Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

10 Best Witaminy do wzrostu włosów

Każdy chce wspaniałych włosów. Nawet jeśli nie uważasz, że jesteś szczególnie zainteresowany swoim wyglądem, prawdopodobnie poświęcisz dużo czasu i pieniędzy na utrzymanie włosów tak dobrze, jak to możliwe - takich jak kolorowanie, regularne przycinanie i używanie drogiej odżywki.

Rzeczywiście, twoje włosy mogą wiele powiedzieć o tobie jako o osobie - ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, co mówi o twojej diecie?

Dziewczyna Z ładnym Włosy Je Jej Zboże I Skupia Się

Jako zarejestrowany dietetyk otrzymuję wiele pytań dotyczących preparatów witaminowych, które obiecują mocniejsze, zdrowsze i piękniejsze włosy.

Czy są prawdziwe?

Krótko mówiąc, mogą to być - ale musisz je przeprowadzić, zanim kupisz je, aby upewnić się, że zawierają odpowiednie składniki.

Odpowiednie witaminy i minerały mogą mieć ogromny wpływ na poprawę zdrowia włosów.

Oczywiście, do utrzymać ogólne zdrowie fizyczne, musisz także trzymać się zaleceń dotyczących dawkowania (wymienionych tutaj dla zdrowych dorosłych - twoje potrzeby mogą być wyższe, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś w wieku 70), aby uniknąć toksyczności lub innych skutków ubocznych.

Przyjrzyjmy się dokładnie temu, co polecam jako najlepsze suplementy dla zdrowia włosów.

10 Przydatne suplementy na zdrowsze włosy

Biotyna

Źródła biotyny

Aż do ostatnich kilku lat wydaje się, że biotyna przeleciała pod radarem, jeśli chodzi o suplementy witaminowe. Jeśli nie znasz już biotyny, jest to jeden z kilku „Witaminy z grupy B”, Technicznie znany jako witamina B7.

Jeśli wiesz cokolwiek o witaminach z grupy B, ich głównym twierdzeniem o sławie jest to, że pomagają wytwarzać energię w organizmie z metabolizmu składników odżywczych, takich jak Kwasy tłuszczowe (tłuszcz) i glukoza (węglowodany), który może również dać ci niezły ładunek zastrzyk energii jeśli czujesz się ospały.

Jak biotyna pomaga włosom

Co to ma wspólnego ze zdrowiem włosów? Dużo!

Biotyna odgrywa ważną rolę w budowaniu białka strukturalnego znanego jako keratyna, które jest szeroko rozpowszechnione w mieszkach włosowych i paznokciach (1).

Jak można sobie wyobrazić, niedobór biotyny może powodować wypadanie włosów lub powolny wzrost, a suplementacja biotyny może pomóc zwiększyć tempo wzrostu włosów, a także poprawić ich siłę (2).

Jeśli jednak Twoja dieta jest już względnie zbilansowana i bogata w żywność zawierającą biotynę, suplementacja samej biotyny prawdopodobnie nie przyniesie żadnych dodatkowych korzyści (3).

Niedobór biotyny jest stosunkowo rzadki w krajach rozwiniętych, takich jak:

  • mięso (zwłaszcza wątroba),
  • żółtka,
  • ryba,
  • orzechy,
  • a nasiona są obfite w typowe diety.

Powszechne są także wegetariańskie źródła biotyny, takie jak banany, soja i marchew.

Ile podjąć

Zalecane dawkowanie: 20-30 μg / dzień (4)

Jeśli chodzi o dawkowanie, nie musisz martwić się o spożywanie zbyt dużej ilości biotyny (w diecie lub suplementach) w granicach rozsądku, ponieważ jest to rozpuszczalna w wodzie witamina i każdy jej nadmiar jest wydalany z moczem.

Oficjalne rankingi

Kolagen

Źródła Kolagenu

Podobnie jak biotyna, kolagen jest obecnie ogromny. Wydaje się być wszędzie teraz - i jeśli zrozumiesz, co robi kolagen, zrozumiesz dlaczego. Podobnie jak keratyna, kolagen jest integralnym białkiem strukturalnym - ale zamiast być ograniczonym do włosów i paznokci, kolagen można znaleźć w około 25 do 30 procent białka w organizmie (5).

Kolagen jest szeroko rozpowszechniony w:

  • tkanki łączne (chrząstka, więzadła i ścięgna),
  • skóra,
  • kości,
  • naczynia krwionośne,
  • a nawet twoje oczy.

Jak kolagen pomaga włosom

Więc gdzie są włosy? To całkiem proste. Jak już się dowiedzieliśmy, kolagen pomaga wzmacniać naczynia krwionośne i tętnice w układzie krążenia.

Silniejsze naczynia pozwalają na lepsze krążenie, co może pomóc Twojemu ciału dostarczyć więcej składników odżywczych do mieszków włosowych. Ogólnie suplementacja kolagenu może pomóc włosom stać się silniejszym, bardziej nawilżonym, bardziej błyszczącym i szybciej rosnąć (6).

Ile podjąć

Zalecane dawkowanie: 8-12 g / dzień (7)

Ponieważ kolagen jest po prostu rodzajem białka, nie musisz się martwić o przesadzenie - ale pamiętaj, że suplementacja kolagenu w celu zmiany włosów może potrwać kilka tygodni lub nawet miesięcy, ponieważ zubożone kolageny w Twoim organizmie mogą należy uzupełnić.

Oficjalne rankingi

Miedź

Źródła miedzi

Jako śladowy minerał, miedź jest wymagana w bardzo małych ilościach przez organizm. Jednak z pewnością nie oznacza to, że jego funkcje są mniej imponujące.

Jak miedź pomaga włosom

Jeśli chodzi o włosy, miedź jest potrzebna do sieciowania pasm kolagenu, zwiększając jego wytrzymałość. Miedź działa również w rozwoju komórek brodawek - są to wyspecjalizowane komórki, które ostatecznie prowadzą do wzrostu mieszków włosowych (8).

Mimo że więcej badań jest z pewnością uzasadnionych, wstępne badania wykazały, że niski poziom miedzi w surowicy może być związany z utratą włosów spowodowaną takimi stanami jak łysienie i łysienie typu męskiego (8).

W związku z tym suplementacja miedzi (jako część multiwitaminy) może pomóc zapobiec wypadaniu włosów i poprawić jakość istniejących włosów.

Zalecane dawkowanie: 700-900 μg / dzień (9)

Kwas foliowy

Źródła kwasu foliowego

Jeśli wcześniej słyszałeś o kwasie foliowym, możesz być rodzicem! Odpowiednie spożycie kwasu foliowego jest ważne w czasie ciąży, aby zapewnić prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka, tak więc kwas foliowy jest zwykle zawarty w witaminy prenatalne.

Jak kwas foliowy pomaga włosom

Czego możesz nie zdawać sobie sprawę, że kwas foliowy jest również jedną z wielu witamin z grupy B - oficjalnie znany jako witamina B9 lub folacyna (10).

Podobnie jak inne witaminy z grupy B, możesz mieć niedobór kwasu foliowego, jeśli nie otrzymasz odpowiedniego spożycia jego źródeł pokarmowych. Niedobór kwasu foliowego może powodować niedokrwistość, wypadanie włosów i niską energię.

Podobnie jak w przypadku innych witamin z grupy B, kwas foliowy ma wiele różnych ról w organizmie, w tym dostarczanie składników odżywczych i krwi do skóry głowy i mieszków włosowych. Wiele produktów spożywczych jest wzmacnianych kwasem foliowym, takich jak pieczywo i płatki zbożowe.

Jeśli jednak nadal okaże się, że brakuje Ci kwasu foliowego, suplement może pomóc w poprawie stanu Twoich włosów, a także innych problemów.

Zalecane dawkowanie: 300-400 μg / dzień (z diety - lub 600-800 μg / dzień dodatkowego kwasu foliowego) (4)

Oficjalne rankingi

Żelazo

Źródła żelaza

Założę się, że nie widziałeś tego. Żelazo jest niezbędne dla tak wielu procesów zachodzących w twoim ciele, a jeśli chodzi o zdrowie włosów, jest to nieco niedoceniany bohater.

Jak żelazo pomaga włosom

Podobnie jak kolagen, jego rola ma związek z krwią, ale w przeciwieństwie do kolagenu, żelazo jest minerałem, a nie białkiem. Jednak żelazo jest składnikiem białka znanego jako hemoglobina występująca w krwinkach czerwonych.

Hemoglobina jest odpowiedzialna za dostarczanie tlenu do krwi (a więc także do mieszków włosowych), więc sensowne jest, aby odpowiednie spożycie żelaza poprawiło zdrowie twoich włosów (11).

Niestety, niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na całym świecie, szczególnie wśród kobiet w wieku rozrodczym (zarówno z powodu złego spożycia, jak i utraty krwi w wyniku menstruacji) (12). Niedokrwistość z niedoboru żelaza może powodować szereg problemów, w tym utratę lub przerzedzenie włosów (13).

Podczas gdy większość osób przyjmujących suplementy żelaza dąży do zmniejszenia zmęczenia i poprawy poziomu energii, zdrowsze włosy są zawsze dobrym efektem ubocznym. Ogólnie żelazo pomaga poprawić wzrost i grubość włosów, a także zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów.

Jak wziąć Żelazo

Rekomendowana dawka:

  • 8-11 mg / dzień dla zdrowych dorosłych,
  • 15-18 mg / dzień dla kobiet w wieku 14-50 (9)

Jeśli zdecydujesz się na suplement żelaza, upewnij się, że bierzesz go oddzielnie suplementy wapnia, mleko lub leki zobojętniające sok żołądkowy, ponieważ wapń może wchodzić w interakcje z wchłanianiem żelaza.

Absorpcja żelaza jest zazwyczaj najlepsza na pusty żołądek, ale jeśli witaminy mają skłonność do mdłości, z pewnością można je przyjmować z przekąskami lub posiłkiem.

Oficjalne rankingi

L-cysteina

Ekstrakt z cysteiny L.

Nawet jeśli myślisz, że wiesz trochę o żywieniu, możesz nie znać tego. Cóż, zanurzmy się w to. L-cysteina to jeden atomowy układ aminokwasu cysteiny. Podobnie jak inne aminokwasy, cysteina jest budulcem różne rodzaje białek.

Jednak cysteina jest jedną z niewielu aminokwasów sklasyfikowanych jako warunkowo niezbędne. Oznacza to, że nasze ciała zazwyczaj wytwarzają pewną ilość cysteiny, ale nie zawsze wystarczającą dla naszych potrzeb, szczególnie w okresach choroby, urazu lub wzrostu.

Jak L-cysteina pomaga włosom

Kiedy twoje ciało ma wystarczającą ilość cysteiny, może być użyte do budowy keratyny, pozwalając włosom pozostać silnymi, zapobiegać złamaniom, a nawet zachować wilgoć. Cysteina jest również wymagana do metabolizmu biotyny, co już ustaliliśmy może pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów.

Jedno z badań wykazało, że suplement zawierający L-cysteinę pomógł kobietom z łysieniem odzyskać znaczną ilość włosów w ciągu zaledwie trzech miesięcy (14).

Tymczasem w badaniu 2015 stwierdzono, że L-cysteina może poprawić siłę włosów, jak również zwiększyć wzrost włosów u kobiet z przerzedzonymi włosami (15).

Jak przyjmować L-cysteinę

Zalecane dawkowanie: 600-900 mg / dzień (16)

Chociaż prawdopodobnie nie jest to powszechny suplement dostępny w lokalnej aptece, powinieneś być w stanie znaleźć wysokiej jakości suplementy L-cysteinowe w Internecie. Po prostu upewnij się, że wybrałeś godną zaufania markę, która jest z góry o składnikach, przetwarzaniu i dawkowaniu.

Jeśli wolisz uzyskać cysteinę ze źródeł dietetycznych (a kto nie?), Można ją łatwo znaleźć w żywności, takiej jak ser, soja, nasiona słonecznika, owies i wołowina.

Witamina A

Źródła witaminy A

Witamina A jest raczej gwiazdą rocka, jeśli chodzi o włosy. Witamina A pomaga nie tylko rosnąć, ale także działa nawilżająco i silnie na skórze głowy i włosy.17).

Jeśli w diecie brakuje witaminy A, może wystąpić utrata włosów (18). Ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, niedobór może wystąpić u osób, które spożywają dietę ubogą w tłuszcze.

Jednakże, podobnie jak w przypadku wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może powodować toksyczność, ponieważ nadmiar będzie przechowywany w tkankach, a nie usuwany w moczu. Co dziwne, nadmierna witamina A może również prowadzić do utraty włosów (19).

Zalecane dawkowanie: 600-700 RAE / dzień dla kobiet, 600-900 RAE / dzień dla mężczyzn (4)

Oficjalne rankingi

Witamina C

Źródła witaminy C

Jeśli wiesz cokolwiek o jednej witaminie, to prawdopodobnie witamina C. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest chwalona zdrowie immunologiczne jak również wiele innych funkcji - ale czy wiesz, że odgrywa również ważną rolę w zdrowiu twoich włosów?

Jak witamina C pomaga włosom

Witamina C jest niezbędna, aby organizm syntetyzował kolagen, a jak już dowiedzieliśmy się, kolagen jest niesamowicie ważny dla silnych, zdrowych mieszków włosowych (20).

Witamina C odgrywa również rolę w metabolizmie białka, które oczywiście obejmuje kolagen i keratynę.

Witamina C jest również wymagana do wchłaniania żelaza (czego się również nauczyliśmy, jest ważna dla zdrowych włosów) i służy jako przeciwutleniacz, pomagając komórkom twojego ciała walczyć z procesem starzenia się.

Ponieważ ludzie nie potrafią wytwarzać witaminy C jak inne zwierzęta, musimy ją pozyskać z naszej diety. Na szczęście witamina C znajduje się obficie w pysznych owocach i warzywach, które prawdopodobnie już jesz. Ponieważ niedobór witaminy C jest obecnie rzadkością (czy ostatnio widziałeś kogoś z szkorbutem?), Istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie potrzebujesz dodatku.

Ile podjąć

Rekomendowana dawka:

  • 45-90 mg / dzień dla mężczyzn,
  • 45-75 mg / dzień dla kobiet (4)

Jeśli jednak jesteś wybrednym zjadaczem, który za wszelką cenę unika owoców i warzyw, dodatkowa witamina C może być warta zachodu. Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, więc nie musisz się martwić o przesadne jej stosowanie, ale nadal jest dobrą zasadą, aby stosować zalecaną dawkę na butelce.

Oficjalne rankingi

Witamina E

Źródła witaminy E

Podobnie jak witamina C, witamina E również odgrywa rolę przeciwutleniacza. Jednak witamina E jest nieco mniej znana niż jej odpowiednik.

Jak witamina E pomaga włosom

Witamina E została zbadana pod kątem jej zdolności do zapobiegania wypadaniu włosów, a jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminy E przyczyniła się do poprawy wzrostu włosów w porównaniu z placebo (21).

W innym badaniu stwierdzono, że uzupełniająca witamina E zapewnia 34.4 procentowy wzrost włosów w porównaniu z placebo po ośmiu miesiącach (22).

Ile podjąć

Zalecane dawkowanie: 11-15 mg / dzień (4)

Podobnie jak w przypadku innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, należy uważać, aby nie przekroczyć zalecanej dawki witaminy E, ponieważ nadmiarowe ilości nie zostaną wypłukane z organizmu i mogą prowadzić do toksyczności.

Oficjalne rankingi

Cynk

Źródła cynku

Podobnie jak miedź, cynk jest minerałem śladowym wymagającym minimalnego spożycia dla maksymalnych rezultatów (23). Cynk odgrywa szczególnie ważną rolę w zdrowiu włosów - w szczególności w rozwoju i naprawie, a także w utrzymaniu gruczołów związanych z mieszkiem włosowym.

Jak cynk pomaga włosom

Chociaż niedobór cynku występuje stosunkowo rzadko, jednym z jego głównych objawów jest utrata włosów (24). Ludzie, którzy cierpią z powodu niedożywienia spowodowanego alkoholizmem lub chorobą (zwłaszcza chorobą zapalną jelit i zespołami złego wchłaniania), są narażeni na zwiększone ryzyko rozwoju niedoboru cynku.

Ponadto stwierdzono, że wiele osób z chorobami powodującymi wypadanie włosów (takimi jak łysienie) ma niedobór cynku (25).

Ile podjąć

Rekomendowana dawka:

  • 8-11 mg / dzień dla mężczyzn,
  • 8-9 mg / dzień dla kobiet (9)

Jeśli stwierdzisz, że masz niedobór cynku, suplementacja może pomóc w zapobieganiu dalszej utracie włosów i odrastaniu włosów, które już utraciłeś (26). Jednak, musisz być ostrożny z dawkowaniem, ponieważ nadmierny cynk uzupełniający może mieć odwrotny skutek - sprzyjając wypadaniu włosów.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację, pamiętaj, aby ograniczyć suplementację cynku maksymalnie do kilku tygodni, ponieważ długotrwałe stosowanie może wpływać na układ odpornościowy, a nawet prowadzić do niedoboru miedzi (24).

Jeśli wolisz zaopatrzyć się w cynk ze źródeł żywności, doskonałym źródłem są nasiona dyni, soczewica i szpinak.

Oficjalne rankingi

Ostateczne powiedzenie na temat wyboru suplementów do włosów

Dziewczyna Ono Uśmiecha Się I Pokazuje Daleko Jej Włosy

W związku z tym zajęliśmy się wieloma informacjami tutaj. Powyższe witaminy są jednymi z najlepszych dostępnych dla zdrowych włosów, ale oczywiście nie są jedynymi dostępnymi opcjami.

Jak więc zdecydować, co podjąć?

Po pierwsze, wykonaj swoje badania

Jeśli to czytasz, miła praca! Wszystkie te informacje powinny być niezwykle pomocne dla Ciebie jako świadomego konsumenta. Jak mówi stary stereotyp, wiedza to potęga.

Następnie porozmawiaj z lekarzem

Nawet jeśli nie bierzesz żadnych leków lub nie masz żadnych schorzeń, mogą mieć dla Ciebie przydatne informacje. Mogą mieć dostęp do ostatnich badań krwi, które wykazują łagodny niedobór lub widzą coś innego w twojej dokumentacji medycznej, o której nie masz pojęcia.

Powiedz swojemu lekarzowi, że myślisz o suplementacji włosów i zobacz, co sugerują. Jest bardzo prawdopodobne, że będzie to coś na tej liście, a oni mają zalecenie, jeśli chodzi o dawkowanie, częstotliwość i czas trwania.

Gdy już zdecydujesz, który suplement wypróbować

Przyjrzyj się temu z bliska. Jakie są składniki? Czy są tam rzeczy, których nie rozpoznajesz? Czy lista składników wygląda jak książka chemiczna?

Zazwyczaj mniej składników jest lepszych, zwłaszcza jeśli próbujesz tylko uzupełnić jedną rzecz. Weź porady lekarza dotyczące dawkowania i upewnij się, że suplement, który wybierzesz, pokrywa się z tą kwotą.

Nie wybieraj losowo butelki, ponieważ jest to ładny kolor i nie tylko wybierz najtańszy, który możesz znaleźć. Jakość jest często nieco droższa, więc bądź gotów zainwestować w swój wygląd i zdrowie.

Wreszcie, po rozpoczęciu przyjmowania suplementu

Zwróć uwagę na swoje ciało. . . nie tylko włosy, ale zwracaj uwagę na wszelkie skutki uboczne lub niezwykłe rzeczy. Większość efektów ubocznych suplementacji jest dość rzadka i występuje tylko wtedy, gdy przyjmujesz ogromne mega-dawki witamin lub minerałów, ale zawsze lepiej być po bezpiecznej stronie.

W przeciwnym razie korzystaj z dobroczynnego wpływu wybranego suplementu na zdrowie włosów i zaprzestań używania po kilku tygodniach lub miesiącach na zalecenia producentów lub lekarza.

Czytaj dalej: 7 Najlepsze suplementy dla zdrowej skóry

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Kathryn.

Zdjęcia seryjne od Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry