Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktów, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia i / lub certyfikowany osobisty trener sprawdzili fakty i sprawdzili badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest częstym zaburzeniem hormonalnym u kobiet w wieku rozrodczym i wiąże się z wieloma długimi i krótkoterminowymi konsekwencjami zdrowotnymi (1).

Kobiety z PCOS mogą cierpieć na szereg objawów, w tym wiele aberracji metabolicznych, takich jak:

  • insulinooporność (IR) i hiperinsulinemia
  • wysoka częstotliwość upośledzenia tolerancji glukozy
  • otyłość trzewna
  • zapalenie i dysfunkcja śródbłonka
  • nadciśnienie i dyslipidemia.

Objawy Pcos

Z perspektywy klinicznej definiuje się ją jako hiperandrogenizm (kliniczny lub biochemiczny), przewlekłą bezowulację i / lub policystyczne jajniki (2, 3).

Chociaż stan ten jest stosunkowo powszechny, nie jest dobrze zrozumiany, a jego leczenie może być trudne i często wymagane jest wieloaspektowe podejście terapeutyczne.

Leczenie stanu obejmuje cztery podstawowe aspekty:

Jak pomóc Pcos Objawy oczywiście

Chociaż nie ma znanego leku na PCOS, istnieje wiele suplementów, które mogą być stosowane w celu opanowania objawów choroby, a także przyjmowania przepisanych leków.

Istnieje również wiele zmian stylu życia, które mogą być pomocne, w tym regularne ćwiczenia i przestrzeganie diety, w której znaczna ilość węglowodanów jest uzyskiwana z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

10 Natural Supplements, które pomagają PCOS

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym i jest jednym z mikroelementów 24, który jest niezbędny dla przetrwania człowieka. Chociaż światło słoneczne stanowi główne naturalne źródło składników odżywczych, występuje również w rybach i jajach.

Witamina D jest często dodawana do żywności jako dodatek.

Organizm wytwarza witaminę D z cholesterolu, o ile istnieje wystarczająca ilość światła UV z ekspozycji na słońce. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy indeks UV jest 3 lub wyższy, co występuje tylko przez cały rok w pobliżu równika, między 37th parallels.

W jaki sposób witamina D pomaga PCOS?

Badania kliniczne wykazały rolę niedoboru witaminy D w pogorszeniu tolerancji glukozy, objawu PCOS, a także Cukrzyca typu 2 i stwardnienie rozsiane (SM) (4, 5).

Gen kodujący receptor witaminy D reguluje w przybliżeniu 3% ludzkiego genomu, wpływając na geny ważne dla metabolizmu glukozy i lipidów oraz regulacja ciśnienia krwi (6, 7, 8).

U kobiet z PCOS niski poziom witaminy D jest związany z opornością na insulinę, upośledzoną funkcją komórek beta, IGT i zespołem metabolicznym, co sugeruje potencjalną rolę witaminy D w przyczynianiu się do objawów PCOS (9, 10).

Wykazano, że suplementacja witaminy D u kobiet z PCOS poprawia insulinooporność i profil lipidowy (11, 12). Nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych.

Jak wziąć witaminę D na PCOS?

Zalecana dzienna dawka witaminy D jest obecnie pomiędzy 400 i 800IU / dzień, ale poprawę dla PCOS zaobserwowano przy tak niskich dawkach jak 40IU dziennie (11).

W celu określenia najlepszej dawki wskazane jest sprawdzenie istniejących poziomów witaminy D poprzez wizytę u pracownika służby zdrowia. Jeśli poziomy są niskie, mogą być potrzebne znacznie wyższe dawki, aby zobaczyć korzyści dla PCOS.

Suplementacja witaminą D3 (cholekalcyferol) jest korzystniejsza niż suplementacja D2 (ergokalcyferol), ponieważ D3 jest stosowany skuteczniej w organizmie. Witamina D powinna być przyjmowana codziennie, najlepiej ze źródłem tłuszczu, aby poprawić wchłanianie.

Oficjalne rankingi

Witamina B12

Źródła witaminy B12

Witamina B12 (znana również jako kobalamina) jest rozpuszczalną w wodzie witaminą niezbędną do wielu różnych funkcji w organizmie, takich jak wytwarzanie czerwonej krwi i DNA. Jest również mocno zaangażowany w prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Naturalnie występuje w pokarmach dla zwierząt, takich jak mięso, ryby, drób, jaja i nabiał. Można go jednak również znaleźć w produktach wzbogaconych witaminą B12, takich jak niektóre odmiany chleba, płatków zbożowych i mleka roślinnego.

Niedobór witaminy B12 jest powszechny, zwłaszcza u osób starszych. Może to nastąpić albo poprzez niewystarczające spożycie diety, albo nie wchłaniając jej właściwie z pożywienia.

Jak witamina B12 pomaga PCOS?

W PCOS osoby z niskim poziomem witaminy B12 w surowicy są bardziej narażone na słabą wrażliwość na insulinę i wyższe poziomy homocysteiny, co jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia (13).

Badanie wykazało, że suplementacja raz dziennie 250 mg witaminy B1, 250 mg witaminy B6 i suplementacja dwa razy dziennie 1000 μg witaminy B12 przez 12 tygodni była w stanie obniżyć poziom homocysteiny u kobiet z PCOS (14).

Jest to szczególnie korzystne, ponieważ wiadomo, że jedna z powszechnych metod leczenia PCOS, zwana metforminą, zwiększa poziom homocysteiny.

Jak wziąć witaminę B12 na PCOS?

Zaleca się przyjmowanie 1000 μg witaminy B12 dwa razy dziennie, aby uzyskać korzyści dla PCOS, najlepiej obok innych witamin z grupy B (14).

Spożycie można również zwiększyć poprzez spożywanie wyżej wymienionych pokarmów wzbogaconych.

Oficjalne rankingi

Inozytol

Źródła inozytolu

Inozytol jest małą cząsteczką, która jest strukturalnie podobna do glukozy i która bierze udział w sygnalizacji komórkowej. Inozytol odnosi się do cząsteczek o podobnej strukturze, zbioru dziewięciu stereoizomerów.

Chociaż termin „inozytol” jest powszechnie stosowany z suplementami diety, odnosi się to do określonego stereoizomeru mioinozytol.

Inozytole są pseudowitaminowymi związkami występującymi w wielu produktach spożywczych, ale szczególnie bogatymi w produkty pełnoziarniste i owoce cytrusowe.

Jak inozytol pomaga PCOS?

Wykazano, że 6-8 przez tydzień suplementacji inozytolem 600mg skutecznie redukuje androgeny, zwiększając owulację i poprawiając inne markery zdrowotne, takie jak ciśnienie krwi i triglicerydy (15).

Suplementacja inozytolu u młodych kobiet z PCOS, gdzie trądzik jest częstym skutkiem ubocznym, przyniosła korzyści, gdy 2000mg inozytolu przyjmowano codziennie przez sześć miesięcy (16). Trądzik na początku badania był umiarkowany (68%) lub ciężki (32%).

Po suplementacji zmniejszył się odpowiednio do 34% i 13%, a ponad połowa próbki (53%) zgłosiła eliminację trądziku.

Suplementacja 4,000 mg inozytolu dziennie przez okres od 12 do 16 tygodni u kobiet z PCOS była w stanie poprawić tolerancję glukozy i manipulację glukozą, a także poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego (17).

Jak przyjmować inozytol na PCOS

Aby uzyskać korzyści dla PCOS, zaleca się przejście między 200 i 4,000mg raz dziennie przed śniadaniem. Większe dawki są bardziej skuteczne.

Jeśli używa się miękkiego żelu zamiast sproszkowanego preparatu, wymagany jest tylko 30% tej samej dawki.

Oficjalne rankingi

Omega-3

Kwasy Omega 3 Fatty

Istnieją dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Te tłuszcze omega-3 występują w rybach, produktach zwierzęcych i fitoplanktonie (algi).

EPA i DHA biorą udział w regulacji wielu różnych procesów biologicznych, takich jak zapalenie, metaboliczne szlaki sygnałowe i funkcji mózgu. Te kwasy tłuszczowe mogą być syntetyzowane w organizmie z kwasu alfa-linolenowego (ALA), który znajduje się w orzechach i nasionach.

Chociaż ALA może być przekształcany w EPA i DHA, nie jest sam w sobie kwasem tłuszczowym z oleju rybnego.

Jak omega 3 pomaga PCOS?

W badaniu 6-tygodniowym, prospektywnym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo (olejem sojowym), stwierdzono, że 3.5g omega-3 codziennie był w stanie zredukować triglicerydy u kobiet z PCOS i poprawić wrażliwość na insulinę (18). Ulepszenia zaobserwowano również pod względem zmniejszenia poziomu glukozy we krwi.

Inne randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą dało kobietom 64 kapsułki kwasów tłuszczowych omega-3 PCOS (każda zawierała 180 mg EPA i 120 mg DHA) lub placebo codziennie przez 8 tygodni (19).

Kwasy tłuszczowe Omega-3 miały korzystny wpływ na poziom adiponektyny w surowicy, oporność na insulinę i profil lipidowy u uczestników.

Stwierdzono, że poziomy triglicerydów znacząco obniżają poziom cholesterolu HDL (często znanego jako „dobry cholesterol”) w porównaniu z grupą kwasów tłuszczowych omega-3.

Poprawy zaobserwowano również w postaci zwiększonego stężenia adiponektyny w surowicy, jak również obniżonego poziomu glukozy i insuliny.

Jak wziąć omega 3 na PCOS

Aby uzyskać korzyści dla PCOS, zaleca się całkowite wykorzystanie 3g codziennie omega 3, który będzie zawierał zarówno kwasy tłuszczowe EPA, jak i DHA (18, 19).

Można go przyjmować przez cały dzień, ale najlepiej spożywać go podczas posiłków, aby uniknąć potencjalnego smaku „rybnego beka”.

Oficjalne rankingi

Cynk

Źródła cynku

Cynk jest niezbędnym minerałem zaangażowanym w wiele enzymów. Odgrywa kluczową rolę w enzymach antyoksydacyjnych, funkcjonowaniu mózgu i układ odpornościowy, jak również mające kilka innych funkcji biologicznych.

Mięso, jaja i produkty strączkowe są powszechnym źródłem cynku w diecie.

Cynk jest tracony przez pot, co oznacza, że ​​szczególnie ważne jest zapewnienie wystarczającego spożycia zarówno przez jedzenie, jak i suplementy.

Jak cynk pomaga PCOS?

Obie niepokój a depresja jest powszechna u osób z PCOS (20, 21) chociaż mechanizmy są nieznane. Nie przeprowadzono badań z udziałem PCOS, ale cynk okazał się zawsze pomocny w zmniejszaniu objawów w porównaniu z placebo (22).

U pacjentów z ciężką depresją przeprowadzono jednoośrodkowe, randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie suplementacji cynku.

Pacjenci 44 w wieku 18-55 otrzymywali 25mg siarczanu cynku na dzień lub placebo, a także przyjmowali leki przeciwdepresyjne. Stwierdzono, że cynk znacznie zmniejszona depresja po tygodniach 12 (22).

Badania wykazały również, że cynk jest skuteczny w przypadku pacjentów opornych na leczenie w porównaniu z placebo (23).

Jak wziąć cynk dla PCOS

Zaleca się przyjmowanie 25mg cynku dziennie otrzymywać korzyści dla PCOS (22, 23).

Cynk występuje w wielu różnych postaciach, w tym cytrynian, glukonian, monometionina i siarczan. W badaniach zwykle stosowano siarczan, dlatego wskazane jest przyjęcie tej formy.

Spożycie można również zwiększyć przez zwiększenie spożycia roślin strączkowych, takich jak fasola i soczewica.

Oficjalne rankingi

chrom

Źródła chromu

Chrom jest niezbędnym minerałem, który reguluje metabolizm glukozy i wrażliwość na insulinę. Znajduje się w śladowych ilościach w żywności pochodzenia roślinnego, szczególnie w ziarnach.

Główny mechanizm chromu jest związany z chromoduliną, białkiem, które wzmacnia sygnalizację receptorów insulinowych. Jeśli białko to jest upośledzone, zdolność insuliny do pracy w ciele jest zaburzona.

Wpływa to negatywnie na poziom glukozy we krwi.

W jaki sposób chrom pomaga PCOS?

Wykazano, że u kobiet z PCOS 200 mcg (0.2 mg) codziennie pikolinian chromu poprawia tolerancję glukozy w porównaniu z placebo po tygodniach 16 (24).

Sześciu pacjentów przydzielono losowo do leczenia chromem, a czterech pacjentów do leczenia placebo. Liczba uczestników była niewielka, ponieważ było to badanie pilotażowe.

Autorzy sugerują, że dalsze badania powinny zbadać, czy wyższe dawki mogą być nawet bardziej korzystne.

Jak wziąć chrom dla PCOS

Chociaż 200mcg (0.2mg) dziennie wykazano, że chrom poprawia tolerancję glukozy u kobiet z PCOS (24), kilka badań osób bez PCOS pokazało 1000mcg codziennie zapewnić większe korzyści (25, 26).

Powinien pochodzić z pikolinianu chromu i być przyjmowany w dawkach co najmniej 2 przez cały dzień, najlepiej z posiłkami zawierającymi węglowodany.

Oficjalne rankingi

Cimicifuga Racemosa (Black Cohosh)

Czarny Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, znana również jako czarny kohosh, to zioło występujące w Ameryce Północnej, które tradycyjnie było używane do stanów poznawczych i zapalnych.

Jego mechanizm działania nie jest dobrze poznany, ale uważa się, że działa centralnie (w mózgu) poprzez serotoninę, dopaminę lub opioidy.

W jaki sposób czarny Cohosh pomaga PCOS?

Kobiety 194 z PCOS, które również zmagały się z płodnością, przydzielono losowo do grupy otrzymującej albo cytrynian klomifenu (lek na płodność) lub cytrynian klomifenu z racemozą cimicifuga (27).

Stwierdzono znaczące skutki w grupie połączonej dla zmniejszonej liczby dni do owulacji, odsetka ciąż i zmniejszonego poronienia.

Jak zabrać czarnego kohosh dla PCOS

Jeśli używasz ekstraktu izopropanolowego, 20-40mg codziennie w dawkach 20mg zaleca się, aby uzyskać korzyści dla PCOS.

Alternatywnie, jeśli stosuje się ekstrakt wodny: etanol, wówczas dawki wahają się od 64-128mg codziennie, zwykle przyjmowany w dwóch dawkach podzielonych.

Oficjalne rankingi

L-karnityna

Źródła karnityny

L-karnityna jest związkiem wytwarzanym przez organizm z lizyny i metioniny, który może być acetylowany w celu wytworzenia acetylo-L-karnityny (ALCAR). Obie są podobne, ale ALCAR może skuteczniej przekraczać barierę krew-mózg.

L-karnityna ma wiele funkcji w organizmie, w tym odgrywa rolę w tolerancji glukozy, funkcji insuliny i metabolizmie kwasów tłuszczowych.

Jak L-karnityna pomaga PCOS?

W prospektywnym, randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, kobiety z 60 z PCOS przydzielono losowo do grupy otrzymującej 250 mg karnityny lub placebo dla 12 tygodni (28).

Wyniki pokazały, że L-karnityna doprowadziła do znacznego zmniejszenia stężenia glukozy w osoczu na czczo i poziomu insuliny w surowicy w porównaniu z placebo.

Jak przyjmować L-karnitynę na PCOS

Aby uzyskać korzyści dla PCOS, zaleca się przyjmowanie 250mg L-karnityny dziennie.

Dostępnych jest wiele alternatywnych form suplementacji karnityny, w tym acetylo-L-karnityna (ALCAR) i L-winian L-karnityny (LCLT).

Jeśli zastosowana zostanie jedna z tych form, wymagane będą wyższe dawki. Dawka równoważna wynosi 315mg dla ALCAR i 5000mg dla GPLC.

Oficjalne rankingi

berberyna

Ekstrakt z berberyny

Berberyna jest alkaloidem ekstrahowanym z wielu różnych ziół stosowanych w tradycyjnej medycynie chińskiej. Służy przede wszystkim do poprawy kontroli poziomu glukozy we krwi, chociaż jej dokładny mechanizm działania nie jest dobrze poznany.

Berberyna aktywuje enzym zwany kinazą białkową aktywowaną monofosforanem adenozyny (AMPK), jednocześnie hamując fosfatazę białkowo-tyrozynową 1B (PTP1B), która zwiększa wrażliwość na insulinę.

Inne potencjalne mechanizmy działania obejmują ochronę komórek β, regulację glukoneogenezy wątroby i zmniejszenie sygnalizacji zapalnej cytokiny.

W jaki sposób berberyna pomaga PCOS?

Wykazano, że berberyna ma pozytywne działanie metaboliczne i hormonalne u kobiet z PCOS (29).

Badanie kliniczne u kobiet 89 z PCOS i insulinoopornością zrandomizowało uczestników w celu otrzymania berberyny lub placebo w tygodniach 12.

Berberyna skutecznie zmniejszała zarówno poziom glukozy w osoczu na czczo, jak i poziom insuliny na czczo. Znacząco obniżył również całkowity cholesterol, trójglicerydy i cholesterol lipoproteinowy o niskiej gęstości, a także podniósł poziom cholesterolu lipoproteinowego o dużej gęstości.

Jak wziąć berberynę na PCOS

Aby uzyskać korzyści z berberyny dla PCOS, zaleca się przyjmowanie 1500mg berberyny dziennie, w trzech dawkach 500mg każdy.

Pomaga to zapobiec potencjalnemu rozstrojowi żołądka, skurczom i biegunce, które mogą wystąpić, jeśli za dużo zostanie zajęte.

Berberyna idealnie powinna być przyjmowana z posiłkiem lub tuż po niej, aby skorzystać ze wzrostu stężenia glukozy i lipidów we krwi związanych z jedzeniem.

Oficjalne rankingi

Cynamon

Wyciąg z cynamonu

Cynamon jest mieszanką składników odżywczych i jest powszechnie stosowany jako przyprawa. Zawiera wiele bioaktywnych czynników, które mogą pomóc w regulacji metabolizmu glukozy.

Należą do nich polimery metylohydroksyalkalkonowe (MHCP), garbniki, flawonoidy, glikozydy, terpenoidy i antrachinony (30).

Niektóre warianty cynamonu zawierają również kumarynę, która jest hepatotoksyczną i rakotwórczą fitochemicznie. Kumaryna nie wpływa na poziom cukru we krwi, ale istnieje obok składników aktywnych, które mają ten efekt.

Jak cynamon pomaga PCOS?

Osoby cierpiące na 15 PCOS zostały losowo przydzielone do otrzymywania 333 mg ekstraktu cynamonowego, trzy razy dziennie lub codziennie placebo przez 8 tygodni. Stwierdzono, że cynamon ma znaczący wpływ na poprawę wrażliwości na insulinę i tolerancję glukozy w porównaniu z placebo (31).

Jak wziąć cynamon na PCOS

Aby uzyskać korzyści dla PCOS, zaleca się przyjmowanie 1000mg cynamon dziennie.

Cynamon cejloński najlepiej jest przyjmować, aby uniknąć wysokiego poziomu kumaryny, cynamon cejloński ma najniższy poziom kumaryny, o poziomach poniżej 190 mg / kg, podczas gdy Cassia zawiera między 700 mg / kg do 12,230 mg / kg (32).

Oficjalne rankingi

Bottom Line

Najlepsze suplementy na zespół policystycznych jajników (pcos) Infografika od Top10supps

Nie ma znanego lekarstwa na PCOS, ale istnieje szereg suplementów, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów PCOS, zarówno dla osób przyjmujących przepisane leki, jak i tych, które nie.

Jednakże, biorąc leki na receptę na PCOS, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów diety, ponieważ mogą wystąpić interakcje.

Zmiany stylu życia mogą być również pomocne w radzeniu sobie z chorobą, w tym w regularnych ćwiczeniach i spożywaniu większej ilości produktów o niższym indeksie glikemicznym, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, zmniejszenie poziomu stresu jest zawsze mile widzianą zmianą stylu życia.

Czytaj dalej: 11 Najlepsze suplementy dla zdrowia kobiet

Specific Wszelkie specyficzne produkty i marki suplementów przedstawione na tej stronie niekoniecznie są zatwierdzane przez Emmę.

Zdjęcia seryjne z Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock


Czy ten post był pomocny?

O autorze