Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Rola żywienia w zdrowiu

Związek między dietą a zdrowiem został ustalony od dawna, sięgając czasów Hipokratesa (470-377 BC, a być może nawet wcześniej (1).

Badania wykazały związek między spożywaniem pożywnej diety, szczególnie takiej, która zawiera dużo owoców i warzyw, przy zmniejszonym ryzyku raka i chorób układu krążenia, a także wielu innych schorzeń (2, 3).

Co przeciwutleniacze robią w ciele

Przeciwutleniacze pomagają przeciwdziałać negatywnym skutkom wolnych rodników.

Stres oksydacyjny występuje, gdy występuje nierównowaga między produkcją wolnych rodników a zdolnością organizmu do przeciwdziałania ich szkodliwym skutkom i uważa się, że odgrywa rolę w rozwoju wielu różnych chorób (4).

Ciało naturalnie wytwarza przeciwutleniacze, ale niekoniecznie są wytwarzane w wystarczających ilościach, więc żywność i suplementy mogą pomóc wypełnić lukę.

Pokarmy zawierające przeciwutleniacze

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Zwiększenie przeciwutleniaczy można osiągnąć poprzez przestrzeganie diety roślinnej oraz regularne spożywanie takich produktów, jak produkty pełnoziarniste, fasola i orzechy, a także mnóstwo kolorowych owoców i warzyw, takich jak jagody, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i papryka (4).

Owoce i warzywa zawierają szereg mikroelementów (witamin i minerałów), z których kilka ma właściwości przeciwutleniające. To są witaminy A., C i E oraz minerałów miedzi, cynk i selen (5).

Uważa się je za niezbędne mikroelementy, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wytwarzać, dlatego należy je przyjmować z pożywieniem.

Rola suplementacji

Pomimo dużej liczby badań nad właściwościami odżywczymi owoców i warzyw wciąż nie jest jasne, które składniki są najbardziej korzystne dla zdrowia.

Spowodowało to wzrost zainteresowania potencjalną rolą suplementów przeciwutleniających.

Chociaż suplementy mogą pomóc w uzupełnieniu spożycia przeciwutleniaczy, zaleca się, aby uzyskać większość z nich dzięki wyżej wymienionym pokarmom.Suplementy o największej ilości przeciwutleniaczy Infographic od Top10supps

6 uzupełnia najwyższą ilością przeciwutleniaczy

Przejdźmy teraz do każdego z nich

Witamina C

Źródła witaminy C

Witamina C, znana również jako kwas L-askorbinowy, jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie. Oznacza to, że należy go przyjmować codziennie przez żywność lub suplementy, ponieważ nie można go przechowywać w organizmie.

Jest często stosowany w celu zmniejszenia objawów przeziębienia.

Witamina C może działać zarówno jako przeciwutleniacz, jak i prooksydant, w zależności od potrzeb organizmu. To pozwala mu pełnić różne funkcje w ciele.

Podobnie jak inne przeciwutleniacze działa na wolne rodniki w organizmie. Jest on uzupełniany przez enzymy przeciwutleniające, a jego struktura pozwala na ukierunkowanie na szereg różnych układów organizmu.

Witamina C znajduje się w dużych ilościach w owocach i warzywach, szczególnie owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły.

Jak witamina C poprawia zdrowie?

Wykazano, że witamina C, dzięki swojemu potencjałowi przeciwutleniającemu, poprawia przepływ krwi w porównaniu z placebo u zdrowych osób (7). Wykazano również, że jest skuteczny w zwiększaniu przepływu krwi u osób ze schorzeniami, takimi jak zespół tachykardii, w którym zmiana z leżenia na stojącą powoduje nienormalnie duży wzrost częstości akcji serca (8).

Badania wykazały również, że suplementacja witaminy C może zmniejszać działanie wolnych rodników wytwarzanych podczas ćwiczeń (9). Może także pomóc w zmniejszeniu odczuwanej bolesności mięśni i markera uszkodzenia mięśni (poziomów kinazy kreatynowej) związanego z ćwiczeniami (10).

Badania wykazały również, że witamina C może obniżyć poziom glukozy we krwi. W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, przyjmowanie 500 mg witaminy C dwa razy dziennie doprowadziło do znacznego obniżenia poziomu glukozy na czczo, poposiłkowego stężenia glukozy we krwi i poziomu Hba1c w porównaniu z grupą placebo (11).

Inne badania wykazały, że suplementacja witaminy C może zmniejszyć stan zapalny i markery metaboliczne w obu z cukrzycą i ci z wysokim ciśnieniem krwi (12). Wykazano również, że suplementacja witaminą C. niższe ciśnienie krwi w stosunku do placebo (13).

Ze względu na aktywność przeciwutleniającą badania wykazały, że witamina C może regulować enzymy przeciwutleniające w organizmie, zmniejszając stres oksydacyjny i poprawiając wrażliwość na insulinę (14).

Wykazano również, że jest skuteczny w zapobieganie utracie kości związane ze stresem oksydacyjnym u osób starszych (15).

Jak wziąć witaminę C?

Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi od 100 do 200 mg. Można jednak stosować większe dawki do 2,000 mg wspierać układ odpornościowy i / lub skrócić długość przeziębienia.

W większości badań stosuje się 1000 mg na dobę, dlatego jest to zalecana dzienna dawka, najlepiej podzielona na dwie dawki 500 mg w celu zoptymalizowania wchłaniania.

Oficjalne rankingi

Witamina E

Źródła witaminy E

Witamina E odnosi się do ośmiu cząsteczek podzielonych na dwie kategorie: tokoferole i tokotrienole. Każda z tych kategorii jest dalej podzielona na vitamery alfa (α), beta (β), gamma (γ) i delta (δ).

Α-tokoferol witaminy jest uważany za główny i występuje w większości suplementów witaminy E.

Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że ​​jest przechowywana w organizmie.

Witamina E była pierwszym związkiem przeciwutleniającym sprzedawanym jako suplement diety, a następnie witaminą C. Czasami jest stosowana jako referencyjny związek przeciwutleniający podczas badań związków rozpuszczalnych w tłuszczach i może działać jako cząsteczka sygnalizacyjna w komórkach i dla grupy fosforanowe.

Witamina E znajduje się w dużych ilościach w produktach spożywczych, takich jak orzechy, nasiona i oleje roślinne.

Jak witamina E poprawia zdrowie?

Wykazano, że podobnie jak witamina C poprawia przepływ krwi. Stwierdzono, że suplementacja witaminy E jako alfa-tokoferol w 1,000 jm przez trzy miesiące zwiększa zawartość witaminy E w cząsteczkach LDL i zmniejsza ich podatność na utlenianie, a także poprawia przepływ krwi (16).

Badania wykazały również, że suplementacja witaminy E może obniżyć ciśnienie krwi, ale tylko w dawkach 160mg lub 320mg, ponieważ 80mg nie wykazało korzystnego działania (17). Ponadto tylko najwyższa dawka w tym badaniu (320 mg) wykazała poprawę zdolności przeciwutleniającej krwi. Wydaje się zatem, że wpływ na ciśnienie krwi zależy od dawki.

Stwierdzono również, że suplementacja witaminy E obniża stres oksydacyjny, ale tylko wtedy, gdy suplement jest przyjmowany przez dłuższy okres czasu i przyjmowana jest wysoka dawka (18). Badanie to wykazało, że dawka między 1,600 a 3,200IU codziennie dla tygodni 16 była skuteczna w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego.

Witamina E może również zwiększyć odporność. Suplementacja 800mg alfa-tokoferolu na dobę przez 30 wykazano, że zdrowe osoby starsze w wieku powyżej 60 zwiększają wskaźniki odporności za pośrednictwem komórek T (19).

Badania wykazały również, że witamina E może zwiększyć odpowiedź immunologiczną. Codzienna suplementacja 50 mg i 100 mg witaminy E (w postaci alfa-tokoferolu) przez sześć miesięcy u osób w wieku podeszłym znacząco zwiększała poziomy IL-2 wspomagającego odporność, jednocześnie zmniejszając stężenie IFN-gamma (20).

Jak wziąć witaminę E?

Utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy E w organizmie można osiągnąć przyjmując dzienną dawkę 15mg (22.4 IU). Dla osób starszych przyjmujących suplement w celu zwiększenia odporności zalecana jest dawka 50-200mg.

Suplementy witaminy E powinny zawsze zawierać α-tokoferol.

Właściwości przeciwutleniające witaminy E są lepsze, gdy są przyjmowane razem z nienasyconymi tłuszczami dietetycznymi, takimi jak orzechy i nasiona, przy czym idealny zakres to między 2-4 IU na gram nienasyconego tłuszczu.

Chociaż wysokie dawki powyżej 400IU α-tokoferolu (268mg) mogą być tolerowane w krótkim okresie, istnieje możliwość wystąpienia długoterminowych negatywnych skutków. Jeśli przyjmujesz witaminę E przez dłuższy czas, najlepiej trzymać się górnej granicy 150mg dziennie.

Oficjalne rankingi

Kurkumina

Ekstrakt z kurkuminy

Kurkumina to żółty pigment występujący głównie w kurkuma, w której jest to podstawowa substancja bioaktywna. Jest to polifenol o właściwościach przeciwzapalnych, a także zwiększający liczbę przeciwutleniaczy wytwarzanych przez organizm.

Kurkumina i kurkuminoidy są obecne w kurkumie w ilości około 22.21-40.36 mg / g w kłączach i 1.94 mg / g w bulwiastych korzeniach, co oznacza, że ​​kurkuma jest znacznie słabsza. Jednak kurkumina i kurkuminoidy znajdujące się w kurkumie można ekstrahować w celu uzyskania suplementów.

Możliwe, że kurkumina zapewnia pewne korzyści, których kurkumina nie przynosi, ale potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy tak właśnie jest.

Kurkumina jest stosunkowo słabo wchłaniana podczas trawienia, dlatego wiele suplementów zawiera inne składniki poprawiające biodostępność, takie jak czarny pieprz.

Jak kurkumina zwiększa zdrowie?

Badania wykazały, że kurkumina skutecznie poprawia profil antyoksydacyjny organizmu.

Jedno z badań wykazało, że zapewnienie zdrowym osobom w średnim wieku w wieku od 40 do 60 lat małej dziennej dawki kurkuminy (80 mg) przez cztery tygodnie skutecznie poprawiło liczbę ważnych biomarkerów (21).

Obejmowało to obniżenie poziomu triglicerydów w osoczu, stężenia białka beta-amyloidu w osoczu, aktywność aminotransferazy alaninowej w osoczu, poziomy amylazy w ślinie i odczyty sICAM w osoczu.

Suplementacja zwiększyła także zdolność usuwania wolnych rodników przez ślinę, mieloperoksydazę osocza katalazy bez zwiększania poziomu białka C-reaktywnego i zwiększonego stężenia tlenku azotu w osoczu.

Stwierdzono również, że kurkumina zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne (22).

Badanie wykazało, że suplementacja trzech dziennych dawek 250mg znacząco obniżyła uszkodzenia oksydacyjne po roku.

Wykazano, że kurkumina w dawce 1,000mg przyjmowana w dwóch dawkach dziennych w tygodniach 12 zmniejsza kliniczne i biochemiczne objawy choroby zwyrodnieniowej stawów (23).

Stwierdzono również, że wywiera działanie przeciwzapalne u osób z cukrzycą typu 2, gdy 1500mg był przyjmowany codziennie (w trzech dawkach) przez dwa miesiące (24).

Uznano również, że suplementacja kurkuminą ma działanie przeciwzapalne osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu, uczestnicy 36 zostali przydzieleni do przyjmowania placebo, 500 mg lub 1,000 mg biodostępnego ekstraktu kurkuminoidalnego (95% kurkuminoidów) przez 3 miesięcy (25).

Obie grupy kurkuminy wykazywały zmniejszenie objawów, przy czym większe efekty obserwowano w grupie otrzymującej wyższą dawkę. Obie te grupy miały również duże, statystycznie istotne zmniejszenie białka c-reaktywnego, kluczowego markera zapalenia, przy czym grupa z wysoką dawką obserwowała większą redukcję.

Ponadto grupy kurkuminy miały radykalne zmniejszenie szybkości sedymentacji erytrocytów, co jest kolejnym kluczowym wskaźnikiem stanu zapalnego.

Przeciwzapalne działanie kurkuminy może również pomóc w zmniejszeniu bólu.

Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie z udziałem osób z 53 z chorobą zwyrodnieniową stawów zostało przydzielone do przyjmowania 1,500 mg kompleksu kurkuminoidów (95% kurkuminoidów) z 15 mg piperyny lub placebo codziennie przez sześć tygodni (26). Stwierdzono statystycznie istotne zmniejszenie bólu i poprawę funkcji w porównaniu z grupą placebo.

Jak wziąć kurkuminę?

Kurkumina sama w sobie nie jest dobrze wchłaniana, dlatego zaleca się przyjmowanie suplementu w połączeniu z substancją, która może poprawić biodostępność.

Najczęstszym jest ekstrakt z czarnego pieprzu, znany również jako piperyna. Ale może być także łączony z lipidami.

Kurkumina jest zwykle przyjmowana z jedzeniem.

Aby uzyskać korzyści zdrowotne kurkuminy, zaleca się przyjmowanie 80 mg i 1500 mg na dobę, przy czym niższa dawka jest najbardziej odpowiednia dla tych, którzy są ogólnie zdrowi, a wyższa dawka jest najbardziej odpowiednia dla osób ze stanami zapalnymi.

Dawki do 8 gramów kurkuminoidów nie są związane z poważnymi działaniami niepożądanymi, ale konieczne są dalsze długoterminowe badania, aby to potwierdzić. W dużych dawkach kurkumina może powodować nudności i problemy żołądkowo-jelitowe.

Oficjalne rankingi

resweratrol

Źródła resweratrolu

Resweratrol jest korzystnym związkiem występującym w czerwonym winie, który jest wytwarzany na winogronach jako ochrona przed toksynami i znajduje się w skórkach winogron. Jest także w jagodach i orzeszkach ziemnych.

Resweratrol ma wiele zalet z bioflawonoidami, grupą związków pochodzenia roślinnego o właściwościach antyoksydacyjnych.

Resweratrol jest nie tylko przeciwutleniaczem, ale także środkiem przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym, kardioprotekcyjnym, zwężającym naczynia, fitoestrogennym i neuroprotekcyjnym (27).

Często podaje się, że jest w stanie przedłużyć żywotność, ale wydaje się, że wynika to raczej z innych efektów niż z bezpośredniego mechanizmu.

Jest przede wszystkim przyjmowany jako doustny suplement, ale czasami jest stosowany miejscowo zmniejszyć trądzik.

Jak resweratrol poprawia zdrowie?

Wykazano, że resweratrol obniża ciśnienie krwi. U pacjentów, którzy doświadczyli zawału mięśnia sercowego (zawału serca), suplementacja resweratrolem w dawce 10 mg dziennie przez trzy miesiące znacznie zwiększyła przepływ krwi i poprawiła funkcję serca28).

Stwierdzono również, że resweratrol obniżał poziom cholesterolu LDL i glukozy we krwi.

Wykazano również, że przepływ mózgowy zwiększa się wraz z suplementacją resweratrolem.

W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu krzyżowym stwierdzono, że przyjmowanie 250mg lub 500mg resweratrolu poprawia mózgowy przepływ krwi i obrót tlenem w sposób zależny od dawki (29).

Wykazano również, że suplementacja resweratrolem obniża ciśnienie krwi. Stwierdzono, że 150 mg przyjmowany codziennie przez dni 30 obniża skurczowe ciśnienie krwi, obniża poziom triglicerydów, poprawia wrażliwość na insulinę i działa na enzymy wątrobowe (30).

Podobnie jak w przypadku innych suplementów antyoksydacyjnych, resweratrol zmniejsza stres oksydacyjny. Wykazano, że przyjmowanie 10mg resweratrolu na dobę (w dwóch dawkach) przez cztery tygodnie zmniejsza markery stresu oksydacyjnego, a także poprawia wrażliwość na insulinę (31).

Jak wziąć resweratrol?

Niższy koniec suplementacji (5-10mg codziennie) wydaje się być najlepszy dla zdrowia układu krążenia, wrażliwość na insulinę i długowieczność dla ogólnie zdrowych ludzi.

Dla osób z problemami zdrowotnymi zalecana jest wyższa dawka między 150 a 445mg. Konieczne są jednak dalsze badania, aby określić optymalną dawkę.

Oficjalne rankingi

Kwas alfa-liponowy

Źródła kwasu alfa liponowego

Kwas alfa-liponowy (ALA) jest silnie zaangażowanym związkiem mitochondrialnym metabolizm energetyczny. Jest syntetyzowany w organizmie i znajduje się w mięsie, owocach i warzywach.

Jest silnym przeciwutleniaczem, ponieważ działa z mitochondriami (znanymi jako elektrownie komórek) i naturalną obroną organizmu przed antyoksydantami. Wydaje się również, że jest w stanie odwrócić uszkodzenie utleniacza związane ze starzeniem się, zmniejszyć stan zapalny i pomóc w zapobieganiu wielu chorobom.

ALA jest rozpuszczalny w wodzie w jelitach i jest absorbowany przez transportery, więc nie musi być spożywany razem z lipidami, w przeciwieństwie do niektórych innych przeciwutleniaczy.

W jaki sposób kwas alfa-liponowy poprawia zdrowie?

Wykazano, że kwas alfa-liponowy poprawia przepływ krwi. W randomizowanym, kontrolowanym, podwójnie zaślepionym badaniu stwierdzono, że suplementacja kwasu alfa-liponowego 600mg codziennie przez dni 21 znacząco zwiększa przepływ krwi (32).

Ponadto wykazano, że suplementacja kwasu alfa-liponowego codziennie przez trzy tygodnie poprawia funkcję śródbłonka w wyniku zmniejszenia ilości wolnych rodników pochodzących z tlenu (33).

Badania wykazały również, że kwas alfa-liponowy może obniżać poziom glukozy we krwi. Stwierdzono, że suplementacja 90mg kwasu alfa-liponowego, 250mg witaminy C i 600IU f witaminy E codziennie przez sześć tygodni znacząco obniża poziom glukozy we krwi, jak zmierzono za pomocą HbA1c (34).

Inne badanie donosiło również, że 300, 600, 900 lub 1,200mg kwasu alfa-liponowego przyjmowane codziennie przez sześć miesięcy były skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi, co miało miejsce w sposób zależny od dawki (34).

Wykazano również, że kwas alfa-liponowy zmniejsza stan zapalny. W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą stwierdzono, że suplementacja 150 mg irbesartanu (leku do pomiaru ciśnienia krwi), 300 mg kwasu alfa-liponowego 300 mg lub obu znacząco zmniejszyło prozapalne markery w organizmie (35).

Jak wziąć kwas alfa-liponowy?

Standardowe dawki ALA stosowane w badaniach wynoszą od 300 mg do 600 mg na dzień. Nie wymaga wchłaniania pokarmu, więc można go przyjmować na czczo.

Oficjalne rankingi

spirulina

Wyciąg Spirulina

Spirulina to niebiesko-zielona alga, która jest często wykorzystywana jako źródło witaminy B12 i białko przez wegan. Ma wiele aktywnych składników, głównym składnikiem jest fikocyjanobilina, która zawiera w przybliżeniu 1% spiruliny.

To naśladuje związek bilirubiny w organizmie, aby zahamować kompleks enzymów zwany oksydazą dinukleotydu nikotynamidoadeninowego (NADPH), co powoduje zarówno działanie przeciwutleniające, jak i przeciwzapalne.

Jak spirulina poprawia zdrowie?

Badania wykazały, że spirulina może obniżać poziom trójglicerydów, a także szereg innych markerów zdrowia. W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu stwierdzono, że suplementacja spiruliny 8g przez sześć tygodni u zdrowej populacji osób starszych w wieku 60 i 90 poprawia profil lipidowy, zmienne immunologiczne i zdolność antyoksydacyjną (36).

Suplementacja spiruliną może również zwiększenia wydajności ćwiczeń.

Badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo i przeciwwagą wykazało, że 6g spiruliny przyjmowany codziennie przez cztery tygodnie był w stanie znacząco zwiększyć wydolność wysiłkową (mierzoną czasem do wyczerpania) i utlenianie tłuszczu w porównaniu z placebo, a także zmniejszyć markery utlenianie (37).

Spirulina może również pomóc kontrolować alergie. Stwierdzono, że suplementacja 2g spiruliny codziennie przez sześć miesięcy zmniejsza wydzielinę z nosa, kichanie, przekrwienie błony śluzowej nosa i świąd (38).

Jak wziąć spirulinę?

Dawki stosowane w badaniach spiruliny były bardzo zróżnicowane, co utrudnia określenie najbardziej optymalnej dawki. Dawki między 1 a 8g codziennie wydają się dawać pozytywne efekty, które zależą od problemu zdrowotnego, w jakim jest on stosowany.

Dawka spiruliny stosowana w badaniach oceniających jej działanie jest bardzo różna.

Ogólnie wykazano, że 1-8 g spiruliny dziennie ma pozytywne skutki. Potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia, czy spirulinę należy przyjmować raz dziennie, czy w mniejszych dawkach wiele razy dziennie.

Niezależnie od tego, jak zostanie podjęta, nie zaleca się przyjmowania więcej niż 8g dziennie, ponieważ wydaje się, że nie ma dalszych korzyści po tym poziomie.

Oficjalne rankingi

Bottom Line

Organizm naturalnie wytwarza przeciwutleniacze, a wielu z nich może jeść zdrową dietę z dużą ilością owoców i warzyw. Jednak suplementacja może być pomocna, szczególnie jeśli chcesz zmniejszyć objawy konkretnego stanu zdrowia.

Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki, ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem przed zażyciem któregokolwiek z tych suplementów, co ma również zastosowanie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy antyoksydacyjne mogą pomóc w zmniejszeniu szkodliwych skutków gromadzenia się wolnych rodników, zmniejszając ryzyko zachorowania, a także pomagając poprawić liczbę markerów zdrowia w organizmie.

Czytaj dalej: 10 Najbardziej korzystne ziołowe suplementy dla zdrowia

Specific Wszelkie specyficzne produkty i marki suplementów przedstawione na tej stronie niekoniecznie są zatwierdzane przez Emmę.

Zdjęcia seryjne z Lallapie / magic pictures / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze