Przejdź do treści

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Najlepsze suplementy treningowe 10 w 2019

Ⓘ Top10Supps może otrzymać część przychodów, jeśli coś kupisz za pomocą linku na tej stronie.

Aby pomóc Ci znaleźć dobry produkt, który zbadaliśmy i porównaliśmy obecnie najlepsze suplementy przedtreningowe dostępne na rynku.

10 Najlepsze produkty przed treningowe w porównaniu

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK to potężny suplement przedtreningowy opracowany specjalnie z myślą o pęcznieniu. Został zaprojektowany, aby pomóc Ci zwiększyć energię podczas treningów. Podobnie jak wszystkie produkty Transparent Labs, PreSeries Bulk zawiera barwniki NO, niepotrzebne wypełniacze lub szkodliwe dodatki. Zawiera wiele potężnych i skutecznych składników, po mistrzowsku połączonych w celu uzyskania wyników.

Highlights:

  • Specjalnie opracowane do łączenia
  • Zawiera aktywne składniki 20
  • Zawiera ZERO kolorowe barwniki, niepotrzebnych wypełniaczy, sztucznych substancji słodzących lub szkodliwych dodatków
  • Zawiera jabłczan cytruliny, beta-alaninę, BCAA, taurynę i inne
  • Zawiera mieszankę witaminy D3, boru i cynku

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 6g cytruliny
  • 4g beta-alaniny
  • 4g BCAA (2: 1: stosunek 1)
  • 4g betaina bezwodna
  • 3g tauryna
  • 600mg tyrozynowej
  • 180mg Bezwodna Kofeina

Kto sprawia, że: PreSeries BULK jest produkowany przez Transparent Labs, jeden z najbardziej uczciwej i prostszej firmy w branży. Zamiast używać pseudonauki, marketingowych sztuczek i obraźliwych roszczeń do sprzedaży ich produktów, Transparent Labs opiera się na sprawdzonej nauce i reklamie z ustami.

Wszystkie ich produkty są zaprojektowane z myślą o jednym celu: zapewnić jak najlepsze rezultaty, bez użycia żadnych szkodliwych dodatków, sztucznych substancji słodzących lub niepotrzebnych wypełniaczy. I tak, jak sugeruje nazwa, Transparent Labs jest całkowicie przezroczysty z ich wzorami, wymieniając konkretne dawki wszystkich używanych składników, a także wyjaśnienie sposobu, w jaki każdy składnik pomaga osiągnąć Twoje cele.

W skrócie, Transparent Labs wykorzystuje naukowo udowodnione składniki do tworzenia innowacyjnych, efektywnych i potężnych suplementów sprawności - i dodać jeden składnik, który nie jest często w tej branży: uczciwość.

Pełny podział: Przegląd zbiorczy PreSeries

Skąd pobrać?
przezroczyste-labs-sprzedawca-logo

2. Przed treningiem 4 Gauge

4 Gauge Pre Workout Supplement

Gauge 4 jest unikalną formułą zawierającą wszystkie naturalne składniki, aby zapewnić zastrzyk czystej energii podczas treningu, bez niepożądanych efektów ubocznych - bez drżenia, bez wypadków, bez swędzącej skóry. Po prostu czysta i gładka moc zapewniana przez naturalne składniki 100%, niska kofeina i brak sztucznych substancji słodzących.

Highlights:

  • Zwiększa poziom energii - Poczuj się jak zwierzę, kiedy pociąg
  • Laser ostrość i wytrzymałość psychiczna - Utrzymuje głowę w grze
  • Brak niepożądanych skutków ubocznych - Niska zawartość kofeiny.
  • Bez sztucznych aromatów czy substancji słodzących - Nie sukraloza. 100% naturalny
  • Wyprodukowano w USA, w zakładach cGMP i zatwierdzonych przez FDA - Produkowany na podstawie surowych przepisów, aby zapewnić otrzymujesz produkt najwyższej jakości.
  • Tylko 5 kalorii na porcję - Nie doda tkanki tłuszczowej
  • Szybka wysyłka na cały świat - Z ich magazynach w USA i Wielkiej Brytanii

Jedna porcja zawiera:

  • 6,000mg Jabłczan cytruliny
  • 1,000mg Kreatyna
  • 500mg Acetylo-L-karnityna
  • 300mg Red Beetroot Extract
  • 300mg Woda kokosowa Powder
  • L-teanina 200mg
  • 150mg Kofeina
  • 100mg Rhodiola Rosea

Kto sprawia, że: 4 Gauge pochodzi z Roar ambicji firmy suplementów sportowych premii z siedzibą w Wielkiej Brytanii. Oni wybierz kilka suplementy high-end, ukierunkowane na ludzi, którzy poszukują najnowszych preparatów i najlepszej dostępnej jakości.

W przeciwieństwie do niektórych marek suplementów, Roar Ambition są otwarte o ich składnikach, nie ma własności mieszanki lub ukrytych składników. Ich lista każdy składnik oraz kwotę i powiedzieć, jak to działa. Wszystko całkowicie bezpieczny w użyciu, w odpowiednich ilościach i poparte badaniami.

Minusem jest to, że o nich sprzedają kierować wyłącznie w trybie online za pośrednictwem swoich stron internetowych, więc nie można dostać je od Amazon lub lokalnym sklepie uzupełnienie. Firma twierdzi, że robią to, aby zapewnić najlepszą cenę i zapewnienie bezpośredniej obsługi klienta.

Pełny podział: Przegląd przed treningiem 4 Gauge

Skąd pobrać?
4 rozstawie-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush to wyjątkowy i innowacyjny produkt Betancourt Nutrition. Wykorzystując zaawansowaną mieszankę tradycyjnych składników przedtreningowych, takich jak beta-alanina i kreatyna, zmieszanych ze składnikami wzmacniającymi testosteron, takimi jak tribulus i ZMA, B-NOX Androrush zapewnia zrównoważony i kompletny zastrzyk przed treningiem. To bardzo inny rodzaj produktu w porównaniu z większością na tej liście, i zapewni Ci zupełnie nowy rodzaj energii i jazdy na siłowni. Z powodu użytych potężnych składników nie jest to najlepszy wybór dla początkujących ani dla kobiet zaniepokojonych potencjalnym wzmocnieniem testosteronu.

Highlights:

  • Unikalne i innowacyjne połączenie
  • Pierwszym produktem tego typu,
  • Agresywny kompleks energetyczny
  • Składniki bardziej aktywny niż większość produktów na tej liście
  • Uważany przez wielu za dodatek do treningu przed treningiem dla mężczyzn
  • Wart swojej ceny
  • 6 świetne smaki
  • Mieszanki łatwo

Składniki: Jedna porcja zawiera 18.1g BullNox przed treningiem Formula, składający się z:

  • Siła i wytrzymałość mieszanka, składający się z kreatyny (formy 3), beta-alanina, taurynaI więcej.
  • Tlenek azotu mieszanka, składający się z tyrozyna, arginina, kreatyna AKG, burakiI więcej.
  • Endocrine mieszanka Zapłon, składający się z tlenek cynku, wyciąg z tribulus terrestris, Horny Goat Weed ekstrakt, ekstrakt z macaI więcej.
  • Mieszanka Neural Energii, składający się z Kofeina bezwodna tyrozyna i więcej.
  • Anaboliczny krzepnięcia mieszanka, składający się z glutaminy, waliny, izoleucyny i więcej.

Kto sprawia, że: Andorush jest produkowany przez Betancourt Nutrition, względnie nowicjusza w branży żywienia sportowego. Założona przez Jorge Betancourt firma ma na celu tworzenie innowacyjnych produktów, które pomogą sprostać rosnącym wymaganiom świata fitness. Łącząc tradycyjne i sprawdzone składniki z nowymi i wyjątkowymi dodatkami, Betancourt wprowadził zupełnie nowy rodzaj suplementu do tej branży.

Pełny podział: B-NOX Recenzja Androrush

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy Cellucor to najnowsza wersja popularnej linii produktów przedtreningowych C4. Zawiera te same skuteczne składniki, co oryginalny C4. Stosowanie azotanu kreatyny zamiast monohydratu kreatyny (co może powodować wzdęcia) może sprawić, że będzie to jeszcze bardziej imponujący produkt.

Highlights:

  • Dostarcza energię wybuchowy
  • Dostępne w czterech smacznych smakach - limonce wiśni, lodowato-niebieskiej gałązce, truskawkowym kiwi i cytrynowej kropli
  • Zawiera witaminę C, witaminę B6 i witaminę B12, kwas foliowy i niacynę
  • Jest wyposażony w skuteczne dawki kreatyny, beta-alaniny, argininy, tyrozyny i więcej
  • Zawiera azotan kreatyny

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 3.2g beta-alaniny
  • 1g azotan kreatyny
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Kofeina, TeaCrine®, azotan kreatyny (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-alanina)

Kto sprawia, że: C4 jest produkowany przez Cellucor, producenta na dużą skalę ćwiczeń i suplementów żywieniowych. Od 2002 Cellucor wykorzystuje sprawdzone, skuteczne składniki, zmieszane przez profesjonalistów z branży, aby stworzyć jedne z najpotężniejszych i najskuteczniejszych produktów na rynku. Są najbardziej znani ze swojej serii produktów przed treningowych C4.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-Supps-pan-Hyde

Mr Hyde jest skutecznym suplementem przeznaczonym do dostarczania ekstremalnej energii, pompy i skupienia podczas treningu. Obciążony kreatyną, siarczanem agmatyny, silnymi stymulantami i nie tylko, pan Hyde pokrywa wszystkie podstawy, aby zapewnić zrównoważony, skuteczny zastrzyk.

Highlights:

  • Wykorzystuje potężny kompleks związków termogeniczne
  • Zawiera chlorowodorek kreatyny (1g) w każdej dawce
  • Silnym kofeina mieszanka dla maksymalnej ostrości i energii
  • Używa siarczanu agmetyny
  • Używa Yohimbe i Pikatropin
  • Dostępne w 6 pysznych smakach

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 5,000mg Siła Matrix, składający się z beta alanina (2.5g) chlorowodorek kreatyny (1g) L-leucyna (500mg) Siarczan agmatyna (500mg) i L-cytruliny (500mg).
  • 419mg Kofeina Matrix, składający się z kofeina bezwodna (300mg), Dicaffeine jabłczanu (69mg), i cytrynian kofeiny (50mg).
  • 154mg Intensywność Matrix, składający się z Pikatropin (50mg) tyra (50mg) Hordenina (50mg) i wyciąg z kory Yohimbe (2mg).

Kto sprawia, że: Mr Hyde jest przez Pro Supps, popularnej i szybko rozwijającej się firmie uzupełnienie ćwiczeń. Pro Supps rozwija wszystkie rodzaje dodatków, ale ich koncentruje się na wstępnych ćwiczeń, z panem Hyde jest ich najbardziej popularny produkt. Pro Supps wykorzystuje naukowo sprawdzonych składników i technik twórczych, opracowanie skutecznych, przystępnych cenowo i innowacyjnych produktów.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

6. ENGN Przed treningiem przez odżywianie Evlution

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

ENGN przed treningiem to wyjątkowy suplement fitness stworzony przez Evlution Nutrition. Ma na celu zapewnienie użytkownikom wytrzymałości i opóźnienie zmęczenia mięśni - na dłuższe, mocniejsze i bardziej skuteczne treningi.

Highlights:

  • Zawiera kreatynę, beta-alaninę, kofeinę i inne
  • Zawiera kompleks witamin z niacyną, B12 i B6
  • Nazwany marką Breakout roku przez Bodybuilding.com
  • wielką wartość
  • Smaczne smaki

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 1,600mg Carnosyn marki beta-alanina
  • 2,000mg Creatine Complex, składający się z monohydrat kreatyny i magnezowy chelat kreatyny.
  • 2,213mg ENGN umysł do Muscle Matrix zastrzeżona mieszanka, składający betaina, bezwodna, diwinian choliny, tyrozyna, kofeina bezwodny i więcej.

Kto sprawia, że: ENGN przed treningiem jest wytwarzany przez Evlution Nutrition, nowej i szybko rozwijającej się firmie uzupełnienie ćwiczeń. Założona w 2013 przez byłego pro BMX Mike Spinner, Evlution Nutrition stwierdził celem jest pomóc poprawić życie swoich klientów, dając im narzędzia, których potrzebują, aby osiągnąć swoje cele fitness.

Pełny podział: EVL Odżywianie ENGN Recenzję

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged to świetny suplement przedtreningowy wykonany przez zaufaną firmę. Ten dobrze oceniony produkt zawiera wiele korzystnych składników, w tym kofeinę, taurynę, BCAA, kreatynę i wiele innych. Dzięki wyraźnie określonym dawkom dołączonych składników, Kaged Muscle nie dopuszcza wprowadzających w błąd mieszanek zastrzeżonych i daje kontrolę nad przyjmowanymi suplementami. To także ma doskonały odpowiedź zwrotna użytkownika.

Highlights:

  • 100mg organiczna kofeina
  • 2g tauryna
  • 5g HCl kreatyny
  • 5g L-cytrulina
  • 500mg proszku woda kokosowa
  • 6g karnosyn (beta-alanina)
  • 5g fermentowane BCAA
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Wyraźnie wymienione składniki - brak zastrzeżonych mieszanek
  • Doskonałe recenzje
  • Niedrogi i świetna wartość

Kto sprawia, że: Kaged Muscle to firma zajmująca się żywieniem sportowym, która koncentruje się na tworzeniu wysokiej jakości produktów dla sportowców i entuzjastów fitnessu. Wszystkie ich produkty są wolne od zakazanych substancji, a większość używa opatentowanych składników, które są badane klinicznie. Wykorzystują również laboratoria stron trzecich do testowania i weryfikacji potencji i czystości swoich produktów.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex został opracowany, aby poprawić i zintensyfikować treningi. Wykorzystuje mieszankę unikalnych składników, których nie ma w większości podobnych produktów.

Highlights:

  • Unikalna mieszanka 5 potężnych składników
  • Używa 3 wyjątkowe ekskluzywne nowych związków do zwiększenia treningi
  • Bardzo przystępne
  • Bardzo smaczne smaki

Składniki: Jedna porcja zawiera 1,705mg zastrzeżona mieszanka, składający się z:

  • Securinega suffruticosa
  • Kofeina bezwodna
  • Johimbina
  • Indigofera pulchra

Kto sprawia, że: 1.MR Vortex jest przez BPI Sports, małej, ale szybko rosnących sport żywienia firma założona w 2010. W swoim krótkim czasie w branży, BPI szybko rozwinęła grono lojalnych fanów, którzy lubią swoje unikalne i skuteczne produkty.

Pełny podział: BPI Sports 1.MR Review

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM to zaawansowany produkt przedtreningowy przeznaczony do optymalizacji wysiłku fizycznego. Wykorzystuje formułę „wszystko w jednym”, która może pomóc poprawić treningi i uzyskać lepsze wyniki.

Highlights:

  • Brak własności mieszanki - wszystkie poszczególne składniki i dawki są w pełni ujawnione
  • Używa 13 potężne i skuteczne składniki
  • Sformułowana przez dr Jim Stoppani

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • Pełne dawki składników opartych na nauce 13
  • 6g cytruliny
  • 6g BCAA (Stosunek 2: 1: 1)
  • 2g kreatyny HCL
  • 2g CarnoSyn marki beta-alanina
  • 5g betaina
  • 300mg kofeina

Kto sprawia, że: Pre-JYM jest wytwarzany przez JYM Supplement nauki, nowej i szybko rozwijającej się firmie żywieniu sportowców. JYM jest jednym z kilku dużych firm uzupełnienie, które jest własnością przez licencjonowanego dr Jim Stoppani. Korzystają one udowodnione klinicznie składniki w sprawdzonych skutecznych dawkach, aby niektóre z najbardziej zrównoważonych i efektywnych produktów na rynku.

Pełny podział: Jym Pre Jym Recenzja

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX firmy GAT Sport to koktajl przed treningowy o wysokiej intensywności, który ma na celu zwiększenie energii, siły i czujności podczas treningów. NITRAFLEX zawiera kompleks wazoaktywny, w celu wywołania hiperamii, zwiększając przepływ krwi do mięśni. Kompleks wzmacniający testosteron został zaprojektowany, aby pomóc Ci podnosić więcej i chronić mięśnie przed katabolizmem. Ten produkt pomoże Ci naciskać mocniej i podnosić cięższe niż kiedykolwiek wcześniej.

Highlights:

  • 7.2g składników aktywnych na porcję
  • Zawiera zarówno cytrulinę i jabłczan cytruliny, dla dodatkowego zwiększenia energii
  • Związki wazoaktywne w celu pobudzenia hiperami
  • Kompleks wzmacniający testosteron

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Wazoaktywny kompleks prekursorowy regulujący Arginazę
  • Ostra Energia, Focus, Intensity, Neuromodulating, Endurance Complex
  • Klinicznie zbadany kompleks wzmacniający testosteron

Kto sprawia, że: NITRAFLEX jest produkowany przez GAT Sport, firmę z ponad 20-owym doświadczeniem w produkcji suplementów diety. Wszystkie produkty są wytwarzane w USA, w najwyższej jakości, w obiektach kontrolowanych przez FDA. Wszystkie produkty są również testowane przez podmioty zewnętrzne w celu zapewnienia ich jakości i skuteczności.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

Często zadawane pytania dotyczące suplementów przedtreningowych

Co to jest dodatek przedtreningowy?

Mówiąc prosto, suplement przed treningiem to produkt, który robisz krótko przed treningiem, który pomaga zmaksymalizować Twój trening.

Produkty te mają na celu zapewnić dodatkową energię, moc, wytrzymałość i wytrzymałość przez krótki czas po spożyciu.

Niezależnie od tego, czy podnosisz się na siłowni, walczysz na ringu, biegasz w parku, czy pływasz w basenie, produkty przedtreningowe pomogą ci uzyskać przewagę, której potrzebujesz, aby popchnąć się mocniej i osiągnąć lepsze wyniki.

Przez większość czasu suplementy przedtreningowe są w postaci proszku i muszą być zmieszane z wodą lub innym płynem do wyboru.

Możesz również znaleźć gotowe napoje, bary, a nawet pigułki zawierające te same aktywne składniki, które można znaleźć w popularnych proszkach.

Istnieją wszystkie zalety i wady każdej formy suplementu, ale ogólnie bardziej skuteczne przed treningi są w postaci proszku. Produkty w proszku mają tendencję do wchłaniania i trawienia szybciej, dając szybki zastrzyk energii i siły.

Jakie są składniki używane w produktach przedtreningowych?

W tych produktach zastosowano wiele różnych rodzajów składników, które zwiększają wydajność treningu.

Niektóre indywidualne suplementy, takie jak kreatyna, mogą przynosić same rzeczywiste korzyści, podczas gdy większość poszczególnych składników działa lepiej po zmieszaniu.

Oto niektóre z bardziej powszechnych składników:

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów.

Kwas organiczny występujący naturalnie w organizmie, kreatyna była przedmiotem niezliczonych badań akademickich, a jeśli chodzi o zwiększenie siły i wydajności w podnoszeniu ciężarów, dowody są jasne: prace kreatynowe (1).

Kreatyna może pomóc w zwiększeniu siły, mocy i wytrzymałości poprzez uzupełnianie naturalnej podaży ATP, głównej energii, którą twoje ciało wykorzystuje do skurczów mięśni (2).

Kreatyna jest często przyjmowana samodzielnie lub w ramach wstrząsu przedtreningowego.

Zobacz nasze: Top 10 Kreatyna suplementy

Tauryna

Tauryna jest aminokwasem występującym naturalnie w organizmie.

Jest stosowany do różnych zastosowań fizjologicznych, w tym kontrolowania skurczów mięśni i utrzymywania zdrowego poziomu płynów w organizmie.

Kiedy ćwiczysz, naturalne zasoby tauryny są wyczerpane. Suplementy zawierające taurynę uzupełniają zapasy organizmu, utrzymując prawidłowo funkcjonujące mięśnie.

Wykazano także, że tauryna w połączeniu z BCAA zmniejsza pooperacyjną bolesność mięśni (3).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy Taurine 10

BCAA

BCAA lub aminokwasy rozgałęzione pomagają budować mięśnie, dostarczają energii i redukują rozpad tkanki mięśniowej (4).

BCAA 3 to leucyna, która, jak wykazano, zwiększa siłę podczas treningów, izoleucynę, która może stymulować syntezę białek i wspomagać metabolizm podczas ćwiczeń oraz walinę, która stymuluje wzrost mięśni i zwiększa wytrzymałość (5, 6).

Zobacz nasze: Top 10 BCAA Suplementy

Beta-alaniny

Beta-alanina jest budulcem karnozyny. Może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną w drugim zakresie 60-240 (7).

Karnozyna pomaga zmniejszyć zmęczenie nerwowo-mięśniowe, prowadząc do zwiększenia wytrzymałości i zwiększenia masy beztłuszczowej (8). Uwaga: beta-alanina może czasami powodować mrowienie skóry.

Zobacz nasze: Top 10 beta-alaniny Suplementy

Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny jest aminokwasem, który pomaga zoptymalizować przepływ krwi, zwiększyć produkcję ATP i zmniejszyć skutki zmęczenia.

Wykazano, że jabłczan cytruliny poprawia siłę, wydolność tlenową i wytrzymałość mięśni.

L-arginina jest podobnie skutecznym aminokwasem, który jest często stosowany w miejsce jabłczanu cytruliny (9).

Zobacz nasze: Top 10 cytruliny Suplementy

Tyrozyna

Tyrozyna może potencjalnie pomóc w zmniejszeniu skutków stresu (zarówno psychicznego, jak i fizycznego), aby zwiększyć koncentrację psychiczną i wytrzymałość fizyczną (10).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy tyrozynowe 10

Kofeina

Kofeina to składnik, który wszyscy dobrze znamy.

W formie suplementu najczęściej stosowany jest kofeina bezwodna.

Kofeina pomaga dostarczać energię, jednocześnie zmniejszając uczucie wysiłku podczas wysiłku (11).

Zobacz nasze: Top 10 suplementy Kofeina

Jaka jest różnica między wstępnym treningiem a bezstresowym przed treningiem?

Jak wiesz z poprzedniej sekcji, suplementy przedtreningowe zazwyczaj zawierają mieszankę składników, od BCAA do tauryny do kreatyny do kofeiny i innych.

Chociaż wszystkie treningi wstępne wykorzystują mieszankę składników, istnieją dwie różne kategorie tych produktów: oparte na stymulantach i wolne od substancji pobudzających.

  • Stymulantem oparte, często nazywane „treningami stymulującymi”, obejmują środki pobudzające, takie jak kofeina, johimbina i inne. Są to najczęściej popularne i często najbardziej skuteczne mieszanki. Środki pobudzające dostarczają energii do ćwiczeń cięższych i dłuższych (kofeina jest jednym z najskuteczniejszych stymulatorów przedtreningowych), a zatem produkty zawierające stymulanty mogą być bardzo skuteczne.
  • Stymulantem wolne, często określane jako "wolne od bodźców" treningi wstępne, używają mieszanki składników takich jak kreatyna, BCAA itp., ale NIE zawierają niczego uważanego za stymulant. Chociaż te produkty mogą być nieco mniej skuteczne ze względu na brak doładowania energii, wciąż są dość popularne i przydatne.

Co jest lepsze - Stim vs Stim-free przed treningi?

Odpowiedź na to pytanie zależy od Twoich konkretnych potrzeb i pragnień.

Jeśli szukasz najbardziej intensywnego doładowania do treningu, zdecydowanie idź z produktem opartym na stymulantach.

Jeśli chcesz uniknąć używania stymulantów i kofeiny, idź bez stymulacji.

Dodatkowo zastanów się, o której porze dnia zazwyczaj ćwiczysz.

Kofeina może zakłócać wzorce snu, więc jeśli ćwiczysz późnym popołudniem lub wieczorem, unikaj ćwiczeń poprzedzających stymulację (12).

Jakie są zalety suplementów przedtreningowych?

Treningi wstępne są powszechnie stosowane przez ciężarowców i sportowców, którzy chcą poprawić swoje treningi.

Pamiętaj, że treningi wstępne zawsze zawierają mieszankę składników, więc efekty mogą się różnić w zależności od produktu.

Są to podstawowe zastosowania przedtreningowe, które zostały zbadane:

  • Energia: Wiele składników zawartych w wielu treningach wstępnych może zwiększyć energię i wytrzymałość. Kofeina, która znajduje się w większości przedtreningowych treningów, może zwiększać poziom adrenaliny i innych katecholamin oraz sygnalizować wątrobie uwalnianie cukru do krwioobiegu w celu uzyskania większej ilości energii - wszystko to może mieć wpływ na poziom energii (13). Wykazano również, że kofeina zmniejsza uczucie wysiłku podczas ciężkich treningów, co zwiększa odczuwany wzrost poziomu energii (14).
  • Wytrzymałość: Niektóre treningi wstępne mogą tymczasowo zwiększyć siłę i wytrzymałość. Jest to w dużej mierze spowodowane kreatyną. W badaniu opublikowanym w Journal of Sports Science and Medicine stwierdzono, że kreatyna zwiększa maksymalną wydajność i moc nawet o 15% (16). Kreatyna jest szczególnie skuteczna w przypadku energii "krótkiej serii", takiej jak podnoszenie ciężarów, sprint i wyścigi (17). Inne składniki zawarte w suplementach przedtreningowych mogą również pomóc w poprawie siły, takie jak leucyna i inne BCAA (18).
  • Wytrzymałość: Treningi przed treningiem mają na celu zwiększenie wytrzymałości. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) są powszechnym składnikiem tych produktów. Wykazano, że BCAA zmniejszają stężenia substancji zmęczeniowych w organizmie po długotrwałym wysiłku fizycznym, co prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i sprawności (19). Ten wpływ jest dwojaki: zmniejszenie substancji zmęczeniowych, takich jak serotonina, pomaga zmniejszyć substancje uszkadzające mięśnie, w tym CK i LDH. Inne składniki, takie jak beta alanina, mogą zmniejszyć zmęczenie nerwowo-mięśniowe, co może również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości (20, 21).
  • Poprawa: Chociaż nie jest to głównym celem suplementu przedtreningowego, niektóre składniki mogą również pomóc w przyspieszeniu powrotu do zdrowia. Wykazano, że BCAA w połączeniu z tauryną zmniejszają objawy opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni i uszkodzeń mięśni, a oba te składniki powszechnie występują w mieszankach przedtreningowych (22).
  • Wydajność ćwiczeń: Podstawowym celem suplementów przedtreningowych jest poprawa wyników sportowych. Cel ten został osiągnięty dzięki wielu kluczowym składnikom, w tym jabłczanowi cytruliny (który może poprawić atletyczną wydajność beztlenową), kreatynie (która może zwiększyć moc nawet o 15%), tyrozynie (co może pomóc w poprawie skupienia i wytrzymałości), oraz kilka innych składników (23, 24, 25).

Kto może skorzystać z korzystania z suplementu przed treningiem?

Prawie każdy, kto ma ochotę ćwiczyć na maksimum, może skorzystać z przyjmowania suplementów przedtreningowych.

Oto typy osób, które najbardziej skorzystają:

  • Mężczyźni - Większość mężczyzn pragnie być silna i sprawna fizycznie. Podczas gdy dieta i ćwiczenia fizyczne są ważnymi składnikami na drodze do zdrowia fizycznego, właściwa suplementacja może znacznie przyspieszyć ten proces. Najwyżej sklasyfikowane produkty zapewnią wzrost energii, siły i wytrzymałości potrzebnej do budowania mięśni i pokonywania celów fitness.
  • Kobiety - Kobiety mogą również znacznie skorzystać z suplementów, aby zwiększyć ich treningi. Suplementy te pomagają zwiększyć potencjał spalania tłuszczu i wytrzymałość, co może prowadzić do dłuższych, bardziej efektywnych treningów.
  • Kulturyści, ciężarowcy, trójboiściści itp. Ta grupa być może zobaczy największą korzyść z podjęcia przedtreningowej. Przeciętny zawodnik ma już dużo mięśni i siły, a gdy stajesz się większy i silniejszy, coraz trudniej jest osiągać zyski.

Po osiągnięciu wyższego poziomu sprawności możesz często trafić w ścianę, która jest trudna do przejścia.

Nazywa się to treningowym płaskowyżem, a każdy, kto był kulturystą przez jakikolwiek znaczący czas, prawdopodobnie zetknął się z nim.

Jak wziąć suplement do treningu przed treningiem?

Ponieważ suplementy przedtreningowe mają na celu krótkoterminowe zwiększenie energii i wydajności sportowej, najlepiej je zabrać na krótko przed treningiem.

Ogólnie suplementy powinny być spożywane 20-45 minuty przed treningiem, chociaż różni się w zależności od produktu.

Każdy produkt posiada szczegółowe instrukcje, w jaki sposób i kiedy go wziąć. To bardzo ważne, aby przestrzegać instrukcji dozowania.

NIE należy przyjmować więcej niż zalecana dawka.

W rzeczywistości, jeśli jesteś nowy na tego typu suplement, możesz zacząć od połowy dawki, aby zobaczyć, jak to wpływa na ciebie - szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na używki.

Zrób sobie przerwę co kilka miesięcy

Po miesiącu lub dwóch przyjmowaniu określonego produktu organizm może zostać dostosowany do użytych składników, co może zmniejszyć skuteczność tych suplementów.

Z powodu tego efektu wiele osób decyduje się na cykliczne suplementy, używając ich do 6-8 tygodni, a następnie biorąc tydzień przerwy 2-3.

Inne osoby biorą produkt na 6-8 tygodni, a następnie przestawiają się na inny produkt w ciągu 6-8 tygodni i powtarzają.

Suplementy przed treningiem są prawie zawsze w formie proszku, co oznacza, że ​​trzeba je wymieszać z wodą w shakerze.

Dla pełnej wygody, zalecamy używanie BlenderBottle. Są niedrogie i wykonują zadanie!

Czytaj etykiety!

Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, upewnij się przeczytać instrukcje, które producent umieszcza na etykiecie. Jest to bardzo ważny krok.

Idź do: Najlepsze marki Shaker Bottles & Mixers

Czy są jakieś skutki uboczne suplementy przed treningiem?

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby znać potencjalne skutki uboczne stosowania suplementów przedtreningowych. Skutki uboczne różnią się w zależności od produktu i osobnika przyjmującego wymieniony produkt, chociaż ogólnie działania niepożądane są łagodne, o ile przestrzegane są zalecenia dotyczące dawkowania produktu.

Kilka częste działania niepożądane suplement przed treningiem mogą obejmować:

  • Mrowienie skóry

Wielu początkujących użytkowników suplementów przedtreningowych będzie zaskoczonych uczuciem mrowienia odczuwanym krótko po spożyciu produktu.

Jest to bardzo częsty efekt uboczny. To mrowienie, zwane parestezją, spowodowane jest dużymi dawkami beta-alaniny.

Jest to nieszkodliwy efekt uboczny i większość ludzi zauważa to tylko w kilku pierwszych przypadkach, w których przyjmują te suplementy (26).

  • Wzdęcia

Niektórzy użytkownicy odczuwają wzdęcia przy pierwszym użyciu tych suplementów.

Jest to w dużej mierze przypisane monohydratowi kreatyny, silnemu i skutecznemu składnikowi występującemu w większości produktów przed treningiem.

Kreatyna powoduje, że mięśnie pobierają dodatkową ilość wody, która pomaga budować i szybciej naprawiać mięśnie. Opuchnięcie jest spowodowane tym dodatkowym ciężarem wody.

To wzdęcie jest tylko tymczasowe, a po wstrzyknięciu suplementacji kreatyną spadnie masa wody / wzdęcie.

Dla większości ludzi to wzdęcie nie jest problemem. U niektórych kobiet kosmetyczny wady wzdęcia są irytujące, dlatego wiele produktów sprzedawanych jako pre-treningi dla kobiet nie zawiera kreatyny.

  • Odwodnienie

Odwodnienie może być spowodowane szeregiem składników powszechnie występujących w tych suplementach.

Kreatyna może powodować odwodnienie, ponieważ powoduje wchłanianie większej ilości wilgoci przez mięśnie, podczas gdy kofeina i inne stymulanty mogą zwiększać odwodnienie z powodu ich działania moczopędnego.

Aby zwalczyć skutki odwodnienia, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

  • Bezsenność

Bezsenność lub bezsenność mogą być spowodowane używkami, takimi jak kofeina, powszechnie występującymi w tych suplementach.

Aby temu zaradzić, wystarczy poświęcić wystarczająco dużo czasu na skonsumowanie suplementu i pójście do łóżka (zwykle 2-3 godzin), aby pozbyć się skutków kofeiny.

Innymi słowy, nie używaj suplementu przed treningiem do treningu późno w nocy lub możesz mieć problemy z zasypianiem.

  • Rozstrój żołądka

U niektórych osób po rozpoczęciu przyjmowania suplementów przedtreningowych występują zaburzenia żołądkowe i (lub) biegunka.

Każdy reaguje inaczej na różne składniki używane w tych produktach, więc trudno jest zawęzić przyczynę tego niepożądanego działania.

Jeśli po rozpoczęciu nowego suplementu wystąpi rozstrój żołądka, zaleca się zaprzestanie przyjmowania tego produktu natychmiast.

Na ogół, efekty uboczne są bardzo łagodne. Jednakże, jest to bardzo ważne, aby przestrzegać zaleceń dawkowania w przypadku tych produktów, aby uniknąć potencjalnie bardziej poważnych skutków ubocznych. Co prowadzi do naszej następnej sekcji ...

Jak zawsze, radzimy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów opisywany na tej stronie.

Jak wybrać dobry produkt przedtreningowy?

Istnieje wiele czynników, które wpływają na wybór odpowiedniego suplementu przedtreningowego. Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

  • Zastosowanie do twoich celów - Zadaj sobie pytanie, czy produkt odnosi się do twoich celów? Jeśli chcesz podnosić ciężkie i rozdrobnione, będziesz chciał znaleźć przed treningiem dla pompy. Jeśli chcesz schudnąć i uzyskać więcej stonowanych, powinieneś poszukać produktu przedtreningowego do cięcia.
  • Jakość składników - Wystarczy spojrzeć na listę składników każdego produktu bierzesz pod uwagę. Spójrz na rodzaj składników, których używają, a jakość / źródeł tych składników.
  • Rozpoznawalność marki - Słyszałeś marki? Czy są one przestrzegane w branży? Ogólnie rzecz biorąc, skłania się do dobrze znanych, renomowanych marek doprowadzi Cię do najlepszych produktów.
  • Wartość pieniądza - Ile koszt produktu w porcji? Jak to porównać do innych produktów, które bierzesz pod uwagę? Pamiętaj, aby porównać na podstawie na porcję, a nie patrząc na cenę pakietu różnych produktów.
  • Smak / miksowanie - Będziesz chciał znaleźć produkt o dobrym smaku, który dobrze się miesza, więc chcesz go regularnie spożywać. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak smakuje produkt, jest czytanie recenzji. Wiele recenzji przedtreningowych zawiera szczegółowe informacje o smaku i mieszalności.
  • Czy możesz zrobić to sam - Czy wiesz, że możesz samodzielnie kupić wiele składników przed treningiem i przygotować własny napój. Oto nasza domowy przepis przedtreningowy.

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry