Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

10 Najlepsze ziołowe suplementy dla ogólnego zdrowia

Kobieta Ręce Trzyma Miskę Pełną Ziołowych Suplementów

Suplementy ziołowe wydają się przelewać w przejściu dodatkowym w lokalnym sklepie spożywczym. Z tego powodu może być trudno wiedzieć, które z nich przyniosą najwięcej korzyści, a które są po prostu stratą czasu dla Twoich potrzeb zdrowotnych.

Nie wspominając o tym, że często suplementy na półkach sklepowych nie są tak ściśle regulowane, jak leki na receptę.

Chociaż suplementy ziołowe są wymagane, aby przestrzegać dobrych praktyk produkcyjnych i standardów jakości, nie wymagają one zatwierdzenia przez FDA (Food and Drug Administration) przed wprowadzeniem ich produktów do obrotu (1). Dlatego może być trudno wiedzieć, czy niektóre suplementy są bezpieczne.

Ale nie pozwól, aby to zastrzeżenie powstrzymało cię od wypróbowania ziołowych suplementów.

Jak wybrać suplement ziołowy

Istnieje kilka renomowanych marek, które niosą bardzo przydatne suplementy dla optymalnego zdrowia. Możesz korzystać z informacji na stronach internetowych takich jak US News and World Report, aby pomóc Ci znaleźć marki suplementów ziołowych, którym możesz zaufać (2).

Szukaj marek suplementów ziołowych, które posiadają certyfikat NSF, aby upewnić się, że to, co znajduje się w butelce z suplementem, jest tym, co naprawdę znajduje się w butelce (3). Certyfikat ten gwarantuje również, że produkt nie zawiera niezadeklarowanych składników lub niedopuszczalnych poziomów zanieczyszczeń.

Teraz, gdy wiesz trochę o tym, jak wybrać markę suplementów, spójrzmy na dziesięć najbardziej przydatnych suplementów ziołowych.

Najbardziej korzystne suplementy ziołowe

Suplementy na tej liście mają badania oparte na dowodach naukowych pokazać, że są skuteczne w promowaniu zdrowia. W ten sposób możesz upewnić się, że wybierzesz suplementy, które będą najbardziej wartościowe nie tylko dla Twoich pieniędzy, ale także dla twojego optymalnego zdrowia.

Echinacea

Ekstrakt z jeżówki

Roślina Echinacea, czyli jeżówka, jest rodzimą rośliną północnoamerykańską, której korzenie i nadziemne części były stosowane w swojej świeżej i wysuszonej postaci jako tradycyjny lek przez wiele lat (4).

Ten suplement roślinny można znaleźć w postaci herbat, wyciskanego soku, ekstraktów, kapsułek i preparatów.

Korzyści zdrowotne Echinacei

Echinacea jest najbardziej znana z tego, że pomaga w łagodzeniu objawów przeziębienia (5). Badania pokazują, że profilaktyczne leczenie tym ekstraktem (2400 mg / dzień) przez 4 miesięcy okazało się korzystne dla zapobiegania lub leczenia przeziębienia (6).

Jednak ten ziołowy suplement jest obiecujący jako pomocny w leczeniu wielu innych aspektów zdrowia. Uważa się, że niektóre z tych korzyści zdrowotnych mogą pochodzić z gleby i materii organicznej, w której są uprawiane (7). To w tej uprawie może zmienić społeczność bakterii w roślinie i zapewnić lub zwiększyć jej korzyści.

Stwierdzono, że zawartość jeżówki niektórych rodzajów pasz dla zwierząt utrzymuje się właściwości przeciwutleniające które mogą zmniejszyć stres oksydacyjny (8). Również szampon zawierający Echinacea purpurea stwierdzono, że zmniejsza suchość i swędzenie skóry głowy po czterech tygodniach stosowania u dorosłych cierpiących na takie objawy (9).

Badania pokazują, że korzyści takie jak te wynikają z właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych rośliny, a także jej roli jako stymulator układu immunologicznego (10,11). Właściwości te mogą pochodzić ze związków fenolowych: kwasu chicarowego i kaftanu, które można ekstrahować odpowiednio z kwiatów jeżówki i purpurowych liści (12).

Inne korzyści obejmują korzyści dla zdrowia układu oddechowego, jak również gojenie się ran (13). Jednym z przykładów gojenia się ran są owrzodzenia. Jedno z badań wykazało, że Echinacea tabletki przyjmowane przez sześć miesięcy pomogły zmniejszyć intensywność bólu, a także całkowitą poprawę i częstość nawrotów częstych wrzodów ustnych (14).

Kolejny przykład tego jest pokazany w badaniu wyprysku atopowego, w którym leczenie stanu za pomocą Echinacea ekstrakt pomógł przywrócić barierę lipidową naskórka, zmniejszyć stan zapalnyi złagodził ogólne objawy stanu skóry (15).

Jak wziąć echinaceę

Krótkotrwałe doustne stosowanie Echinacei jest prawdopodobnie uważane za bezpieczne u większości zdrowych osób dorosłych, ale długoterminowe skutki są niepewne (4). Ryzyko interakcji echinacei z innymi lekami jest niskie, a najczęstszymi działaniami niepożądanymi są nudności lub ból żołądka.

Chociaż to jest możliwe, że jesteś uczulony do tego ziołowego suplementu. Dlatego jeśli wystąpi wysypka po przyjęciu suplementu, najlepiej przerwać stosowanie. W przeciwnym razie możesz dodać go do swojej codziennej rutyny, aby zacząć zbierać wszystko Echinaceakorzyści.

Oficjalne rankingi

czosnek

Wyciąg z czosnku

Znany z ostrych smaków w wielu potrawach, czosnek jest pysznym przysmakiem. Ale dobrze jest wiedzieć, że ta jadalna roślinka bulwiasta ma także wiele korzyści zdrowotnych (16). Znany również pod nazwą łacińską Allium sativum, czosnek jest rośliną z rodziny lilii, znaną z jej korzyści dla zdrowia serca jak również promowanie zdrowego trawienia i oddychania (17).

Czosnek można spożywać w jego świeżej postaci lub suszyć w ramach suplementu, z dojrzałym ekstraktem czosnkowym (AGE) będącym popularną formą suplementu diety z czosnkiem.

Korzyści zdrowotne czosnku

Badania pokazują, że związki siarki organicznej występujące w czosnku mogą być skuteczne w zmniejszenie ciśnienia krwi (18).

W szczególności ekstrakt z czosnku w wieku obiecuje nie tylko obniżenie ciśnienia krwi, ale także poprawę sztywności tętnic, stanów zapalnych i mikrobiologicznego profilu jelita (19).

Ponadto badania wykazują również, że AGE może mieć właściwości przeciwnowotworowe, które mogą pomóc osobom zdrowym zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów (20).

Inna forma czosnku, czarnego czosnku również przynosi obiecujące korzyści zdrowotne. Badanie pacjentów z chorobami serca wykazało, że czarny czosnek może między innymi poprawić jakość życia i frakcję wyrzutową lewej komory serca (21). Czyni to poprzez zwiększenie poziomu przeciwutleniaczy.

Te przeciwutleniające właściwości czosnku mogą poprawić stan zapalny w organizmie, co może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Jedno z badań pokazuje, że suplementacja czosnkiem może obniżać poziom markera C-reaktywnego białka zapalnego w organizmie (22). Wyniki te zaobserwowano w badaniach, w których osoby spożywały około miligramów 1200 lub więcej dziennie z czosnkiem i miały poziom CRP wynoszący 2 miligramy / litr lub więcej.

Poprzez redukcję stanu zapalnego w organizmie, badania odkryły wiele powiązanych korzyści czosnku. Jedno z badań pokazuje, że codzienne spożywanie AGE przez cztery miesiące może zmniejszyć krwawienie z dziąseł, a następnie poprawić stan zdrowia jamy ustnej (23).

Również w badaniu kobiet z nadwagą i otyłością z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, 12 tygodni suplementacji czosnkiem może zmniejszyć nasilenie bólu (24).

Jak wziąć czosnek

Czosnek jest prawdopodobnie bezpieczny dla większości ludzi w ilościach, które normalnie mogą być spożywane w żywności (16). Jednak są pewne skutki uboczne, takie jak nieświeży oddech, zapach ciała, zgaga i rozstrój żołądka.

Należy również uważać, aby nie zażywać czosnku, jeśli zażyje się rozcieńczalnik krwi, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia. A jeśli weźmiesz pewne leki, takie jak leki na HIV, może to zmniejszyć ich skuteczność. Poza tymi ostrzeżeniami, czosnek może zapewnić mnóstwo korzyści zdrowotnych dla większości ludzi.

Oficjalne rankingi

Imbir

Wyciąg z imbiru

Ta jadalna podziemna łodyga znajduje się w świeżej lub wysuszonej formie korzenia lub w tabletkach, kapsułkach, płynnych ekstraktach i herbatach (25). Jest dobrze znany z łagodzenia dolegliwości trawiennych, takich jak nudności i wymioty.

Badania pokazują, że jest to bezpieczny i skuteczny lek, który pomaga osobom cierpiącym na nudności pooperacyjne i wymioty, nudności u kobiet w ciąży i nudności u poddawanych chemioterapii (26). Badanie 2018 potwierdza, że ​​imbir jest bezpiecznym lekarstwem na nudności i wymioty u kobiet w ciąży (27).

Jednak właściwości łagodzące nudności tego suplementu roślinnego to tylko początek korzyści zdrowotnych, jakie może zapewnić imbir.

Korzyści zdrowotne wynikające z imbiru

Po pierwsze, badania wykazały, że imbir ma właściwości przeciwnowotworowe, które prawdopodobnie wynikają z aktywnych związków w imbirze, znanych jako 6-gingerol i 6-shogaol (28). Uważa się, że ta aktywność przeciwnowotworowa wynika z zdolności imbiru do kontrolowania białek regulujących wzrost komórek.

Inne badania pokazują, że aktywne składniki imbiru, w postaci wyciągu lub wyizolowanych związków, wykazują właściwości antyproliferacyjne, przeciwnowotworowe i przeciwzapalne (29).

W odniesieniu do tych właściwości przeciwzapalnych, badania wykazują, że może to być spowodowane więcej niż tylko czynnymi składnikami 6-gingerol i 6-shogaol. W rzeczywistości te właściwości przeciwzapalne mogą również wynikać z połączonego działania zarówno metabolitów, jak i gingeroli i aromatycznych olejków eterycznych imbiru (30). Zdolność Ginger do zmniejszania stanu zapalnego może być związana z jego zdolnością do poprawiania markerów metabolicznych.

Badania pokazują również, że doustne podawanie suplementu proszku imbirowego może poprawić markery cukrzycy (31). Takie markery obejmują cukier na czczo we krwi, hemoglobinę A1C, apolipoproteinę B i apolipoproteinę A-1, aby wymienić tylko kilka.

Co więcej, badanie 2018 pokazuje, że imbir wykazuje obietnicę wspierania zarządzania otyłością poprzez zwiększanie rozpadu tłuszczu, tłumienie tworzenia się tłuszczu, hamowanie wchłaniania tłuszczu w jelitach i kontrolowanie apetytu (32).

Jak wziąć imbir

Chociaż imbir może wywoływać działania niepożądane, takie jak dyskomfort w obrębie jamy brzusznej, biegunka, zgaga i gazy, jest on ogólnie bezpieczny dla większości ludzi (25).

Osoby przyjmujące preparaty rozrzedzające krew powinny unikać spożywania imbiru, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z takimi lekami.

Ponadto osoby z kamicą żółciową nie powinny przyjmować imbiru, ponieważ może to zwiększyć przepływ żółci.

I choć badania nie wskazują na szkodę u kobiet w ciąży podczas przyjmowania imbiru, kobiety te powinny nadal poinformować o tym swojego lekarza, zanim zaczną przyjmować ten suplement.

Oficjalne rankingi

Ginkgo

Wyciąg z miłorzębu japońskiego

Jako jeden z najstarszych żywych gatunków drzew na świecie, ginkgo było stosowane w medycynie chińskiej od wielu lat (33). Ginkgo można przyjmować jako suplement w formie tabletek, kapsułek, ekstraktów i herbat.

Korzyści zdrowotne wynikające z miłorzębu

Jest to ekstrakt z liści miłorzębu, który jest często stosowany jako dolegliwość w wielu różnych stanach, takich jak problemy poznawcze, wzrokowe i serca.

Jeśli chodzi o zdrowie poznawcze, badania wykazują, że ekstrakt z miłorzębu dwuklapowego (GBE) może pomóc osobom z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i otępieniem (34). Wyniki badań pokazują, że istnieją wyraźne dowody na to, że MBE w połączeniu z leczeniem lekami mogą pomóc poprawić poznanie, objawy neuropsychiatryczne i codzienne czynności. Chociaż nie ma wystarczających dowodów na to, że ginkgo może zapobiec problemom z funkcjami poznawczymi.

Jednak badania pokazują, że dawka GBE w miligramie 240 jest bezpieczna i skuteczna w leczeniu otępienia (35). Ponadto, badania pokazują, że GBE mają najbardziej potencjalnie korzystne efekty przy dawkach większych niż x miligramy 200 dziennie przez co najmniej pięć miesięcy (36).

Co więcej, badanie 2018 pokazuje, że pewna forma GBE może zmniejszyć pewne objawy neurosensoryczne u osób z demencją. Wyniki badań pokazują, że EGb 761® może pomóc zmniejszyć takie objawy, jak szum w uszach (dzwonienie w uszach) i zawroty głowy u osób z demencją (37).

Oprócz takich warunków poznawczych, miłorząb ginkgo może również pomóc osobom z upośledzeniem funkcji naczyniowych (VCI). Badanie 2017 pokazuje, że Ginkgo biloba może pomóc spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych u osób z VCI, ale należy przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić to odkrycie (38).

Wreszcie, GBE mogą pomóc poprawić wydolność tlenową u aktywnych fizycznie mężczyzn. W badaniu 2017 przyjrzano się wpływowi wyciągu z liści miłorzębu japońskiego na wydajność poznawczą i fizjologiczną. Wyniki badań pokazują, że sześciotygodniowa suplementacja GBE zapewniała młodym mężczyznom aktywną fizycznie niewielką poprawę wytrzymałość markery, takie jak VO2 max i zdolność antyoksydacyjna krwi (39).

Ponadto ekstrakt pomógł nieco wesprzeć lepszą neuroprotekcję poprzez zwiększoną produkcję neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) indukowanego przez ćwiczenia. To białko jest odpowiedzialne za promowanie przetrwania komórek nerwowych, co pomaga chronić zdrowie mózgu.

Jak wziąć ginkgo

Gingko uważa się za ogólnie bezpieczne, gdy przyjmuje się je doustnie w umiarkowanych ilościach (33). Niektóre działania niepożądane ginkgo mogą obejmować bóle głowy, rozstrój żołądka lub alergiczne reakcje skórne.

Ponieważ ginkgo może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu należy poinformować lekarza.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nigdy nie należy spożywać surowych lub palonych nasion miłorzębu, ponieważ są one uważane za trujące i mogą powodować poważne skutki uboczne.

Oficjalne rankingi

Ostropest

Wyciąg z Ostropestu

znany także jako Silybum marianumta roślina kwitnąca jest najczęściej stosowanym suplementem ziołowym dla problemów zdrowotnych wątroby (40). Głównym składnikiem nasion ostropestu jest sylimaryna.

Jest w sylimarynie, gdzie bogate w przeciwutleniacze flawolignany i sylibiny znajdują się i mają silne właściwości zdrowotne, takie jak w zdrowie wątroby (41).

Suplementy ostropestu można znaleźć w kapsułkach, proszkach i ekstraktach (40).

Korzyści zdrowotne wynikające z ostropestu plamistego

Ostropest może mieć właściwości przeciwwirusowe i przeciwzapalne. W badaniu na zwierzętach suplementacja ostropestu plamistego była w stanie wywołać przeciwzapalne działanie na uszkodzenie wątroby wywołane cholestazą (42).

Cholestaza występuje, gdy przepływ żółci z wątroby zwalnia lub zatrzymuje się, co powoduje niewygodny świąd. Może prowadzić do śmierci komórek wątroby, marskości i niewydolności wątroby.

Ostropest może potencjalnie zmniejszyć takie objawy poprzez zmniejszenie markerów stresu oksydacyjnego.

Inne badania pokazują, że silybum może również przynosić korzyści zdrowotne osobom cierpiącym na choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca, a także chorym na raka.

Jedno z badań pokazuje, że suplementacja ostropestu pomogła w kontrolowaniu powikłań cukrzycy, takich jak neuropatia cukrzycowa i nefropatia, jak również niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (43).

Inne badanie pokazuje, że ostropest plamisty ma potencjał obniżenia poziomu lipidów w organizmie, a także wykazuje właściwości przeciwnadciśnieniowe, przeciw otyłości i przeciwcukrzycowe (44).

Wreszcie, trwają badania, aby zobaczyć, czy oset mleczny może pomóc osobom z nowotworem złagodzić skutki uboczne chemioterapii (45).

Jak wziąć ostropest plamisty

Suplementy z ostropestu plamistego wydają się być dobrze tolerowane przez większość ludzi w zalecanych dawkach (40). Jedynymi działaniami niepożądanymi, które mogą wystąpić sporadycznie, są: problemy żołądkowo-jelitowe, niski poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą oraz reakcje alergiczne u osób uczulonych na rośliny z tej samej rodziny, takie jak ambrozja, matki, nagietki i stokrotki.

Ponadto ten ziołowy suplement może wchodzić w interakcje z lekami obniżającymi stężenie lipidów, doustnymi środkami antykoncepcyjnymi, lekami przeciw HIV i zapaleniem wątroby typu C, jak również z chemioterapią nowotworową (41). Dlatego, jeśli wpadniesz w którąś z tych grup, bądź ostrożny w przyjmowaniu tego suplementu.

W przeciwnym razie ostropest plamisty może być świetnym dodatkiem do rutynowej suplementacji w celu poprawy zdrowia wątroby i metabolizmu.

Oficjalne rankingi

Panax Ginseng

Wyciąg z korzenia żeń-szenia

Żeń-szeń, znany również jako żeń-szeń azjatycki, był używany przez tysiące lat jako suplement leczniczy (46). Ma reputację pomaga przywrócić energię i poprawić ogólne samopoczucie ciała i umysłu. Korzyści z Żeń-szeń Panax są uważane za pochodzące ze składników chemicznych w roślinie znanej jako ginsenozydy.

Korzyści zdrowotne żeń-szenia

Badania pokazują, że korzeń żeń-szenia może pomóc w normalizacji funkcji organizmu i wzmocnieniu ciał osób dotkniętych stresem (47). Na przykład, główne role koreańskiego czerwonego żeń-szenia znane są z tego, że obejmuje wzmocnienie odporności, przeciwutleniacz i wzmocnienie pamięci.

Wiele in vitro badania pokazują, że ginsenozydy w żeń-szenia mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego (48). Ponadto badania na zwierzętach pokazują, że żeń-szeń może pomóc w zapewnieniu działania ochronnego u osób z zapaleniem jelita grubego, zapaleniem wątroby wywołanym alkoholem i zaburzeniami pamięci.

Te działania przeciwzapalne obserwowano również w modelach zwierzęcych chorób skóry, takich jak atopowe zapalenie skóry i choroby układu oddechowego, takie jak astma.

Co więcej, badania pokazują, że żeń-szeń ma wszechstronną rolę w poprawie zdrowia umysłu i ciała. Jedno z badań pokazuje, że żeń-szeń może być obiecującym lekarstwem na zmęczenie (49).

Tymczasem inne badanie pokazuje, że żeń-szeń może pomóc obniżyć poziom lipidów, poprawić krążenie krwi i zmniejszyć stres oksydacyjny, który może prowadzić do chorób serca (50).

I chociaż dotychczasowe badania na zwierzętach były głównym źródłem danych, żeń-szeń wykazuje również potencjał jako suplement przeciw otyłości u ludzi (51). Aby pomóc w takich działaniach przeciw otyłości, badanie 2018 pokazuje, że dwutygodniowa suplementacja wysokodawkowym żeń-szeniem koreańskim pomogła zdrowym i aktywnym osobnikom znacząco poprawić odczuwany wysiłek fizyczny, ból / ból mięśni i zmęczenie nerwowo-mięśniowe (52).

Wreszcie, badania pokazują, że żeń-szeń może być ziołowym suplementem umysłu i ciała ze względu na jego obiecujący pozytywny wpływ na osoby z zaburzeniami psychicznymi takimi jak lęk i depresja (53). Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania w odniesieniu do tej potencjalnej korzyści dla zdrowia żeń-szenia w tym zakresie.

Jak wziąć żeń-szeń

Krótkotrwałe użycie Żeń-szeń Panax w zalecanych ilościach uważa się za bezpieczne dla większości ludzi (46). Niektóre skutki uboczne suplementu mogą obejmować bóle głowy, problemy trawienne i problemy ze snem.

Zaleca się jednak, aby dzieci, kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią nie stosowały żeń-szenia ze względów bezpieczeństwa. Również ci, którzy biorą leki rozrzedzające krew, a także osoby z cukrzycą lub wysokim ciśnieniem krwi powinni zachować ostrożność podczas spożywania żeń-szenia.

Jeśli twój lekarz daje ci ok, to możesz skorzystać z dodania żeń-szenia do codziennego zdrowego stylu życia.

Oficjalne rankingi

Rhodiola

Ekstrakty z różeńca różanego

Znany również jako artic root lub Rhodiola Rosea, ten ziołowy suplement jest znany ze swojej zdolności pomóc w zarządzaniu wieloma warunkami związanymi ze stresem jak depresja, lęk i bóle głowy, a także zmęczenie i niedokrwistość (54). Suplement ten znajduje się w postaci ekstraktu z korzenia w postaci kapsułek lub tabletek.

Korzyści zdrowotne wynikające z Rhodiola

Badania pokazują, że ekstrakt Rhodiola rosea (REE) może odgrywać skuteczną rolę w zarządzaniu stresem. Wyniki badań pokazują, że jest skuteczny w leczeniu objawów stresu, a także w zapobieganiu przewlekłym stresom i komplikacjom związanym ze stresem (55).

Czyni to poprzez zwiększenie metabolizmu energetycznego i wpływ na uwalnianie hormonów stresu. Inne badanie stresu pokazuje, że leczenie z Rhodiola Rosea pomógł poprawić objawy wypalenia podczas 12 tygodni leczenia (56).

Osoby z zaburzeniami psychicznymi mogą również odnieść korzyści Rhodiola Rosea suplementacja. Badanie 2018 pokazuje, że sześć tygodni suplementacji rodioli w połączeniu z szafranem może pomóc w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji a także poprawić depresję i radzić sobie z objawami lęku (57).

A jeśli doświadczasz zmęczenia, stresu lub innych przyczyn, rodiola może ci pomóc. Badanie 2017 pokazuje, że 2 X 200 miligram dawka dzienna suchego ekstraktu Rhodiola rosea, zwany WS® 1375, może być skuteczny u osób cierpiących na długotrwałe lub chroniczne zmęczenie (58).

Jak wziąć Rhodiola

Nie ma zbyt wielu informacji na temat bezpieczeństwa dla tego ziołowego suplementu, ale może to powodować działania niepożądane, takie jak zawroty głowy i suchość w ustach (54). Ważne będzie sprawdzenie certyfikacji NSF wszelkich używanych produktów Rhodioli. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego ziołowego suplementu w celu oceny ewentualnych problemów związanych z bezpieczeństwem.

Oficjalne rankingi

Saw Palmetto

Wyciąg z Saw Palmetto

Ten owoc z małej palmy pochodzącej z południowo-wschodnich Stanów Zjednoczonych jest najbardziej znany ze swoich zalet zdrowotnych Zdrowie mężczyzn (59). Ziołowe suplementy z palmy bocznej, lub Serenoa repens, jest ekstraktem z owoców, który jest spożywany jako suszony, mielony, jako całe jagody, jako ekstrakt płynny, jako herbata lub w tabletkach lub kapsułkach.

Korzyści zdrowotne z Saw Palmetto

Owoc palmetto był używany przez Indian amerykańskich do jedzenia i jako dolegliwość na problemy z oddawaniem moczu przez wiele lat (60). Jagody były również używane jako środek antyseptyczny i wykrztuśny.

Jednak wiele badań koncentruje się na korzyściach zdrowotnych związanych z moczem.

Na przykład, w jednym badaniu stwierdzono, że pomogły mi miligram 320 piłeczki do zębów codziennie przez osiem tygodni poprawić objawy łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH) i zaburzenia seksualne (61). BPH to inna nazwa powiększenia prostaty i może prowadzić do dysfunkcji seksualnych i objawów, takich jak osłabiona czynność nerek, słaby strumień moczu i / lub kamienie pęcherza moczowego.

Badanie 2015 wykazało, że miligramy 160 palmy bocznej dziennie przez sześć tygodni poprawiły jakość życia i międzynarodowe wyniki punktów kontrolnych (IPSS) (62). W międzyczasie, po 12 tygodniach leczenia, była również znacząca poprawa w przepływie moczu i postvoid resztkowy mocz.

Inne korzyści zdrowotne związane z palmetto Saw, które są obiecujące dotyczą zdrowia skóry. Przegląd dermatologa dotyczący suplementu wykazał, że może on pomóc osobom z łysieniem androgenowym i trądzik (60).

Ponadto może być obietnica użycia tego ziołowego suplementu w leczenie zespołu policystycznych jajników u kobiet.

Jak zabrać Saw Palmetto

Saw Palmetto jest tolerowany przez większość ludzi z tylko łagodnymi efektami ubocznymi, takimi jak objawy trawienne lub bóle głowy (59). Niewiele wiadomo na temat bezpieczeństwa tego ziołowego suplementu u kobiet i dzieci, ponieważ większość badań koncentruje się na mężczyznach, więc osoby te powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu.

Jednak dobrze jest wiedzieć, że jak dotąd nie było interakcji lekowych z piłką paletową.

Oficjalne rankingi

Ziele dziurawca

Wyciąg z dziurawca

Znana również jako Hypericum perforatum, ta roślina kwitnąca była używana od tysięcy lat w przypadku takich dolegliwości jak bezsenność, gojenie się ran oraz problemy zdrowotne dotyczące nerek i płuc (63). Jednak głównym zastosowaniem tego dziurawca jest leczenie depresji.

Korzyści zdrowotne wynikające z dziurawca

Badania pokazują, że dziurawiec zwyczajny (SJW) jest skuteczny w porównaniu z placebo w poprawie objawów u osób z łagodną i umiarkowaną depresją (64).

Inne badania potwierdziły te wyniki i sugerują, że SJW może dawać podobne wyniki dla osób z łagodną do umiarkowanej depresją, jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) zazwyczaj przepisywane takim pacjentom (65,66). Dodatek ten był uważany za bezpieczniejszy niż SSRI w tej metodzie leczenia (65).

Nie jest jednak jasne, czy takie wyniki będą widoczne u osób z cięższymi postaciami depresji.

Ostatnie badania pokazują również, że SJW może okazać się obiecująca w leczeniu innych schorzeń. Badanie 2018 pokazuje, że SJW w małych dawkach 250 miligrama dziennie może mieć pozytywny wpływ na pojemność pamięci krótkoterminowej (67).

Inne badanie 2018 pokazuje, że SJW, w postaci maści, może pomóc w zmniejszeniu bólu u osób wracających z nacięcia krocza (68).

Jak przyjmować ziele dziurawca

Stwierdzono, że ziele dziurawca wchodzi w interakcje z różnymi lekami, takimi jak leki przeciwdepresyjne, tabletki antykoncepcyjne i rozcieńczalniki krwi, aby wymienić tylko kilka (63). Dlatego przed dodaniem tego suplementu do schematu należy porozmawiać z farmaceutą lub lekarzem.

A jeśli masz depresję, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w schemacie leczenia.

Oficjalne rankingi

Kurkumina

Ekstrakt z kurkuminy

Ostatni, ale na pewno nie najmniej ważny kurkuma, złota przyprawa, której aktywny składnik kurkumina wykazuje wiele korzyści zdrowotnych (69).

Kurkumina jest dobrze znana jako środek przeciwzapalny u wielu osób warunki takie jak zapalenie stawów, warunki trawienne i problemy ze zdrowiem układu oddechowego, między innymi.

Z całkowitej masy kurkumy kurkumina stanowi jedynie około XNUM-procenta kurkumy, ale ma moc leczniczą (70).

Korzyści zdrowotne kurkuminy

Badania wykazują, że korzyści zdrowotne kurkuminy wynikają z jej właściwości przeciwzapalnych i przeciwutleniających (71).

Właściwości te mogą sprawić, że będzie skutecznym dodatkowym leczeniem zespołu metabolicznego, zapalenia stawów, lęku i stanów związanych ze zdrowiem serca, takich jak hiperlipidemia.

Na przykład, przegląd badań z metaanalizy pokazuje, że około 1000 miligramów kurkuminy dziennie może być skuteczną opcją wtórnego leczenia dla osób z zapaleniem stawów (72).

To tylko krótka lista potencjału zdrowotnego tego ziołowego suplementu. Aby uczynić go jeszcze bardziej przydatnym, kurkumina jest uważana za nietoksyczną i ma niewiele skutków ubocznych (73).

Jak wziąć Kurkumina

Kurkumina jest uważana za ogólnie bezpieczną, gdy jest przyjmowana doustnie lub na skórę69).

Jednak duże dawki lub długotrwałe stosowanie może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych. Ale z umiarem, kurkumina, pochodząca z kurkumy przyprawowej, może zapewnić zdrowy, codzienny porządek.

Oficjalne rankingi

Inne ziołowe suplementy do rozważenia

Oprócz wymienionych suplementów ziołowych, są też inne, które mogą uzupełnić Twój zdrowy styl życia.

Na przykład, jeśli chcesz wzmocnić swoją funkcję poznawczą, to spróbuj ekstraktu z zielonej herbaty (74).

Z drugiej strony, jeśli cierpisz na infekcje dróg moczowych, wtedy możesz chcieć wypróbuj wyciąg z żurawiny (75).

Wreszcie, jeśli mieszkasz z objawy menopauzy, następnie czarny cohosh może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i poprawić ogólną jakość życia (76).

Podsumowanie

Ziołowe suplementy mogą być doskonałym dodatkiem do każdego zdrowego stylu życia. Ale tak jak w przypadku każdego produktu zdrowotnego, ważne jest, aby przeprowadzić badania i upewnić się, że produkt jest bezpieczny i odpowiedni dla Twoich celów zdrowotnych.

Wyżej wymienione suplementy ziołowe są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości zdrowych osób.

O ile nie określono inaczej, najlepiej dla osób w ciąży lub karmiących piersią unikać przyjmowania suplementów diety, które nie są przepisywane przez lekarza.

Ponieważ niektóre suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, najlepiej jest skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu uzupełniania. Po podjęciu tych środków ostrożności, możesz bezpiecznie wybrać ziołowy suplement, który najlepiej zaspokoi Twoje potrzeby dietetyczne i ogólne.

Bez względu na to, jaki suplement ziołowy wybierzesz, upewnij się, że jest to część holistycznego zdrowego stylu życia. Aby czerpać jak najwięcej korzyści zdrowotnych ze swojego ziołowego suplementu diety, powinieneś spożywać zdrową, zrównoważoną dietę i angażować się w zdrowe zachowania, takie jak regularne ćwiczenia.

Inne zachowania zdrowego stylu życia, które powinny być częścią twojego zdrowego stylu życia, obejmują odpowiedni sen, radzenie sobie ze stresem i ograniczanie konsumpcji lub unikanie substancji takich jak alkohol i narkotyki, a nie palenie żadnej substancji.

Ziołowe suplementy, spożywane bezpiecznie i jako część zdrowego stylu życia, mogą pomóc Twojemu ciału w zdrowiu i poczuć się najlepiej.

Mogą one pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, promować poprawę zdrowia psychicznego i serca, a także zmniejszyć objawy zaburzeń trawienia, między innymi korzyści.

Możesz znaleźć ziołowy suplement, który najlepiej Ci odpowiada i pomoże Ci zaspokoić Twoje optymalne potrzeby zdrowotne!

Czytaj dalej: Naturalne suplementy 11 dla zdrowia kobiet

Ⓘ Żadne konkretne produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie nie są koniecznie promowane przez Staci.

Referencje
  1. Mayo Clinic (listopad 8, 2017) "Odżywianie i zdrowe odżywianie." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Wiadomości i raport światowy: Zdrowie (dostępne od stycznia 14, 2019) "Witaminy i suplementy". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organizacja Zdrowia Publicznego i Bezpieczeństwa (dostępna od stycznia 14, 2019) "Dodatek i certyfikacja witaminy". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (zaktualizowano we wrześniu 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (styczeń-luty 2016) "Echinacea purpurea: zastrzeżony ekstrakt z Echinacea purpurea ma być bezpieczny i skuteczny w zapobieganiu przeziębieniu". Holistyczna Praktyka Pielęgniarska, 30 (1) 54-57.
  6. Rondanelli, M., i in. (2018). "Self-Care dla przeziębienia: Pivotal Rola witaminy D, witaminy C, cynku i Echinaceaw trzech głównych interaktywnych klastrach odpornościowych (bariery fizyczne, wrodzona i adaptacyjna odporność) zaangażowanych w epizod przeziębienia - praktyczne porady dotyczące dawek i czasu na przyjmowanie tych składników odżywczych / botanicznych w celu zapobiegania lub leczenia przeziębień. " Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, i in. (Styczeń 2019) "Roślinne działanie wzmacniające odporność na mikrobiom Echinacea purpurea jest wzmocnione przez zawartość materii organicznej w glebie." Raporty naukowe, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktywne związki polifenolowe, zawartość składników pokarmowych i zdolność antyutleniająca ekstrudowanych pasz dla ryb zawierających jeżówkę purpurową (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudyjski dziennik nauk biologicznych, 26(1) 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C. i Abels, C. (2018). Skuteczność emulsji hydrofilowych lub lipofilnych zawierających Echinacea purpureaekstrakt w leczeniu różnego rodzaju świądu. Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i badawcza, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. i Lanni, C. (2018). Immunomodulatory inspirowane naturą: przegląd kurkuminy i echinki. Molecules (Basel, Switzerland), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS i Smith, ML (2018). Biotechnologia Echinacea: postęp, komercjalizacja i przyszłe uwarunkowania. Biologia farmaceutyczna, 56(1) 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., i Mikulic-Petkovsek, M. (wrzesień 2018) "Która część rośliny z purpurowego stożka (Echinacea purpurea (L.) Moench) powinna być stosowana do herbaty, a która do Nastój?" Dziennik żywności leczniczej, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., i in. (Wrzesień 2018) "Rośliny Echinacea jako przeciwutleniacz i środki przeciwbakteryjne: od medycyny tradycyjnej po zastosowania biotechnologiczne." Badania fitoterapii, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Październik 2017) "Echinacea purpurea-pochodne alkiloamidy wykazują silne działanie przeciwzapalne i łagodzą kliniczne objawy wyprysku atopowego. " Journal of Dermatological Science, 88 (1) 67-77.
  15. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (zaktualizowane we wrześniu 2016) "Czosnek". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, i Gorji, A. (2014). Czosnek: przegląd potencjalnych efektów terapeutycznych. Czasopismo Awicenna z fitomedycyny, 4(1) 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., i Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulacja i działanie przeciwzapalne związków czosnku. Dziennik badań immunologicznych, 2015, 401630.
  18. Ried, K., i Fakler, P. (2014). Potencjał czosnku (Allium sativum) w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi: mechanizmy działania i znaczenie kliniczne. Zintegrowana kontrola ciśnienia krwi, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N. i Sali, A. (2018). Wpływ wyciągu z czosnku starszego na czosnek na mikroflorę jelitową, stan zapalny i markery układu sercowo-naczyniowego w hiperczynach: próba GarGIC. Granice w żywieniu, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., i Azadbakht, L. (2018). Starzejący się czosnek i rak: systematyczny przegląd. Międzynarodowy dziennik medycyny zapobiegawczej, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X. i Wen, C. (2018). Czosnek czarny poprawia funkcję serca u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca poprzez poprawę krążenia poziomów antyoksydantów. Granice w fizjologii, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. i Jafarnejad, S. (październik 2018) "Wpływ suplementacji czosnku na poziom białka C-reaktywnego w surowicy: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych prób." Badania fitoterapii, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., and Vered, Y. (June 2018) "Skuteczność wyciśniętego ekstraktu z czosnku na zapalenie dziąseł - Randomizowana próba kliniczna". Czasopismo kliniczne stomatologii, 29 (2) 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Wrzesień 2018) "Wpływ dodatku czosnku na pro-zapalne adipocytokiny, rezystynę i czynnik martwicy nowotworów-alfa, a także na nasilenie bólu, u kobiet z nadwagą lub otyłych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego". Phytomedicine: międzynarodowy dziennik fitoterapii i fitofarmakologii, 48: 70-75.
  25. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (listopad 30, 2016) "Ginger". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, i Lafay, S. (2018). "Jak bezpieczny jest imbirowy kłącze w zmniejszaniu nudności i wymiotów u kobiet w okresie wczesnej ciąży?
    Foods (Bazylea, Szwajcaria), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I. i Allué, J. (2016). "Skuteczność imbiru w zapobieganiu nudnościom i wymiotom podczas ciąży i chemioterapii". Integracyjne wglądy medyczne, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S. i Tyagi, AK (2015). "Imbir i jego składniki: rola w zapobieganiu i leczeniu raka żołądkowo-jelitowego." Badania i praktyka gastroenterologiczna, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Październik 2018) "Ochronny i terapeutyczny potencjał ekstraktu z imbiru (Zingiber officinale) i [6] -wolerolu w raku: kompleksowy przegląd." Badania fitoterapii, 32 (10) 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H. i Timmermann, BN (2016). "Przeciwzapalne działanie olejków eterycznych z imbiru (Zingiber officinaleRoscoe) w doświadczalnym reumatoidalnym zapaleniu stawów. " PharmaNutrition, 4(3) 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P. i Mir Taheri, M. (2015). "Wpływ imbiru na stężenie cukru we krwi na czczo, hemoglobiny a1c, apolipoproteiny B, apolipoproteiny aI i aldehydu malonowego u chorych na cukrzycę typu 2." Irański dziennik badań farmaceutycznych: IJPR, 14(1) 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Kwiecień 2018) "Systematyczny przegląd przeciw otyłości i obniżenia masy ciała imbiru (Zingiber officinale Roscoe) i jego mechanizmów działania." Badania fitoterapii, 32 (4) 577-585.
  33. Krajowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (marzec 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ i Lin, Y. (2016). "Przegląd systematycznych recenzji Ginkgo bilobaEkstrakty łagodnego upośledzenia poznawczego i otępienia ". Granice w starzejącej się neuronauce, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., i Mochizuki, M. (2015). "Metaanaliza skuteczności i bezpieczeństwa ekstraktu z miłorzębu dwuklapowego w leczeniu otępienia". Dziennik farmaceutycznej opieki zdrowotnej i nauk, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., i Lin, ZX (January 2017) "Efekty Ginkgo biloba na demencję: przegląd przeglądów systematycznych." Journal of ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., i Budinčević, H. (2017). "Skuteczność i bezpieczeństwo Ginkgo bilobastandaryzowany ekstrakt w leczeniu zaburzeń poznawczych naczyniowych: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne. " Choroby i leczenie neuropsychiatryczne, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R. i Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaekstrakt EGB 761® łagodzi objawy neurosensoryczne u pacjentów z otępieniem: metaanaliza wpływu leczenia na szum w uszach i zawroty głowy w randomizowanych, kontrolowanych placebo badaniach klinicznych. " Interwencje kliniczne w procesie starzenia, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., i Podgórski, T. (2017). "Efekty sześciotygodniowego suplementacji Ginkgo biloba w zakresie osiągów aerobowych, równowagi krwi pro / przeciwutleniającej i czynnika neurotropowego pochodzenia mózgowo-rdzeniowego u osób aktywnych fizycznie." Składniki odżywcze, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (ostatnia aktualizacja września 2016) "Ostropest plamisty". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB i Stebbing, J. (2013). "Ostropest plamisty: wczesne nasiona potencjału." Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Onkologia, 14(10) 929-30.
  42. Alaca, N., i in. (Listopad 2017) "Leczenie ekstraktem z ostropestu plamistego (Silybum marianum), kwasem ursodeoksycholowym lub ich połączeniem osłabia cholestatyczne uszkodzenie wątroby u szczurów: Rola wątrobowych komórek macierzystych." Turecki dziennik gastroenterologii, 28 (6) 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A. i Vallianou, NG (2014). "Terapeutyczny potencjał ostu mlecznego w cukrzycy." Przegląd badań nad cukrzycą: RDS, 11(2) 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM i Hosseinzadeh, H. (październik 2018) "Silybum marianum (oset mleczny) i jego główny składnik, sylimaryna, jako potencjalna roślina lecznicza w zespole metabolicznym: przegląd". Badania fitoterapii, 32 (10) 1933-1949.
  45. Frassová, Z. i Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Ostropest plamisty (Silybum Marianum) jako wspomagający środek fitoterapeutyczny w onkologii]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 29, 2016) "Żeń-szeń azjatycki". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL i Kwak, YS (2015). "Charakterystyka koreańskiego czerwonego żeń-szenia (Panax ginseng Meyer): historia, metoda przygotowania i skład chemiczny." Dziennik badań z żeń-szeniem, 39(4) 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY i Cho, JY (2016). "Rola ginsenozydów, głównych aktywnych składników Żeń-szeń Panax, w reakcjach zapalnych i chorobach. " Dziennik badań z żeń-szeniem, 41(4) 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA i Nail, LM (July 2018) "Żeń-szeń jako zabieg na zmęczenie: systematyczny przegląd". Dziennik medycyny alternatywnej i uzupełniającej, 24 (7) 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologiczne i medyczne zastosowania Żeń-szeń Panax i ginsenozydy: przegląd do stosowania w chorobach sercowo-naczyniowych. " Dziennik badań z żeń-szeniem, 42(3) 264-269.
  51. Li, Z. i Ji, GE (2017). "Żeń-szeń i otyłość". Dziennik badań z żeń-szeniem, 42(1) 1-8.
  52. Caldwell, LK, i in. (2018). "Efekty koreańskiego żeń-szenia, GINST15, dotyczące wysiłku percepcyjnego, sprawności psychomotorycznej i sprawności fizycznej u mężczyzn i kobiet". Dziennik nauk sportowych i medycyny, 17(1) 92-100.
  53. Lee, S. i Rhee, DK (2017). "Efekty żeń-szenia na depresję związaną ze stresem, lęk i oś podwzgórze-przysadka-nadnercza." Dziennik badań z żeń-szeniem, 41(4) 589-594.
  54. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (zaktualizowano we wrześniu 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. i Kasper, S. (styczeń 2018) "Zarządzanie stresem i rola Rhodiola rosea: recenzja." Międzynarodowy dziennik psychiatrii w praktyce klinicznej, 11: 1-11.
  56. Kasper, S. i Dienel, A. (2017). "Wieloośrodkowe, otwarte badanie kliniczne z eksploracją Rhodiola Roseaekstrakt u pacjentów cierpiących na objawy wypalenia. " Choroby i leczenie neuropsychiatryczne, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M. i Lemoine, P. (2018). "Wstępna ocena połączenia rhodioli i szafranu w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji". Choroby i leczenie neuropsychiatryczne, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. i Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea u pacjentów z długotrwałymi lub przewlekłymi objawami zmęczenia: wyniki otwartej próby klinicznej". Badania medycyny uzupełniającej, 24 (1) 46-52.
  59. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (zaktualizowano we wrześniu 2016) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., and Rangarajan, S. (2017) "Wyciąg z palmetto: perspektywa dermatologa." Indyjski dziennik leków w dermatologii, 3 (1) 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. i Heinrich, M. (luty 2013) "Poprawianie objawów BPH i dysfunkcji seksualnych za pomocą przygotowania bocznego palmy? Wyniki z próby pilotażowej. " Badania fitoterapii, 27 (2) 218-226.
  62. Ju, XB, i in. (Grudzień 2015) "[Skuteczność i bezpieczeństwo kapsułek Saw Palmetto Extract w leczeniu łagodnego rozrostu gruczołu krokowego]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12) 1098-1101.
  63. Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (ostatnia aktualizacja grudnia 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME i Hempel, S. (2016). "Systematyczny przegląd dziurawca na główne zaburzenia depresyjne." Przeglądy systematyczne, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, i Zheng, Y. (2016). "Metaanaliza skuteczności i bezpieczeństwa ekstraktu z dziurawca zwyczajnego w leczeniu depresji w porównaniu z selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny u dorosłych". Choroby i leczenie neuropsychiatryczne, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. i Xian Ho, CY (March 2017) "Kliniczne wykorzystanie Hypericum perforatum (Ziele dziurawca) w depresji: metaanaliza. " Journal of Affective Disorders, Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS i Bar-Shaked, M. (październik 2018) "Ostry wpływ Hypericum perforatum na pamięć krótkotrwałą u zdrowych dorosłych". Psychofarmakologia, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. i Minaee, MB (2018). "Wpływ maści Hypericum Perforatum na intensywność bólu krocza po nacinaniu krocza: randomizowana próba z kontrolą placebo." Journal of caring sciences, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (zaktualizowany we wrześniu 2016) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF i Walters, MA (2017). "Niezbędna chemia lecznicza kurkuminy". Dziennik chemii medycznej, 60(5) 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ i Kalman, DS (2017). "Kurkumina: przegląd jej wpływu na zdrowie ludzi". Foods (Bazylea, Szwajcaria), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Codziennie, JW, Yang, M. i Park, S. (2016). "Skuteczność ekstraktów kurkumy i kurkumy w łagodzeniu objawów stawowego zapalenia stawów: systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych." Dziennik żywności leczniczej, 19(8) 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA i Aldebasi, YH (2018). "Rola kurkuminy w zapobieganiu i leczeniu chorób." Zaawansowane badania biomedyczne, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N. i Nakamura, Y. (2018). "Korzystne działanie katechin z zielonej herbaty na choroby neurodegeneracyjne." Molecules (Basel, Switzerland), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. i Swanoski, M. (sierpień 2018) "Przegląd wykorzystania żurawiny w zapobieganiu zakażeń dróg moczowych u osób starszych." The Consultant Pharmacist, 33 (8) 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S. i Javad, MT (2018). "Badanie porównawcze wpływu" czarnego cohosh "i" oleju z wiesiołka "na uderzenia gorąca w okresie menopauzy." Dziennik edukacji i promocji zdrowia, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Zdjęcia seryjne z akcji Praisaeng / Fecundap / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze