Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Czy jesteś kulturystąlub w Crossfit lub po prostu entuzjasta podnoszenia ciężarów, wszyscy uwielbiamy to satysfakcjonujące uczucie krwi płynącej do twoich mięśni, gdy podnoszą ciężką masę. Jest to zjawisko powszechnie znane jako "pompa".

Sprawia, że ​​czujemy się spełnieni; jak my naprawdę daliśmy z siebie wszystko.

Ale czasami zdarzają się dni, w których wydaje się, że nie można dostać żadnej pompy. Uderzyłeś w swoje cele i liczbę powtórzeń podczas dni treningu, ale nadal nie możesz uzyskać satysfakcjonującego wrażenia, którego szukasz.

A co, jeśli powiem ci, że możesz przyjmować pewne suplementy, które drastycznie zwiększą twoje szanse na uzyskanie nieprzyjemnej pompy na siłowni?

I co najlepsze suplementy dla „pompy?” Jakie są najlepsze suplementy do unaczynienia? Czy suplementy mogą zwiększyć unaczynienie?

Dzisiaj przejdę do suplementów 9, które pomogą ci napompować te mięśnie i te żyły popping!

Ale najpierw wyjaśnijmy różnicę między suplementami jednoskładnikowymi a wstępnie zmieszanymi suplementami.

Porównywano pojedyncze składniki Vs i mieszanki

Pojedyncze składniki uzupełniające do pompowania i unaczynienia

Jest to kategoria, na której przede wszystkim skupię się w tym artykule.

Pojedynczy suplement składnika jest dość oczywisty. Są to produkty zawierające tylko jeden ekstrakt / składnik.

Przykładem może być coś takiego: l-cytrulina lub witamina C (opisane na poniższej liście).

Produkty te zostały stworzone, aby zapewnić korzyści z ich jedynych składników. Jak się dowiesz poniżej, składniki, które wybrałem, mają najlepsze właściwości wspomagające pompowanie i unaczynienia, nawet gdy są przyjmowane same.

Mając to na uwadze, druga kategoria jest prawdopodobnie tym, o czym słyszałeś najbardziej.

Są to gotowe produkty wykonane przez połączenie składników z tej listy, aby zapewnić jeszcze więcej efektów, których szukasz.

Dwa najlepsze gotowe suplementy do unaczynienia i pompy to treningi przedtreningowe i wzmacniacze tlenku azotu.

Wzmacniacze i treningi tlenku azotu

Powyższe suplementy mogą same działać dobrze, jednak w połączeniu mogą zapewnić jeszcze większe pompy i więcej unaczynienia.

Na szczęście istnieje wiele firm, które formułują mieszanki wszystkich tych składników w konkretne produkty; często sprzedawane w kategoriach „Treningi przed” or „Wzmacniacze tlenku azotu”.

Czasami znajdziesz je pod nazwą „Nie-stym” przed treningami, co oznacza, że ​​jest to zasadniczo przedtrening, który nie zawiera żadnych stymulantów, takich jak kofeina or Johimbina.

To sprawia, że ​​bardzo łatwo jest znaleźć produkt, który działa dla Ciebie, bez konieczności uzyskiwania wszystkich składników indywidualnie.

Przyjrzyjmy się przykładowej etykiecie składnika produktu…

Przykład składników suplementu przed treningiem

Jest to przykład bezstresowego treningu przed treningiem High Volume autorstwa PEScience.

Jak widać, zawiera wiele składników, które omówimy poniżej, takich jak witamina C i l-cytrulina.

Przyglądając się tym produktom, zauważysz, że wiele z nich kładzie duży nacisk na l-cytrulinę, co jest właściwie jednym z powodów, dla których umieściłem ją na liście poniżej.

Oficjalne rankingi

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-Cytrulina

Źródło L Cytruliny

(arbuz jest najlepszym źródłem pożywienia l-cytruliną)

Ten aminokwas jest z pewnością jednym z najsilniejszych stymulatorów ogromnej pompy.

Ale dlaczego tak jest? To po prostu aminokwas, prawda?

L-cytrulina jest jednym z trzech aminokwasów (wraz z l-arginina i l-ornityna), który znajduje się w cyklu mocznikowym, który dla uproszczenia jest jednym z procesów metabolicznych, które organizm wykorzystuje do wydalania odpadów.

Co to ma wspólnego z pompą i unaczynieniem?

Kiedy zwiększasz ilość tych aminokwasów w organizmie, proces recyklingu odpadów staje się bardziej wydajny, co z kolei poprawia wydajność metabolizm tlenku azotu , jak również.

Tlenek azotu działa jak środek rozszerzający naczynia, innymi słowy, rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie i transport składników odżywczych do różnych tkanek organizmu.

Ta korzyść została pokazana, gdy mężczyzna sportowców codziennie podawano 6g l-cytruliny przed wykonaniem wyczerpującego testu rowerowego 137 km (1). Mocznik (produkt odpadowy) wzrósł o 27-30% w porównaniu z placebo.

Ponadto hormon wzrostu wykazał zadziwiający wzrost o 66.8%!

Unikalną cechą l-cytruliny jest to, że jest to jedyny z trzech aminokwasów, który ma taką zdolność podnieść poziom l-cytruliny, l-arginina, l-ornityna.

W rzeczywistości suplementacja cytruliny jest bardziej skuteczna w podnoszeniu poziomu l-argininy, która sama suplementuje argininą (2).

Zostało to zilustrowane w badaniu obejmującym suplementację 5,600mg u osiadłych mężczyzn z nadwagą. L-cytrulina była w stanie znacząco poprawić przepływ krwi, zmniejszając objawy związane ze sztywnością tętnic, która jest czynnikiem ryzyka chorób serca i innych zaburzeń metabolicznych (3).

Osiągnięto to dzięki temu, że l-cytrulina była w stanie podnieść poziom l-argininy w krwiobiegu, który był aminokwasem odpowiedzialnym głównie za poprawę poziomu sztywności tętniczej u tych mężczyzn.

Ile L-cytruliny wziąć

Dawka, która była najczęściej stosowana w badaniach wyników sportowych, była w zakresie 6,000mg-8,000mg około godziny przed treningiem.

Jeśli szukasz dobre źródło cytruliny, następnie arbuz to twój najlepszy zakład. L-cytrulina jest również typowym składnikiem wytwarzanych mieszanek najlepszych suplementów przedtreningowych do pomp.

Oficjalne rankingi

Glicerol

Źródła glicerolu

Glicerol jest składnikiem, który od dawna jest używany do kontrolowania poziomów nawodnienia. Z powodu głębokiego wpływu na płyny ustrojowe może znacznie zwiększyć szanse na uzyskanie silniejszej pompy na siłowni.

Po połknięciu glicerol jest szybko rozprowadzany do przestrzeni wewnątrzkomórkowej, co jest innym sposobem powiedzenia wnętrza komórki mięśniowej, czyli tam, gdzie jest to potrzebne.

Gdyby miał zostać rozprowadzony do jego odpowiednika, przestrzeni pozakomórkowej (przestrzeni między mięśniem a tłuszczem), to rozmyłoby to twoją definicję mięśni i nie przyczyniłoby się zbytnio do pompy; nie to, czego chcemy tutaj.

Wiele badań odnosi się do działania glicerolu na komórki mięśniowe jako „nadmierne nawodnienie” (4). Wykazano, że ten szczególny stan nawodnienia zwiększa wydolność wysiłkową i wydłuża czas do wyczerpania, głównie u sportowców wytrzymałościowych (5).

Ile gliceryny wziąć

Ponieważ ten konkretny składnik nie istniał od tak dawna jak inne znane składniki „pompujące”, ustalona dawka nie została jeszcze ustalona.

Obecnie dawka, która wydaje się działać najlepiej w badaniach na ludziach w celu poprawy wyników sportowych, jest pomiędzy 1-2g przed treningiem.

Burak

Ekstrakt z buraków

Burak ma w sobie dużą ilość azotanów. Azotany są przekształcane w tlenek azotu po spożyciu.

Efekty korzeni buraków podczas ćwiczeń były testowane na dziewięciu młodych sportowcach podczas zarówno submaksymalnych, jak i maksymalnych testów rowerowych (6).

Naukowcy odkryli, że suplementacja burakami zmniejsza zapotrzebowanie na tlen podczas pracy submaksymalnej. Nastąpiło to bez wzrostu mleczanu, który jest powszechnym produktem odpadowym zaangażowanym w metabolizm wysiłkowy.

Jest to istotne, ponieważ prawdopodobnie oznacza to, że produkcja energii stała się bardziej wydajna ponieważ sportowcy kontynuowali uzupełnianie buraków.

Kolejną dodatkową zaletą suplementacji buraków jest bardzo krótki czas potrzebny do rozpoczęcia pracy. W przeciwieństwie do wielu innych składników i suplementów, nie musisz czekać, aż buraki „narastają” i nie musisz „ładować”.

Suplementacja buraków zaczyna wykazywać efekty natychmiast po pierwszym użyciu. W jednym badaniu zaledwie 6 dni suplementacji zwiększyło poziom tlenku azotu we krwi przez 96% (7)!

Ile zabiorą buraki

Bada zalecane zakresy dawkowania z dowolnego miejsca 6.4-12.8mg / kg. Zacznij od dolnego końca zakresu i popraw się, jeśli uważasz, że dolny koniec zakresu nie daje żadnych zauważalnych rezultatów.

Oficjalne rankingi

czosnek

Wyciąg z czosnku

Kiedy myślisz o czosnku, ostatnią rzeczą, która przychodzi ci na myśl, jest wydajność ćwiczeń. Co zaskakujące, czosnek jest bardzo silnym stymulatorem tlenku azotu w organizmie.

Chociaż coraz więcej badań wychodzi cały czas z korzyściami sercowo-naczyniowymi wynikającymi z czosnku, nie ma prawie tyle, co jego wpływ na rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie naczyń krwionośnych.

Istnieje jednak jedno godne uwagi badanie, które ilustruje ten efekt u zdrowych osób (8).

Gdy uczestnicy zjadli 2g czosnku, poziom tlenku azotu we krwi zwiększył się dzięki ogromnym 224% 2-4 godzin po spożyciu!

Chociaż spożywanie 2 gramów ząbków czosnku każdego dnia może nie być bardzo pożądane, istnieje szeroka gama wyciągów z czosnku w różnych postaciach, takich jak płynne zakraplacze, kapsułki i tabletki. Niezależnie od tego, jaką formę przyjmiesz, zależy od twoich osobistych preferencji, ponieważ nie przeprowadzono wystarczających badań wszystkich różnych rodzajów preparatów z dodatkiem czosnku.

Ile czosnku wziąć

Badania czosnku wykazały zakres od 600-2,000mg dziennie. Znalezienie suplementu w tym zakresie to najmądrzejszy sposób na to.

Jeśli chcesz zbliżyć się do górnej granicy zakresu, możesz wziąć wiele dawek przed największymi posiłkami 2-3 w ciągu dnia.

Oficjalne rankingi

Witamina C

Źródła witaminy C

Wielu z nas prawdopodobnie myśli o witaminie C jako suplemencie, który przyjmujemy odeprzeć grypę lub przeziębienie. Pozwól, że ci powiem, to jest o wiele bardziej imponujące.

Jedną z unikalnych zalet witaminy C jest to, że ma zdolność niższe ciśnienie krwi i poprawić ogólny przepływ krwi u osób z różnymi zaburzeniami i stanami, w tym otyłością, cukrzyca, a nawet ci, którzy palą (9, 10, 11).

Witamina C wykazuje swoje właściwości rozszerzające naczynia przede wszystkim z tego powodu jest przeciwutleniaczem. Chociaż wiele przeciwutleniaczy spełnia te same funkcje w naczyniach krwionośnych, witamina C jest bardzo popularna w tym celu, ponieważ jest powszechnie dostępna i bardzo tania.

Ile witaminy C wziąć

Zalecane dzienne spożycie (RDI) witaminy C jest tylko 100-200mg, co jest bardzo łatwe do osiągnięcia dzięki samej diecie.

Jednak, aby skorzystać z właściwości rozszerzające naczynia witaminy C, suplementacja do 2,000mg dziennie byłoby wystarczające.

Oficjalne rankingi

Tauryna

Źródła tauryny

Często widzisz ten składnik wiele popularnych napojów energetycznych. Zwykle znajduje się również w produktach mięsnych i jest często promowany ze względu na to korzyści dla zdrowia serca.

Ale pomimo tego, co wielu ludzi uważa, głównym celem umieszczania tauryny w napojach energetycznych nie jest zwiększona energia, ale w rzeczywistości poprawa przepływu krwi.

W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że zaledwie dwa tygodnie suplementacji 1,500mg tauryny dziennie przyczyniły się do rozszerzenia naczyń wśród palaczy chorych na cukrzycę, którzy często cierpią z powodu nieprawidłowości wewnętrznych wyściółek naczyń krwionośnych (12).

Jako dodatkowy bonus, tauryna okazała się również w stanie zmniejszyć ból mięśni w połączeniu z popularnym suplementem sportowym: aminokwasy rozgałęzione lub bardziej znane jako BCAA (13).

Ile Tauryna wziąć

Słodka plama suplementacji tauryną wydaje się leżeć gdziekolwiek pomiędzy 500-2,000mg dziennie, zajęło mniej więcej godzinę przed treningiem.

Ponownie, tak jak w przypadku każdego składnika, produktu lub suplementu, zacznij od dolnego końca zakresu i pracuj w górę.

Oficjalne rankingi

Kreatyna

Kreatyna

Żadna lista suplementów nie byłaby kompletna bez kreatyny. Pomimo wielu korzyści (zwiększona siła, zmniejszone zmęczenie, budowanie mięśni, żeby wymienić tylko kilka), niewielu ludzi myśli o skutkach, jakie wywiera na pompę.

Jeśli uważnie przeczytasz etykietę na większości, jeśli nie na wszystkich pojemnikach kreatyny, zaczniesz zauważać wspólny temat; zobaczysz, że większość producentów zaleci zwiększenie spożycia wody?

Czy wiesz, dlaczego przedstawiają to zalecenie?

Dzieje się tak, ponieważ stała suplementacja kreatyny (w przybliżeniu 3-5 gramów przyjmowana codziennie) zwiększa całkowitą ilość wody w organizmie, nie wpływając na dystrybucję tej wody w całym organizmie (14).

Innymi słowy, twoje ciało jest bardziej efektywnie i efektywnie wykorzystujące zmagazynowaną wodę twojego ciała, szczególnie podczas ćwiczeń. Z tego powodu zaleca się dodanie i uzupełnienie wody w organizmie, aby można było zaobserwować dalsze korzyści.

Doniesiono, że to zwiększone zużycie płynów w całym ciele poprawia wydajność przede wszystkim podczas intensywnych ćwiczeń krótkotrwałych, takich jak podnoszenie ciężarów i sprint (15).

Ze względu na zwiększoną ilość wody, będziesz świadkiem bardziej dramatycznych pomp, ale jeśli chodzi o unaczynienie, może się ono zmienić lub nie, ponieważ zależy to od aktualnej ilości tkanki tłuszczowej, którą aktualnie nosisz.

Ponadto kreatyna zwiększa ilość wody zarówno wewnątrz (warstwa wewnątrzkomórkowa), jak i na zewnątrz (warstwa zewnątrzkomórkowa) mięśnia. Jeśli ilość wody wzrośnie w warstwie pozakomórkowej, wtedy definicja mięśni i unaczynienie będą rozmyte i odwrotnie.

Ile zajmie kreatyna

Standardowa dawka monohydratu kreatyny (najczęstsza forma na rynku) to 5g (łyżeczka 1) brane dziennie 30 minut przed treningiem lub w dowolnym momencie w dni nietreningowe.

Niektórzy ludzie wybierają ładowanie kreatyny, gdy zaczynają ją przyjmować, aby szybciej nasycić mięśnie. To jest zwykle 20-25g przyjmowany dziennie dla dni 5-7.

Jednak niektórzy ludzie mogą odczuwać dyskomfort w takich sytuacjach, takich jak wzdęcia i nudności.

Jeśli wystąpią te objawy, zaleca się trzymanie 5g dziennie, co zajmie około 28 dni, aby w pełni nasycić mięśnie, jeśli właśnie zacząłeś przyjmować kreatynę.

Oficjalne rankingi

Potas

Źródła potasu

Potas jest bardzo ważnym minerałem ogólny stan zdrowia, ponieważ wiele osób często spożywa więcej sodu niż potasu w diecie (przynajmniej w społeczeństwach zachodnich). Oba te minerały muszą być zrównoważone, aby osiągnąć skuteczne skurcze mięśni, a także ogólne funkcjonowanie organizmu.

Z biegiem lat zauważono, że potas pomaga w leczeniu nadciśnienia (wysokiego ciśnienia krwi). Ale niespodziewanie wykazano również, że obniża ciśnienie krwi u pacjentów z prawidłowym poziomem ciśnienia krwi (16).

Wynika to z działania rozszerzającego naczynia krwionośne na potas.

Zwykle nie ma potrzeby uzupełniania potasu, ponieważ osiągnięcie zalecanego przez USDA spożycia 4,700mg można zazwyczaj osiągnąć wyłącznie poprzez dietę. Ponadto nie wolno sprzedawać w dużych ilościach (zazwyczaj nie więcej niż 100mg lub więcej na porcję).

Z tego powodu suplementacja zwykle nie jest tak opłacalna.

Ile potasu należy wziąć

Dodanie większej ilości owoców, warzyw i roślin strączkowych do diety jest najlepszym sposobem na „uzupełnienie” potasu, ale dla tych, którzy nadal mają problemy z osiągnięciem docelowego poziomu potasu w danym dniu, 500-1,000mg wystarcza, gdy jest przyjmowany z jedzeniem.

Oficjalne rankingi

Sód

Ekstrakt Sodu

Kolejny ważny minerał, wystarczająca ilość sodu w diecie (a nawet suplementacja nim) ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz osiągnąć najlepszą pompę rozrywającą skórę w Twoim życiu.

Aby uzyskać wodę w komórkach mięśniowych, potrzebujesz wystarczającej ilości potasu i sodu. Potrzebujesz także sodu, aby upewnić się, że wykorzystujesz wszystkie dostępne aminokwasy w swoim organizmie (rozbite składniki białka), aby zapewnić organizmowi energię potrzebną do osiągnięcia szczytowego poziomu.

Oprócz diety, suplementacja za pomocą wodorowęglanu sodu (sody oczyszczonej) została wykorzystywane w sporcie w celu zwiększenia wydajności (17).

W ustawieniach sportowych najważniejsze jest uzupełnienie go (oprócz wpływu na równowagę wodną, ​​aby uzyskać lepszą pompę), aby zneutralizować kwasowość wynikającą z ćwiczeń.

Ile sodu należy przyjmować

Z punktu widzenia diety zaleca się przestrzeganie wytycznych USDA Zalecenia dotyczące codziennych diet (RDA) 2,300mg dziennie.

Jednak dla sportowców nieco więcej sodu może być korzystne w celu zwiększenia objętości komórek, a zatem lepszej, bardziej satysfakcjonującej pompy.

Jeśli chodzi o suplementację wodorowęglanem sodu, 200-300mg / kg masy ciała jest wykorzystywany w większości dotychczasowej literatury naukowej.

Weź to 60-90 minut przed treningiem. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, ponieważ u niektórych osób może to powodować nudności lub bóle brzucha.

Owijanie w górę

Najlepsze suplementy do unaczynienia i infografiki pompy od Top10supps

Spośród wszystkich potencjalnych składników, które można wziąć na tę listę, uważam, że l-cytrulina ma największy wpływ na pompy mięśniowe i unaczynienie.

To nie znaczy, że inne składniki nie są ważne, ale l-cytrulina jest zdecydowanie składnikiem, który powinien zostać włączony do stosu suplementów!

Dobra, więc teraz powinieneś być uzbrojony w wiedzę, aby zdobyć najlepszą pompę swojego życia!

Wystarczy mieć świadomość, że każdy jest ich unikalną osobą i że ludzie będą reagować inaczej na każdy wymieniony tutaj składnik. Wraz z prezentowanymi tutaj informacjami, używaj prostych prób i błędów, aby najlepiej ocenić, które składniki działają najlepiej dla Ciebie.

Czytaj dalej: 9 Najlepsze suplementy zwiększające wytrzymałość

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Zdjęcia seryjne Z WSZYSTKIEJ najlepszej kondycji jest TUTAJ / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze