Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Najlepsze suplementy 10 dla alergików (naturalne leki przeciwhistaminowe)

Spojrzenie na alergie

Alergie są odpowiedzią układu odpornościowego na obcą substancję zwaną alergenami. Zadaniem układu odpornościowego jest dbanie o zdrowie organizmu poprzez zwalczanie szkodliwych patogenów.

Osiąga to poprzez atakowanie wszystkiego, co może narazić ciało na niebezpieczeństwo.

W przypadku alergii układ odpornościowy postrzega alergeny jako patogeny i odpowiednio reaguje, nawet jeśli alergeny są nieszkodliwe.

Objawy różnią się w zależności od alergenu i nasilenia alergii. Jeśli alergie są bardzo poważne, może to powodować anafilaksję, która zagraża życiu i wiąże się z trudnościami w oddychaniu, zawrotami głowy i utratą przytomności.

Schemat objawów alergii i czynników wywołujących

Rodzaje alergii

Istnieje wiele różnych rodzajów alergii, zarówno pokarmowych, jak i nieżywnościowych.

Alergie pokarmowe może powodować obrzęk, pokrzywkę, nudności i zmęczenie i więcej. Często zdarza się trochę czasu, zanim osoba zdaje sobie sprawę, że ma alergię pokarmową, ponieważ ludzie zazwyczaj jedzą różne potrawy każdego dnia i może wystąpić opóźnienie między jedzeniem a reakcją.

Mogą być również alergie sezonowy, jak w przypadku kataru siennego, który jest uczuleniem na pyłki. Objawy obejmują przekrwienie, katar i obrzęk oczu.

Przyczyny alergii

Alergie stały się problemem zdrowotnym na całym świecie ze względu na ich większą częstość występowania (1). Mimo znacznych badań w tej dziedzinie ich przyczyny są w dużej mierze nieznane.

Przedstawiono różne wyjaśnienia, takie jak zwiększona świadomość, ulepszona diagnostyka, podatność genetyczna, wpływy psychospołeczne, ekspozycja na alergeny, zmniejszona stymulacja układu odpornościowego, choroby podstawowe, terapia antyalergiczna i zanieczyszczenia (2).

Jest prawdopodobne, że alergie rozwijają się poprzez złożoną interakcję czynników genetycznych i środowiskowych.

Rola suplementacji

Istnieje wiele suplementów, które zostały zaproponowane, aby pomóc w alergiach. Oddziałują one z układem odpornościowym, zwykle poprzez poprawa funkcji odpornościowej i odporność.

Wiele stosowanych suplementów to przeciwutleniacze, które działają przez zmniejszenie odpowiedzi zapalnej związane z alergiami.

Suplementy 10, które są naturalnymi lekami przeciwhistaminowymi

Witamina E

Źródła witaminy E

Witamina E to grupa ośmiu różnych związków, które wspierają aktywność przeciwutleniającą w organizmie. Osiem cząsteczek można podzielić na dwie kategorie: witaminy, alfa, beta, delta i gamma.

Witamer α-tokoferol jest uważany za podstawowy witamer i prawie zawsze znajduje się w suplementach. Źródła żywności α-tokoferolu obejmują zielone warzywa i oleje z nasion, takie jak oliwa z oliwek i olej słonecznikowy. Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że ​​jest przechowywana w organizmie.

W jaki sposób witamina E pomaga w alergiach?

W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, stwierdzono, że 800mg witaminy E podczas sezonu pyłkowego był w stanie znacznie zmniejszyć objawy ze strony nosa w porównaniu z placebo (3).

Witamina E może również zwiększyć odporność, co może pomóc w zapobieganiu alergiom. Wykazano, że suplementacja 800mg alfa-tokoferolu dziennie przez dni 30 zwiększa wskaźniki odporności za pośrednictwem komórek T (4).

Badania wykazały również, że witamina E może poprawić odpowiedź układu odpornościowego. Codzienna suplementacja 50mg i 100mg witaminy E (jako alfa-tokoferolu) przez sześć miesięcy znacząco zwiększyła immunosupporting poziomy IL-2, jednocześnie obniżając stężenie IFN-gamma (5).

Jak wziąć witaminę E?

Większość korzyści witaminy E wiąże się z dawkami nieznacznie przekraczającymi zalecaną dzienną dawkę (RDA) 15mg. Aby pomóc w zmniejszeniu objawów alergii sezonowych, zaleca się przyjmowanie 800mg witaminy E dziennie w sezonie, w którym występują alergie.

Możliwe jest, że długotrwałe przyjmowanie tak wysokich dawek będzie negatywne, więc jeśli przyjmujesz witaminę E w sposób ciągły, zaleca się trzymanie niższej dawki między 50 a 200mg dziennie.

Wydaje się, że witamina E jest bardziej skuteczna w połączeniu ze źródłem nienasyconego tłuszczu dietetycznego, takim jak orzechy i nasiona.

Oficjalne rankingi

Witamina A

Źródła witaminy A

Witamina A odnosi się do grupy związków, które odgrywają ważną rolę utrzymanie zdrowia skóry, wzrok, transkrypcja genów i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Związki obejmują retinol, retinaldehyd, kwas retinowy i prowitaminy A prowitaminy (beta-karoten, alfa-karoten, gamma-karoten i kryptoksantyna). Najczęstszymi postaciami w żywności i suplementach są retinol i beta-karoten.

Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że ​​jest przechowywana w organizmie. Nadmierne spożycie, choć rzadkie, może prowadzić do poziomu toksycznego.

W jaki sposób witamina A pomaga w alergiach?

Witaminy A mogą modulować wrodzone i adaptacyjne odpowiedzi immunologiczne, dzięki czemu mogą wpływać na rozwój i objawy alergii.

Stwierdzono, że niedobory witaminy A zwiększają podatność na alergie i nasilają objawy alergii (6). Znacząco obniżone poziomy witaminy A w surowicy są powszechnie obserwowane u alergików w porównaniu ze zdrowymi kontrolami.

Badanie wykazało również, że przyjmowanie witaminy A w czasie ciąży zmniejsza ryzyko alergii u dziecka w pierwszych siedmiu latach życia (7). Szczególnie skuteczny był zwłaszcza beta-karoten.

Jak wziąć witaminę A?

Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia optymalnej dawki w przypadku alergii. Jednak na podstawie istniejących badań zaleca się przyjmowanie zalecanej dziennej dawki, jaką jest 900 mcg i kobiet 700 mcg dziennie.

Oficjalne rankingi

spirulina

Wyciąg Spirulina

Spirulina to niebiesko-zielone algi, które są nietoksycznym gatunkiem Arthrospira bakteria. Składa się z białka 55-70% i ma kilka aktywnych składników.

Głównym składnikiem jest fikocyjanobilina, która stanowi około 1% spiruliny. Fikocyjanobilina naśladuje związek bilirubiny w organizmie, aby zahamować kompleks enzymów zwany oksydazą dinukleotydową dinukleotydu nikotynamidowego (NADPH). Powoduje to działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w organizmie.

W jaki sposób spirulina pomaga w alergiach?

Badania wykazały, że spirulina wykazuje właściwości przeciwzapalne poprzez hamowanie uwalniania histaminy z komórek tucznych (8).

Badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, wykazało, że 2g spiruliny przyjmowany codziennie przez miesiące 6 znacznie zmniejszał objawy alergicznego nieżytu nosa (stan związany z nosem) w porównaniu z placebo (9). Obniżone objawy obejmowały wydzielinę z nosa, kichanie, przekrwienie błony śluzowej nosa i swędzenie.

W innym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą kontrolowanym placebo stwierdzono, że codzienne przyjmowanie 2g spiruliny przez tygodnie 12 znacznie poprawiło poziom cytokin w organizmie, które odgrywają ważną rolę w reakcjach alergicznych w porównaniu z placebo (10). Cytokiny dotyczyły interleukiny-4, interferonuγ (IFN-γ) i interleukina-2.

Dawka 2g spiruliny obniżyła poziomy interleukiny-4 o 32%, wykazując działanie ochronne w przypadku alergii. Wyniki nie były tak skuteczne dla dawki 1g, co sugeruje, że działanie spiruliny zależy od dawki.

Jak wziąć spirulinę?

Aby uzyskać korzyści ze stosowania spiruliny w przypadku alergii, zaleca się przyjmowanie 2g dziennie. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy najlepiej jest przyjmować go raz dziennie, czy w mniejszych dawkach, wiele razy dziennie.

Oficjalne rankingi

Pokrzywa

Wyciąg z pokrzywy

Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica) to wieloletnia roślina zielna z rodziny Urticaceae. Ma długą historię stosowania w celach terapeutycznych.

Starożytni Egipcjanie tego używali leczyć zapalenie stawów i ból dolnej części pleców; Wojska rzymskie potarły go o siebie, aby utrzymać ciepło.

Liście mają struktury podobne do włosów, które kłują, a także powodują swędzenie, zaczerwienienie i obrzęk. Jednak po przetworzeniu liści pokrzywa może być bezpiecznie spożywana.

W jaki sposób pokrzywa pomaga alergiom?

Badanie wykazało, że po tygodniu suplementacji pokrzywą objawy alergiczne zmniejszyły się w porównaniu z placebo (11).

Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne wykazało, że 300mg pokrzywy przyjmowany codziennie przez tygodnie 4 znacznie zmniejszał objawy nosowe (12). 58% uczestników zauważyło poprawę po zażyciu pokrzywy, a 69 spośród uczestników 74 ocenia go lepiej niż placebo.

Jak wziąć pokrzywę?

Na podstawie badań najlepiej przyjmować 300mg pokrzywy dziennie, aby zmniejszyć objawy alergii. Zaleca się podzielenie tej dawki na dwie dawki 150mg każda.

Oficjalne rankingi

Guduchi

Guduchi, znany również jako amrita lub tinospora cordifolia, to zioło stosowane w ajurwedzie w celu zwiększenia witalności. Został zbadany do różnych celów zdrowotnych, w tym jego wpływ na cukrzycę, metabolizm glukozy, stany zapalne, wsparcie układu odpornościowego i neurologia.

W jaki sposób guduchi pomaga w alergiach?

Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą kontrolowane placebo wykazało, że suplementacja 300mg wyciągu wodnego z guduchi 3 razy dziennie przez tygodnie 8 znacznie zmniejszyła objawy alergii w porównaniu z placebo (13).

Objawy alergii ustąpiły między 61% a 83% uczestników.

Poprawione objawy obejmowały kichanie, wydzielinę z nosa, niedrożność nosa i świąd nosa.

Jak wziąć guduchi?

Aby uzyskać korzyści płynące z guduchi w przypadku objawów alergii, zaleca się przyjmowanie 300mg trzy razy dziennie. Suplement należy przyjmować wraz z posiłkiem.

Czarny kminek

Czarny kminek (nigella sativa) to przyprawa lecznicza często stosowana do sezonowania produktów spożywczych. Zawiera silny składnik bioaktywny o nazwie tymochinon.

W jaki sposób czarny kminek pomaga w alergiach?

W prospektywnym badaniu z podwójnie ślepą próbą stwierdzono, że suplementacja olejkiem z czarnuszki w dni 30 była w stanie znacznie zmniejszyć objawy alergii w porównaniu z placebo (14). Obniżone objawy obejmowały kichanie, katar, swędzenie i przekrwienie.

Pozytywne wyniki zaobserwowano po 15 dniach suplementacji.

Inne badanie wykazało, że 2g czarnego kminku przyjmowanego przez dni 30 był w stanie znacznie zmniejszyć objawy alergii w porównaniu z placebo u osób z katarem siennym (15). Badanie wykazało również wzrost aktywności zabijania makrofagów i fagocytozy u uczestników.

W jednym artykule badawczym opisującym różne badania 4 stwierdzono, że codzienna suplementacja 40-80mg / kg czarnego kminku zmniejsza objawy alergiczne u osób z wypryskiem kataru siennego i astmą (16). Obniżone objawy obejmowały katar sienny, zapalenie spojówek, astmę oskrzelową i wyprysk skóry.

Jak wziąć czarny kminek?

Suplementacja czarnego kminku ma zwykle postać podstawowego ekstraktu z nasion (zmiażdżony proszek z nasion bez dalszego przetwarzania lub koncentracji) lub olej z nasion, z których żaden nie wymaga dużej obróbki, ponieważ dawka lecznicza jest zbliżona do naturalnego surowca stan.

Aby uzyskać korzyści z czarnego kminku w zmniejszaniu objawów alergii, zaleca się przyjmowanie 2g nasion dziennie. Chociaż niektóre korzyści są widoczne przy dawkach 1g dziennie, efekty wydają się być zależne od dawki.

Nasiona to w przybliżeniu jedna czwarta do jednej trzeciej kwasów tłuszczowych, co oznacza, że ​​suplementacja dowolnego produktu z oleju z czarnych nasion byłaby 3-4 razy mniejsza niż ilość potrzebna z nasion. Działa to pomiędzy 250mg a 1,000 mg dziennie.

Witamina C

Źródła witaminy C

Witamina C lub kwas L-askorbinowy jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie. Jest popularnym suplementem diety ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające, bezpieczeństwo i przystępność cenową.

Występuje w szczególnie dużych ilościach w owocach i warzywach, takich jak owoce cytrusowe, jagody i papryka.

W jaki sposób witamina C pomaga w alergiach?

W wieloośrodkowym, prospektywnym badaniu obserwacyjnym stwierdzono, że dożylna witamina C przyjmowana między 10 a 14 tygodniami była w stanie znacznie zmniejszyć objawy alergii (17).

Ulepszenia były również widoczne w zmęczenie, zaburzenia snu, Depresjai brak koncentracja psychiczna w trakcie badania. Naukowcy zasugerowali również, że niedobór witaminy C może prowadzić do chorób związanych z alergią.

Inne badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie 2g witaminy C może działać jako naturalna antyhistamina u osób z katarem siennym (18).

Jak wziąć witaminę C?

Aby uzyskać korzyści witaminy C w zmniejszaniu objawów alergii, zaleca się przyjmowanie 2g dziennie. Można to przyjąć w jednej dawce.

Oficjalne rankingi

Lepiężnik

Ekstrakt Lepiężnika

Lepiężnik to ekstrakt roślinny z krzewu rosnącego w Azji, Europie i niektórych częściach Ameryki Północnej. Ludzie często używają suplementu do leczyć migreny i katar sienny.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stwierdził, że lepiężnik może mieć działanie przeciwhistaminowe.

W jaki sposób lepiężnik pomaga w alergiach?

Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą w grupach równoległych wykazało, że 8mg przyjmowany codziennie (podzielony na dawki 4) przez dwa tygodnie był równie skuteczny w zmniejszaniu objawów alergii jak lek przeciwhistaminowy zwany cetyryzyną, u osób z katarem siennym (19). Ponadto lepiężnik nie wywoływał działania uspokajającego związanego z lekami przeciwhistaminowymi.

Podobne wyniki stwierdzono w przypadku lepiężnika w porównaniu z lekiem przeciwhistaminowym feksofenadyną i placebo (20).

W innym randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, stwierdzono, że przyjmowanie 50 mg lepiężnika dwa razy dziennie podczas sezonu z pyłkiem trawy znacznie zmniejsza objawy alergii w porównaniu z placebo21).

Jak wziąć lepiężnik?

Zaleca się przyjmowanie 8mg maślanki dziennie, aby zmniejszyć objawy alergii. Jeśli po tej dawce nie widać korzyści, można ją zwiększyć do maksymalnie 50mg na dobę. Jest prawdopodobne, że wyższe dawki mogą być potrzebne w przypadku poważniejszych objawów. Zaleca się podział suplementacji na dawki 2 i 4 dziennie.

Oficjalne rankingi

Selen

Źródła selenu

Selen jest niezbędnym minerałem o właściwościach przeciwutleniających. Tworzy część enzymów przeciwutleniających, takich jak glutation, który chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, zapobiegając peroksydacji lipidów i związanej z tym niestabilności błon komórkowych.

Występuje głównie w owocach morza, mięsie, orzechach i pszenicy w zależności od zawartości selenu w glebie.

W jaki sposób selen pomaga w alergiach?

Badania wykazały, że alergicy mają niższy poziom selenu w organizmie niż alergicy, co sugeruje, że minerał jest znaczący (22).

Inne badania wykazały, że niedobory selenu mogą również pogorszyć alergie (23).

Jak wziąć selen?

Zaleca się suplementację między 200ug i 300ug dziennie, aby uzyskać pomoc w zapobieganiu alergiom i zmniejszeniu objawów alergicznych.

Oficjalne rankingi

Probiotyki

Źródła probiotyków

Probiotyki to żywe mikroorganizmy zapewniające szereg korzyści zdrowotnych, pomagając ciału w utrzymaniu zdrowej równowagi bakterii jelitowych. Najczęściej stosowanymi probiotykami są Bifidobacteria i Lactobacilli.

Bakterie probiotyczne mogą zmieniać odpowiedzi immunologiczne za pomocą różnych mechanizmów, które mogą zmniejszać reakcje alergiczne na alergeny bez skutków ubocznych leków.

Te potencjalne mechanizmy obejmują zwiększenie liczby regulatorowych limfocytów T, które tłumią odpowiedzi immunologiczne i hamowanie produkcji przeciwciał IgE.

W jaki sposób probiotyki pomagają w alergiach?

W równolegle randomizowanym badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, stwierdzono, że przyjmowanie szczepów probiotyków 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 i B. longum MM-2) przez tygodnie 6 poprawiło objawy alergii w porównaniu z placebo w szczycie sezonu na pyłki. (24).

Siła zastosowanych probiotyków wyniosła miliard jednostek tworzących kolonię 1.5 / kapsułkę i została podzielona na dawki 2, jedną po śniadaniu i drugą po obiedzie.

W ostatnim przeglądzie systematycznym i metaanalizie stwierdzono również, że większość badań wykazała poprawę sezonowych alergii w odpowiedzi na leczenie probiotykami (25). Badania wykazały również, że probiotyki mogą poprawić jakość życia osób cierpiących na alergie.

Jak przyjmować probiotyki?

Zaleca się codzienne przyjmowanie probiotyków o sile 1.5 miliarda jednostek tworzących kolonię / kapsułkę. Suplement powinien zawierać szczepy Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 i B. longum MM-2. Najlepiej jest podzielić to na dwie dawki dziennie, obie przyjmowane z jedzeniem.

Oficjalne rankingi

Bottom Line

Alergie są odpowiedzią układu odpornościowego na alergeny, które są postrzegane jako szkodliwe dla organizmu. Nie wiadomo dokładnie, co je powoduje, ale mogą one wahać się od łagodnego do ciężkiego.

Istnieje kilka różnych rodzajów alergii, w tym zarówno alergii pokarmowych, jak i innych. Katar sienny jest jedną z najczęstszych alergii nieżywnościowych.

Dostępnych jest wiele suplementów, które mogą pomóc w zapobieganiu alergiom, a także w zmniejszeniu objawów. Niektóre z nich okazały się tak samo skuteczne jak leki na receptę, ale zwykle nie mają takich samych skutków ubocznych, co czyni je korzystną alternatywą.

Jednak w przypadku przyjmowania jakichkolwiek leków na receptę ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Czytaj dalej: Najlepsze naturalne suplementy 10 dla ogólnego stanu zdrowia

Specific Wszelkie specyficzne produkty i marki suplementów przedstawione na tej stronie niekoniecznie są zatwierdzane przez Emmę.

Zdjęcia seryjne od HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry