Przejdź do treści
Chociaż wszelkie konkretne zalecenia dotyczące produktu, które widzisz w tym poście, są wyłącznie naszymi opiniami, certyfikowany dietetyk i / lub specjalista ds. Zdrowia sprawdził i zweryfikował badaną treść.

Gwarancja Top10Supps: Marki, które znajdziesz na liście Top10Supps.com, nie mają na nas wpływu. Nie mogą kupić swojej pozycji, otrzymać specjalnego traktowania ani manipulować i zawyżać swojego rankingu na naszej stronie. Jednakże, w ramach naszej bezpłatnej usługi, staramy się współpracować z firmami, które przeglądamy i możemy uzyskać odszkodowanie, gdy dotrzesz do nich za pośrednictwem link partnerski na naszej stronie. Na przykład, kiedy przechodzisz do Amazon za pośrednictwem naszej strony, możemy otrzymać prowizję od kupowanych tam dodatków. Nie ma to wpływu na naszą obiektywność i bezstronność.

Niezależnie od bieżących, przeszłych lub przyszłych ustaleń finansowych, ranking każdej firmy na naszej liście redaktora opiera się na obiektywnym zestawie kryteriów rankingowych, a także opiniach użytkowników. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz jak oceniamy suplementy.

Ponadto wszystkie recenzje użytkowników zamieszczone na Top10Supps podlegają weryfikacji i zatwierdzeniu; ale nie cenzurujemy opinii przesyłanych przez naszych użytkowników - chyba że są one badane pod kątem autentyczności lub jeśli naruszają nasze wytyczne. Zastrzegamy sobie prawo do zatwierdzenia lub odrzucenia jakiejkolwiek recenzji opublikowanej na tej stronie zgodnie z naszymi wytycznymi. Jeśli podejrzewasz, że użytkownik przesłał recenzję, aby była umyślnie fałszywa lub oszukańcza, zachęcamy do skorzystania powiadom nas tutaj.

10 Najlepsze suplementy na poprawę nastroju

Ⓘ Treści te w żaden sposób nie mają na celu zastąpienia profesjonalnego poradnictwa lub mają na celu leczenie, leczenie lub diagnozowanie wszelkich problemów związanych ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.

Jeśli to czytasz, może masz zły dzień. Być może miałeś nawet kilka tygodni uczuciameh.

Możesz być także jednym z milionów ludzi w USA, którzy cierpią na depresję 19 i których uczucia trwają.

Depresja występuje w różnym stopniu nasilenia, ale zawsze należy brać ją poważnie. Aby uzyskać więcej informacji na temat depresji, kliknij tutaj. National Suicide Prevention Lifeline obsługuje 24 / 7 w 1-800-273-TALK (8255).

smutna osoba siedząca przy biurku nisko energetyczna

Jest wiele rzeczy, które mogą wpływać na nastrój, w tym:

  • biologiczny,
  • czynniki psychologiczne i środowiskowe,
  • nieodpowiednie odżywianie
  • słaby sen,
  • zaburzenia równowagi hormonalnej,
  • poziomy stresu,
  • pogoda,
  • i kwestie związane z wiekiem.

Zidentyfikowanie przyczyny (przyczyn) niskiego nastroju może znacznie przyczynić się do określenia najlepszego sposobu ich rozwiązania.

Czasami wszyscy wpadamy w funky, a suplementy mogą być jednym ze sposobów zmniejszyć stres i popraw nasz nastrój. Jeśli zdarza Ci się zażywać leki przeciwdepresyjne, zdecydowanie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem któregokolwiek z nich, ponieważ niektóre z suplementów mogą wzmocnić ich działanie.

Krótka uwaga: Wiele badań koncentruje się na uczestnikach, u których zdiagnozowano depresję i zaburzenia nastroju. To po prostu ułatwia badanie i raportowanie badań. Aby skorzystać z tych opcji, nie musisz mieć żadnego zdiagnozowanego zaburzenia.

Said To powiedziawszy, nie wszystkie suplementy są odpowiednie dla każdego. Porozmawiaj z profesjonalistą przed wypróbowaniem któregokolwiek z poniższych suplementów.

Suplementy 10 wspierające Twój nastrój

Ziele dziurawca

Wyciąg z dziurawca

znany także jako Hypericum perforatum, Dziurawiec zwyczajny jest wieloletnim ziołem, które rośnie w dzikich i uprawianych formach w wielu częściach świata.

W Europie jest uważany za lek i jest stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi ziołami dla różnych łagodne do umiarkowanych stany depresyjne. Ogólnie uważa się, że jest bardzo skuteczny w tym celu (1).

Jak to działa?

Nie jest jasne, jak dokładnie działa dziurawiec. Niektóre dowody sugerują, że działa on jako łagodny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Najprawdopodobniej jednak wiele różnych związków w zielu wywiera wiele skutków na ośrodkowy układ nerwowy (2).

Dziurawiec został dobrze zbadany i opublikowano liczne recenzje i analizy dotyczące jego działania.

Na przykład metaanaliza badań randomizowanych 23 z udziałem osób z 1,757 wykazała, że ​​dziurawiec działał lepiej niż placebo i prawie tak samo dobrze jak standardowe leki przeciwdepresyjne dla łagodnych do umiarkowanych objawów (1,3).

Chociaż zioło nie zostało zatwierdzone do stosowania z dużymi objawami depresyjnymi, badanie 2005 porównujące ziele dziurawca z lekiem fluoksetyną (Prozac) dało obiecujące wyniki. Podczas okresu 12 obejmującego pacjentów z 135, ci, którym podano 900 mg ekstraktu z dziurawca zwyczajnego, doświadczyli większej poprawy niż grupa fluoksetyny lub placebo (4).

Jak przyjmować ziele dziurawca

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje leki lub ma pytania lub wątpliwości. Nie wiadomo, jakie jest bezpieczeństwo podczas ciąży i laktacji, a także przeciwwskazania.

W przeciwnym razie zalecana dawka dzienna to 900 mg na dzień znormalizowanego ekstraktu, chociaż wykazano, że dawki tak niskie, jak 500 mg na dobę są skuteczne (1,3).

Oficjalne rankingi

5-HTP

Źródła 5 Htp

5-HTP jest związkiem wytwarzanym naturalnie w organizmie z aminokwasu L-tryptofanu. Jest produkowany komercyjnie dla suplementów z rośliny Griffonia simplicifolia.

5-HTP stosuje się w celu zmniejszenia objawów związanych z nastrojami depresyjnymi, a także objawami związanymi ze stanami takimi jak fibromialgia, bezsenność, objadanie się i przewlekłe bóle głowy (5).

Jak to działa?

W mózgu 5-HTP jest częścią normalnego szlaku zaangażowanego w produkcję serotoniny. Uważa się, że przyjmowanie 5-HTP jako suplementu nie tylko pomaga zwiększyć produkcję serotoniny, ale także produkcję innych substancji chemicznych mózgu, w tym: melatonina, dopamina, noradrenalina i beta-endorfina (6).

Podczas gdy 5-HTP jest używany od dziesięcioleci, badania nad jego skutecznością i bezpieczeństwem są niejednoznaczne. Niektóre badania wskazują, że może on działać z innymi terapiami, ale niekoniecznie sam, podczas gdy inni badacze twierdzą, że prawdopodobnie działa, ale potrzebne są dalsze badania w celu określenia bezpieczeństwa (7, 8, 9).

Jedno z badań sugerowało, że 5-HTP może nie wpływać na poprawę nastroju u zdrowych młodych ludzi. W rzeczywistości badanie to wykazało, że w tej populacji 5-HTP może faktycznie utrudniać podejmowanie decyzji (10).

Jak wziąć 5-HTP

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli zażywasz leki lub masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.

Zaleca się rozpoczęcie od 50 mg trzy razy dziennie z posiłkami. Jeśli po dwóch tygodniach nie wystąpią działania niepożądane, dawkę można zwiększyć do 100 mg trzy razy na dobę. Niektórzy ludzie odczuwają mdłości (6).

Oficjalne rankingi

SAMe

Suplementy Sam E.

SAMe, skrót od S-adenozylometionina, to substancja chemiczna występująca naturalnie w organizmie. Wykonany z aminokwasu metioniny, odgrywa rolę w metabolizmie neuroprzekaźników. W depresji zgłaszano nieprawidłowe poziomy SAMe w organizmie (11).

Jest sprzedawany w Stanach Zjednoczonych i Europie jako suplement diety i jest częścią pierwszej linii leczenia łagodnej do umiarkowanej depresji w Kanadzie (12).

Jak to działa?

Wiele badań koncentrowało się na zdolności SAMe do poprawy objawów depresyjnych samodzielnie i w połączeniu z innymi metodami leczenia. Ogólnie uważa się, że jest skuteczny.

Badania pokazują nawet, że dla niektórych osób działa on lepiej niż trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne i pomógł w przypadkach, w których pacjenci nie byli ulepszani innymi lekami, takimi jak SSRI (13, 14, 15).

Ważną rzeczą do odnotowania jest jednak to, że dane sugerują, że SAMe może nie być tak skuteczny u kobiet. Ponadto nadal bada się, jak to działa w porównaniu z niektórymi nowszymi lekami przeciwdepresyjnymi (15, 16).

Jak wziąć SAMe

Dawki stosowane w badaniach wahają się od 400-1,600 mg / dobę.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli zażywasz leki lub masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości.

Skutki uboczne SAMe mogą obejmować:

  • nudności,
  • biegunka,
  • dyskomfort w jamie brzusznej,
  • i wymioty (15).

SAMe może wywoływać objawy hipomanii lub manii u pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową.

Oficjalne rankingi

Folate i B12

Źródła witaminy B12 i kwasu foliowego

Folate i B12 są dwiema oddzielnymi witaminami, ale można je tutaj omówić ze względu na ich synergistyczny związek i związek z nastrój. Obie witaminy można uzyskać przez żywność, ale nie są przechowywane w organizmie i muszą być stale uzupełniane.

Jak to działa?

Folianów jest aktywna forma witaminy B9, zwany także 5-metylotetrahydrofolianem (5-MTHF). Jest przekształcany w 5-MTHF przed wejściem do krwiobiegu. (Jest to ważny szczegół, który zostanie wyjaśniony później). Kwas foliowy ma wiele funkcji w organizmie, w tym tworzenie DNA i innych materiałów genetycznych.

B12, znany również jako kobalamina, jest potrzebny do wielu różnych funkcji w organizmie, w tym do tworzenia zdrowych krwinek czerwonych i produkcja energii (17).

Te dwie witaminy B odnoszą się do siebie nawzajem, ponieważ oba są zaangażowane w produkcję metioniny i S-adenozylometioniny (pamiętaj SAMe?). Badania wykazują związek między niskim poziomem kwasu foliowego a poziomem B12 i depresją (18, 19, 20).

Chociaż te niskie poziomy mogą być spowodowane niedoborem diety, większą uwagę zwraca się na genetyczną niezdolność niektórych osób do przekształcania folianu w 5-MTHF. Ten stan genetyczny nazywa się „polimorfizmem MTHFR” i może być bardziej powszechny niż wcześniej sądzono.

Jeśli folian nie może się przekształcić, nie może współpracować z B12, aby pomóc w produkcji metioniny i innych neuroprzekaźników (20). Badania sugerują zatem, że suplementacja folianem i / lub B12em byłaby rozsądną rzeczą do rozważenia dla poprawy nastroju i objawów depresyjnych.

Jak przyjmować Folate i B12

Kwas foliowy jest syntetyczną, nieaktywną postacią kwasu foliowego i może nie być najbardziej skuteczny. Premetylowana forma folianu (metylofolan) może być dobrym wyborem, ponieważ wiele osób z polimorfizmem MTHFR nie jest tego świadomych.

Zalecana dzienna dawka (RDA) dla dorosłych to 400 mcg, a górna granica to 1,000 mcg. Nie zaleca się przyjmowania nadmiernych ilości kwasu foliowego, ponieważ może to spowodować odrzucenie statusu B12 (21).

Suplementy B12 są dostępne w wielu multiwitaminach (oba męski i kobiet), i przyjdź w formie pigułki, sprayu lub żelu. Może być również podawany jako zastrzyk (zwykle przez lekarza). RDA dla dorosłych to 2.4 mcg. Jest uważany za bardzo bezpieczny, więc nie określono górnego limitu jego użycia (22).

Oficjalne rankingi

Witamina D

Źródła witaminy D

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, którą można uzyskać dzięki niektórym pokarmom i wytwarzać w ciele przez ekspozycję na światło słoneczne. Oprócz roli witaminy D w wsparcie kości i zdrowie immunologicznedziała również na aktywację genów, które uwalniają neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina (23).

Jak to działa?

Sezonowe zaburzenia afektywne (znane również jako SAD) to stan nastroju, który niektórzy ludzie doświadczają, gdy zmieniają się pory roku i jest mniej światła dziennego. Naukowcy są przekonani, że objawy depresyjne odczuwane przez osoby cierpiące na SAD mogą wynikać z obniżenia poziomu witaminy D w organizmie (24).

Ⓘ Ludzie mogą mieć niedobory witaminy D nawet w słoneczne miesiące.

Niektóre czynniki ryzyka związane ze zwiększonym prawdopodobieństwem niedoboru witaminy D obejmują:

  • o ciemnej skórze,
  • zaawansowany wiek,
  • otyłość,
  • problemy zapalne jelit,
  • lub problemy pochłaniające tłuszcze (25).

Naukowcy z Holandii odkryli, że osoby w podeszłym wieku, u których wystąpiły objawy depresyjne, w rzeczywistości mają niższy poziom witaminy D (26). Inne badanie wykazało, że suplementacja 4000 IU witaminą D3 poprawiła samopoczucie uczestników (27).

Jak wziąć witaminę D

Suplementy witaminy D są dostępne w dwóch postaciach: D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol).

D3 jest preferowanym, silniejszym typem. obecny zalecane liczby to:

  • 600 jm witaminy D dziennie jest zalecany dla osób w wieku od 9 do 70
  • 800 jm witaminy D dziennie jest zalecany dla osób w wieku od 71 lat lub starszych

Zalecenia te są jednak obecnie poddawane ponownej ocenie. Badania sugerują, że 4000 IU / dzień jest bezpieczny i bardziej odpowiedni dla większości ludzi (28).

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować poważne działania niepożądane, w tym zwapnienie tkanek serca, naczyń krwionośnych i nerek. Większość raportów pokazuje jednak, że witamina D jest toksyczna w IU 10,000-40,000 / dzień.

Twój lekarz może pomóc Ci określić, jaka ilość uzupełniającej witaminy D jest dla Ciebie odpowiednia (25).

Oficjalne rankingi

Magnez

Źródła magnezu

Magnez to minerał bardzo bogaty w ludzi i używany do setek funkcji biologicznych. Wpływa na prawie każdy układ organizmu, w tym wiele szlaków, enzymów, hormonów i neuroprzekaźników zaangażowanych w regulację nastroju (29).

Jak to działa?

Niedobór magnezu obserwowano u osób z objawami depresji (30). Biorąc pod uwagę powszechność niedoborów magnezu, jest to wielka wiadomość. Chociaż magnez jest powszechnie dostępny w wielu produktach spożywczych, niedobór jest dość powszechny.

Wśród osób zagrożonych niedoborem są:

  • Starsi,
  • jeść dietę ubogą w składniki odżywcze,
  • mieć cukrzycę typu 2,
  • Zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
  • są w stresie fizycznym lub emocjonalnym,
  • lub spożywaj dużo alkoholu (31).

Przeprowadzono wiele badań dotyczących korzystnego wpływu suplementacji magnezem na nastrój, nawet jeśli chodzi o objawy dużej depresji. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że objawy depresji i lęku znacznie się poprawiły po zaledwie dwóch tygodniach przyjmowania 248 mg magnezu (32, 33, 34)!

Co więcej, suplementy magnezu pomóc poprawić jakość snu co może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem i poprawiać nastrój (35, 36). Kto z nas nie jest zepsuty, kiedy jesteśmy zmęczeni i zestresowani?

Jak wziąć Magnez

Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny Narodowych Akademii sugeruje, że magnez z suplementów diety i spożycie nie powinien przekraczać 350 mg, jednocześnie ustalając RDA dla niektórych populacji powyżej (31).

Magnez jest uważany za bardzo bezpieczny i wykazano, że jest bezpieczny nawet przy wyższych dawkach. Jak każdy suplement, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, najlepiej zapytać lekarza.

Oficjalne rankingi

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Źródło Omega 3

Oprócz rzeczywistego tłuszczu w organizmie, twój mózg ma następne najwyższe stężenie lipidów (tłuszczów). Pięćdziesiąt do sześćdziesięciu procent suchej masy mózgu składa się w rzeczywistości z tłuszczu, w szczególności z wielonienasyconego rodzaju (PUFA).

Badania wykazały, że mózg potrzebuje odpowiedniej podaży dwóch rodzajów PUFA - kwasu arachidonowego (AA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) - do prawidłowego funkcjonowania (37).

Kwas arachidonowy jest kwasem tłuszczowym omega-6, natomiast kwas dokozaheksaenowy jest omega-3. Odnosi się to do ich struktury molekularnej. W czasach, gdy ludzkie mózgi ewoluowały, diety ludzi składały się z pokarmów, które zapewniały w przybliżeniu stosunek 1: 1 kwasów omega-6 do kwasów omega-3. Nasza nowoczesna dieta jednak mocno faworyzuje żywność zawierającą kwas arachidonowy, odrzucając ten stosunek całkiem znacząco.

Jak to działa?

Okazuje się, że osoby z rozpoznaniem zaburzeń lękowych i depresyjnych, sezonowych zaburzeń afektywnych i lęku społecznego mają wyższy stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3 w mózgu. Doprowadziło to naukowców do zbadania możliwości kwasów tłuszczowych omega-3 jako terapii problemów z nastrojem (37).

Przeprowadzono liczne badania w celu sprawdzenia, czy dodatkowe kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc. Wyniki są mieszane, ale istnieją pewne wspólne ustalenia.

Według badań, przyjmowanie omega-3 może pomóc poprawić nastrój w przypadkach łagodnych do umiarkowanych, ale nie w przypadku poważnej depresji.

Ciekawym odkryciem było to, że chociaż mózg wymaga obfitego DHA, inny tłuszcz omega-3 - kwas eikozapentaenowy (EPA) - może być bardziej skuteczny.

Wreszcie, przyjmowanie wyższych dawek nie przekładało się na lepsze wyniki (38, 39, 40, 41, 42).

Jak wziąć Omega-3

Ponieważ większa dawka omega-3 nie poprawiła objawów lepiej niż niższa dawka w badaniach, zaleca się przyjmowanie umiarkowanej ilości 1 gram / dzień suplementu DHA / EPA w celu poprawy nastroju (38).

Oficjalne rankingi

Ashwagandha

Wyciąg z Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), znany również jako zimowa wiśnia i indyjski żeń-szeń, jest rośliną używaną w medycynie ajurwedyjskiej przez ponad 3,000 lat. Ma przeciwutleniacz i Właściwości przeciwzapalne i może być również pomocny w zmniejszanie uczucia niepokoju (43, 44).

Ious Podczas gdy niepokoje i uczucia depresyjne są różne, często mogą występować razem (45).

Jak to działa?

Zioło to od dawna używane ze względu na jego adaptogenne i uspokajające działanie. Współczesne badania wspierają to, w co wierzy się od tysięcy lat.

Na przykład, badanie osób z zaburzeniami lękowymi 39 wzięło ekstrakt z ashwagandha lub placebo dla 6 tygodni. Ci z grupy Ashwagandha mieli znaczącą odpowiedź z bardzo niewielką ilością efektów ubocznych (46).

Inne badanie z udziałem osób z 64 z przewlekłym stresem wykazało wpływ ashwagandhy na lęk, mierząc poziom kortyzolu u badanych (hormon „walki lub ucieczki”, uwalniany, gdy ludzie są pod wpływem stresu). Ci, którzy otrzymali ekstrakt z ashwagandha, mieli znacznie niższy poziom kortyzolu w surowicy po dniach 60. Ponownie odnotowano kilka skutków ubocznych (47).

Ashwagandha może również pomóc w nastroju poprawa funkcji tarczycy u osób z bardzo łagodną niedoczynnością tarczycy (48).

Uczucia depresyjne są czasem związane ze źle funkcjonującą tarczycą. Rozpoznanie i zajęcie się problemami tarczycy może pomóc w nastroju (49). Jest to jednak zdecydowanie coś, co należy omówić z konwencjonalnym lub wiarygodnym alternatywnym lekarzem.

Jak wziąć Ashwagandha

Ashwagandha uważana jest za względnie bezpieczną. Dawki do 1000 mg zostały wykorzystane w badaniach dotyczących lęku. Może nie być odpowiedni dla osób z problemami z tarczycą.

Oficjalne rankingi

Ginkgo Biloba

Wyciąg z miłorzębu japońskiego

Ginkgo biloba to drzewo słynące z tego, że jest jednym z najdłużej żyjących gatunków drzew na świecie. Liście są używane przez długi czas w tradycyjnej medycynie chińskiej, a nowoczesne badania przynoszą wyniki, które wspierają jego tradycyjne stosowanie, w tym w dziedzinach związanych z regulacją nastroju.

Jak to działa?

Chociaż nikt nie jest pewien, jak działa miłorząb poprawiający nastrój, teorie obejmują jego możliwą rolę w produkcji 5-HTP i serotoniny, jego wpływ na układ osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i / lub jego zdolności antyoksydacyjne (50, 51).

Wiele badań koncentrowało się na zdolności ginkgo do zmniejszania uczucia lęku związanego ze starzeniem się u osób starszych. Jedno z tych badań wykazało, że 480 mg ekstraktu z miłorzębu pomógł zmniejszyć lęk u osób doświadczających związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych (52).

Chociaż gromadzą się dowody na efekty terapeutyczne miłorzębu w starszych populacjach, młodzi ludzie mogą również odnieść korzyści. Badania sugerują, że miłorząb może pomóc zmniejszyć uczucie lęku i depresji oraz poprawić samopoczucie u młodych i starych, nawet po zaledwie 4 tygodniach (53, 54, 55).

Jak zabrać Ginkgo Biloba

Ekstrakt o nazwie EGB 761 był często stosowany w badaniach w dawkach 80-480 mg.

Amerykańska Rada Botaniczna wydała oświadczenie, że aż 90% produktów z miłorzębu może być zafałszowanych lub złej jakości. Wybierając suplement ginkgo, znajdź godne zaufania źródło.

Nie jest również jasne, czy można bezpiecznie zażywać w czasie ciąży i laktacji (56, 57).

Oficjalne rankingi

Pyłek pszczeli

Wyciąg z pyłku pszczół

Pyłek pszczeli jest mieszaniną substancji - pyłku kwiatowego, wosku, śliny pszczoły, nektaru i miodu - która jest zbierana i stosowana jako suplement diety.

Skład żywieniowy pyłku pszczelego jest imponujący i zapewnia niezliczone korzyści zdrowotne. Jego stosowany jako przeciwutleniacz, przeciwzapalne, anty-rakotwórcze, antybakteryjne, detoksykujące i ponieważ jest dobrym źródłem witamin i minerałów. Może również poprawić nastrój dla niektórych osób (58).

Jak to działa?

Hormony mogą dramatycznie wpływać na nastrój, a menopauza może dramatycznie wpływać na hormony. W rezultacie nie jest niczym niezwykłym kobiety w okresie menopauzy czasem odczuwać spadek jakości życia.

W badaniu podawano pacjentom w okresie menopauzy formę pyłku pszczelego lub placebo w miesiącach 3. Na koniec kobiety, które wzięły pyłek pszczeli, nie tylko informowały o mniejszej liczbie uderzeń gorąca, ale odnotowały poprawę innych parametrów jakości życia 15 (59).

Inne badania wykazały, że przyjmowanie pyłku pszczelego wraz z tradycyjnymi lekami przeciwdepresyjnymi może pozwolić na obniżenie dawki (oczywiście pod nadzorem specjalisty) (60).

Jak wziąć pyłek pszczeli

Nie ma zaleceń dotyczących dawkowania pyłku.

Pyłek pszczeli można dodawać do koktajli lub napojów lub podawać w kapsułkach.

Osoby cierpiące na alergie na pszczoły powinny zachować ostrożność.

Oficjalne rankingi

Ostateczne powiedzenie na temat poprawy nastroju

Kobieta Siedzi Na Klifie Nad Patrząc Na Teren Górzysty

Ponownie, jeśli czujesz, że nie kontrolujesz swojego umysłu i ciała, szukaj profesjonalnej pomocy.

Oprócz suplementów jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić i utrzymać nastrój.

Niektóre nawyki związane ze stylem życia, które mogą być korzystne dla twojego umysłu i ciała, obejmują:

  • spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu,
  • jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety z dużą ilością nieprzetworzonej żywności pochodzenia roślinnego,
  • właściwie nawodniony
  • uzyskać odpowiedni odpoczynek
  • medytacja lub angażowanie się w jakąś praktykę uważności
  • Wykonując
  • pozostawanie w kontakcie z ludźmi.

Innym razem po prostu trzeba poczekać, jak mówią. Ale zawsze pamiętaj, że na końcu tunelu jest światło, bez względu na wszystko. Musisz tylko iść do przodu, jedną nogę przed drugą, dzień po dniu.

Czytaj dalej: Ziołowe suplementy 10 dla ogólnego zdrowia

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Jessicę.

Zdjęcia seryjne z Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.


Czy ten post był pomocny?

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Przewiń do góry