Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Najlepsze suplementy 10 na czczo

Przerywany post, podobnie jak inne posty, stał się popularny nie tylko w różnych społecznościach fitness, ale także dla tych, którzy chcą po prostu schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Udowodniono również, że IF pomaga osobom z pewnymi warunkami metabolicznymi, takimi jak otyłość i cukrzyca typu II (1).

Wreszcie często obserwuje się poprawę poziomu cholesterolu, insuliny i glukozy (2). Wygląda więc na to, że wszyscy wygrywają, prawda?

Cóż, to nie jest takie proste.

Chociaż teoretycznie może wydawać się łatwe do zastosowania, dla innych jest dość trudne. Niektórzy czują się tak, jakby ich głód został zmniejszony podczas diety na czczo, podczas gdy inni czują się tak, jakby byli głodni przez cały dzień; ciągłe myślenie w nastawieniu na jedzenie.

Dzisiaj porozmawiamy o suplementach 10, które mogą znacznie ułatwić trzymanie się postu na dłuższą metę!

Dlaczego warto rozważyć suplementy na czczo?

Zanim przejdziemy bezpośrednio do listy, porozmawiajmy o tym, dlaczego warto rozważyć stosowanie suplementów przede wszystkim podczas postu.

Czy konieczne jest przyjmowanie suplementów na czczo? Oczywiście nie! Ale czy może to znacznie ułatwić podróż na czczo? Tak! Z pewnością może!

Nie wszyscy reagują na post tak samo. Jedna osoba może czuć się całkowicie dobrze; głód zaspokojony, pełen energii, nie skupiony na jedzeniu w myślach.

Z drugiej strony, możesz mieć inną osobę, która nie może wydawać się przejść przez post bez poddawania się głodowi i głodowi, ma bardzo niską energię i zawsze myśli o tym, kiedy będzie następny posiłek.

Ten artykuł jest przeznaczony głównie dla tej drugiej grupy; ci, którzy wydają się zmagać z postem, ale naprawdę chcą go wypróbować ze względu na znane korzyści zdrowotne.

Suplementy wymienione w tym artykule pomogą ci poprawić energię, popraw swoje zdolności poznawcze, stłumić głód i dać ci ogólnie lepsze samopoczucie. Ale nie martw się, te suplementy nie są ograniczone do tych, które zmagają się z postem. Może także poprawić wyniki tych, którzy już odnoszą sukcesy w swoich protokołach na czczo.

Mówiąc to, przejdźmy do tej listy!

10 Najbardziej pomocne suplementy na czczo

Ekstrakt z zielonej kawy

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy

Ten dodatek zyskał dużą przyczepność w ostatnich latach jako suplement odchudzający. Ekstrakt z zielonej kawy powstaje poprzez usunięcie surowych nasion z rośliny kawy.

Jest kilka rzeczy, które sprawiają, że ten suplement jest skuteczny.

Po pierwsze, ma zdolność bezpośredniego hamowania akumulacji tłuszczu (3). Również dlatego, że zawiera kofeina, wiadomo, że hamuje apetyt (4).

Dlaczego tak się dzieje?

Stymulatory, w których kofeina jest jednym z nich, uwalniają epinefrynę i noradrenalinę, które są dwoma głównymi „hormonami walki lub ucieczki”. Hormony te są odpowiedzialne za odczucie czuwania odczuwane po spożyciu kofeiny.

Hormony te kierują przepływ krwi z układu pokarmowego w kierunku mięśni i serca. Brak krwi w układzie pokarmowym powoduje tłumienie apetytu.

Jak ekstrakt z zielonej kawy pomaga na czczo

Prawdopodobnie jedną z największych skarg, jakie wiele osób ma na początku postu, jest nienasycony apetyt, który rozwijają się w ciągu dnia. Kofeina z wyciągu z zielonych ziaren kawy pomoże powstrzymać głód, a jednocześnie zmniejszy apetyt!

Ile wziąć

Większość dostępnej literatury na temat odchudzania zaleca przyjmowanie co najmniej 200 mg dziennie, a niektóre badania nawet sięgają tak wysokich dawek jak 400 mg, chociaż ta ostatnia prawdopodobnie nie jest tak ekonomiczna.

Trzymaj się najniższej dawki i idź w górę.

Oficjalne rankingi

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Suplementy Bcaa

Teraz, zanim zaczną się wszystkie argumenty, usuńmy jedno. Suplementy BCAA nie oferują żadnych korzyści w syntezie białek mięśniowych w porównaniu do spożywania innych rodzaj białka (5).

Większość ludzi spożywa wystarczającą ilość BCAA w swojej diecie, więc nie powinny tego uzupełniać.

W porządku, teraz, gdy to już nie przeszkadza, zastanówmy się, do czego są naprawdę przydatne, szczególnie w okresie postu.

Ponieważ te suplementy są najczęściej aromatyzowane, mogą pomóc w powstrzymaniu głodu w okresie postu, poprzez picie większej ilości wody. Teraz technicznie byłoby to uważane za przerwanie postu, ponieważ BCAA są w zasadzie tylko białkiem. To jednak wprowadziłoby cię w zmodyfikowaną formę postu, która stała się dość popularna w branży fitness.

W tej formie postu zasadniczo spożywasz białko w regularnych odstępach czasu, aby zaspokoić potrzeby diety wysokobiałkowej bez jakiegokolwiek dyskomfortu żołądkowo-jelitowego związanego z jedzeniem bardzo dużych ilości białka tylko podczas karmienia 2-3.

Tłuszcze i węglowodany są wycinane w tym czasie, tak jak w przypadku każdego innego postu.

Jak BCAA pomagają w poście

Jeśli chodzi o to, co BCAA robią na czczo, mogą pomóc powstrzymać głód, pijąc więcej wody, jak wcześniej wspomniano, ale także pomagają opóźnić wszelkiego rodzaju rozpad białek mięśniowych, który często wiąże się z długą abstynencją od białka dietetycznego (6).

Jest to szczególnie ważne, jeśli trenujesz trening oporowy, ponieważ mięśnie rozpadają się podczas treningów. Proces naprawy należy rozpocząć jak najszybciej, aby to zrobić optymalne wyniki budowy mięśni.

Ile wziąć

Jest to wysoce zależne od twoich wymagań dotyczących białka. Zależy to również od tego, czy obecnie ćwiczysz i czy ćwiczenie to występuje w czasie postu, czy nie.

Dawki są zwykle ustawiane w dowolnym miejscu od 5-10 mg dla większości suplementów BCAA, więc trzymaj się tych, które są zgodne z twoimi potrzebami białkowymi.

Oficjalne rankingi

Suplementy przed treningiem

Suplementy przed treningiem

Okej, więc technicznie nie jest to tylko jeden suplement. Większość suplementów przedtreningowych zawiera różne składniki; od stymulantów do stymulatory tlenku azotu.

Niektóre typowe składniki przedtreningowe obejmują:

Te składniki pomagają jednocześnie zwiększyć energię poprawiając przepływ krwi do pracujących mięśni podczas ćwiczeń. Najlepsze w tych suplementach jest to, że większość z nich jest albo sztucznie słodzona, albo słodzona ekstraktem z liści stewii.

Oznacza to, że nie zawierają kalorii i że można je bezpiecznie przyjmować podczas postu! Niektóre z nich zawierają wiele stymulantów, takich jak kofeina i Johimbina. Jak wspomniano wcześniej, może to drastycznie zmniejszyć apetyt.

Jak suplementy przedtreningowe pomagają w poście

Ze względu na zawarte w nich stymulanty mogą pomóc zmniejszyć głód i głód podczas ćwiczeń. Dodatkową zaletą jest obecność tlenku azotu i innych składników poprawiających wydajność; wszystko bez żadnych dodatkowych kalorii! Słodki smak większości z tych suplementów może również pomóc zmniejszyć apetyt na słodkie napoje i słodycze w ciągu dnia.

Ile wziąć

Zależy to od produktu. Postępuj zgodnie z zalecanymi wytycznymi na etykiecie i zwężaj w górę lub w dół, aby ocenić tolerancję.

Oficjalne rankingi

Multiwitamina

Multiwitaminy

Dotyczy to w szczególności osób przestrzegających protokołów na czczo, które trwają cały dzień, takich jak post na co drugi dzień. To wtedy pościsz przez jeden dzień, a następnie wznawiasz normalne nawyki żywieniowe następnego dnia i powtarzasz.

Należy zauważyć, że niektóre witaminy w suplemencie multiwitaminowym są rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak Witamina D. Oznacza to, że składnik odżywczy najlepiej się wchłania, gdy jest przyjmowany ze źródłem tłuszczu lub po prostu jedzony ogólnie z jedzeniem, ponieważ większość produktów spożywczych zawiera co najmniej śladowe ilości tłuszczu.

Z tego powodu najlepiej spożywać multiwitaminę podczas okresu karmienia, jeśli przerywasz post.

Jak multiwitaminy pomagają w poście

Multiwitamina zrobi dla ciebie, aby pomóc Ci rozwiązać wszelkie potencjalne niedobory witamin i minerałów, które wynikają z postu przez cały dzień.

Jeśli to możliwe, wybierz płynną lub podjęzykową multiwitaminę w czasie postu, aby zapewnić szybkie wchłanianie, ponieważ organizm nie musi tak ciężko pracować, aby wyodrębnić składniki odżywcze z płynu, w przeciwieństwie do tabletek i kapsułek.

Ile wziąć

Większość multiwitamin należy przyjmować tylko raz dziennie, ale przed zakupem sprawdź etykietę. Niektóre należy przyjmować 2-3 razy dziennie. W miarę możliwości staraj się trzymać multiwitamin raz dziennie, aby ułatwić stosowanie.

Oficjalne rankingi

L-tyrozyna

Źródła tyrozyny

Tyrozyna jest aminokwasem, który wyróżnia się zdolnością do wytwarzania katecholamin w organizmie. Katecholaminy obejmują hormony i neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i adrenalina. Są oni odpowiedzialni za poprawa nastroju i odpowiednio wyższy poziom energii.

Dlaczego L-tyrozyna byłaby skuteczna podczas postu? Właściwie całkiem sporo powodów.

Jak L-tyrozyna pomaga w poście

Badania wykazały, że L-tyrozyna była w stanie zmniejszyć postrzeganie ostrego stresu (7). Doskonałym przykładem ostrego stresu jest post. Ironiczne, prawda?

Wraz z zmniejszenie stresu, wykazano również, że poprawia samopoczucie danej osoby (8).

Kiedy ludzie po raz pierwszy przyzwyczajają się do rutyny na czczo, czasami czują się, jakby byli w jakiejś „mgle”. Kiedy ludzie biorą L-tyrozynę, wydaje się, że poprawia ona zarówno poznanie, jak i pamięć roboczą (9), nawet w czasach Brak snu.

Oczywiście nie jest to zalecane, ale pokazuje, jak skuteczny może być ten suplement.

Niektóre osoby zgłaszają gorszy nastrój podczas postu (10). Przyjmowanie L-tyrozyny może również złagodzić ten niski stan nastroju. Oprócz tego niektórzy ludzie odczuwają niski nastrój z powodu stresu, więc może to również pomóc w tym zakresie.

Ile wziąć

Większość literatury naukowej wykorzystuje zakres 100-150 mg / kg masy ciała. Przyczyną niepokoju niektórych osób są potencjalne zaburzenia trawienne.

Jeśli tak się stanie, należy odpowiednio zmniejszyć dawkę i ponownie ocenić.

Oficjalne rankingi

Kurkuma

Wyciąg z korzenia kurkumy

Czy znasz przyprawę, która często znajduje się w curry? Tak, to jest to.

Nie martw się, nie musisz nurkować w szafce z przyprawami, aby czerpać korzyści z tego składnika. Ekstrakt kurkumy jest najczęściej dostępny w postaci kapsułek. Więc nie musisz radzić sobie z zapachem, jeśli nie jesteś jego największym fanem.

Wiele osób myśli o kurkumie jako związek przeciwzapalny. I mieliby rację! Jest to ważne, jeśli chodzi o post, ze względu na jego działanie przeciwzapalne w jelitach.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że większość zaburzeń trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i polipy jelita grubego, są wynikiem stanu zapalnego w jelitach i układzie pokarmowym (11). Kurkuma ma zdolność robienia tego stanu zapalnego; zarówno działając jako środek zapobiegawczy dla tych, którzy nie mają problemów z jelitami, jak i działając jako środek naprawczy dla tych, którzy cierpią na problemy z jelitami.

Jak kurkuma pomaga na czczo

Jak wspomniano wcześniej, głównym powodem przyjmowania kurkumy podczas postu jest zdrowie jelit. W przypadku większości protokołów na czczo jednostka będzie jeść więcej jedzenia przy mniejszych możliwościach karmienia.

Z tego powodu problemy trawienne, takie jak niestrawność, gaz i wzdęcia mogą stać się problemem, podobnie jak wcześniej wspomniane zaburzenia trawienne.

W jednym badaniu ci, którzy uzupełnili kurkumę w porównaniu z placebo, byli w stanie zwiększyć „dobre bakterie” w jelitach o 7%, co wystarczy, aby pozytywnie wpłynąć na trawienie (12).

„Dobre bakterie” w jelitach są odpowiedzialne za rozkład jedzenia, które jesz wraz z układem trawiennym. Działa tak samo jak suplement probiotyczny; zwiększenie liczby bakterii w mikroflory w celu poprawy zdrowia układu trawiennego.

Ile wziąć

Niestety nie ma jasno określonej wartości suplementacji kurkumy. Wydaje się jednak, że większość ludzi odnosi sukcesy zarówno w literaturze, jak i anegdotycznie, stosując 500 mg.

Zacznij od tej kwoty i w razie potrzeby zwiększ swoją drogę.

Jednak powinno to być więcej niż wystarczające dla większości ludzi, szczególnie ze względu na fakt, że ten suplement jest dość drogi od większości producentów.

Oficjalne rankingi

Elektrolity

Źródła elektrolitów

Istnieje wiele rodzajów elektrolitów. Obejmują one

W zależności od diety, płci, wagi i wielu innych zmiennych, które wykraczają poza zakres tego artykułu, ilość potrzebnego elektrolitu będzie się różnić.

Dlatego najlepiej przyjmować suplement elektrolitowy w czasie postu, aby mieć pewność, że wszystkie braki zostały usunięte.

Suplementy te często zawierają wszystkie niezbędne elektrolity, które musisz uzupełnić, wraz z odpowiednimi dawkami.

Jak elektrolity pomagają w poście

Ale dlaczego elektrolity są tak ważne? Cóż, w czasie postu twoje ciało stale wyczerpuje te cenne zasoby z twojego ciała.

Te elektrolity są odpowiedzialne za mnóstwo funkcji w ciele. Należą do nich między innymi skurcze mięśni, metabolizm, regulacja wody i inne bardzo ważne funkcje.

Gdy ktoś ma niedobór elektrolitów, może to mieć negatywny wpływ na te procesy fizyczne.

Skutki niedoboru elektrolitów obejmują:

  • Zmęczenie
  • Bół głowy
  • Nudności
  • Zawroty głowy
  • "Zaćmienie mózgu"

Kolejnym plusem, jeśli chodzi o suplementację elektrolitów, podobnie jak w przypadku suplementów BCAA, jest to, że zazwyczaj są one aromatyzowane bezkalorycznymi środkami słodzącymi. Nie złamią ci postu, pomimo tego, co mogłeś usłyszeć. W rzeczywistości zostało to wielokrotnie udowodnione w literaturze naukowej (13), że nie podnosi poziomu insuliny. Gdyby tak się stało, stałbyś się hipoglikemiczny (stan niskiego poziomu cukru we krwi), ponieważ insulina nie ma żadnych składników odżywczych do przechowywania.

Ile wziąć

Jak wspomniano wcześniej, ze względu na liczbę elektrolitów, wykrycie dawek dla każdego elektrolitu wykracza poza zakres tego artykułu. Ponadto, z powodu ogromnej ilości różnic w zapotrzebowaniu na elektrolit od osoby do osoby, bardzo trudno jest odczytać prawidłowe dawkowanie.

Można tu powiedzieć, że możesz spojrzeć na swoje spożycie elektrolitów jako wskazówkę.

Na przykład, jeśli masz świadomość, że Twoja dieta jest bogata w sód, wówczas suplementacja nie jest konieczna. Jedna porcja standardowego suplementu elektrolitowego wystarcza na zaspokojenie potrzeb większości osób.

Jeśli jednak wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia, dawkę należy odpowiednio zwiększyć, ze względu na utratę płynu i elektrolitów w pocie.

Witaminy B

Źródła witamin z grupy B

Ponieważ witamina B jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, często są wydalane szybciej niż witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina D. Z tego powodu należy je częściej uzupełniać.

A ponieważ są one rozpuszczalne w wodzie, nie jest wymagane, aby brać je z jedzeniem, aby nie złamać postu.

Jak być może wiesz, istnieją różne rodzaje witamin z grupy B, takie jak:

Tiamina

Ludzie częściej znają to jako B1. Jest to przede wszystkim odpowiedzialne za pobieranie i regulację metabolizmu glukozy (14).

Wpływa to również na wrażliwość / oporność na insulinę, co jest ważne dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę ciała.

Ryboflawina

Znany również jako B2, bierze udział w regulacji i wykorzystaniu aminokwasów (rozkładanych składników białka). Pomaga to w takich procesach, jak naprawa komórek i wzrost mięśni (przerost) (15).

Niacyna

Znany jako witamina B3, jest przeznaczony do ogólnych procesów komórkowych i może być nawet stosowany w celu obniżenia poziomu cholesterolu w połączeniu z lekami i interwencjami w stylu życia (16).

Folianów

Nazywana również B9, najważniejszą funkcją tej witaminy B jest regulacja produkcji czerwonych krwinek (17). Jest to szczególnie ważne podczas postu, ponieważ rzeczy takie jak odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą siać spustoszenie ciśnienie krwi i zdrowie serca jeśli folian nie występuje w wystarczających ilościach.

Istnieje jeszcze kilka rodzajów witamin z grupy B, ale są to te najważniejsze, które dotyczą postu. Wiele innych ma te same funkcje, co te.

Chociaż możesz wziąć wszystkie te warianty witamin z grupy B w izolacji, nie byłoby to tak ekonomiczne. Ponadto najprawdopodobniej dostaniesz więcej tych witamin z grupy B, niż faktycznie potrzebujesz, które zostałyby po prostu zmarnowane i wydalone z organizmu.

Najlepiej jest wziąć coś, co nazywa się kompleksem B. Łączy to oba wyżej wymienione warianty witaminy B w jedną tabletkę lub kapsułkę.

Jak witaminy B pomagają w poście

Jak wspomniano wcześniej, bardzo ważne jest zmniejszenie stresu w czasie postu. Wykazano, że witaminy z grupy B poprawiają zarówno funkcje poznawcze, jak i ogólny nastrój i samopoczucie u zdrowych osób, a nie tylko tych z niedoborem (18).

Kiedy możesz zredukować stres, możesz skoncentrować się na innych aspektach swojego życia i zmniejszyć szansę próby rozwiązania tego stresu za pomocą jedzenia; bardzo niezdrowy nawyk.

Pomoże to również wchłonąć wszystkie składniki odżywcze z jedzenia po ponownym rozpoczęciu jedzenia. Jak wspomniano wcześniej, napływ dużej ilości jedzenia na zaledwie kilka posiedzeń może powodować pewne nieprzyjemne skutki, jednym z nich jest złe wchłanianie.

Dzieje się tak, gdy znaczna część jedzenia, które jesz, nie jest odpowiednio wchłaniana, dlatego niektóre niezbędne składniki odżywcze są marnowane.

Korzyści metaboliczne wynikające z witamin z grupy B pomogą przyswoić składniki odżywcze i zasadniczo „dostaniesz więcej z pożywienia”.

Ile wziąć

Dla większości dorosłych zalecana dawka jest następująca, zgodnie z FDA, która ustala RDI, który jest odniesieniem

Dzienna dawkaKobietyMężczyźni
B1 (tiamina)1.1 mg1.2 mg
B2 (ryboflawina)1.1mg1.3 mg
B3 (niacyna)14 mg16 mg
B5 (kwas pantotenowy)5 mg5 mg
B6 (pirydoksyna)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotyna)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (folian)400 mcg400 mcg
B12 (kobalamina)2.4 mcg2.4 mcg

Oficjalne rankingi

Beta-Alanina

Źródła beta alaniny

Chociaż czasami znajduje się to w suplementach przedtreningowych, znaczna większość producentów tego nie używa.

Beta-alanina jest stosowana do zwiększyć wytrzymałość podczas długotrwałych działań o wysokiej intensywności. Należą do nich między innymi wykonywanie ćwiczeń dla wysokich powtórzeń i bieganie.

Jest to nawet korzystne dla tych, którzy mają aktywną pracę, taką jak budownictwo lub inne formy ciężkiej pracy.

Beta-alanina działa poprzez zwiększenie ilości karnozyny w organizmie (19). Karnozyna pomaga obniżyć poziom kwasowości we krwi, umożliwiając mniejsze gromadzenie się czegoś zwanego mleczanem.

Ten mleczan jest często uczuciem pieczenia i pieczenia po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzięki zmniejszeniu mleczanu z kolei nasza wytrzymałość wzrośnie.

Jak Beta-Alanina pomaga na czczo

Jest to bardzo korzystne w użyciu podczas postu, ponieważ jest bezkaloryczny i nie złamie postu. Pomoże to szczególnie na początkowych etapach postu; gdzie większość ludzi nie ma najwięcej energii podczas swoich postów.

Zapewniając jednocześnie energię, jednocześnie pomaga zmniejszyć zmęczenie w różnych działaniach, poprawiając marker zwany „czasem do wyczerpania” (20).

Ile wziąć

Zakres leży w dowolnym miejscu od 2-5 g. Niektóre osoby odczuwają mrowienie zwane parestezją, jeśli przyjmują zbyt dużo. Mimo że jest to nieszkodliwy efekt uboczny, wiele osób odczuwa dyskomfort. W takim przypadku należy odpowiednio zmniejszyć dawkę.

Oficjalne rankingi

Kreatyna

Kreatyna

Wreszcie, na naszej liście znajduje się szanowany suplement kreatynowy. Być może jeden z najlepiej przebadanych i sprawdzonych suplementów na rynku, ten niekaloryczny enzym powszechnie występujący w czerwonym mięsie zapewnia zarówno korzyści poznawcze, jak i korzyści fizjologiczne.

Wracając do koncepcji energii, kreatyna pomaga stworzyć w ciele coś o nazwie ATP, co oznacza adenozynotrifosforan.

Pomyśl o tym jako o „jednostce” energii w ciele. Jest stale zużywany w ciele, szczególnie podczas aktywności o wysokiej intensywności. Zmęczenie pojawia się, gdy brakuje zapasów ATP.

Badania sugerują mnóstwo korzyści, zwłaszcza w dziedzinie mocy wyjściowej (21), Jest to cenne dla tych, którzy lubią ćwiczyć na czczo, ponieważ w tym czasie poziom energii często może być niski.

W rzeczywistości kreatyna jest tak silna, że ​​jedna metaanaliza sugeruje, że zapewnia ona średnią poprawa siły 8% i średnio poprawa mocy z 14% (22). To bardzo ważne dla samego protokołu suplementacji!

Chociaż wymagane są dalsze dowody, w niektórych publikacjach naukowych wykazano, że kreatyna poprawia funkcje poznawcze (23). Chociaż zauważono to w niewielkim stopniu, wciąż jest to znaczący dość znaczący dowód.

Jak kreatyna pomaga w poście

Kreatyna jest szczególnie ważna dla tych, którzy lubią ćwiczyć na czczo. Wiadomo, że post powoduje niską energię i uczucie zmęczenia, skorelowane z takimi rzeczami, jak niska siła i moc wyjściowa.

Przyjmowanie kreatyny może pomóc złagodzić te skutki u osób, które odczuwają ten szczególny sposób podczas postu, a tym samym potencjalnie może zachowywać się tak, jakby były w stanie poposiłkowym lub karmione.

U osób, które czują się dobrze podczas postu, kreatyna może znacznie poprawić ogólną wydajność!

Oficjalne rankingi

Ostatnie słowa

Cóż, masz! Dziesięć najlepszych suplementów, które możesz wziąć, aby uczynić swój post znacznie przyjemniejszym.

Niezależnie od tego, czy jesteś postem przerywanym, postem co drugi dzień, czy wykonujesz inny protokół postu, w tym niektóre z tych suplementów w swoim stylu życia, możesz czerpać korzyści metaboliczne, hamujące apetyt i kompozycję ciała, które post może zaoferować.

Czytaj dalej: Najlepsze suplementy 9 dla Keto

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Zdjęcia seryjne z SewCream / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry