniącym skórę przed uszkodzeniami.

W badaniu 2014 oceniono zastosowanie kombinacji aloesu i kremu z tretynoiną (retin-A) na trądzik. Sześćdziesiąt osób stosowało krem ​​mieszany z aloesem i tretynoiną, samą tretynoinę lub placebo w tygodniach 8.

Ci, którzy otrzymali tretynoinę w połączeniu z aloesem, mieli znacznie mniej zmian zapalnych trądziku w porównaniu z innymi grupami. Zaczerwienienie również znacznie spadło (14).

Jak wziąć Aloe Vera

Aloe vera może być stosowany na wiele różnych sposobów, zarówno miejscowo, jak i doustnie.

Zawsze możesz użyć miejscowego kremu na trądzik, który zawiera aloes, aby zmniejszyć obrzęk, zaczerwienienie i stan zapalny.

Jeśli chcesz przyjmować aloe vera doustnie, jest on dostępny w napojach i kapsułkach.

Dawka dla napoju jest równa uncji 3-6 dziennie. W przypadku kapsułek zalecaną dawką jest 50 mg ekstraktu aloesowego.

Zgłaszano reakcje alergiczne, chociaż rzadko i produkt należy przerwać, jeśli wystąpi reakcja alergiczna.

Oficjalne rankingi

Olej z wiesiołka

Wyciąg z olejku z wiesiołka

Olej z wiesiołka jest pozyskiwany z kwiatu powszechnego w Stanach Zjednoczonych i Europie. Pomaga zbilansować hormony, dlatego może być szczególnie korzystny dla osób z hormonalnym trądzikiem dorosłym. Wspomaga także gojenie się ran dzięki wysokiej zawartości kwasu gamma-linolowego (GLA).

Jak olej z wiesiołka walczy z trądzikiem?

GLA jest tłuszczem omega-6, który jest wysoce przeciwzapalny i pomaga skórze goić się. Może również pomóc w zapobieganiu nadmiernej suchości spowodowanej przez wiele leków przeciwtrądzikowych (15).

Potrzebne są bardziej szczegółowe badania dotyczące stosowania oleju z wiesiołka w celu zmniejszenia wyprysków.

Jak wziąć olej z wiesiołka

Suplementy zwykle znajdują się w dawkach 1,300 mg raz na dobę. Nie odnotowano żadnych poważnych skutków ubocznych, ponieważ olej z wiesiołka jest tylko rodzajem tłuszczu, ale niektórzy ludzie skarżą się na bóle głowy lub dolegliwości żołądkowe. W razie potrzeby można go również stosować miejscowo jako olej nawilżający.

Oficjalne rankingi

Witamina A

Źródła witaminy A

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która działa jako silny przeciwutleniacz, który ma wiele zalet dla zdrowia skóry. Jest także przeciwzapalny.

Zazwyczaj witamina A jest stosowana miejscowo jako leczenie trądziku. Być może słyszałeś o kremu do skóry o nazwie Retin-A (trentinoin), który jest powszechnie stosowany w leczeniu trądziku i zmarszczek. Jest w stanie pomóc skórze odnowić się i zapobiec zapychaniu porów.

W jaki sposób witamina A zwalcza trądzik?

Badania nad doustną witaminą A i trądzikiem zostały zmieszane. W badaniu 2015 oceniano stosowanie suplementów witaminy A na wypryskach trądzikowych.

Osobnicy otrzymywali 20 mg / dzień izotretynoiny, pochodnej witaminy A w miesiącach 3. Dziewięćdziesiąt procent badanych miało poprawę trądziku (16).

Wyniki tego ostatniego badania są obiecujące, chociaż inne wcześniejsze badania nie wykazały tak silnego wpływu.

Jak wziąć witaminę A

RDA dla witaminy A to 900 mcg dla mężczyzn i 700 mcg dziennie dla kobiet. Większość multiwitamin zawiera wystarczającą ilość witaminy A, aby zaspokoić podstawowe potrzeby. Najlepiej nie przekraczać RDA, jeśli chodzi o witaminę A.

Witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że ​​zbyt wiele może spowodować toksyczność. Wysokie dawki mogą spowodować uszkodzenie wątroby.

Górna granica witaminy A to 3000 mcg, ale najlepiej nie zbliżać się do tej kwoty. Suplementy witaminy A nie są również zalecane w czasie ciąży, ponieważ mogą powodować wady wrodzone.

Dobrym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz przesadzać z suplementami, jest rozważenie jedzenia żywności bogatej w witaminę A, szczególnie wątroby i pomarańczowych owoców i warzyw.

Oficjalne rankingi

Final Thoughts on Acne

Przyjmowanie kombinacji środków przeciwzapalnych i antybakteryjnych może pomóc w zmniejszeniu trądziku poprzez atakowanie wyprysków w ich pierwotnej przyczynie. Ale twoja dieta również odgrywa rolę.

Dwie podstawowe przyczyny trądziku to hormony i stan zapalny. Oznacza to, że równoważenie hormonów, w szczególności insuliny, może pomóc zmniejszyć częstotliwość wyprysków. Możesz kontrolować insulinę i poziom cukru we krwi, obniżając spożycie cukru i przetworzonej żywności.

Związane z: 9 Najlepsze suplementy zwalczające zapalenie

Dieta przeciwtrądzikowa powinna być oparta na pełnych ziarnach, chudych białkach i warzywach. Pomocne może być również zwiększenie spożycia pokarmów przeciwzapalnych, takich jak ryby i warzywa.

Stres może pogorszyć trądzik, dlatego ważne jest, aby wprowadzić niektóre techniki zarządzania stresem do codziennej rutyny.

Wreszcie, trądzik jest uleczalny, ale najlepsze leczenie zależy od rodzaju trądziku i przyczyny. Tylko dermatolog może wydać konkretne zalecenia, które pomogą oczyścić skórę.

Kompleksowe leczenie trądziku powinno obejmować dostosowane suplementy, zmiany w diecie, radzenie sobie ze stresem i leczenie przez przeszkolonego lekarza.

Czytaj dalej: 7 Najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Zdjęcia seryjne z antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze