Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

8 Najlepsze suplementy do diety Keto

Dieta ketogenna była leczeniem epilepsji od czasu 1920-ów, ale dziś dieta stała się jedną z najpopularniejszych diet odchudzających.

Dlaczego tak jest?

Cóż, aby odrzucić dietę Atkinsa, wykazano, że diety niskowęglowodanowe powodują szybką utratę wagi w krótkim czasie.

Dieta ketogeniczna obiecuje to samo, tylko z innym podejściem.

Ze względu na popularność tej diety naukowcy badają obecnie wpływ tej wysokotłuszczowej diety na inne stany, w tym na cukrzycę i choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona.

Jak działa Keto

Jak działa dieta Keto

Celem tej diety jest pozostanie pod 50 gramów węglowodanów dziennie.

Jak Ty to robisz? Zwiększając spożycie tłuszczu do trzech czwartych lub więcej diety.

Dieta ketogeniczna składa się z 65-70% tłuszczu, 25-30% białka i 5% węglowodanów (1).

Pierwszą formą paliwa w organizmie jest glukoza. Glukoza jest dostarczana do twojego organizmu, gdy spożywasz węglowodany. Kiedy organizm trawi węglowodany, poziom insuliny wzrasta, przenosząc glukozę do naszych komórek w celu wytworzenia energii.

Ponieważ spożycie węglowodanów znacznie się zmniejsza, organizm zaczyna gromadzić tłuszcz. Dopiero po kilku dniach spożywania mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie organizm zmuszony jest do korzystania z alternatywnych źródeł paliwa. Alternatywne źródło paliwa, w którym ciało się przełącza, jest grube.

Ciało jest w stanie przetrwać z ketonów, które są produktem ubocznym wykorzystywania tłuszczu do energii.

Nazywa się to ketogenezą, która jest głównym celem diety ketogenicznej.

Celem jest pozostawanie w ketozie, gdzie ciało zmienia źródło paliwa z węglowodanów na tłuszcz.

Z biegiem czasu poziom insuliny drastycznie spada, a organizm zmniejsza ilość tłuszczu, co czyni go optymalnym dla każdego, kto szuka utraty wagi.

Wydaje się obiecujące, że diecie ketogennej może brakować pewnych składników odżywczych, których nie jesteś świadomy.

Pierwsze kroki z Keto

Badania nad długofalowym wpływem diety ketogennej na utratę wagi i inne stany są często ograniczone i sprzeczne. Potrzeba więcej badań, aby dojść do wniosku, czy ta dieta może być skuteczna dla mas.

Trudność tej diety polega na zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Normalna dieta często zawiera 50% węglowodanów, 20% białka i 30% tłuszczu.

Co zaskakujące, węglowodany można znaleźć w wielu produktach spożywczych, co utrudnia ograniczenie spożycia węglowodanów do zaledwie 5% diety.

Nie miałem Carb Od 2004

Rozumie się, że dieta jest znacznie niższa w węglowodanach; jednak nikt nie omawia potencjalnych niedoborów, które mogą wystąpić z powodu restrykcyjnej diety.

Żywieniowe źródła węglowodanów obejmują odżywcze, gęste pokarmy, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe oraz inne węglowodany zawierające mniej substancji odżywczych (rafinowane węglowodany).

Te naturalne źródła glukozy dostarczają nam witamin i minerałów, które są często najlepiej wchłaniane przez dietę. Ważne jest, aby pamiętać o składnikach odżywczych, których może brakować, przestrzegając ścisłych wytycznych tej diety.

Jeśli więc przestrzegasz tej diety i czujesz, że brakuje Ci kluczowych składników odżywczych, możesz rozważyć suplementację.

Jak zawsze, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub zmianą diety.

8 Przydatne suplementy do zażywania Keto

Rzućmy okiem na kilka suplementów, które są ważne, aby podążać za dietą ketogeniczną.

Elektrolity

Źródła elektrolitów

W ciągu pierwszych kilku dni diety wytwarza się mniej insuliny, a reakcją organizmu jest pozbycie się nadmiaru wody, co powoduje szybką utratę wagi. Ponieważ jednak stale mówi się o wydalaniu wody, elektrolity gubią się po drodze.

Elektrolity są niezbędne w twojej diecie, ponieważ odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie.

Te składniki odżywcze są odpowiedzialne za równoważenie poziomów pH, przenoszenie składników odżywczych do komórek, przenoszenie odpadów z komórek, monitorowanie ilości płynu w organizmie i pozwalanie głównym systemom w organizmie na funkcjonowanie własności, w tym serca, mózgu, mięśni, i nerwy (2).

Brak elektrolitów może wywoływać "ketogenną grypę", która może powodować nudności, wymioty, ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy, bezsenność i zaparcia (3).

Objawy te mogą ustąpić w ciągu kilku dni do kilku tygodni. Odpowiednie nawodnienie i spożycie elektrolitów może pomóc zmniejszyć czas trwania grypy keto.

Więc zagłębmy się głębiej w elektrolity.

Sód

Ekstrakt Sodu

Sód jest odpowiedzialny za utrzymanie równowagi płynów i regulację ciśnienia krwi. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni (4).

If jesteś sportowcem a po diecie ketogenicznej nadmiar sodu może być wydalany z organizmu podczas pocenia się. Spowoduje to spadek energii i wydajności.

Sód często znajduje się w wielu różnych produktach spożywczych i napojach. Jednak wraz z potencjalnym początkiem "ketozy grypy" w organizmie należy zwiększyć zawartość sodu w diecie. Dodanie dodatkowej soli morskiej, a także bulionu do picia może poprawić poziom elektrolitów.

Stosowanie suplementu sodu nie jest powszechne, ponieważ większość Amerykanów jest bardziej zainteresowana podejściem dietetycznym w celu zmniejszenia spożycia sodu. Zalecany limit sodu w diecie nie powinien przekraczać 2,300 miligramów dziennie, a 1,500 miligramów dziennie dla każdy, kto ma nadciśnienie lub prehypertension (5).

Może być łatwiej znaleźć suplement zawierający sól i inne elektrolity. Ze względu na potencjalne problemy z nadmiarem soli w diecie, zaleca się rozmowę z lekarzem przed zmianą spożycia sodu.

Potas

Źródła potasu

Odpowiedzialność potasu w organizmie jest taka sama jak sodu i ma znaczny wpływ na skurcze mięśni, szczególnie na serce. Niski poziom potasu może zmienić twoje bicie serca.

Ten minerał znajduje się w owocach, warzywach, soczewicy, produktach mlecznych i białkach (mięso, drób, ryby).

Niedobór potasu, hipokaliemia, może objawiać się zaparciem, zmęczeniem i osłabieniem mięśni.

Ciężka hipokaliemia może powodować zwiększone oddawanie moczu i poziom cukru we krwi, zaburzenia czynności mózgu, porażenie mięśni i nieregularne bicie serca (6).

Długotrwały niedobór potasu może zwiększać ciśnienie krwi i ryzyko kamieni nerkowych, a także zmniejszać zawartość wapnia w kościach.

Zalecana dawka potasu to miligramy 4,700 dla dorosłych w wieku powyżej 19.

Oficjalne rankingi

Magnez

Źródła magnezu

Podobnie jak sód i potas, magnez jest również elektrolitem. Jest potrzebny do wielu takich samych funkcji, jak inne elektrolity, w tym do produkcji białka, kości i DNA.

Do dietetycznych źródeł magnezu należą rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, produkty mleczne i wzbogacone produkty spożywcze (np. Płatki śniadaniowe).

Niedobór magnezu może obejmować utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Objawy te mogą naśladować objawy innych często występujących chorób; jednak skrajny niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca, drgawki, drętwienie i mrowienie (7).

Zalecana ilość magnezu dla osób dorosłych w wieku powyżej 19 to miligramy 400-420 dla mężczyzn i X miligram 310-320 dla kobiet.

Oficjalne rankingi

Podsumowanie

„Keto grypa” może wpływać na elektrolity. Utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitów jest konieczne, ponieważ odgrywa on wiele różnych ról w organizmie, w tym jedną z najważniejszych: monitorowanie skurczów serca.

Suplementy elektrolitów zawierają tylko część zalecanego spożycia tych składników odżywczych, ponieważ nadmierne spożycie może być szkodliwe dla zdrowia. Przed podaniem należy omówić z lekarzem suplementację.

Kwasy tłuszczowe i oleje

Źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych

Kolejnym ryzykiem podążania za dietą ketogenną może być potencjalne zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ dieta ta jest bogata w tłuszcz całkowity, może wystąpić hiperlipidemia.

Niektórzy mogą uznać tę dietę za trudną do naśladowania. Ukrywanie nadmiaru tłuszczu w diecie i wciąż znajdowanie smacznego pułku może być trudne.

Tradycyjne diety ketogenne składały się głównie z tłuszczów nasyconych (8). Zwiększone spożycie tłuszczów nasyconych może prowadzić do podwyższonego poziomu cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL).

Dlatego z czasem przestrzeganie tej diety może prowadzić do chorób układu krążenia.

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Źródło Omega 3

Obecnie tradycyjna dieta ketogenna może zostać zmieniona tak, aby zawierała więcej jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i tak dalej. To są tłuszcze, które Pomóż chronić swoje serce i obniżyć poziom cholesterolu.

Naukowcy odkryli, że manipulowanie proporcją tłuszczów nasyconych do tłuszczów nienasyconych może obniżyć średni poziom cholesterolu i trójglicerydów u dzieci stosujących dietę ketogenną w leczeniu padaczki (9).

Jeśli ty lub członek rodziny kiedykolwiek cierpiałeś na hiperlipidemię, być może słyszałeś o korzyściach płynących z kwasów tłuszczowych omega-3 i o tym, jak te kwasy tłuszczowe mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Przez lata badania potwierdziły kardioprotekcyjne działanie kwasów tłuszczowych omega-3 w źródłach dietetycznych, a nawet w suplementach.

American Heart Association zaleca dwie porcje ryb tygodniowo dla osób bez choroby wieńcowej w wywiadzie. W przypadku ochrony kardiologicznej zaleca się jeden gram kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) dziennie. A górne poziomy od dwóch do 4 gramów kwasów tłuszczowych omega-3 mogą pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów (10).

Konieczne są dalsze badania w celu określenia zalecanej dawki kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie podczas stosowania diety ketogenicznej. Jednak na razie suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 może być pomocna ze względów kardioprotekcyjnych w przypadku tak wysokotłuszczowej diety.

Oficjalne rankingi

MCTs

Mct Oil

Triglicerydy o średnim łańcuchu (MCT) to rodzaj tłuszczu, który może przedostać się do krwiobiegu znacznie szybciej niż jakikolwiek inny rodzaj tłuszczu. MCT są przede wszystkim stosowane dla osób ze zwężeniami lub częściowymi niedrożnościami jelit zwiększyć dzienne spożycie kalorii i służyć jako nośnik składników odżywczych rozpuszczalnych w lipidach.

Niektóre osoby mogą zdecydować się na zwiększenie ilości olejów MCT w swojej diecie, zamiast tradycyjnych tłuszczów o długim łańcuchu, które stanowią większość tłuszczów dietetycznych w naszej żywności. Wynika to z tego, że olej MCT jest bardziej skoncentrowany i ma bardziej korzystny wpływ na dietę ketogeniczną niż dietetyczne MCT.

Wykazano, że olej MCT zwiększa szybciej ketozę (11). To może pozwolić na włączenie do diety kilku dodatkowych owoców, warzyw i innych skrobi, jeśli uzupełni się olejem MCT.

Olej kokosowy jest dietetycznym źródłem MCT, ale ilość MCT w oleju kokosowym jest mniejsza niż czystego oleju MCT.

Olej MCT ma lepszy wpływ na pełnię po posiłku w porównaniu z olejem kokosowym, dlatego olej MCT wspomaga sytość i zmniejsza dzienne spożycie kalorii (12).

Więc jeśli uzupełniasz olej kokosowy zamiast oleju MCT na diecie keto, być może będziesz musiał trochę bardziej uważać na całkowite spożycie węglowodanów na dzień i na sygnały sytości.

Jednak należy zauważyć, że nawet jeśli tłuszcz ten jest łatwiej wchłaniany przez organizm, szybkie przejście na dietę wysokotłuszczową może być kłopotliwe dla każdego układu trawiennego. Powinieneś powoli i stopniowo zwiększać ilość tłuszczu w diecie, aby twoje ciało mogło przystosować się do tej zmiany.

Ważne jest również, aby pamiętać, że oleje MCT stanowią mocny punkt w dziale kalorii.

Podsumowanie

Olej MCT może być ważnym dodatkiem do diety ketonowej w celu szybszego wywołania ketozy, a także umożliwia spożywanie większej ilości węglowodanów, bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce i warzywa.

Oficjalne rankingi

Zdrowie Bone

Dwie witaminy, które są niezbędne dla zdrowia kości i układu krążenia, to witamina D i wapń. Witamina D w rzeczywistości pomaga w wchłanianiu wapnia, co sprawia, że ​​bardzo korzystne jest spożywanie tych dwóch witamin razem.

Witamina D

Źródła witaminy D

Niedawno witamina D stała się jedną z najczęstszych niedoborów. Pracujemy dłużej, prowadzimy bardziej siedzący tryb życia, spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach i konsumujemy mniej produktów bogatych w witaminę D.

Nie można być narażonym na zwiększone ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy D przy stosowaniu diety ketogennej, jednak ważne jest, aby pamiętać o tej substancji odżywczej bez względu na dietę, którą podążasz.

Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w ciele. Sugeruje się, że ta witamina chroni przed zaburzeniami mięśniowo-szkieletowymi, chorobami immunologicznymi, chorobami układu krążenia, cukrzycą, różnymi rodzajami nowotworów i zaburzeniami zdrowia psychicznego (13).

Ponieważ dieta ketogenna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, konieczne jest znalezienie substancji odżywczych, które będą działać przeciwko tej możliwości.

Jeśli stosujesz się do zaleceń i pomiędzy wiekiem 19 a 70, powinieneś spożywać 600 IU witaminy D dziennie (14).

Pokarmy bogate w witaminę D obejmują tłuste ryby (łosoś, tuńczyk), wątrobę wołową, ser, żółtka jaj i wzbogaconą żywność (mleko, płatki śniadaniowe).

Ta witamina może być również syntetyzowana przez skórę z bezpośredniego światła słonecznego. W zależności od pory dnia, pory roku, pogody i miejsca zamieszkania, synteza witaminy D może się różnić.

Należy jednak pamiętać, że zbyt duża ekspozycja na słońce może zwiększyć ryzyko raka skóry. Noszenie odzieży ochronnej i kremu z filtrem SPF może pomóc zmniejszyć to ryzyko.

Długotrwały niedobór witaminy D może mieć wpływ na zdrowie kości i może powodować osteomalację.

Oficjalne rankingi

Wapń

Źródła wapnia

Jak wspomniano powyżej, witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia, dlatego najlepiej jest przyjmować te dwa suplementy razem, pomimo diety.

Ogólnie rzecz biorąc, zmniejszasz wchłanianie wapnia w miarę starzenia się. Również, jak się starzejeszTwoje ciało zmniejsza produkcję enzymów trawiących produkty mleczne. Dlatego możesz usłyszeć, że wiele osób staje się nietolerancją laktozy w późniejszym życiu.

Osoby starsze po diecie ketogenicznej mogą być narażone na zwiększone ryzyko niedoboru wapnia z tych szczególnych powodów.

Badanie 2015 wykazało, że wapń, pochodzący ze źródła pokarmowego lub suplementu, może zmniejszyć progresję utraty gęstości mineralnej kości w tych 50 i starszych latach. Dlatego ten minerał pomógł zmniejszyć ryzyko złamania, a także poprawić i utrzymać zdrowie kości (15).

Zalecana ilość wapnia do spożycia każdego dnia to miligramy 1,000 dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 50. Oprócz produktów mlecznych, inne produkty zawierające wapń to jarmuż, brokuły, łosoś, sardynki i większość ziaren (16).

Osoby stosujące dietę ketogenną musiałyby być świadome regularnego spożywania jarmużu, brokułów, łososia i sardynek. Jeśli te produkty nie są na górze listy, bardzo zalecane jest suplementacja.

W niektórych przypadkach nadmierna suplementacja wapnia może powodować kamicę nerkową. Przed przyjęciem suplementu wapnia należy omówić z lekarzem odpowiednią dawkę wapnia.

Podsumowanie

Chociaż niedobór witaminy D i wapnia może nie wystąpić na diecie ketonowej, ważne jest rozważenie ich przyjęcia suplementy w celu utrzymania zdrowia kości i chronić przed chorobami układu krążenia.

Oficjalne rankingi

Witamina B Complex

Źródła witamin z grupy B

Jeśli prawidłowo planujesz dietę, możesz nie doświadczyć niedoborów witaminy B. Jednakże dieta ketogeniczna jest niższa w węglowodanach, zwłaszcza w ziarnach pełnych, co może potencjalnie powodować niedobór.

Witaminy z grupy B są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie, co oznacza, że ​​jeśli będziesz miesiącami bez tych składników odżywczych, pozbędziesz się zapasów organizmu i staniesz się niedobór.

Na przykład jedna z witamin z grupy B, kwasu foliowego, występuje naturalnie w owocach, warzywach, wątrobie wołowej, pełnych ziarnach, orzechach, fasoli i grochu. Kwas foliowy jest również wzbogacany w szeroką gamę produktów spożywczych.

Kobiety w wieku rozrodczym, szczególnie podążające za dietą ketonową, powinny pomyśleć o włączeniu pokarmów bogatych w folan ze względu na ryzyko wad cewy nerwowej u tych, którzy mają niedobór kwasu foliowego (17).

Uzupełnianie kwasu foliowego w wieku rozrodczym, przed ciążą, pomoże zmniejszyć to potencjalne ryzyko.

Tiamina jest także inną witaminą B, na którą może wpływać dieta ketonowa. Tiamina znajduje się w pełnych ziarnach, produktach wzbogaconych, roślinach strączkowych i mięsie. Dobrą wiadomością jest to, że ta dieta jest umiarkowana w białku, jednak jeśli przestrzegasz tradycyjnej diety ketonowej z 80-90% diety zawierającej tłuszcz, możesz spożywać mniej tiaminy niż myślisz.

Niedobór tiaminy może powodować utratę apetytu, splątanie, utratę pamięci, osłabienie mięśni i problemy z sercem (18).

Podsumowanie

Każda witamina B odgrywa swoja unikalną rolę w ciele. Kompleks witaminy B może być pomocny w uzupełnieniu, aby zachować poziom kwasu foliowego i tiaminy, a także pozostałych sześciu witamin z grupy B, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Oficjalne rankingi

Efekty długoterminowe Keto

Większość osób rozumie potencjalne krótkoterminowe skutki diety ketonowej (utrata masy ciała, "keto grypa", utrata apetytu), jednak ważne jest, aby zwrócić uwagę na długoterminowe skutki.

Długoterminowe skutki spożywania diety wysokotłuszczowej mogą obejmować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chorób żołądkowo-jelitowych, upośledzenia w zdrowiu kości i kamicy nerkowej (19).

Konieczne są dalsze badania w celu dalszej oceny długoterminowych skutków stosowania diety ketogenicznej i utraty wagi.

Niemniej jednak dieta ketonowa istnieje od dziesięcioleci jako lekarstwo na padaczkę u dzieci i stąd większość badań pochodzi.

Te efekty mogą się nie przydarzyć, ale przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian należy koniecznie zapoznać się z zaletami i wadami każdej diety.

Wskazówki dotyczące utrzymania diety Keto

Nie więcej makaronu

Bądź świadomy tego, co jesz i jak możesz włączyć składniki odżywcze, których potrzebujesz, z mniejszą ilością węglowodanów. Mikroskładniki odżywcze (witaminy i minerały) występują głównie w węglowodanach i są zazwyczaj najlepszym źródłem dla twojego organizmu, ponieważ są najłatwiej dostępne do wchłaniania.

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ważne jest spożywanie zielonych warzyw liściastych zwiększyć zawartość włókna i inne składniki odżywcze, które mogą być zmniejszone z powodu tej diety. Zaparcie jest częstym skutkiem ubocznym, który może powodować dyskomfort. Włączenie dużej ilości błonnika pokarmowego może pomóc złagodzić ten objaw.

Rozważ uzupełnienie tych składników odżywczych i porozmawiaj o tym z lekarzem. Jak wspomniano powyżej, możesz być narażony na kilka niedociągnięć, a także na problemy zdrowotne układu sercowo-naczyniowego związane z przyjmowaniem dużej ilości tłuszczu. W takim przypadku suplementy mogą mieć kluczowe znaczenie dla skuteczności i długowieczności tej diety.

Ogólne zalecenia dotyczące tego, jak długo przeciętna osoba powinna przestrzegać diety ketogennej, waha się od kilku miesięcy do kilku lat. Jeśli bierzesz pod uwagę tę dietę, przed i w tym czasie zaleca się monitorowanie przez lekarza pierwszego kontaktu.

Żywność dla diety Keto

Dieta dla żywności Keto

Final Thoughts

Teoria, że ​​„jedna dieta pasuje do wszystkich” stała się przestarzała. Naukowcy coraz częściej uczą się każdego dnia o tym, jak nasza dieta i nasze zapasy żywności wpływają na nasze zdrowie i genetykę.

Ważne jest, aby zachować perspektywę, że nawet jeśli dieta zadziałała dla przyjaciela lub kolegi, możesz nie doświadczyć takich samych rezultatów.

Czytaj dalej: 8 Najlepsze suplementy budujące mięśnie

Disclaimer

Jeśli nie masz pewności, czy dieta jest dla Ciebie odpowiednia, możesz zwrócić się o pomoc do zarejestrowanego dietetyka. Dietetycy specjalizują się w znajdowaniu najlepszych sposobów postępowania zgodnie ze zdrowym stylem życia alergie pokarmowe, nietolerancje, leki i inne zmienne.

Powinieneś także porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie i / lub dodaniem jakichkolwiek suplementów do swojego schematu. Powodem, dla którego ważne jest skonsultowanie się z lekarzem, jest to, że potrzeby żywieniowe wszystkich są różne.

Ponadto możesz przyjmować leki, które mogą powodować niedobory niektórych składników odżywczych lub wchodzić w interakcje z niektórymi pokarmami, które mogą mieć kluczowe znaczenie dla tej diety.

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Nicolette.

Zdjęcia seryjne od SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry